Adakah tulang anda semakin lemah dari hari ke hari? Mari kita belajar tentang osteoporosis!

Pernahkah anda jatuh dan patah tangan atau kaki? Atau adakah anda atau seseorang yang anda kenali perasan bahawa anda semakin kurus seiring bertambahnya usia? Mungkin sebab di sebalik perkara ini adalah musuh senyap yang tidak banyak kita bincangkan, tetapi yang mempengaruhi ramai orang. Hari ini kita akan membincangkan tentang musuh senyap itu, iaitu osteoporosis .

Apakah itu Osteoporosis?

Secara ringkasnya, osteoporosis adalah penyakit yang melemahkan tulang anda. Ini menyebabkan tulang anda menjadi lebih nipis daripada yang sepatutnya dan ketumpatannya berkurangan. Ia seperti batu bata yang digunakan untuk membina dinding menjadi berongga dan dinding tersebut menjadi lemah. Jadi apabila ini berlaku, kemungkinan patah tulang adalah jauh lebih tinggi.

Biasanya, tulang kita kuat dan padat. Ia boleh menampung berat badan kita dan menyerap kerosakan akibat jatuh dan lebam ringan. Tetapi apabila kita meningkat usia, tulang kita secara semula jadi kehilangan sebahagian daripada ketumpatannya dan kadar pembentukan semulanya berkurangan. Jika anda menghidap osteoporosis, tulang anda menjadi lebih rapuh dan lebih lemah daripada biasa.

Ramai orang tidak tahu bahawa mereka menghidap osteoporosis sehinggalah tulang mereka patah. Walaupun mana-mana tulang boleh patah, ia paling kerap menjejaskan:

• Patah tulang pinggul anda.
• Tulang pergelangan tangan.
• Tulang belakang yang patah.

Jika doktor mengesan osteoporosis lebih awal, anda boleh mengurangkan risiko patah tulang dengan ketara. Jadi, terutamanya jika anda berumur lebih 65 tahun , pernah mengalami patah tulang selepas umur 50 tahun, atau jika seseorang dalam keluarga anda menghidap osteoporosis, berbincanglah dengan doktor anda tentang pemeriksaan ketumpatan tulang anda.

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Malah, perkara ini lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Di negara seperti Amerika, lebih daripada 50 juta orang hidup dengan osteoporosis. Keadaan ini juga meningkat di Sri Lanka, terutamanya apabila populasi warga emas kita meningkat.

Osteoporosis adalah perkara biasa dalam kalangan mereka yang berumur lebih dari 50 tahun. Pakar mengatakan bahawa seorang daripada dua wanita dan seorang daripada empat lelaki yang berumur lebih dari 50 tahun mungkin menghidap osteoporosis. Fikirkan berapa ramai orang yang anda kenali mungkin menghidap keadaan ini.

Kajian mendapati bahawa kira-kira satu pertiga daripada orang yang berumur lebih 50 tahun yang belum menghidap osteoporosis mempunyai sedikit tahap ketumpatan tulang yang berkurangan. Keadaan ini dipanggilOsteopenia. Osteopenia adalah keadaan yang menunjukkan tanda-tanda awal osteoporosis. Secara tepatnya, ia seperti lampu merah. Jika tidak dirawat dengan betul, keadaan osteopenia boleh bertukar menjadi osteoporosis.

Apakah simptom-simptom Osteoporosis?

Seperti kebanyakan penyakit , osteoporosis tidak mempunyai simptom yang jelas. Itulah sebabnya doktor kadangkala menggelarnya sebagai "penyakit senyap".

Anda tidak boleh merasa atau melihat apa-apa, jadi beritahu mereka bahawa anda menghidap osteoporosis. Jika anda tidak mengalami sakit kepala, demam, atau sakit perut, beritahu mereka bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda.

"Simptom" utama ini ialah patah tulang secara tiba-tiba . Ini boleh berlaku, terutamanya akibat jatuh kecil, atau kemalangan kecil yang biasanya tidak menyebabkan sebarang bahaya. Bayangkan, walaupun anda tersandung sedikit semasa bangun dari kerusi, atau walaupun anda terlanggar pintu, anda boleh patah lengan atau kaki.

Walaupun osteoporosis mungkin tidak menyebabkan sebarang gejala, anda mungkin perasan beberapa perubahan yang menunjukkan bahawa tulang anda kehilangan kekuatan dan ketumpatan. Ini adalah tanda-tanda amaran osteoporosis:

• Anda mungkin kehilangan ketinggian anda sebanyak satu inci atau lebih. Ini boleh berlaku secara beransur-ansur, jadi anda mungkin tidak menyedarinya dengan segera.
• Perubahan pada postur biasa anda (condong ke hadapan, membongkok). Sesetengah orang menyebut "membongkok", sesuatu seperti itu.
• Kesukaran bernafas (jika saraf tunjang anda terhimpit dan kapasiti paru-paru anda berkurangan).
• Sakit belakang bawah (sakit di tulang belakang lumbar anda). Jangan menganggap ini hanyalah sakit belakang, terutamanya jika tiada punca lain.

Anda mungkin sukar untuk melihat perubahan dalam badan anda. Mungkin lebih mudah bagi seseorang yang rapat dengan anda atau keluarga anda untuk melihat perubahan ini (terutamanya pada ketinggian atau postur). Walaupun sesetengah orang bergurau bahawa anda "mengecut" apabila usia meningkat, ini sebenarnya boleh menjadi tanda bahawa anda perlu berjumpa doktor untuk ujian ketumpatan tulang.

Mengapa osteoporosis berlaku?

Osteoporosis berkembang seiring dengan peningkatan usia, apabila keupayaan tulang untuk membentuk tulang baharu dan membaiki diri berkurangan.

Tulang kita adalah tisu hidup, sama seperti seluruh badan kita. Walaupun mungkin tidak kelihatan seperti itu, ia sentiasa memperbaharui sel dan tisu mereka sepanjang hidup kita. Anggaplah ia seperti mengubah suai rumah lama. Sehingga kira-kira usia 30 tahun , badan kita secara semula jadi membina lebih banyak tulang daripada yang hilang. Ini bermakna bank tulang sedang berkembang. Tetapi selepas usia 35 tahun, kadar pemecahan tulang melebihi kadar pembentukan tulang baharu. Ini secara beransur-ansur mengurangkan jisim tulang. Ia seperti mengeluarkan wang dari bank dengan lebih cepat dan mengurangkan jumlah wang di bank.

Jika anda menghidap osteoporosis, jisim tulang anda akan hilang lebih cepat daripada biasa. Wanita juga akan kehilangan jisim tulang dengan lebih cepat selepas menopaus , kerana hormon estrogen berkurangan, lalu menjejaskan tulang.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap osteoporosis?

Sesiapa sahaja boleh menghidap osteoporosis, tetapi kumpulan tertentu lebih cenderung untuk menghidapnya. Ini termasuk:

• Sesiapa sahaja yang berumur lebih dari 50 tahun. Risiko ini meningkat apabila anda semakin tua.
• Wanita, terutamanya selepas menopaus. Kita pernah membincangkan perkara ini sebelum ini.
• Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap osteoporosis (keturunan). Jika ibu, bapa, atau adik-beradik anda menghidap keadaan ini, anda juga mungkin berisiko.
• Orang yang secara semula jadi kurus, dengan "bingkai yang lebih kecil." Ini kerana orang yang kurus biasanya mempunyai jisim tulang yang lebih sedikit, jadi kehilangan sedikit pun lebih memberi kesan kepada mereka.
• Orang yang merokok dan menggunakan produk tembakau. Merokok sangat berbahaya kepada tulang.

Sesetengah penyakit juga boleh meningkatkan risiko.

Sesetengah keadaan kesihatan boleh meningkatkan risiko menghidap osteoporosis. Contohnya:

• Gangguan endokrin: Sebarang keadaan yang menjejaskan kelenjar paratiroid, kelenjar tiroid dan hormon (contohnya, penyakit tiroid, diabetes mellitus).
• Penyakit gastrousus: Contohnya, keadaan seperti penyakit Celiac dan Penyakit Radang Usus (IBD) boleh menyebabkan badan tidak menyerap nutrien dengan betul.
• Gangguan autoimun yang menjejaskan tulang: seperti artritis reumatoid atau ankylosing spondylitis.
• Gangguan darah: Atau kanser yang menjejaskan darah, contohnya, myeloma berbilang.

Sesetengah ubat dan pembedahan juga membawa risiko.

Risiko osteoporosis boleh meningkat dengan penggunaan ubat-ubatan tertentu atau pembedahan tertentu yang berpanjangan:

• Diuretik:(Ubat yang menurunkan tekanan darah dan membuang cecair berlebihan dari badan).
• Kortikosteroid: (Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan keradangan seperti asma dan artritis). Ini lebih berbahaya apabila digunakan dalam jangka masa panjang.
• Beberapa ubat untuk epilepsi.
• Pembedahan penurunan berat badan (pembedahan bariatrik).
• Terapi hormon untuk kanser (untuk kanser payudara atau kanser prostat).
• Antikoagulan (ubat yang menghalang pembekuan darah).
• Perencat pam proton ( ubat yang digunakan untuk merawat keasidan, seperti gastritis; ini boleh menjejaskan penyerapan kalsium).

Anda juga perlu melihat diet dan senaman anda.

Tabiat pemakanan dan senaman anda juga mempengaruhi perkembangan osteoporosis. Ini adalah perkara yang boleh kita kawal:

• Tidak mendapat kalsium atau vitamin D yang mencukupi dalam diet anda. Kalsium adalah komponen utama tulang. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium.
• Tidak mendapat senaman fizikal yang mencukupi. Apabila anda tidak bersenam, tulang anda menjadi lemah.
• Minum secara berkala (lebih daripada dua kali sehari).

## Bagaimanakah Osteoporosis didiagnosis?

Doktor mendiagnosis osteoporosis dengan melakukan ujian ketumpatan tulang . Ini mengukur kekuatan tulang anda. Ia menggunakan sinar-X untuk mengukur berapa banyak kalsium dan mineral lain yang terdapat dalam tulang anda.

Doktor kadangkala memanggil ujian ketumpatan tulang ini sebagai imbasan DEXA , imbasan DXA atau imbasan ketumpatan tulang. Semua ini adalah nama untuk ujian yang sama.

Ujian ini menggunakan sinar-X tahap rendah untuk mengukur ketumpatan dan kandungan mineral tulang anda. Ia serupa dengan sinar-X biasa. Ia merupakan prosedur pesakit luar, bermakna anda tidak perlu tinggal di hospital. Anda boleh pulang ke rumah selepas ujian. Tiada jarum atau suntikan yang terlibat dalam ujian ini. Jadi tiada apa yang perlu dirisaukan.

Memeriksa ketumpatan tulang anda adalah cara terbaik untuk mengesan osteoporosis sebelum ia menyebabkan patah tulang.

Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap osteoporosis, jika anda berumur lebih dari 50 tahun, atau jika anda menghidap osteopenia, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menjalani ujian ketumpatan tulang secara berkala.

## Apakah rawatan untuk Osteoporosis?

Doktor anda akan mengesyorkan kombinasi rawatan yang akan melambatkan kehilangan tulang anda dan menguatkan tisu tulang sedia ada anda. Perkara yang paling penting dalam merawat osteoporosis adalah untuk mencegah keretakan tulang.

Rawatan osteoporosis yang paling biasa digunakan ialah:

• Senaman: Senaman yang kerap menguatkan tulang anda (dan semua tisu yang menghubungkannya, seperti otot, tendon dan ligamen). Doktor anda mungkin mencadangkan senaman menanggung berat untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Senaman anti-graviti, seperti berjalan kaki, yoga, Pilates dan Tai Chi, boleh membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan anda tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada tulang anda. Anda mungkin perlu bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mencari senaman dan pergerakan yang sesuai untuk anda.
• Suplemen vitamin dan mineral: Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium atau vitamin D yang boleh dibeli tanpa preskripsi atau di kaunter. Doktor anda akan memberitahu anda jenis yang anda perlukan, kekerapan anda perlu mengambilnya dan dos yang anda perlukan. Adalah penting untuk mendapatkan vitamin D daripada makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau dan ikan kecil, serta daripada pendedahan cahaya matahari.
• Ubat osteoporosis: Doktor anda akan memberitahu anda ubat-ubatan yang terbaik untuk anda dan badan anda. Antara ubat-ubatan biasa termasuk terapi hormon, seperti terapi penggantian estrogen atau testosteron, dan ubat-ubatan yang dipanggil bifosfonat . Orang yang mengalami osteoporosis teruk atau mereka yang berisiko tinggi mengalami patah tulang mungkin memerlukan ubat-ubatan seperti analog hormon paratiroid (PTH), denosumab, dan romosozumab . Ubat-ubatan ini biasanya diberikan sebagai suntikan.

## Apa yang perlu dijangkakan jika anda menghidap osteoporosis?

Jika anda menghidap osteoporosis, anda dijangka akan menguruskan keadaan ini untuk jangka masa yang lama, biasanya sepanjang hayat anda. Ini bermakna ia tidak akan sembuh dalam sekelip mata. Anda perlu berjumpa doktor secara berkala dan menjalani ujian ketumpatan tulang. Doktor anda akan memantau ketumpatan tulang anda dan melaraskan rawatan anda mengikut keperluan. Jadi, adalah sangat penting untuk mengikuti arahan doktor anda dengan teliti.

## Bagaimana untuk mengurangkan risiko osteoporosis?

Bersenam dan memastikan anda mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi dalam diet anda biasanya merupakan perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah osteoporosis. Doktor anda boleh membantu anda mencari kombinasi rawatan terbaik untuk anda dan kesihatan tulang anda.

Ingat perkara-perkara ini untuk melindungi diri anda daripada kemalangan:

Ikuti petua keselamatan ini untuk mengurangkan risiko patah tulang dalam kemalangan:

• Sentiasa pakai tali pinggang keledar semasa menaiki kenderaan.
• Pakailah peralatan keselamatan yang sesuai untuk setiap aktiviti dan sukan.
• Pastikan rumah dan tempat kerja anda bebas daripada barang-barang yang tidak perlu yang boleh menyebabkan anda atau orang lain tersandung. Berhati-hati terutamanya dengan wayar, mainan dan objek lain di atas lantai.
• Sentiasa gunakan peralatan yang betul untuk mencapai sesuatu dari atas. Jangan sekali-kali memanjat kerusi, meja atau kaunter.
• Anda harus mengikuti diet dan pelan senaman yang sihat.
• Jika anda mengalami kesukaran berjalan atau berisiko tinggi untuk terjatuh, gunakan tongkat atau alat bantu jalan. Tidak perlu malu menggunakannya, ia adalah untuk keselamatan anda.

## Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Mengikuti diet dan pelan senaman yang sihat akan membantu anda mengekalkan kesihatan tulang (dan keseluruhan) anda. Lakukan pemeriksaan berkala. Ia boleh membantu anda mengesan sebarang masalah atau gejala yang mungkin menjejaskan tulang anda seawal mungkin.

Jika anda berumur lebih dari 65 tahun, atau jika seseorang dalam keluarga anda menghidap osteoporosis, berbincanglah dengan doktor anda tentang ujian ketumpatan tulang. Jangan takut atau malu untuk bertanya tentang perkara ini.

## Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Berjumpalah dengan doktor jika anda perasan sebarang perubahan pada badan anda yang mungkin merupakan tanda-tanda amaran osteoporosis (seperti kehilangan ketinggian, kelemahan). Beritahu juga doktor anda tentang sebarang gejala lain yang anda alami, terutamanya jika anda mengalami sakit tulang atau kesukaran menggerakkan badan anda.

## Bilakah anda perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Jika anda rasa anda mengalami patah tulang, atau jika anda mengalami mana-mana simptom berikut, pergi ke bilik kecemasan (ER) dengan segera:

• Kesakitan yang teruk.
• Jika anda tidak dapat menggerakkan sebahagian badan anda.
• Jika bahagian badan kelihatan luar biasa atau telah berubah dari keadaan sebelumnya (seperti bengkok, terentang).
• Jika kulit anda meregang dan tulang anda kelihatan.
• Bengkak.
• Bersama-sama dengan gejala-gejala lain ini, lebam baharu muncul.

## Apakah soalan yang perlu anda tanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, jangan lupa untuk bertanya soalan-soalan ini:

• Apakah risiko saya untuk menghidap osteoporosis?
• Berapa kerapkah saya perlu menjalani ujian ketumpatan tulang?
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan? Apakah kesan sampingannya?
• Apakah senaman yang baik yang boleh saya lakukan untuk menguatkan tulang saya?
• Adakah saya memerlukan terapi fizikal?
• Apakah perubahan yang perlu saya lakukan dalam diet saya?

## Berapa lama anda boleh hidup dengan osteoporosis?

Osteoporosis bukanlah penyakit yang mengancam nyawa, bermakna ia tidak mengubah jangka hayat anda (berapa lama anda akan hidup). Walau bagaimanapun, ia meningkatkan risiko keretakan tulang. Ia juga meningkatkan risiko keretakan serius atau komplikasi daripada keretakan tulang. Beberapa kajian mendapati bahawa keretakan pinggul pada orang dewasa yang berumur lebih dari 65 tahun dikaitkan dengan pergerakan yang berkurangan, kemasukan ke hospital yang lebih kerap, dan mungkin kematian awal.

Jika anda bimbang tentang melindungi diri anda daripada jatuh atau patah tulang, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda kekal selamat dan sihat.

## Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ingat daripada ini?

Osteoporosis adalah keadaan yang menjadikan tulang anda lebih nipis dan lemah daripada yang sepatutnya. Ini boleh membahayakan kerana ia menjadikan anda lebih cenderung untuk patah tulang. Ramai orang tidak tahu bahawa mereka menghidap osteoporosis sehinggalah mereka patah tulang.

Cara terbaik untuk mencegah patah tulang adalah dengan mengesan osteoporosis sebelum ia memudaratkan anda.

Jadi, lakukan pemeriksaan berkala. Tanya doktor anda bila anda perlu menjalani ujian ketumpatan tulang dan berapa kerap anda perlu memantau kesihatan tulang anda. Ingat, tulang yang sihat adalah penting untuk kehidupan yang sihat! Menjaga tulang anda sejak usia muda adalah berbaloi apabila anda semakin tua.

` Osteoporosis, kesihatan tulang, keretakan tulang, ketumpatan tulang, kalsium, vitamin D, senaman, menopaus, imbasan Dexa