Adakah anda kadangkala berasa sedikit kekok apabila bercakap dengan rakan, dalam mesyuarat pejabat atau di pesta kerana anda menghidap ADHD? Adakah anda sukar untuk meluahkan apa yang ada di fikiran anda, atau adakah anda secara tidak sengaja mengganggu seseorang semasa mereka sedang bercakap? Jangan risau, anda tidak keseorangan. Adalah perkara biasa untuk mengalami masalah sosial seperti ini dengan ADHD. Simptom utama ADHD ialah kurang memberi perhatian , impulsif dan hiperaktif . Jadi, mari kita lihat bagaimana anda boleh menguruskan keadaan ini dan meningkatkan kemahiran sosial anda.
Adakah ubat sahaja tidak mencukupi?
Sesetengah ubat untuk ADHD, seperti ubat perangsang, boleh membantu mengawal simptom anda. Ia boleh membantu anda fokus dan kekal tenang. Walau bagaimanapun, ia tidak secara automatik meningkatkan kemahiran sosial anda. Iaitu, anda tidak boleh belajar cara berkawan, cara berbual, atau cara memahami perasaan orang lain dengan pil. Ia memerlukan latihan. Sama seperti belajar memandu kereta, kemahiran ini perlu diamalkan.
Ingat, kemahiran sosial adalah sesuatu yang boleh kita pelajari dan tingkatkan dengan latihan. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata, jadi berikan diri anda sedikit masa.
Petua praktikal untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dengan ADHD
Sebelum anda keluar bersama rakan, keluarga atau rakan sekerja, adalah penting untuk melakukan sedikit persediaan. Anda boleh membaca buku atau membuat kajian dalam talian untuk mengetahui apa yang mungkin berlaku dan cara bertindak dalam situasi sedemikian. Berlatihlah untuk membuat hubungan mata, mendengar dengan teliti apa yang orang lain katakan, dan bersabar sehingga mereka selesai bercakap.
Berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda perhatikan. Mari kita lihat ini dalam jadual.
| Petua | Bagaimana untuk melakukannya dan apa yang berlaku? |
|---|---|
| Kekalkan minda yang terbuka. | Jika seseorang memberi anda maklum balas tentang tingkah laku sosial anda, jangan anggapnya sebagai penghinaan, tetapi sebaliknya sebagai peluang untuk belajar. Berlatihlah berfikir, "Oh, saya tidak menyedari perkara itu berlaku, terima kasih kerana mengatakannya." |
| Tetapkan matlamat kecil. | Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Sasarkan satu atau dua perkara pada satu masa. Contohnya, jika anda mempunyai tabiat menyampuk seseorang semasa mereka sedang bercakap, kali seterusnya anda menyertai perbualan, fikirkan sahaja, "Saya akan mendengar sehingga akhir perbualan hari ini." Setelah selesai, beralih kepada perkara seterusnya, seperti membuat hubungan mata. |
| Berlatih kaedah 'Echo' (visonans) | Anda mungkin tidak dapat mendengar sepenuhnya apa yang seseorang katakan kerana anda terganggu. Untuk mengesahkannya, minta mereka mengulangi apa yang mereka katakan sebagai soalan. Contohnya: "Baiklah, awak kata kita akan berbincang tentang projek itu esok pagi, kan? Ada saya terlepas apa-apa?" Ini akan menghalang anda daripada terlepas maklumat penting. |
| Belajar daripada orang lain. | Salah satu cara terbaik untuk mempelajari kemahiran sosial adalah dengan memerhatikan bagaimana orang lain berkelakuan dalam situasi yang berbeza. Perhatikan bagaimana orang bercakap dan berkelakuan di rumah, di kantin pejabat, di majlis perkahwinan. Anda boleh meniru sifat-sifat baik mereka. |
| Lakonan (latihan lakonan) | Latihlah apa yang telah anda pelajari dengan melakonkan senario yang mungkin berlaku. Bayangkan anda akan menghadapi temu duga kerja. Latihlah bercakap di hadapan cermin di rumah. Atau mintalah rakan baik anda untuk berlakon seperti penemuduga. Ini benar-benar dapat mengurangkan ketakutan dan tekanan menghadapi situasi tersebut. |
| Visualisasikan | Jika anda perlu pergi ke suatu tempat dengan ramai orang, atau bertemu sekumpulan orang di tempat baharu, ia boleh membuatkan anda berasa tidak selamat. Untuk mengatasinya, bayangkan peristiwa dan perbualan yang mungkin berlaku di sana. Contohnya, jika anda akan pergi ke pesta pejabat, fikirkan tentang topik santai yang mungkin anda bincangkan di sana dan berlatih membicarakannya dalam fikiran anda beberapa kali. |
| Gunakan gesaan. | Peringatan kecil boleh membantu anda menguruskan simptom ADHD anda dalam situasi sosial. Anda boleh menuliskannya pada nota melekit. Atau, anda boleh meminta rakan yang dipercayai untuk memberi anda sedikit isyarat jika anda rasa seperti anda hanyut. Anda juga boleh menetapkan peringatan pada telefon anda atau menggunakan aplikasi. |
Anda tidak perlu menempuh perjalanan ini seorang diri.
Membangunkan kemahiran ini memerlukan masa. Semasa anda mengembangkan lingkungan sosial anda dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja, mintalah maklum balas yang berguna daripada mereka yang sudi membantu anda. Jika anda kadangkala merasa sukar untuk melakukan perkara-perkara ini sendiri, tiada salahnya mendapatkan bantuan.
Anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia boleh memberikan panduan yang anda perlukan. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada jurulatih kehidupan atau kerjaya profesional yang boleh membantu anda mengembangkan kemahiran ini.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk mengalami kesukaran dengan interaksi sosial disebabkan oleh ADHD. Jangan malu atau segan mengenainya.
- Walaupun simptom anda dikawal dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, latihan adalah penting untuk meningkatkan kemahiran sosial .
- Daripada cuba menguasai semuanya sekaligus, tetapkan matlamat untuk meningkatkan satu kemahiran kecil pada satu masa (cth. tidak mengganggu orang lain).
- Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga yang sudi membantu anda dalam perjalanan ini dan yang memahami anda.
- Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Jika perlu, adalah sangat membantu untuk mendapatkan bantuan jurulatih atau mentor yang menyediakan latihan khusus untuk tujuan ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda