Adakah anda suka bersukan? Ketahui perkara-perkara ini untuk kekal selamat daripada kemalangan! (Keselamatan Sukan dan Senaman)

Adakah anda seorang yang suka bersukan dan bersenam? Berbuat demikian sangat baik untuk badan. Tetapi jika anda tidak berhati-hati, terdapat kemungkinan besar berlaku kemalangan kecil. Kadangkala kita tidak terfikir mengenainya, menggunakan peralatan yang tidak sesuai dengan betul boleh menjadi masalah besar. Tahukah anda bahawa bermain tenis dengan kasut lama boleh sama berbahayanya dengan bermain bola sepak tanpa perlindungan bahu? Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang cara mengelakkan kemungkinan kemalangan semasa bermain sukan ini dan bersenam, dan peralatan keselamatan apa yang harus kita gunakan.

Kepentingan memakai topi keledar

Semasa bersukan, terutamanya semasa berbasikal, bermain papan luncur, bermain sukan seperti bola sepak, hoki dan besbol, adalah penting untuk melindungi kepala anda. Dikatakan bahawa topi keledar yang baik boleh mengurangkan kecederaan kepala sebanyak 75% hingga 85% . Itu sudah cukup perlindungan, bukan?

Jadi, bagaimana anda memilih topi keledar yang betul?

• Pilih topi keledar yang direka bentuk untuk sukan yang anda mainkan. Terdapat pelbagai jenis topi keledar untuk setiap sukan. Selain itu, topi keledar tersebut hendaklah diselenggara dengan baik, dipasang dengan betul, dipakai dengan betul sepanjang masa, dan diperakui.
• Apabila membeli topi keledar basikal, cari pelekat yang menyatakan ia memenuhi piawaian Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna (CPSC). Ini adalah agensi utama yang menentukan keselamatan topi keledar basikal.
• Terdapat beberapa topi keledar yang dipanggil "topi keledar pelbagai sukan", dan walaupun ia digunakan untuk aktiviti seperti luncur ais dan papan selaju, ia tidak selamat untuk berbasikal melainkan ia mempunyai pelekat "(CPSC)".
• Cari saiz yang sesuai untuk anda: Begini caranya. Ambil pita pengukur dan ukur di sekeliling kepala anda, dari bahagian atas dahi anda, betul-betul di atas kening dan telinga anda. Kemudian pilih saiz topi keledar yang sesuai dengan ukuran tersebut.
• Apabila anda memakai topi keledar di kepala anda , ia haruslah muat dengan kemas, tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Ia haruslah mendatar di atas kepala anda, tidak condong ke hadapan atau ke belakang. Kedua-dua tali harus membentuk "V" di sekeliling telinga anda, dan gesper harus sentiasa dipakai.
• Adalah penting untuk mendapatkan topi keledar baharu selepas kemalangan, kerana mungkin terdapat kerosakan di dalamnya yang tidak dapat kita lihat.
• Helmet bola sepak mesti diperakui oleh sebuah organisasi yang dipanggil ``NOCSAE - Jawatankuasa Operasi Kebangsaan mengenai Piawaian untuk Peralatan Olahraga''.

Penting: Walaupun topi keledar boleh mengurangkan risiko kecederaan kepala yang serius dengan ketara, adalah penting untuk diingat bahawa ia tidak memberikan perlindungan sepenuhnya terhadap gegaran otak.

Mata itu seperti emas! Bagaimanakah anda melindunginya?

Adalah penting juga untuk melindungi mata anda semasa bermain banyak sukan. Malah, menyertai sukan adalah punca utama kecederaan mata bagi golongan muda. Tetapi jika anda menggunakan cermin mata pelindung yang sesuai, anda boleh mengurangkan risiko kecederaan mata yang serius sebanyak kira-kira 90%. Fikirkanlah, betapa besarnya perbezaannya!

Apakah jenis topeng mata yang bagus?

• Cermin mata pelindung terbaik diperbuat daripada kanta yang dipanggil "Polikarbonat" atau "Trivex". Kanta ini diuji khusus untuk sukan.
• Pelitup muka atau perisai polikarbonat yang dipasang pada topi keledar digunakan dalam sukan seperti bola sepak, hoki ais, lacrosse, sofbol dan besbol.
• Gogal biasanya digunakan dalam bola sepak, bola keranjang, sukan raket, papan luncur salji, hoki jalanan, lacrosse, paintball, besbol dan sofbol.
• Jika anda memakai cermin mata , anda mungkin perlu mendapatkan gogal polikarbonat preskripsi. Jangan pakai cermin mata biasa anda di padang, ia tidak akan melindungi anda. Kanta lekap juga tidak akan melindungi anda.
• Semua cermin mata hendaklah muat dengan betul. Ia juga harus mempunyai kusyen di atas kening dan di atas hidung anda.
• Jika penutup mata rosak atau lama dan mula bertukar menjadi kuning, dapatkan yang baharu.
• Kadangkala, semasa bermain ski, mendaki, atau bermain sukan air, gogal ini memberikan perlindungan daripada sinaran ultraungu . Bukan itu sahaja, malah ia juga memberikan perlindungan daripada benda yang boleh masuk ke dalam mata anda, seperti lalat dan serangga, semasa menunggang basikal.
• Semua pelindung mata mesti mematuhi piawaian Persatuan Pengujian dan Bahan Amerika (ASTM).

Beberapa peralatan keselamatan penting yang lebih penting

Terdapat beberapa peralatan penting lain, termasuk topi keledar dan gogal, jadi mari kita lihat juga peralatan tersebut.

Pelindung mulut untuk melindungi mulut dan gigi anda!

Tahukah anda bahawa pelindung mulut boleh melindungi mulut, gigi dan lidah anda?

• Setiap orang yang bermain sukan bersentuhan, khususnya, dinasihatkan untuk menggunakan pelindung mulut bagi mengurangkan trauma pergigian.
• Anda suka bola sepak, lacrosse, bola keranjang, hoki, bola tampar, seni mempertahankan diri, tinju, gusti.Jika anda bermain sukan yang boleh menimbulkan risiko kepada kepala anda , pastikan anda memakai pelindung mulut.
• Ini boleh dibuat khas oleh doktor gigi, atau anda boleh membelinya dari kedai barangan sukan.
• Ia juga sangat penting untuk mencuci pelindung mulut dengan teliti selepas menggunakannya dan memastikan ia bersih.
• Jika anda memakai retainer, pastikan anda menanggalkannya sebelum bersenam, berlatih atau bermain.

Pelindung untuk tangan, lutut dan siku

Jika anda bermain luncur ais, papan luncur salji, papan selaju atau menunggang skuter, adalah sangat penting untuk menggunakan pelindung jenis ini.

• Pelindung siku dan pergelangan tangan boleh membantu mencegah keretakan tulang. Pelindung lutut boleh membantu melindungi lutut anda daripada luka dan patah tulang.

Pad untuk pelbagai bahagian badan

Dalam sesetengah sukan, terutamanya yang melibatkan sentuhan, pad sangat diperlukan.

• Daripada hoki hingga bola tampar, daripada bola sepak hingga luncur ais dalam talian, banyak sukan menggunakan pelbagai jenis pad . Terdapat pad untuk buku lali, lutut, siku, pergelangan tangan , dada, bahu, pinggul dan paha.
• Tanya jurulatih atau doktor anda jenis pad yang anda perlukan untuk sukan yang anda mainkan.

Budak-budak, fikirkan juga ini - cawan pelindung

Bagi kanak-kanak lelaki yang bermain sukan berimpak tinggi seperti hoki, bola sepak, bola keranjang, besbol dan bola sepak, adalah idea yang baik untuk menggunakan cawan pelindung bagi melindungi kawasan pangkal paha.

• Jika anda bermain sukan larian tanpa sentuhan, gunakan `(Penyokong Atletik)`.
• Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang perkara ini, tanya jurulatih, jurulatih olahraga atau ibu bapa anda untuk mengetahui sama ada ini perlu untuk sukan yang anda mainkan.

Hanya memakai kasut sahaja sudah menjadi satu perkara yang besar!

Akhir sekali, kasut sangat penting. Memakai sepasang kasut yang sesuai boleh membantu mengelakkan anda daripada tergelincir dan tersandung.

• Anda mungkin tahu bahawa kasut tumit tinggi diperlukan untuk sukan seperti bola sepak, besbol, sofbol dan bola sepak. Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa sukan seperti papan luncur dan berbasikal juga memerlukan jenis kasut khas.
• Tanya jurulatih atau doktor anda kasut apa yang terbaik untuk sukan yang anda mainkan.
• Buang kasut dan kasut lama yang haus dan tidak memberikan sokongan yang betul dan beli yang baharu.

Tidak cukup sekadar mendapatkan peralatan, ia juga perlu dipasang dengan betul!

Ingat, selain memilih jenis peralatan yang betul, adalah penting juga untuk mendapatkan kesesuaian yang betul. Jika anda tidak pasti sama ada peralatan yang anda gunakan sesuai dengan anda, tanya jurulatih, guru sukan sekolah, jurulatih sukan atau ibu bapa anda untuk memastikan saiz anda betul dan memakainya dengan betul. Banyak kedai barangan sukan juga akan membantu anda mencari kesesuaian yang betul.

Secara ringkasnya: menggunakan gear yang betul dan sesuai akan mengurangkan peluang anda untuk mengalami kemalangan dengan ketara!

Pemanasan badan sebelum bermain adalah suatu kemestian!

Sebelum memulakan sebarang sukan atau senaman, jangan serta-merta. Adalah sangat penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu. Otot yang tidak disediakan dengan betul lebih cenderung untuk mengalami kecederaan.

Bagaimanakah anda melakukan pemanasan badan yang betul?

• Pertama, lakukan beberapa aktiviti kardiovaskular ringan. Contohnya, anda boleh melakukan aktiviti seperti berjoging, melompat, mengocok, mengangkat lutut dan menendang punggung. Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan suhu badan dan memanaskan otot anda.
• Selepas pemanasan badan selama 10 minit ini, lakukan beberapa regangan dinamik. (Sebaiknya regangan dilakukan selepas pemanasan badan kerana badan akan menjadi panas dan aliran darah ke otot meningkat, sekali gus menjadikan tisu lebih fleksibel.)
• Regangan dinamik yang boleh dilakukan sebelum senaman termasuk berjalan kaki menggunakan jari kaki, berjalan tumit, lunges ke hadapan, lunges sisi, toy askar, inchworm dan bulatan lengan.

Regangan statik juga penting selepas bermain.

Selepas anda selesai bermain, lakukan sedikit regangan statik untuk mengelakkan otot anda daripada menjadi terlalu tegang. Regangkan otot sehingga anda merasa sedikit tidak selesa, dan tahan di sana selama kira-kira 30 saat. Regangan statik yang boleh dilakukan seperti ini termasuk regangan kuadriseps berdiri, regangan hamstring, regangan betis, regangan bahu, regangan pergelangan tangan, regangan pangkal paha, regangan belakang, regangan jalur iliotibial, regangan trisep dan regangan dada.

Nilai amalan

Selain memanaskan badan dan regangan, sesi latihan juga merupakan persediaan yang baik untuk pelbagai sukan dan aktiviti. Jika anda berada dalam satu pasukan, sertai seberapa banyak latihan dan permainan berpasukan yang mungkin. Adalah penting untuk secara beransur-ansur membina penyertaan penuh melalui latihan. Biasanya, anda harus mula mendapatkan bentuk badan sekurang-kurangnya 3 minggu sebelum musim pertandingan anda bermula. Walaupun anda bukan dalam pasukan, anda masih boleh meningkatkan kemahiran anda dan mengurangkan risiko kecederaan dengan bersenam dan berlatih secara berkala.

Tetapi ingat, walaupun anda perlu berlatih secara berkala, tidak baik untuk keterlaluan! Jika anda tiba-tiba meningkatkan kekerapan, tempoh atau intensiti latihan, ia mungkin kelihatan seperti anda semakin baik pada mulanya, tetapi lama-kelamaan, anda mungkin akan mengalami kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Lakukan aktiviti selama dua hari dan rehat selama satu hari. Selang-seli antara aktiviti.

Ingat perkara ini apabila mula bermain semula selepas kecederaan

Jika anda cedera semasa bermain sukan, jika anda kembali bermain sebelum ia sembuh sepenuhnya, anda lebih cenderung untuk cedera lagi, mungkin lebih teruk lagi. Jadi, berhati-hatilah. Jika anda mula bermain semula selepas tempoh masa yang lama tidak bersukan atau melakukan aktiviti, tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur sebanyak 10% seminggu sehingga anda kembali ke tahap kecergasan puncak anda. Jangan kembali bermain sehingga anda sembuh sepenuhnya, walaupun seseorang memaksa anda berbuat demikian.

Jika anda mengalami gegaran otak, anda perlu berhati-hati.

Amat penting untuk memberi masa kecederaan untuk pulih jika anda mengalami gegaran otak, sejenis pukulan pada kepala. Jika anda kembali bermain terlalu awal, anda berisiko mengalami gegaran otak yang lain atau, lebih serius, kecederaan otak. Banyak negara mempunyai undang-undang yang mewajibkan anda berjumpa doktor sebelum anda boleh bermain semula selepas gegaran otak.

Boleh tak main dengan ubat tahan sakit?

Ramai atlet menggunakan ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa mengalami kesakitan, jangan gunakan ubat penahan sakit untuk menutupinya. Kesakitan adalah isyarat daripada badan anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Jika anda sedang sakit, berjumpalah dengan doktor.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Jika anda mempunyai mana-mana daripada ini, dapatkan nasihat perubatan dengan segera:

• Kesakitan sederhana hingga teruk
• Kesakitan yang mengganggu aktiviti harian atau tidur
• Kawasan yang cedera bengkak.
• Jika anda berasa kebas atau kesemutan selepas kecederaan
• Jika anda menghadapi kesukaran untuk melakukan tugas-tugas biasa
• Jika anda tidak dapat mengekalkan bentuk badan yang betul disebabkan oleh kesakitan
• Jika anda sedang tempang
• Jika julat pergerakan sendi telah berubah atau berkurangan
• Jika anda rasa kurang bertenaga

Jangan main kalau tak sihat.

Nasihat ini juga benar apabila anda selsema atau demam. Jangan bermain jika anda sakit. Jangan bermain langsung jika anda demam. Apabila kepala anda berat dan hidung anda berair, anda tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul. Kekurangan tumpuan itu boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk terlibat dalam kemalangan.

Peraturan ini adalah untuk kebaikan kita sendiri!

Peraturan dan regulasi wujud atas sebab yang baik. Peraturan dan regulasi ini bertujuan untuk memastikan anda dan rakan sepasukan anda selamat dan untuk mencegah kemalangan. Pelajari peraturan dan regulasi tersebut dan patuhinya untuk membantu anda melakukan yang terbaik. Peraturan bukanlah sekatan. Peraturan ini direka untuk menggalakkan keselamatan dan menjadikan permainan ini menyeronokkan untuk semua orang. Contohnya, dalam bola sepak, pukulan lewat selepas pengadil meniup wisel adalah penalti yang serius. Kadangkala peraturan mungkin tidak berkaitan secara langsung dengan sukan atau aktiviti tersebut, tetapi peraturan tersebut tetap harus dipatuhi. Contohnya, jika anda bermain luncur ais, papan luncur, atau berbasikal, anda harus memberi perhatian sepenuhnya kepada semua undang-undang lalu lintas.

Mengapakah teknik dan semangat kesukanan yang betul penting?

Teknik dan semangat kesukanan yang betul juga meningkatkan keselamatan. Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa mengangkat berat. Hembus nafas semasa anda menolak berat ke atas. Menahan nafas anda boleh meningkatkan tekanan darah anda.

Jadi, apabila anda mematuhi peraturan dan undang-undang, ingatlah bahawa ia bukan untuk mengehadkan anda - ia bertujuan untuk memastikan anda selamat dan bebas daripada kecederaan!

Ingat ini! (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang hari ini tentang cara untuk kekal selamat semasa bersukan dan bersenam. Mari kita ingatkan diri kita tentang perkara-perkara penting ini sekali lagi:

• Sentiasa pakai alat pelindung yang sesuai dan sesuai untuk sukan yang anda mainkan, terutamanya seperti topi keledar, gogal dan pelindung mulut.
• Sebelum memulakan sukan, adalah penting untuk memanaskan badan anda (Pemanasan). Selain itu, setelah selesai, lakukan senaman penyejukan/ regangan statik.
• Berlatih bukan sekadar hobi, ia meningkatkan kemahiran dan keselamatan anda. Tetapi tidak baik untuk melakukan terlalu banyak perkara.
• Jika anda cedera, jangan tergesa-gesa kembali bermain sehingga anda sembuh sepenuhnya. Dapatkan nasihat perubatan.
• Jika anda mengalami kesakitan, jangan cuba menutupnya dengan ubat tahan sakit. Berjumpalah dengan doktor.
• Patuhi peraturan permainan. Ia adalah untuk keselamatan anda sendiri.
• Jika anda tidak sihat, terutamanya jika anda demam, jangan keluar bermain.

Jika anda mengingati perkara-perkara mudah ini semasa bermain, anda akan dapat menikmati permainan tanpa sebarang kemalangan. Semoga semua orang menikmati kehidupan permainan yang sihat dan selamat!

---

Keselamatan sukan, kemalangan senaman, topi keledar, pelindung mata, pelindung mulut, pemanasan badan, kecederaan sukan