Kita semua mahukan kulit yang sihat, berseri dan cantik. Tetapi apabila usia kita meningkat, kulit kita akan rosak akibat pendedahan cahaya matahari, pencemaran dan banyak lagi. Anda mungkin perasan bahawa ramai orang kini menggunakan pelbagai vitamin dan suplemen untuk mengekalkan kesihatan kulit. Tujuannya adalah untuk melindungi kulit dengan menyuburkannya dari dalam, sama seperti menggunakannya di luar. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang benar tentang perkara ini, adakah kita benar-benar memerlukan perkara-perkara ini dan apa yang anda perlu tahu jika anda akan menggunakannya.
Apakah nutrien-nutrien ini yang baik untuk kulit?
Malah, vitamin dan nutrien tertentu yang dipanggil antioksidan sangat membantu dalam memastikan kulit kita sihat dan berseri. Secara ringkasnya, antioksidan ini seperti pengawal yang melindungi sel-sel badan kita daripada kerosakan . Seperti tentera negara kita, ia melindungi sel-sel kita. Ia terutamanya boleh mengurangkan kerosakan pada kulit akibat cahaya matahari.
Bayangkan, apabila anda pergi ke pantai dan mengalami selaran matahari yang teruk, kulit anda menjadi sedikit merah dan kelihatan seperti terbakar. Antioksidan ini membantu melindungi sel kulit daripada kerosakan tersebut. Mari kita lihat nutrien apa yang paling penting untuk kulit.
| Jenis suapan | Manfaat untuk kulit | Ini adalah makanan semula jadi yang biasa. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Membantu menyembuhkan luka kulit dengan cepat, membantu menghasilkan kolagen yang menjadikan kulit awet muda. Antioksidan kuat yang mengurangkan kedutan dan kerosakan akibat cahaya matahari. | Jambu batu, nektarin, oren, narang, limau nipis, strawberi, lada benggala (cili ikan). |
| Vitamin E | Ini juga merupakan antioksidan yang kuat. Apabila digabungkan dengan vitamin C, ia dapat mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari pada kulit dengan ketara. Ia juga membantu mengekalkan kelembapan pada kulit. | Badam, biji bunga matahari, bayam, brokoli, kacang tanah. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel kulit. Bahan ini sering ditemui dalam krim anti-kedut, dan dipanggil Retinol. Ia juga membantu mengurangkan jerawat. | Sayuran hijau gelap seperti lobak merah, ubi keledek, labu, bayam, kangkung, mangga, telur. |
| Selenium | Ini adalah mineral yang membantu mengekalkan keanjalan kulit. Kajian mendapati bahawa ia boleh membantu melindungi daripada kerosakan akibat cahaya matahari dan juga kanser kulit sehingga tahap tertentu. | Telur, ayam, cendawan, biji bunga matahari, gajus. |
| Koenzim Q10 (KoQ10) | Ia adalah sesuatu yang secara semula jadi terdapat dalam setiap sel dalam badan kita. Ia berkurangan apabila kita meningkat usia. Ia membantu memberi kekuatan pada kulit dan mengurangkan kedutan. | Ikan berminyak seperti salmon dan tuna, ayam, kacang soya, bayam. |
Jadi perlukah saya mengambil suplemen untuk ini?
Inilah soalan yang paling penting. Memang benar semua nutrien yang dinyatakan di atas adalah baik untuk kulit anda. Tetapi adakah itu bermakna anda perlu pergi ke farmasi dan membeli setiap botol vitamin ini dan meminumnya? Tidak, sama sekali tidak.
Pilihan pertama dan terbaik anda haruslah sentiasa diet yang seimbang dan berkhasiat.
Ingat, badan kita bukan diciptakan untuk diberi pil dan kapsul, tetapi untuk disuburkan oleh makanan semula jadi. Apabila kita mendapat nutrien ini daripada herba, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang yang telah kita bincangkan di atas, kita bukan sahaja mendapat vitamin itu, tetapi juga ratusan nutrien berharga lain, seperti serat. Ia seperti satu pakej lengkap.
Jadi, apakah kegunaan suplemen? Dalam beberapa kes khas, doktor mungkin mengesyorkan suplemen . Contohnya:
- Jika anda mengalami kekurangan nutrisi: Jika sesuatu seperti ujian darah mengesahkan bahawa anda jelas kekurangan vitamin tertentu.
- Dalam beberapa keadaan perubatan: Sesetengah penyakit menghalang badan daripada menyerap nutrien dengan betul.
- Semasa mengandung : Inilah sebabnya ibu hamil dinasihatkan untuk mengambil makanan tambahan seperti asid folik dan zat besi.
- Vegan: Sesetengah nutrien, seperti vitamin B12, kekurangan dalam makanan berasaskan tumbuhan.
Atas sebab-sebab khas seperti ini, adalah lebih baik untuk mengambil suplemen hanya atas cadangan doktor .
Terdapat potensi bahaya dalam pengambilan suplemen seperti yang disangkakan!
Jika anda berfikir, "Vitamin itu baik untuk badan, tidak mengapa jika diambil secara berlebihan," itu adalah salah tanggapan yang sangat berbahaya. Fikirkanlah, minum terlalu banyak air pun tidak baik. Begitu juga dengan ini. Bagi setiap vitamin dan mineral, terdapat had atas yang selamat yang boleh diterima oleh badan kita setiap hari.
Perhatian khusus kepada vitamin larut lemak
Vitamin terbahagi kepada dua kumpulan: larut air (vitamin C dan B) dan larut lemak (vitamin A, D, E, K). Vitamin larut air yang berlebihan dikumuhkan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, vitamin larut lemak disimpan di dalam badan.
Ini bermakna, jika anda mengambil terlalu banyak suplemen seperti vitamin A dan E, ia boleh terkumpul di organ seperti hati dan menjadi toksik dan bukannya mudah dikeluarkan dari badan.
- Pengambilan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan sakit kepala , muntah, keguguran rambut dan kerosakan hati. Ini sangat berbahaya bagi wanita hamil.
- Pengambilan vitamin E yang berlebihan boleh mengganggu proses pembekuan darah.
- Pengambilan mineral yang berlebihan seperti selenium boleh menyebabkan keadaan serius seperti keguguran rambut, kuku rapuh, dan kerosakan pada sistem saraf.
Jangan sekali-kali mula mengambil suplemen hanya kerana disuruh oleh rakan, kerana anda melihat iklan TV, atau kerana anda melihat sesuatu dalam talian. Hanya doktor anda yang tahu dengan tepat apa yang diperlukan oleh badan anda.
Jadi apa sebenarnya yang perlu kita lakukan?
Adalah perkara yang baik untuk memikirkan tentang kesihatan kulit. Marilah kita lakukannya dengan cara yang terbaik dan selamat.
1. Utamakan pemakanan: Cuba sertakan sekurang-kurangnya 5 buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna berbeza dalam diet anda setiap hari. Makan makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan ikan.
2. Dapatkan nasihat perubatan: Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai kulit anda, atau mengesyaki anda mengalami kekurangan nutrisi, sila berjumpa doktor keluarga anda.
3. Dapatkan ujian: Jika perlu, doktor anda akan mengarahkan perkara seperti ujian darah.
4. Ambil hanya jika ditetapkan: Hanya ambil suplemen jika doktor anda menetapkannya untuk anda, dalam dos dan untuk tempoh yang ditetapkan olehnya.
Bukankah lebih bijak mengikuti kaedah ini daripada meneka dan mengambil suplemen dan membahayakan badan?
Mesej Bawa Pulang
- Asas terbaik untuk kulit yang sihat dan berseri adalah diet yang pelbagai dan seimbang.
- Antioksidan seperti vitamin C, E, A dan selenium sangat penting untuk kesihatan kulit.
- Adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien ini daripada makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan herba berbanding daripada pil.
- Jangan sekali-kali mengambil vitamin atau suplemen lain sendiri tanpa nasihat doktor. Ia boleh membawa akibat yang berbahaya.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kulit atau pemakanan anda, berbincanglah dengan doktor anda dan dapatkan nasihat yang sewajarnya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment