Mari kita pelajari bagaimana tekanan mempengaruhi minda dan badan anda.

Hampir tiada sesiapa dalam hidup kita yang tidak merasai perkataan 'tekanan' pada satu ketika, bukan? Apabila peperiksaan semakin hampir, apabila terdapat masalah di tempat kerja, apabila terdapat masalah keluarga... Adalah sangat normal bagi kita untuk merasa sedikit tekanan, beban, pada masa-masa seperti ini. Malah, ini adalah tindak balas semula jadi badan dan minda kita terhadap situasi berbahaya atau mengancam. Tetapi jika tekanan mental ini menjadi kerap dan berterusan, ia boleh memberi kesan yang serius kepada kesihatan mental kita. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Bagaimanakah tekanan mempengaruhi kesihatan mental anda?

Secara ringkasnya, apabila anda berasa tertekan, badan anda akan berubah secara automatik. Bayangkan, anda sedang berjalan di jalanan dan sebuah kereta tiba-tiba datang menghampiri anda. Kadar denyutan jantung anda meningkat, pernafasan anda menjadi lebih pantas, otot anda tegang, dan anda mula berpeluh, bukan? Itulah tindak balas 'lawan atau lari' badan kita. Itulah tindak balas semula jadi terhadap 'lawan atau lari'. Ini dikawal oleh sistem saraf autonomi kita.

Sedikit tekanan seperti ini boleh membantu kita berprestasi lebih baik dan kekal fokus semasa waktu seperti peperiksaan. Itu bagus. Tetapi jika situasi ini berterusan, iaitu, jika tekanan kronik berlaku, ia tidak baik untuk badan dan minda kita. Ini meningkatkan risiko menghidap masalah kesihatan mental seperti kemurungan, keresahan, psikosis dan penyalahgunaan bahan.

Terdapat banyak simptom yang boleh dilihat dalam tekanan kronik. Mari kita lihat apakah itu.

Mengapakah kita berasa begitu tertekan?

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan tekanan. Ia berbeza dari orang ke orang. Antara punca biasa adalah:

• Perubahan besar dalam hidup: Perkara seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, perpisahan rumah tangga, atau terpaksa berpindah ke tempat baharu.
• Rasa seperti tiada sesiapa untuk membantu anda: Rasa seperti tiada sesiapa untuk diajak bercakap atau meminta bantuan apabila anda mempunyai masalah boleh menjadi sangat tertekan dan kesunyian.
• Masalah tidur: Tidak mendapat tidur yang cukup selama berhari-hari boleh menyebabkan badan dan minda menjadi letih dan tertekan.
• Penyakit Fizikal: Mengalami penyakit jangka panjang juga boleh menjadi punca utama tekanan mental.
• Kesukaran mengawal emosi: Apabila anda tidak dapat mengawal emosi anda seperti kesedihan dan kemarahan, ia juga merupakan satu tekanan yang besar.

Bagaimana untuk menguruskan tekanan ini?

Perkara terbaiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menguruskan tekanan ini. Perkara yang paling penting ialah mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan anda stres. Kemudian anda boleh mencari cara untuk mengatasinya.

Bersenam setiap hari.

Lakukan sesuatu seperti berjalan, berlari atau berbasikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Apabila kita bersenam , badan kita melepaskan hormon yang mengurangkan tekanan dan membuatkan kita berasa gembira. Ia sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Anda memerlukan seseorang untuk membantu anda (Sistem Sokongan).

Jangan menderita sendirian. Memendam masalah hanya akan memburukkan lagi keadaan. Bercakap dengan rakan rapat atau ahli keluarga. Kadangkala, walaupun masalah anda tidak selesai, membincangkannya boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Selain itu, jika perlu, terdapat kumpulan sokongan khusus untuk ini. Pada masa yang sama,Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda.

Libatkan diri dalam hobi

Luangkan sedikit masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Ia mungkin membaca buku, mendengar lagu, menonton filem, berkebun, dan sebagainya. Perkara-perkara ini boleh membantu anda berehat dan berasa gembira.

Makan makanan yang sihat.

Diet yang seimbang juga akan membantu anda kekal stabil dari segi mental. Makan lebih banyak sayur-sayuran , buah-buahan dan sayur-sayuran hijau. Kurangkan minuman manis dan makanan segera sebanyak mungkin.

Amalkan teknik relaksasi.

Meditasi, yoga dan senaman pernafasan dalam boleh sangat membantu. Luangkan masa 10-15 minit sehari, tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas perlahan-lahan.

Atur kerja anda.

Apabila anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan, kepala anda terasa berat. Oleh itu, apabila anda membuat senarai tugasan, mengutamakan perkara yang paling penting, dan menyelesaikan tugasan dengan teratur, beban di kepala anda akan berkurangan dengan banyak.

Bilakah kita perlu mendapatkan nasihat perubatan?

Walaupun tekanan adalah perkara biasa, ia kadangkala boleh menjadi keadaan yang serius. Jika anda mengalami mana-mana simptom berikut, sila jangan abaikannya dan berjumpa doktor dengan segera.

• Jika anda tidak dapat menangani tekanan hidup, jika anda rasa terlalu berat sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda.
• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri. Ini adalah situasi yang sangat serius. Jika anda mempunyai fikiran sedemikian, beritahu seseorang yang anda percayai dengan segera dan dapatkan nasihat perubatan.
• Jika anda telah melakukan pelbagai perkara untuk mengurangkan tekanan anda, tetapi simptom anda berterusan selama berbulan-bulan.
• Jika anda mengalami simptom seperti sakit dada, kesukaran bernafas, pening, atau loya, anda perlu segera pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU), kerana ini mungkin merupakan tanda-tanda serangan jantung.