Senaman adalah pelaburan bijak dalam kehidupan yang sihat! Mari kita bincangkan perkara ini?

Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "Anda harus bersenam, ia baik untuk badan anda," bukan? Tetapi tahukah anda bahawa bersenam bukan sahaja baik untuk badan anda, tetapi juga untuk minda dan seluruh hidup anda? Jika anda bersenam dengan betul, anda akan dapat kekal bertenaga sepanjang hari tanpa rasa letih, dan mood anda juga akan bertambah baik. Jadi, hari ini, mari kita bincangkan mengapa bersenam begitu penting.

Mengapa kita semua perlu bersenam? Apakah faedahnya?

Secara ringkasnya, senaman sangat membantu badan dan minda kita. Doktor mengatakan bahawa adalah sangat penting untuk meluangkan sekurang-kurangnya sejam sehari untuk bermain, berlari, dan melompat dengan cara yang menyenangkan badan, terutamanya semasa tahun-tahun persekolahan. Tetapi usia bukanlah satu isu, sesiapa sahaja boleh mula bersenam. Mari kita lihat beberapa manfaat utamanya.

1. Otak berfungsi dengan hebat, dan tidur adalah sempurna!

• Kesihatan dan Pembelajaran Otak : Tahukah anda bahawa apabila anda bersenam, otak anda juga mendapat aliran darah yang lebih baik? Ini bermakna otak mendapat oksigen yang diperlukan. Ini meningkatkan perkara seperti ingatan dan keupayaan anda untuk fokus. Anda dapat mengingati perkara yang anda pelajari dengan lebih baik.
• Tidur yang lena: Tidak tidur lena pada waktu malam? Cuba bersenam sedikit. Lebih sihat anda rasa, lebih lena tidur anda.
• Kesejahteraan mental : Apabila anda bersenam, otak anda melepaskan bahan kimia yang melegakan, yang dipanggil neurotransmiter seperti endorfin . Ini membuatkan anda berasa gembira dan tenang. Ini boleh membantu anda menguruskan perasaan sedih, kebimbangan dan ketakutan. Senaman juga boleh membantu mengurangkan risiko keadaan seperti kemurungan .
• Kepuasan diri: Bayangkan mempelajari rutin tarian baharu, atau berlari 100 meter lebih pantas daripada masa lama anda. Kegembiraan dan kebanggaan yang anda rasakan pada saat itu! Senaman adalah sesuatu yang membantu anda mencapai matlamat tersebut dan membuatkan anda berasa gembira dengan diri sendiri.

2. Anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat dan melindungi diri anda daripada penyakit!

• Berat badan yang sihat :Senaman yang kerap membantu mencegah pengumpulan lemak yang tidak diingini di dalam badan dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
• Perlindungan daripada penyakit: Tahukah anda bahawa tidak bersenam membuka pintu kepada beberapa penyakit serius seperti ' Diabetes Jenis 2' , 'Penyakit Jantung' dan 'Tekanan Darah Tinggi '. Jika anda bersenam dengan betul, anda boleh mengurangkan risiko ini dengan ketara.
• Tulang yang kuat: Senaman seperti melompat, berlari dan mengangkat berat menguatkan tulang anda. Ini sangat penting untuk melindungi daripada perkara seperti patah tulang apabila anda meningkat usia.

3. Kekal bertenaga dan sihat seiring dengan peningkatan usia!

Ini mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi anda sekarang. Anda mungkin berfikir, "Oh, walau apa pun yang saya lakukan, saya tetap akan menjadi tua." Tetapi hasil daripada senaman yang anda lakukan hari ini hanya akan dirasai apabila anda semakin tua.

• Kualiti hidup: Orang yang bersenam secara berkala lebih cenderung untuk hidup bahagia dan melakukan perkara yang mereka sukai seiring dengan peningkatan usia. Ini bermakna kualiti hidup mereka meningkat.
• Kesihatan otak: Senaman juga membantu melindungi daripada penyakit kehilangan ingatan seperti penyakit Alzheimer yang datang seiring dengan usia.
• Perlindungan daripada jatuh: Dengan meningkatkan keseimbangan, anda tidak akan jatuh semudah usia anda, dan walaupun anda jatuh, anda akan kurang berkemungkinan mengalami kemalangan serius.

"Jadi bayangkan betapa banyak manfaat yang boleh diberikan oleh satu senaman untuk badan dan minda kita! Ia seperti perubatan, bukan?"

Baiklah, jadi apakah komponen program senaman seimbang?

Secara amnya, apabila kita bercakap tentang program senaman seimbang, ia mempunyai tiga komponen utama: 1. Senaman Aerobik 2. Latihan Kekuatan 3. Aktiviti Fleksibiliti Mari kita bincangkan setiap satu ini dengan lebih terperinci.

1. Senaman Aerobik - Baik untuk Jantung

Seperti otot-otot badan anda yang lain, jantung anda gemar bersenam. Senaman aerobik adalah apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuatkan anda bernafas lebih kuat (tetapi dengan cara yang baik!). Apabila anda bersenam dengan jantung dan paru-paru anda secara berkala, ia menjadi lebih kuat dan lebih baik dalam mengangkut darah kaya oksigen ke seluruh badan anda. Bagaimanakah anda melakukan senaman aerobik?

• Sukan berpasukan: Anda bermain bola keranjang, bola sepak, bola jaring.Jika anda bermain sukan berpasukan, anda pasti akan mendapat senaman aerobik selama satu jam atau lebih pada hari latihan.
• Perkara yang boleh anda lakukan sendiri: ​​Jika anda tidak bermain sukan berpasukan, tidak mengapa. Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan, seperti berbasikal, berlari, berenang, menari, bermain tenis, berjalan kaki, mendaki, dan sebagainya. Anda hanya perlu memilih sesuatu yang anda suka. Fikirkanlah, berjalan-jalan sebentar dengan rakan pada waktu pagi juga merupakan 'senaman aerobik' yang baik.

2. Kuatkan otot anda - Latihan Kekuatan

Bukan sahaja jantung anda, tetapi otot-otot lain dalam badan anda juga suka bersenam. Apabila anda menggunakan otot anda, ia secara beransur-ansur menjadi lebih kuat. Inilah yang kita panggil 'latihan kekuatan' . Mengapa ini penting? Mempunyai otot yang kuat memberikan sokongan yang baik untuk sendi anda dan juga membantu melindungi anda daripada kecederaan. Sesetengah senaman 'latihan kekuatan' juga menguatkan tulang anda. Apakah yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot anda? Anda tidak perlu mengangkat berat untuk menguatkan otot anda. Senaman yang berbeza menguatkan kumpulan otot yang berbeza.

• Untuk lengan: Mendayung, pull-up dan tekan tubi adalah bagus. Ingat tak perkara-perkara yang anda lakukan di sekolah? Itulah dia.
• Untuk kaki: Berlari, berbasikal, mendaki, dan sebagainya adalah baik. Aktiviti seperti squats dan leg raises juga menguatkan kaki.
• Untuk kekuatan otot perut dan teras: Mendayung, yoga atau Pilates , plank dan crunches adalah yang terbaik.

3. Mari hilangkan kekakuan pada badan - Aktiviti Fleksibiliti

Tujuan senaman bukan sahaja untuk menguatkan jantung, otot, dan tulang. Senaman juga membantu badan anda menjadi lebih fleksibel dan boleh diregangkan . Ini bermakna otot dan sendi anda boleh dibengkokkan dan diregangkan dengan mudah. ​​Inilah yang kita panggil 'Fleksibiliti '. Apakah faedah menjadi fleksibel? Apabila badan fleksibel, ia boleh meningkatkan kemahiran anda semasa bersukan. Sesetengah aktiviti, contohnya, tarian dan seni mempertahankan diri seperti 'Karate', memerlukan fleksibiliti yang tinggi. Tetapi sukan lain, seperti bola sepak, juga membantu. Di samping itu, ia memudahkan anda melakukan tugasan harian tanpa membebankan badan anda. Apakah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fleksibiliti?

• Seni mempertahankan diri seperti "Karate" .
• Balet dan Gimnastik.
• Yoga adalah senaman yang sangat baik untuk fleksibiliti.
• Tidak kira apa senaman yang anda lakukan, lakukan sedikit regangan selepas selesai.Ia banyak membantu meningkatkan fleksibiliti anda.

Bagaimanakah saya boleh meneruskan latihan ini?

Ini adalah masalah terbesar bagi kebanyakan orang. Anda mungkin berfikir, "Mudah untuk bermula, tetapi sukar untuk teruskan." Salah satu sebab terbesar mengapa ramai orang berputus asa daripada program senaman selepas beberapa hari adalah kerana mereka bosan, atau hilang minat . Jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan, sukar untuk teruskan. Jadi, apa yang anda lakukan?

• Cari sesuatu yang anda gemari: Terdapat banyak sukan dan aktiviti yang berbeza. Cuba setiap satu dan lihat apa yang paling anda sukai dan apa yang sesuai dengan anda. Mungkin anda ingin mengambil kelas tarian atau bermain badminton dengan rakan-rakan anda.
• Jika anda memerlukan sedikit lagi motivasi: Sertai kelas, sertai kumpulan, atau cari rakan untuk bersenam bersama anda. Kemudian, walaupun anda berasa bosan, anda akan berfikir, "Oh, saya betul-betul perlu pergi hari ini."
• Dapatkan nasihat: Minta bantuan jurulatih atau pakar gim untuk memulakan program yang sesuai dengan anda dan tahap kecergasan anda.
• Semua orang boleh melakukannya: Walaupun anda mempunyai kecacatan atau keadaan perubatan seperti asma, anda tidak boleh berhenti bersenam. Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.
• Ia juga berbaloi untuk bergerak sedikit: Adalah penting untuk mengurangkan duduk di satu tempat untuk jangka masa yang lama dan menggerakkan badan anda sebanyak mungkin.

Jadi, mari kita mulakan hari ini? - Pesanan Bawa Pulang Kami

Jadi, dengan mengambil kira semua faktor ini, anda dapat melihat mengapa senaman merupakan langkah yang bijak, bukan? Apabila anda mempertimbangkan manfaat kesihatan daripada aktif secara fizikal, jelaslah bahawa senaman merupakan keputusan yang bijak.

Perkara terbaik tentang senaman ialah tidak pernah terlambat untuk bermula .

Anda boleh mulakan dengan yang kecil. Malah berbasikal sebentar, berjalan-jalan dengan anjing, atau beberapa helai daun di taman adalah semua bentuk senaman. Jika anda baru bersenam, mulakan dengan hanya beberapa minit sehari dan secara beransur-ansur tingkatkan senaman anda kepada sekurang-kurangnya 60 minit sehari. Ingat, badan anda akan berterima kasih kemudian!

---