Adakah anda memulakan hari anda dengan secawan kopi? Mari kita ketahui dengan tepat bagaimana kafein mempengaruhi badan kita

Ramai orang berasa lesu sepanjang hari jika mereka tidak minum secawan kopi pada waktu pagi. Atau mereka memerlukan teh biasa untuk membantu mereka berasa segar pada waktu petang. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Malah, empat daripada lima orang dewasa minum sesuatu yang mengandungi kafein setiap hari. Hari ini, kita akan bercakap tentang apa yang sebenarnya dilakukan oleh bahan yang terdapat di mana-mana yang dipanggil 'kafein' ini kepada badan kita.

Jumlah kafein yang anda ambil dalam sehari bergantung pada pilihan anda. Contohnya, secawan teh boleh mengandungi antara 14 hingga 60 miligram kafein. Tetapi secawan kopi boleh mengandungi sehingga 200 miligram. Bukan itu sahaja, minuman tenaga , kola dan coklat juga mengandungi kafein. Walaupun ia tidak berbahaya jika diambil secara sederhana, pengambilan terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan anda.

Berapa banyak yang baik? Tahap kafein yang selamat dan berbahaya

Secara amnya, pengambilan kira-kira 400 miligram kafein setiap hari adalah selamat untuk orang dewasa. Secara ringkasnya, jumlah itu lebih kurang sama dengan 4 atau 5 cawan kopi biasa.

Tetapi ini hanyalah purata. Jumlah kafein yang boleh diterima oleh setiap orang boleh berbeza-beza. Terdapat beberapa tanda bahawa anda mungkin telah mengambil terlalu banyak kafein. Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada perkara ini.

Kesan maksimum kafein dirasai kira-kira sejam selepas anda meminumnya. Selepas kira-kira 4 hingga 6 jam, kira-kira separuh daripada jumlah yang anda ambil akan disingkirkan daripada badan anda.

Bagaimana kafein mempengaruhi otak dan sistem saraf

Kafein boleh memberi kesan baik dan buruk kepada minda dan sistem saraf kita.

Bantu untuk kekal terjaga

Kafein ialah sejenis perangsang. Secara ringkasnya, otak kita mempunyai bahan kimia yang dipanggil adenosina . Inilah yang membuatkan kita mengantuk. Kafein menyekat tindakan adenosina ini. Ini membantu kita kekal terjaga dan berjaga. Itulah yang memberi kita tenaga yang kuat apabila kita minum kopi pada waktu pagi.

Kesan pada tidur

Tetapi ada sisi lain dalam hal ini. Melatonin , sejenis hormon yang membantu kita tidur, berkurangan dengan kehadiran kafein di dalam badan. Itulah sebabnya minum kopi pada waktu petang atau lewat malam boleh menyukarkan anda untuk tidur. Jika anda mempunyai masalah tidur, sebaiknya hadkan pengambilan kafein anda pada siang hari dan pada waktu malam.

Kebimbangan dan kegelisahan

Terlalu banyak kafein boleh membuatkan sesetengah orang berasa gelisah, resah, dan berdegup kencang. Jika anda sudah mempunyai keadaan seperti keresahan atau gangguan panik , doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk menjauhi kafein.

Sisi yang membawa kegembiraan kepada minda

Tetapi ada sisi positifnya. Kafein meningkatkan penghasilan bahan kimia yang dipanggil dopamin di dalam otak kita. Inilah yang membuatkan kita berasa gembira, tenang dan bermotivasi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang minum kopi secara sederhana mungkin mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit seperti kemurungan .

Ingatan dan pembelajaran

Kafein juga boleh meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir kita. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum kopi mendapat markah yang lebih tinggi dalam ujian. Di samping itu, kafein didapati mempunyai keupayaan untuk mengurangkan risiko penyakit berkaitan ingatan seperti penyakit Alzheimer , yang berlaku seiring dengan peningkatan usia.

Ketagihan Kafein (Ketagihan dan Pengeluaran)

Ia juga boleh menyebabkan ketagihan. Jika anda mengalami sakit kepala, berasa sedih, atau sukar untuk menumpukan perhatian apabila anda berhenti minum kopi biasa anda, anda mungkin mengalami gejala penarikan.

Apa yang berlaku kepada jantung?

Ini adalah sesuatu yang ramai orang takuti. Tetapi sebenarnya, kafein, apabila diambil secara sederhana, tidak menyebabkan banyak bahaya kepada jantung anda. Tiada bukti jelas bahawa ia meningkatkan tekanan darah secara kekal atau menyebabkan kesan berbahaya pada irama jantung (aritmia) .

Jika anda mengambil banyak kafein daripada sebotol besar minuman tenaga sekaligus, anda mungkin mengalami ritma jantung yang tidak normal dan sedikit peningkatan tekanan darah selama beberapa jam. Jadi, anda perlu berhati-hati mengenainya.

Jika anda sudah menghidap penyakit jantung, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sama ada selamat untuk mengambil kafein.

Kesan pada penghadaman dan pembuangan air kecil

Ada orang berkata, “Minum kopi membuatkan anda rasa mual .” Ada benarnya. Kafein meningkatkan penghasilan asid dalam perut kita. Jika anda mempunyai keadaan seperti gastritis atau GERD (Penyakit Refluks Gastroesofagus) , kafein boleh memburukkan lagi gejala anda.

Selain itu, kafein adalah diuretik, yang bermaksud ia meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan oleh badan. Itulah sebabnya anda perlu ke tandas lebih kerap selepas minum kopi.

Adakah kafein baik semasa kehamilan?

Ini adalah perkara yang sangat penting. Terlalu banyak kafein semasa kehamilan, terutamanya pada bulan-bulan awal, boleh membahayakan bayi yang sedang berkembang . Walaupun merancang untuk mempunyai bayi, adalah tidak digalakkan untuk mengambil lebih daripada 400 miligram sehari.

Janin mempunyai keupayaan yang sangat rendah untuk memetabolismekan kafein. Oleh itu, hadkan pengambilan kafein anda kepada kurang daripada 200 miligram sehari semasa kehamilan.Itulah yang dinasihatkan oleh doktor. Itu kurang daripada dua cawan kopi biasa. Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang perkara ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.

Kafein, kopi, teh, minuman tenaga, kesan kesihatan, kesan sampingan, kesan pada badan