Adakah mood anda kerap berubah disebabkan oleh ADHD? (Perubahan Mood ADHD) Mari kita bincangkan perkara ini!

Sebagai orang dewasa yang hidup dengan ADHD, atau Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian , anda mungkin mengalami perubahan mood ini. Pada satu ketika anda mungkin berasa sangat gembira, dan pada saat berikutnya anda mungkin berasa sangat sedih atau tertekan tanpa sebab yang jelas. Inilah yang biasa kita panggil 'perubahan mood'. Ini boleh menjadi pengalaman yang sangat tertekan. Tetapi jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk menguruskannya. Mari kita bincangkannya.

Senaman bukan sekadar satu perkara!

Apabila anda menyebut "bersenam," anda mungkin menganggap ia membosankan. Tetapi ia sebenarnya sesuatu yang boleh membantu anda berasa lebih gembira dan tenang. Sama ada anda suka berjalan, berlari atau berenang, meluangkan masa hanya 20 minit sehari untuk bersenam akan mengurangkan tekanan dan membuatkan anda berasa lebih baik. Ia juga akan memberi anda lebih motivasi untuk bekerja sepanjang hari.

Jika anda suka yoga, itu juga bagus. Yoga dan meditasi didapati dapat membantu melegakan tekanan dan menguruskan gejala ADHD.

Tuliskan apa yang anda rasa.

Ini mungkin kelihatan agak pelik, tetapi ia adalah kaedah yang sangat berguna. Tuliskan perasaan anda dalam jurnal kecil setiap hari. Adakah anda gembira hari ini? Adakah anda sedih? Adakah anda marah? Adakah anda risau? Apabila anda menulis perkara seperti ini, selepas beberapa ketika anda akan dapat mengenali corak dalam perasaan anda .

Secara ringkasnya, ia membantu anda memahami apa yang mencetuskan perubahan mood anda. Contohnya, jika anda berasa tertekan setiap petang apabila anda bercakap dengan seseorang, menuliskannya di dalam diari anda akan membantu anda mengenali coraknya. Kemudian anda boleh mengelakkan atau bersedia untuk situasi yang serupa pada masa hadapan. Ini adalah tabiat yang bagus untuk kesihatan mental.

Mari kita fikirkan sedikit tentang apa yang kita makan dan minum, boleh?

Para saintis telah mengkaji kesan gula, pemanis tiruan dan pewarna terhadap ADHD selama bertahun-tahun. Tetapi mereka belum menemui kaitan langsung . Tetapi itu tidak bermakna apa yang anda makan tidak penting. Diet yang baik dan berkhasiat adalah penting untuk minda dan badan yang sihat.

Betapa berharganya tidur malam yang lena?

Tidur kadangkala boleh menjadi cabaran bagi seseorang yang menghidap ADHD. Pada hari-hari apabila anda berasa sangat khayal, anda mungkin rasa seperti anda tidak perlu tidur. Pada hari-hari apabila anda berasa sangat sedih, anda mungkin sukar untuk tidur. Selain itu, beberapa ubat untuk ADHD boleh mengganggu tidur.

Selain itu, jika anda mengalami berdengkur dan rasa seperti anda sesak nafas semasa tidur (Sleep Apnea), pastikan anda berbincang dengan doktor tentang perkara itu juga, kerana simptom-simptom tersebut kadangkala serupa dengan ADHD.

Kelebihan membuat rancangan kecil untuk hari tersebut

Mengikuti rutin yang sama sepanjang hari boleh menyebabkan gejala ADHD, terutamanya dalam mengawal perubahan mood. Ini memberikan kehidupan anda sedikit ketenteraman dan kawalan. Perkara-perkara kecil seperti menyimpan kunci anda di tempat yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari dan menulis tugasan pada kalendar boleh membuat perbezaan yang besar.

Keluar dan lihatlah.

Menghabiskan masa dalam persekitaran yang hijau dan semula jadi telah didapati dapat mengurangkan simptom ADHD. Mungkin ini kerana keluar rumah membolehkan anda berjalan dan bersenam. Selain itu, melihat persekitaran yang hijau dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda fokus.

Jadikan 'Hyperfocus' anda sebagai kelebihan anda

Walaupun penghidap ADHD menghadapi kesukaran untuk fokus pada satu perkara, kadangkala sebaliknya berlaku. Iaitu, mereka dapat menumpukan perhatian yang luar biasa pada sesuatu yang mereka gemari dan penting bagi mereka. Ini dipanggil hiperfokus .

Ketahui bakat anda. Mungkin matematik, muzik atau kejuruteraan. Cuba menjadi pakar dalam bidang yang anda mahir akan meningkatkan harga diri anda. Ia akan membantu anda mengekalkan rasa bahagia.

Senyum juga ubat!

Ada pepatah yang mengatakan, "Ketawa adalah ubat yang terbaik." Memang benar. Belajar untuk melihat sisi lucu situasi ADHD anda boleh menjadi sangat membantu dalam menguruskannya. Ketawa kecil, walaupun besar, boleh membantu memerangi fikiran negatif dalam fikiran anda. Selain itu, jika anda boleh ketawa pada perkara-perkara kecil dan melupakannya, anda akan berhenti risau dan bertindak balas terlalu banyak terhadapnya.