Kita semua mahukan kulit yang sihat, berseri dan cerah, bukan? Tetapi dengan usia, matahari terik, habuk dan asap di persekitaran, kecantikan dan kesegaran kulit kita secara beransur-ansur berkurangan. Anda mungkin perasan bahawa kulit menjadi berkedut, kering dan jeragat muncul. Jadi, sebagai penyelesaian untuk ini, ramai orang kini tergoda untuk menggunakan pelbagai jenis vitamin, " suplemen " atau suplemen pemakanan tambahan. Terdapat iklan tentang perkara ini di mana-mana di televisyen dan Internet. Tetapi adakah ini benar-benar memberikan manfaat yang sama kepada kulit kita seperti yang mereka dakwa? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Mengapa kulit kita memerlukan penjagaan istimewa?
Anggaplah kulit kita sebagai perisai pelindung di sekeliling badan kita. Perisai ini melindungi kita daripada matahari, kuman, dan kecederaan. Tetapi terdapat musuh yang boleh merosakkan perisai ini. Secara ringkasnya, sinaran UV berbahaya daripada matahari, asap daripada kenderaan, beberapa makanan tidak sihat yang kita makan, dan tekanan semuanya menghasilkan zarah kecil yang merosakkan sel-sel badan kita. Dalam perubatan, kita memanggilnya 'radikal bebas'. Musuh-musuh ini menyerang sel-sel kulit kita dan memusnahkan protein yang dipanggil kolagen di dalamnya. Kolagenlah yang menjadikan kulit kita muda dan tegang. Jadi, musuh-musuh inilah yang menyebabkan kulit kita cepat tua, berkedut, dan menjadi gelap.
Antioksidan adalah adiwira yang melindungi sel kulit kita daripada musuh yang dipanggil radikal bebas.
Bahan seperti vitamin C dan vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Ini menyuburkan kulit kita dari dalam dan membantu melindunginya daripada musuh berbahaya tersebut.
Vitamin dan nutrien utama yang dikatakan baik untuk kulit
Baiklah, sekarang mari kita lihat vitamin dan nutrien yang diketahui baik untuk kulit, apa sebenarnya fungsinya, dan bagaimana kita boleh mendapatkannya secara semula jadi daripada makanan dan bukannya mengambilnya dalam bentuk pil.
| Vitamin / Nutrien | Perkhidmatan kepada kulit | Makanan yang terdapat secara semula jadi |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Antioksidan yang kuat. Penting untuk penghasilan kolagen, yang diperlukan untuk ketegasan kulit. Mengurangkan kerosakan akibat cahaya matahari pada kulit. Mempercepatkan penyembuhan luka. | Oren, tangerin, limau nipis, betik, jambu batu, nektarin, lada benggala (cili ikan), tomato, brokoli. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Satu lagi antioksidan yang kuat. Apabila digabungkan dengan vitamin C, ia memberikan perlindungan yang kuat terhadap kerosakan akibat sinaran matahari. Ia membantu mengekalkan kelembapan pada kulit. | Badam, biji bunga matahari, bayam, avokado, kacang tanah. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel kulit, ia sering digunakan dalam produk penjagaan kulit kerana ia membantu mengatasi kedutan dan jerawat. | Lobak merah, ubi keledek, labu, bayam, telur, susu, mangga. |
| Selenium (Selenium) | Ini adalah mineral. Ia membantu mengekalkan keanjalan kulit. Seperti vitamin E, ia tinggi dengan sifat antioksidan. Ia melindungi sel kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh matahari. | Telur, ayam, cendawan, biji bunga matahari, kacang Brazil dan makanan laut. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Antioksidan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Membantu membekalkan tenaga kepada sel. Pengeluarannya berkurangan mengikut usia. Membantu mengawal kedutan kulit. | Ikan berminyak seperti salmon dan tuna, daging lembu, kacang soya, bayam. |
Mengapa anda perlu berfikir dua kali sebelum mengambil suplemen?
Walaupun terdapat manfaat yang didakwa, terdapat beberapa perkara penting yang perlu anda ketahui sebelum anda pergi ke farmasi dan membeli sebotol suplemen ini.
1. Ini bukan pil ajaib!
Ramai orang beranggapan bahawa pengambilan suplemen akan menyelesaikan semua masalah mereka. Itu salah. Asas kulit yang sihat sentiasa terletak pada diet seimbang, minum air yang mencukupi sepanjang hari, tidur yang cukup , dan melindungi diri anda daripada cahaya matahari. Suplemen hanyalah "tambahan". Jika diet anda tidak betul, sukar untuk mendapatkan banyak manfaat daripada suplemen sahaja.
2. "Lebih banyak tidak lebih baik" - Mengambil terlalu banyak adalah berbahaya!
Ini adalah perkara yang paling penting. Pengambilan terlalu banyak vitamin pun boleh menjadi toksik kepada badan. Vitamin larut lemak, terutamanya vitamin A, D, E dan K, disimpan di dalam badan. Pengambilan terlalu banyak vitamin ini boleh menyebabkan pelbagai perkara daripada sakit kepala dan loya kepada keadaan serius seperti kerosakan hati. Itulah sebabnya setiap vitamin mempunyai "Had Atas Selamat". Melebihi had tersebut adalah berbahaya.
3. Ia mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang anda sedang ambil.
Jika anda sedang mengambil ubat untuk keadaan perubatan lain, seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, sebahagian daripada suplemen ini mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tersebut. Ini boleh meningkatkan atau mengurangkan keberkesanan ubat yang anda ambil untuk keadaan utama anda. Ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya.
Oleh itu, sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen baharu, adalah penting untuk memberitahu doktor tentang setiap ubat dan vitamin yang sedang anda ambil.
Jadi apa perkara terbaik untuk saya lakukan?
Ia sangat mudah. Ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan kulit anda cantik dan sihat.
1. Pertama, lihat pinggan anda: Tambahkan pelbagai jenis sayur-sayuran berwarna-warni, buah-buahan (sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari), kekacang, ikan berminyak dan air bersih ke dalam diet harian anda. Fikirkan tentang makanan dalam jadual di atas. Ini adalah cara terbaik dan paling selamat.
2. Pelindung matahari adalah sahabat baik anda: Gunakan pelindung matahari yang baik setiap hari, sama ada cuaca cerah atau tidak. Tiada suplemen yang dapat memberikan perlindungan seperti pelindung matahari.
3. Pastikan anda berjumpa doktor: Jika anda benar-benar fikir anda memerlukan suplemen, atau jika anda mempunyai masalah kulit, sila berjumpa doktor keluarga (GP) atau pakar dermatologi terlebih dahulu.Dia akan memeriksa kulit anda dan, jika perlu, melakukan ujian darah untuk melihat sama ada anda benar-benar kekurangan vitamin. Jika ya, dia akan menasihati anda dengan tepat suplemen apa yang perlu diambil, dalam dos yang betul, dan untuk berapa lama. Jangan sekali-kali mula mengambil suplemen hanya kerana seseorang menyuruh anda berbuat demikian atau kerana anda melihat iklan.
Mesej Bawa Pulang
- Perkara terbaik untuk kulit yang sihat dan berseri bukanlah pil atau suplemen, tetapi diet seimbang, minum air yang mencukupi, dan menggunakan pelindung matahari setiap hari.
- Antioksidan seperti vitamin C, E dan selenium sangat bagus untuk kulit. Tetapi lebih berkesan dan selamat untuk mendapatkannya daripada buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni berbanding mengambilnya dalam bentuk pil.
- Jangan mula mengambil sebarang vitamin atau suplemen tanpa nasihat perubatan . Mengambil lebih daripada dos yang disyorkan untuk sesetengah vitamin boleh menjadi toksik kepada badan.
- Jika anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda