Bukankah awak juga tidur semasa hamil? (Tidur Semasa Kehamilan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda kini sedang hamil. Jadi, kadangkala agak sukar untuk tidur lena. Dengan perut anda yang semakin membesar, sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa. Bukan itu sahaja, anda mungkin perlu kerap bangun untuk membuang air kecil pada tengah malam. Sesetengah orang mungkin juga mengalami sakit dada dan kerap terjaga. Ini adalah perkara biasa semasa kehamilan, jadi jangan risau.

Mengapa kadangkala sukar untuk tidur semasa mengandung?

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin tidak tidur lena semasa hamil. Mari kita lihat sebab-sebab utamanya. Ketidakselesaan fizikal: Perut anda mungkin semakin besar, menyukarkan anda untuk tidur seperti biasa. Apabila anda tidur terlentang, berat bayi boleh memberi tekanan pada saluran darah besar di bahagian bawah belakang anda (dipanggil 'Vena Cava Inferior'). Vena ini adalah tempat darah dari kaki anda kembali ke jantung anda. Jadi apabila tekanan ini, aliran darah boleh terhalang untuk anda dan bayi, yang boleh membuatkan anda berasa tidak selesa dan pening. Itulah sebabnya doktor sering mengesyorkan agar anda tidur mengiring. Selain itu, apabila rahim anda membesar, ia menekan pundi kencing anda, yang membuatkan anda perlu membuang air kecil lebih kerap , dan anda mungkin terjaga beberapa kali pada tengah malam. Ini juga merupakan masalah besar untuk tidur. Satu lagi perkara ialah pedih ulu hati . Perubahan hormon semasa hamil, rahim yang membesar menolak perut, dan asid perut yang naik ke tekak meningkat. Ketika itulah anda rasa dada anda terasa terbakar. Ini juga merupakan masalah yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Sesetengah ibu mengalami perkara seperti kekejangan kaki dan sakit belakang , terutamanya apabila berat bayi meningkat. Kesakitan ini juga mengganggu tidur pada waktu malam. Sebab lain: Ramai ibu hamil mengatakan bahawa mimpi mereka lebih jelas daripada biasa, dan kadangkala sangat pelik. Mereka juga mengatakan bahawa mereka kadangkala mengalami mimpi yang menakutkan, malah mimpi ngeri . Hormon juga boleh mempengaruhi perkara ini. Di samping itu, tekanan juga boleh menjadi penghalang besar untuk tidur. Fikirkanlah, anda mungkin bimbang tentang kesihatan bayi. 'Adakah saya akan menjadi seorang ibu yang baik?' 'Bagaimanakah saya akan mengendalikan tanggungjawab baharu ini?', 'Adakah bayi akan sihat?', 'Adakah melahirkan anak akan menyakitkan?' Seribu satu soalan mungkin bermain di kepala anda. Apabila anda memikirkan perkara-perkara ini, di mana anda akan tidur? Semua perasaan ini sangat normal semasa kehamilan. Tetapi, bukan sahaja anda, tetapi suami anda juga mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam kerana perkara-perkara ini. Dia juga mungkin bimbang tentang anda dan bayi.

Jadi bagaimana kita boleh memperbaiki sedikit tidur ini?

Baiklah, sekarang kita tahu kenapa susah nak tidur. Jadi mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Posisi tidur dan bantal

Adalah sangat baik untuk mengamalkan tidur mengiring ke kiri pada awal kehamilan.Tidur mengiring dengan lutut sedikit dibengkokkan adalah posisi paling selesa yang akan anda temui semasa kehamilan anda semakin meningkat. Seperti yang telah kami katakan, tidur dengan cara ini juga memudahkan jantung anda bekerja, kerana berat bayi memberi kurang tekanan pada vena besar yang dipanggil `Vena Cava Inferior`. Berpaling ke sebelah kiri juga membantu nutrisi dan oksigen bayi sampai ke rahim dengan lebih baik.

Tapi, jangan risau tentang "Adakah saya akan berguling ketika tidur pada waktu malam?" Adalah perkara biasa bagi kita untuk menukar posisi semasa tidur, dan kita tidak dapat mengawalnya. Mula tidur mengiring sebanyak yang anda boleh.

Cuba gunakan bantal untuk tidur yang lena.

• Sesetengah ibu meletakkan bantal di bawah perut mereka atau di antara kaki mereka . Ini mengurangkan tekanan pada belakang dan pinggul mereka.
• Anda juga boleh melegakan sedikit tekanan dengan menggulung bantal kecil atau selimut kecil dan meletakkannya di bawah belakang anda .
• Malah, anda mungkin pernah melihat kedai yang menjual 'Bantal Kehamilan' . Ini datang dalam pelbagai bentuk, seperti berbentuk C dan berbentuk U. Ada yang direka untuk memberikan sokongan seluruh badan. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mendapatkannya, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk melihat yang mana satu sesuai untuk anda dan sama ada anda benar-benar memerlukannya. Anda mungkin mendapati bahawa hanya meletakkan beberapa bantal di tempatnya boleh memberikan anda banyak kelegaan.

Cara mudah lain untuk membantu anda tidur

Alat bantu tidur yang boleh didapati di kaunter, termasuk ubat herba, tidak digalakkan untuk wanita hamil kerana kita tidak tahu bagaimana ia mempengaruhi bayi. Sebaliknya, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak dengan mengikuti langkah mudah ini:

• Hilangkan minuman yang mengandungi kafein (seperti soda, kopi , teh dan coklat ) daripada diet anda sebanyak mungkin. Jika anda meminumnya, hadkan pengambilannya pada waktu pagi atau sebelum makan tengah hari. Ingat, sesetengah orang mengatakan bahawa mereka tidak boleh tidur pada waktu malam walaupun mereka minum teh petang pada pukul 4 atau 5 petang. Jadi, anda perlu lebih berhati-hati tentang perkara ini semasa mengandung .
• Elakkan minum banyak cecair seperti air dan makan makanan yang banyak beberapa jam sebelum tidur (sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum). (Tetapi ingat, anda harus makan makanan berkhasiat sepanjang hari, dan minum banyak air.) Sesetengah ibu juga mendapati lebih mudah untuk makan lebih sedikit untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, dan sedikit kurang untuk makan malam. Jika anda sukar tidur pada waktu malam kerana loya, cuba makan sesuatu yang ringan seperti keropok sebelum tidur.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu andaJam badan mula berfungsi dengan cara yang berbeza, dan kemudian menjadi lebih mudah untuk tertidur pada waktu yang tepat.
• Elakkan senaman berat menjelang waktu tidur. Senaman ringan pada waktu petang atau malam adalah baik, tetapi bukan pada waktu malam. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang menenangkan anda. Membaca buku, mendengar muzik lembut atau minum minuman suam tanpa kafein seperti susu dengan madu (seperti beberapa teh herba - tetapi tanya doktor anda) boleh membantu. Mandi air suam juga boleh membantu sesetengah orang.
• Jika anda bangun dengan kekejangan kaki, anda mungkin berasa lega dengan menyandarkan kaki anda pada dinding atau berdiri di atas kaki anda . Sesetengah ibu mendapati bahawa meregangkan otot betis mereka sebelum tidur membantu. Selain itu, pastikan anda mendapat kalsium dan magnesium yang mencukupi dalam diet anda (susu, yogurt, sayur-sayuran hijau, kekacang). Nutrien ini boleh membantu mengurangkan kekejangan kaki. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak mengambil sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor anda.
• Selepas seharian yang sibuk , ambil kelas yoga , bermeditasi atau pelajari teknik relaksasi lain untuk membantu anda berehat. Senaman pernafasan juga boleh membantu. (Tetapi ingat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman atau aktiviti baharu.)
• Jika anda mengalami masalah tidur kerana ketakutan atau kebimbangan , pertimbangkan untuk mengambil kelas bersalin atau kelas keibubapaan. Mempelajari lebih lanjut, bercakap dengan ibu hamil yang lain, dan mendengar pengalaman mereka boleh membantu anda mengatasi ketakutan yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Adalah juga penting untuk berkongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai.

Tapi macam mana kalau saya masih tak boleh tidur?

Ya, walaupun selepas melakukan semua ini, mungkin ada hari-hari di mana anda tidak dapat tidur. Itu perkara biasa. Daripada berguling-guling di atas katil, berfikir, "Saya tidak dapat tidur," dan mengira detik sehingga penggera berbunyi, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan fikiran anda . Contohnya, baca buku (tetapi bukan yang seram!), dengar lagu yang menenangkan, atau lihat majalah. Bagi sesetengah orang, hanya melihat ke luar tingkap seketika juga menenangkan.Perkara yang paling penting adalah untuk tidak menambahkan lagi "Tekanan" pada tidur anda. Selepas beberapa ketika, anda akan berasa cukup letih untuk tertidur semula. Kemudian tidurlah. Selain itu, jika boleh, tidur sebentar pada siang hari (kira-kira 30 hingga 60 minit). Jika anda tidur selama berjam-jam, ia mungkin mengganggu keupayaan anda untuk tidur semula pada waktu malam. Tetapi tidur sebentar ini akan memberi anda tenaga untuk bekerja sepanjang hari dan memberi badan anda rehat yang diperlukan.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu diingat daripada apa yang telah kita bincangkan?

Tidur yang lena semasa mengandung bukanlah sesuatu yang mudah dicapai oleh semua orang. Tetapi ia tidak semestinya mimpi ngeri. Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin mengalami masalah tidur, tetapi terdapat juga banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

• Berhati-hati dengan posisi tidur anda , terutamanya cuba tidur mengiring ke kiri dan lutut dibengkokkan. Gunakan bantal sebagai sokongan jika perlu.
• Bina tabiat yang membantu anda tidur lebih lena : tidur pada waktu yang sama setiap hari, lakukan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan sebelum tidur, hadkan pengambilan kafein, dan elakkan makanan berat pada waktu malam.
• Jangan pendamkan kebimbangan dan ketakutan anda sendiri . Bercakap dengan doktor, pasangan anda, dan orang tersayang tentang perkara ini. Jika perlu, dapatkan nasihat daripada kaunselor kesihatan mental .
• Jangan sekali-kali menggunakan pil/alat bantuan tidur atau ubat herba yang boleh didapati di kaunter tanpa berunding dengan doktor. Ini boleh memudaratkan anda dan bayi anda.
• Jaga pemakanan anda. Makan makanan yang seimbang dan dapatkan nutrien yang diperlukan.

Ingat, anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini. Terdapat ramai orang yang boleh membantu dan memahami anda. Selain itu, banyak kesukaran yang anda alami semasa kehamilan ini adalah sementara. Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, semua ini akan berubah, dan cabaran baharu akan timbul, tetapi masalah tidur ini akan menjadi kurang biasa. Sementara itu, lakukan segala yang anda mampu untuk memberi badan dan minda anda rehat yang cukup. Ia akan sangat berbaloi untuk anda dan bayi anda!

---

Tidur semasa mengandung, tidur semasa mengandung, insomnia, ibu hamil, tidur yang lena, kesejahteraan kehamilan, tidur semasa mengandung Sinhala