Bolehkah kita mengurangkan tekanan dengan bernafas dengan betul? (Latihan Pernafasan)

Bernafas adalah perkara yang sangat normal bagi kita, bukan? Kita semua bernafas secara berterusan untuk terus hidup. Tetapi tahukah anda bahawa meluangkan sedikit masa, secara sedar, dan pernafasan yang betul boleh memberi manfaat yang luar biasa untuk kesihatan anda? Ia terutamanya boleh membantu anda menguruskan perkara seperti tekanan, kebimbangan , dan kemurungan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang tiga senaman pernafasan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan di rumah, di pejabat, atau semasa menaiki bas.

Mengapakah senaman pernafasan ini begitu penting?

Secara ringkasnya, terdapat hubungan yang besar antara pernafasan kita dan ketenangan mental kita. Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda sedikit tertekan atau takut, pernafasan anda menjadi lebih cepat dan cetek? Kita memanggilnya "pernafasan dada". Iaitu, bernafas hanya dari dada. Ini bermakna badan tidak mendapat oksigen yang mencukupi dan sistem "lawan atau lari" badan dirangsang.

Tetapi apabila kita bernafas secara sedar, dalam, dan perlahan, sistem penenang "rehat dan hadam" badan kita akan berfungsi. Ini melambatkan kadar denyutan jantung kita, mengawal tekanan darah kita, melonggarkan otot kita, dan membuatkan kita berasa lebih tenang. Jadi, senaman pernafasan ini merupakan alat yang ampuh untuk mendapatkan semula kawalan minda kita.

Kaedah 1: Pernafasan Bibir Terkehel

Ini adalah cara paling mudah dan senang untuk memulakan senaman ini. Perkara utama dalam senaman ini adalah mengawal pernafasan anda. Melakukannya membantu mengeluarkan udara lama yang tersekat di dalam paru-paru dan memastikan saluran pernafasan terbuka untuk jangka masa yang lebih lama. Ini menjadikan pernafasan sangat mudah dan ringan.

Mari kita lihat bagaimana untuk melakukan ini langkah demi langkah.

Anda boleh melakukan senaman ini setiap kali anda berasa sesak nafas atau apabila anda letih. Apabila anda mengamalkannya beberapa kali sehari, ia akan menjadi corak pernafasan biasa anda.

Kaedah 2: Pernafasan Berperingkat

Dalam hal ini, kita memberi tumpuan kepada kekerapan dan kelajuan kita bernafas. Dalam situasi seperti kebimbangan dan tekanan, kadar pernafasan kita meningkat tanpa kita sedari. Dalam istilah perubatan, kita memanggilnya "Hiperventilasi". Jadi, dengan mengawal kadar pernafasan kita secara sedar, kita dapat mengurangkan banyak gejala fizikal yang disebabkan oleh tekanan.

Ini sedikit lebih rumit daripada kaedah sebelumnya. Di sini kita mengawal masa kita menarik dan menghembus nafas dengan mengira.

Terdapat beberapa variasi kaedah ini. "Pernafasan Segiempat" dan " Pernafasan 4-7-8 " adalah dua yang paling popular.

Ulangi proses ini seberapa banyak kali yang diperlukan sehingga anda berasa tenang. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari rentak pengiraan yang selesa untuk anda, dan itu tidak mengapa. Lama-kelamaan, anda akan dapat mengira dengan lebih perlahan dan lebih menenangkan fikiran anda.

Kaedah 3: Pernafasan Perut / Diafragma

Kita juga menggelarnya `(Pernafasan Diafragma)`. Sebabnya ialah otot diafragma kita terlibat dalam proses ini. Kaedah ini melibatkan pengambilan nafas yang perlahan dan dalam serta menyedut lebih banyak udara ke dalam badan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, apabila kita tertekan dan cemas, kita cenderung untuk bernafas secara cetek, hanya dari dada kita.

Tetapi apabila anda mengamalkan "pernafasan perut" ini, paru-paru anda akan mengembang sepenuhnya ke bawah dan menarik lebih banyak udara. Ini bukan sahaja menghilangkan rasa "sesak nafas", tetapi juga membantu melegakan simptom fizikal tekanan.

Bagaimana untuk melakukan ini?

• Langkah 1:Duduk tegak di kerusi, berdiri dengan postur yang baik, atau baring di atas lantai. Letakkan sebelah tangan di dada dan sebelah lagi di perut.
• Langkah 2: Sekarang tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Tetapi jangan biarkan tangan di dada anda bergerak seperti itu . Sebaliknya, tarik nafas supaya perut anda ke hadapan, supaya perut anda mengembang. Anda sepatutnya merasakan tangan di bawah perut anda naik.
• Langkah 3: Sekarang hembus nafas melalui mulut anda. Anda akan merasakan tangan di bawah perut anda turun semula.

Pada mulanya, anda mungkin berasa sedikit pening kerana anda tidak biasa bernafas dalam-dalam seperti ini. Ini adalah perkara biasa. Jika ini berlaku, bernafaslah seperti biasa untuk seketika dan duduk diam sehingga perasaan itu hilang. Luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan ini.