5 Tabiat Yang Tanpa Sedar Memudaratkan Belakang Anda (Punca Sakit Belakang)

Sakit belakang yang datang dengan bunyi 'tuck' apabila anda membongkok untuk mengambil barang kecil di rumah... atau rasa seperti belakang anda beku apabila anda bangun pada waktu pagi... Adakah ini biasa bagi anda juga? Ramai orang berpendapat bahawa sakit belakang adalah sesuatu yang berkembang seiring dengan usia dan tidak dapat dielakkan. Tetapi sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawalnya. Punca kebanyakan masalah belakang kita adalah tabiat salah yang kita lakukan tanpa disedari, kurang bersenam, dan kerosakan pada belakang kita dari semasa ke semasa. Mari kita lihat apakah tabiat buruk ini yang merosakkan belakang kita, dan bagaimana untuk mengelakkannya dan mengekalkan kesihatan belakang.

Tabiat #1: Akan menjadi "wira" pada hujung minggu

Sakit belakang sering berlaku selepas duduk di kerusi pejabat sepanjang minggu dan tiba-tiba terpaksa melakukan banyak kerja pada hujung minggu. Fikirkanlah, terdapat banyak kali apabila anda pergi bermain kriket bersama rakan-rakan anda pada hujung minggu, mula membersihkan garaj di rumah, atau pergi menggali tanah di taman dan menanam beberapa tumbuhan, dan tiba-tiba anda mengalami kecederaan belakang.

Ini dipanggil sindrom 'Weekend Warrior'. Ini bermakna anda tidak bersenam lima hari seminggu, dan kemudian tiba-tiba anda berusaha keras pada hujung minggu. Ia seperti cuba menjadi seorang atlet tanpa sebarang latihan. Akibatnya, anda akan mengalami kerosakan pada belakang.

Bagaimanakah perkara ini boleh dicegah?

Penyelesaian terbaik untuk sakit belakang adalah senaman yang kerap . Adalah sangat penting untuk menguatkan otot teras, iaitu otot di sekitar abdomen dan belakang kita. Otot oblique, yang terletak di kedua-dua belah abdomen, sangat penting untuk menstabilkan belakang.

Tabiat #2: Kesilapan terbesar yang kita lakukan semasa mengangkat berat

Punca utama sakit belakang adalah membongkok secara tidak betul semasa mengangkat beban. Ini adalah kesilapan yang hampir semua kita lakukan. Jika kita membiasakan diri mengangkat berat dengan betul, 90% masalah belakang dapat dicegah.

Melatih otot perut anda semasa mengangkat beban memberikan sokongan yang baik untuk belakang anda . Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apa yang anda patut dan tidak patut lakukan semasa mengangkat berat.

Tabiat #3: Perkara-perkara tidak masuk akal yang anda lakukan dalam kehidupan seharian

Walaupun tugas-tugas mudah dan biasa seperti membuang sampah atau mencuci pinggan mangkuk boleh menyebabkan sakit belakang. Bayangkan sahaja, membongkok untuk mengambil pen atau klip kertas yang terjatuh boleh menyebabkan sakit belakang.

Sebabnya ialah apabila kita melakukan tugas mudah seperti ini, minda kita berada di tempat lain. Kita tidak memberi perhatian kepada apa yang kita lakukan. Otot-otot dalam badan kita tidak bersedia untuknya. Pada penghujung hari, apabila kita berasa letih secara fizikal dan mental, kemalangan seperti ini lebih cenderung berlaku.

Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?

Penyelesaian terbaik untuk ini adalah dengan membiasakan diri untuk memastikan otot teras anda aktif sepanjang masa.

Tabiat #4 dan #5: Bahaya duduk diam

Di pejabat, di dalam kereta, di hadapan TV di rumah... kita menghabiskan sebahagian besar hari kita duduk. Tetapi belakang anda langsung tidak menyukainya. Mari kita lihat mengapa.

Di antara vertebra tulang belakang kita terdapat bahagian yang dipanggil cakera. Ini seperti kusyen seperti span. Inilah yang menyerap tekanan yang datang ke tulang belakang kita apabila kita bergerak. Walau bagaimanapun, cakera ini tidak mempunyai bekalan darah yang baik. Cakera ini mendapat nutrisi yang diperlukan semasa kita berjalan dan bergerak. Apabila kita duduk diam, tekanan pada cakera ini meningkat dan cecair berkhasiat di dalamnya disalirkan. Ini melemahkan cakera dan meningkatkan risiko mengalami masalah belakang .

Bagaimanakah anda boleh mengurangkan kemudaratan duduk?

• Bangun dan berjalan setiap 20 minit. Kecuali anda memandu, lakukan ini sepanjang masa. Tetapkan peringatan pada telefon anda. Bangun untuk minum segelas air. Bangun dan bercakap apabila anda menjawab telefon.
• Jika anda membaca buku atau surat khabar, bacalah pada paras mata dan bukannya bersandar di meja. Sentiasa pastikan belakang anda lurus.
• Gunakan kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk belakang anda. Laraskan ketinggian kerusi supaya anda boleh meletakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai . Jika kerusi tidak memberikan sokongan untuk bahagian bawah belakang anda, gunakan bantal kecil atau tuala yang digulung untuk menopang diri anda.
• Jangan duduk dengan dompet anda di dalam poket belakang. Ia membebankan tulang belakang anda.

Dua senaman mudah untuk memastikan tulang belakang anda lurus

1. Berdiri tegak. Luruskan lengan kiri anda ke hadapan dan kaki kanan anda lurus ke belakang. Kencangkan otot perut anda dan imbangkan badan anda. Tahan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Sekarang tukar lengan dan kaki. Ulangi 3-5 kali pada setiap sisi.

2. Duduk dengan belakang lurus. Relakskan bahu anda. Sekarang rapatkan tulang belikat anda. Pastikan tangan anda rileks di sisi. Tahan selama 3-5 saat dan kemudian rileks. Ulangi 10-20 kali.

Bila perlu mendapatkan nasihat perubatan untuk sakit belakang

Biasanya, kebanyakan sakit belakang akan reda selepas mengambil ubat tahan sakit dan berehat selama beberapa hari. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, anda pasti memerlukan nasihat perubatan.

• Jika kesakitan merebak dari pinggang ke bawah, ke paha atau ke lutut, kemungkinan besar ia adalah hernia cakera yang disebabkan oleh mampatan saraf. Pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
• Jika sakit belakang berulang, ia mungkin merupakan tanda kerosakan cakera. Jadi, adalah penting untuk berjumpa doktor bagi menentukan punca sebenar.