Apabila kita bercakap tentang "kesihatan", apa yang terus terlintas di fikiran anda? Mungkin perkara seperti Tekanan Darah, Gula, Kolesterol. Itu hanyalah tentang kesihatan fizikal, bukan? Tetapi ada sesuatu yang lain yang ramai antara kita lupa, tetapi sama pentingnya. Iaitu kesihatan minda kita, atau kesihatan emosi . Sebenarnya terdapat hubungan yang besar antara kesihatan minda kita dan kesihatan badan kita. Sesetengah orang juga menggelarnya `(Hubungan Minda-badan)`. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kesihatan minda dan cara untuk mengekalkannya.
Apakah sebenarnya kesihatan emosi?
Secara ringkasnya, kesihatan emosi adalah sebahagian daripada kesihatan mental kita secara keseluruhan. Iaitu, keupayaan kita untuk menangani, bertolak ansur, dan menyedari emosi positif dan negatif, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Seseorang yang sihat secara emosi mempunyai cara yang baik untuk mengatasi kesedihan dan masalah apabila mereka menghadapinya. Mereka juga tahu bahawa jika mereka tidak dapat mengawal perkara-perkara ini sendiri, mereka harus mendapatkan bantuan daripada profesional.
Mari kita fikirkan tentang hubungan antara kesihatan mental dan kesihatan fizikal. Bayangkan seseorang berada di bawah tekanan yang tinggi. Mungkin disebabkan oleh masalah kerja, pertikaian keluarga, atau masalah kewangan. Pada masa seperti ini, sesetengah orang cuba melegakan tekanan tersebut dengan merokok atau minum alkohol. Tetapi sejauh manakah ini meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung? Jadi anda dapat melihat bagaimana masalah mental boleh menyebabkan penyakit fizikal.
Perkara penting ialah terdapat dua perkara yang membuatkan seseorang berasa sakit mental dan mereka mempunyai kesihatan emosi yang buruk. Penyakit mental kadangkala boleh mempunyai punca yang lebih mendalam, seperti ketidakseimbangan kimia dalam badan atau peristiwa traumatik pada masa lalu. Tetapi kesihatan emosi adalah keupayaan untuk mengurus emosi. Membangunkan kemahiran ini adalah sama pentingnya bagi penghidap penyakit mental sepertimana bagi mereka yang tidak menghidapnya.
Tanda-tanda bahawa kesihatan emosi anda memerlukan perhatian
Kadangkala, kesihatan mental kita boleh merosot tanpa kita sedari. Pada masa sebegini, tingkah laku dan kehidupan seharian kita memberi kita beberapa petunjuk. Lihatlah sama ada anda juga mempunyai mana-mana perkara ini.
| Tandatangan untuk memberi perhatian kepada | Apa maksudnya ini? |
|---|---|
| Kesepian | Saya cuba untuk bersendirian, berjauhan daripada rakan-rakan, keluarga dan orang di tempat kerja. |
| Tenaga rendah | Saya rasa lebih lesu daripada biasa, dan saya tidak berminat untuk melakukan apa-apa. |
| Perubahan tidur | Sama ada anda terlalu banyak tidur, atau anda tidak boleh tidur tidak kira betapa kerasnya anda cuba. |
| Perubahan dalam diet | Sama ada anda hilang selera makan, atau anda makan terlalu banyak tanpa kawalan. |
| Peningkatan penggunaan dadah | Penggunaan perkara seperti merokok dan alkohol telah meningkat tanpa disedari. |
| Fikiran yang sentiasa mengalir | Aku tak boleh fikirkan sesuatu, satu demi satu perkara asyik bermain di fikiranku. |
| Gangguan kerja | Kecekapan di tempat kerja atau belajar telah menurun. |
| Konflik dengan orang lain | Masalah dan konflik dengan orang lain timbul lebih kerap daripada biasa. |
| Emosi negatif | Anda sentiasa berasa marah, anda rasa bersalah tentang diri sendiri, dan anda rasa seperti tiada harapan. |
| Pengabaian kebersihan diri | Mereka semakin kurang mengambil berat tentang pakaian dan kebersihan badan mereka. |
Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan mental?
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan mental kita.
Cipta gaya hidup yang seimbang
Kekalkan keseimbangan yang baik antara kerja dan kehidupan peribadi. Selain itu, anda memerlukan masa untuk aktif dan masa untuk berehat. Makan, minum, bekerja, dan berseronok . Lakukan semua ini dengan penuh kesedaran.
Kekalkan hubungan sosial.
Kita makhluk sosial. Jadi, kekal berhubung dengan rakan dan keluarga anda. Hubungi mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan jika boleh, luangkan masa untuk bertemu sambil minum teh. Hubungan maya memang hebat, tetapi keselesaan bertemu dan berbual lebih hebat.
Bermeditasi.
Meditasi adalah amalan yang melibatkan pemerhatian fikiran dan perasaan anda dari jauh. Ia dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap emosi anda. Walaupun hanya 10 minit sehari sudah cukup.
Berhati-hatilah dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri.
Adakah anda sering berkata kepada diri sendiri seperti, "Saya tak boleh buat ini," "Saya seorang yang gagal"? Percakapan negatif terhadap diri sendiri ini hanya menjatuhkan anda. Sebaliknya, berlatihlah berfikir dan bercakap positif tentang diri anda. Berlatihlah mengatakan perkara seperti, "Saya sedang mencuba," dan "Saya telah belajar daripada ini."
Tetapkan matlamat dan gembiralah apabila anda mencapainya.
Tetapkan matlamat kecil dalam hidup. Bergembiralah dengan diri sendiri apabila anda mencapai matlamat tersebut. Ini akan meningkatkan harga diri anda.
Kawal dadah dan alkohol
Kadangkala kita beralih kepada alkohol untuk melupakan kesedihan atau masalah. Jika anda mendapati diri anda menggunakan bahan-bahan ini lebih daripada biasa, fikirkan sama ada sebabnya adalah masalah dalam fikiran anda.
Membangunkan daya tahan terhadap masalah
Kita juga memanggilnya daya tahan . Ia bermaksud keupayaan untuk bangun semula tanpa jatuh apabila berhadapan dengan masalah atau tragedi. Banyak perkara yang dinyatakan di atas membantu mengembangkan kebolehan ini.
Tidur lena.
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengurangkan keupayaan kita untuk mengawal emosi kita dan memahami emosi orang lain. Jadi cuba dapatkan tidur yang lena sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Senaman.
Aktifkan diri secara fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ia tidak semestinya senaman yang besar. Ia boleh semudah berjalan-jalan atau menari mengikut lagu di rumah. Senaman merangsang penghasilan hormon kegembiraan dalam badan.
Cari makna dalam hidup
Bagi sesetengah orang, kerja mereka memberi mereka banyak makna dalam hidup. Tetapi itu bukan semuanya. Malah sesuatu yang kecil seperti menjaga haiwan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk khidmat masyarakat yang anda sayangi boleh menambah tujuan dan kegembiraan yang besar dalam hidup.
Mintalah bantuan di tempat yang anda perlukan.
Anda tidak perlu melalui semuanya seorang diri. Menyedari bahawa anda memerlukan bantuan dan memintanya bukanlah satu kelemahan, ia adalah satu kekuatan . Jika anda masih bergelut dengan perkara di atas, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental . Anda boleh berbincang dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu. Dia akan dapat memberikan panduan yang anda perlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Kesihatan emosi anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Terdapat hubungan yang besar antara kedua-duanya.
- Adalah sangat penting untuk mengenali emosi anda (kebahagiaan, kesedihan, kemarahan), menerimanya, dan belajar untuk menanganinya dengan cara yang sihat.
- Gaya hidup yang seimbang, hubungan sosial yang baik, tidur yang mencukupi dan senaman mempunyai kesan positif terhadap kesihatan emosi anda.
- Jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan emosi anda sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah pertama yang terbaik.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda