Adakah anda juga berasa sangat letih dan kaku pada penghujung hari? Adakah minda anda berasa sangat letih pada masa yang sama? Ramai orang ingin memulakan senaman yang baik pada waktu seperti ini, tetapi sukar untuk mencari masa untuknya, atau memilih sesuatu yang sesuai untuk badan anda. Pada waktu sedemikian, yoga adalah satu perkara yang indah yang membawa penyembuhan kepada badan dan minda anda pada masa yang sama.

Apa ini Yoga?

Secara ringkasnya, yoga merupakan amalan dan meditasi India kuno yang menghubungkan minda dan badan. Ia bukan sekadar senaman mudah. Terdapat tiga elemen utama dalam yoga.

Asana: Ini merujuk kepada pelbagai postur badan yang kita lihat.
Pranayama : Ini merujuk kepada pelbagai teknik dan corak pernafasan.
Dhyana: Ini adalah meditasi, yang bermaksud memastikan minda berada di satu tempat.

Ramai orang beranggapan bahawa untuk melakukan yoga, anda perlu fleksibel seperti getah. Tetapi itu adalah salah tanggapan sepenuhnya . Sesiapa sahaja, pada bila-bila usia, boleh melakukan yoga dengan cara yang sesuai dengan badan mereka. Sesetengah gaya yoga sangat mudah dan dilakukan secara perlahan-lahan. Contohnya, jenis yang dipanggil hatha yoga sangat popular. Ia boleh membina kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan dalam badan.

Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan yoga untuk memastikan ia selamat untuk anda. Ini amat penting terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, seperti masalah belakang atau sakit sendi .

Apakah faedah utama yoga?

Terdapat banyak manfaat mengamalkan yoga. Mari kita lihat manfaat utamanya.

Manfaat Utama	Secara ringkasnya...
Fleksibiliti	Ia mengurangkan kekakuan dan ketegangan pada badan, membolehkan anda membengkokkan dan meregangkan badan anda dengan lebih baik.
Kekuatan	Otot menjadi lebih kuat, terutamanya di bahagian lengan, perut, dan kaki.
Postur	Apabila teras badan menjadi lebih kuat, anda akan belajar untuk berdiri dan duduk tegak.
Pernafasan	Memberi perhatian kepada corak pernafasan menenangkan minda dan baik untuk paru-paru.
Penurunan Berat Badan	Ia membakar kalori dan mengurangkan tekanan, yang membantu anda berhenti makan berlebihan.
Tekanan	Menenangkan dan merelakskan minda. Mengawal hormon tekanan (Kortisol).
Tidur	Membantu anda mendapatkan tidur yang lena dan nyenyak. Mengurangkan gangguan tidur.
Kesihatan Jantung	Ia menurunkan tekanan darah, mengawal kadar denyutan jantung, dan juga baik untuk kolesterol.

Yoga untuk meningkatkan fleksibiliti badan

Posisi yoga meregangkan otot anda. Ini mengurangkan kekakuan dan keletihan, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak. Anehnya, anda boleh mula merasakan perbezaannya dalam masa beberapa minggu selepas memulakan yoga. Beberapa kajian mendapati bahawa hanya 8 minggu yoga boleh meningkatkan fleksibiliti sehingga 35%.

Posisi kucing dan lembu bagus untuk sakit belakang.

1. Pertama, berlutut di atas lantai dan letakkan kedua-dua belah tangan di atas lantai. Lutut anda hendaklah betul-betul di bawah pinggul dan tangan anda hendaklah betul-betul di bawah bahu anda.

2. Sekarang, semasa anda menghembus nafas, lengkungkan belakang anda seperti kucing. Halakan kepala dan punggung anda ke bawah.

3. Seterusnya, semasa anda menarik nafas, lengkungkan belakang anda dan angkat kepala serta punggung anda ke atas.

4. Lakukan ini kira-kira tiga kali.

Yoga untuk meningkatkan kekuatan badan

Sesetengah gaya yoga, seperti yoga Ashtanga dan yoga kuasa, sedikit lebih pantas. Ia meningkatkan kekuatan otot badan dengan ketara. Tetapi gaya mudah seperti yoga hatha juga boleh membantu anda membina kekuatan .

Posisi seperti downward dog, upward dog dan plank pose menguatkan bahagian atas badan . Posisi berdiri, terutamanya apabila dipegang seketika, menguatkan otot-otot di kaki dan abdomen.

Posisi Plank bagus untuk otot perut.

1. Seperti dalam pose Kucing dan Lembu, lutut dan letakkan tangan anda di atas lantai.

2. Sekarang angkat pinggul anda dan luruskan kaki anda di belakang anda.

3. Kencangkan otot perut anda dan pastikan badan anda dalam garis lurus, seolah-olah anda sedang bersedia untuk melakukan tekan tubi.

4. Kekalkan posisi ini seketika, bernafas seperti ini. Jika sukar, anda juga boleh melakukannya dengan lutut di atas tanah.

Yoga untuk memperbaiki postur badan

Apabila badan anda kuat dan fleksibel, postur anda secara automatik akan menjadi cantik. Posisi yoga menguatkan otot teras anda. Ini akan membantu anda duduk dan berdiri tegak . Membongkok akan hilang begitu sahaja.

Selain itu, apabila anda melakukan yoga, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang badan anda (kesedaran badan). Jadi, jika postur anda salah, anda akan tahu cara memperbaikinya dengan cepat.

Bridge Pose: Satu posisi yang melegakan sakit belakang

1. Baringkan badan secara telungkup di atas lantai. Letakkan tangan anda di sisi badan, tapak tangan menghadap lantai.

2. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.

3. Sekarang angkat pinggul anda perlahan-lahan. Anda akan merasakan regangan yang baik pada paha dan pinggul anda.

4. Anda tidak sepatutnya merasa sakit di leher semasa dalam posisi ini. Jangan lakukan ini jika anda mempunyai sebarang masalah leher.

5. Jika anda ingin melakukannya dengan lebih baik, rapatkan tangan anda di bawah pinggul anda yang terangkat.

Yoga untuk mengurangkan tekanan dan tidur yang lebih lena

Perasaan relaksasi selepas melakukan yoga tidak dapat digambarkan. Dalam yoga, kita memberi perhatian khusus kepada pernafasan kita , yang membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Fikirkanlah, apabila kita tertekan, badan kita menghasilkan hormon yang dipanggil (Kortisol). Ini boleh meningkatkan penyimpanan lemak di bahagian perut dan meningkatkan keinginan kita untuk makanan manis dan berlemak. Memandangkan yoga membantu mengawal tahap (Kortisol) ini, ia membantu mengatasi tekanan serta mengawal berat badan.

Yoga juga merupakan penyelesaian yang bagus untuk mereka yang mengalami insomnia. Kajian telah menunjukkan bahawa ramai orang yang mengamalkan yoga setiap hari mendapat tidur yang lebih lena dan nyenyak pada waktu malam.

Posisi kaki menyilang di dinding adalah baik untuk dilakukan sebelum tidur.

1. Pergi ke dinding dan sandarkan punggung anda dengan kuat padanya.

2. Sekarang baring di atas lantai dan letakkan kedua-dua belah kaki lurus ke atas dinding.

3. Jangan terlalu ketatkan lutut, pastikan ia sedikit longgar.

4. Kekal seperti ini selama beberapa minit. Ini akan mengurangkan keletihan pada badan dan minda anda dengan ketara.

Mesej Bawa Pulang

Yoga adalah satu bentuk senaman yang hebat yang memberi manfaat kepada badan dan minda.
Yoga menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan fleksibiliti badan, kekuatan, mengekalkan postur yang betul, mengurangkan tekanan, mendapatkan tidur yang lebih lena dan kesihatan jantung.
Sama seperti sebelum memulakan sebarang program senaman, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat sebelum memulakan yoga.
Jika boleh, hadiri kelas yoga di bawah bimbingan guru yang berpengalaman. Dengan cara itu, anda boleh belajar melakukan pose dengan betul. Dengan cara itu, anda juga boleh mengelakkan kemalangan.