Adakah anda sering mengalami sakit di bahagian bawah belakang, pinggul, atau pangkal paha? Adakah anda sukar untuk bangun dari kerusi, berjalan, atau menaiki tangga? Kita sering melupakan kesakitan ini, menganggap ia hanyalah sakit belakang yang mudah. ​​Tetapi mungkin puncanya adalah masalah pada otot yang sangat penting dalam badan kita yang anda belum pernah dengar. Hari ini kita akan bercakap tentang otot Ps OAS (disebut: so-as) yang perlu diketahui oleh semua orang.

Apakah otot Psoas ini?

Secara ringkasnya, otot Psoas ialah dua otot besar yang terletak di bahagian bawah belakang, di kedua-dua belah tulang belakang. Ini merupakan sambungan otot utama yang menghubungkan bahagian atas (torso) dan bahagian bawah badan kita. Anda mungkin tidak terfikir mengenainya, tetapi otot ini membantu hampir setiap tindakan yang anda lakukan setiap hari.

Fikirkanlah, apabila anda berdiri tegak, berjalan, berlari, memanjat tangga, semua perkara ini, otot Psoas membantu memastikan badan anda stabil dan tegak. Otot ini boleh mencapai panjang kira-kira 16 inci. Ia bermula dari bahagian bawah belakang melalui pinggul dan bersambung dengan tulang paha (femur) kita.

Terdapat dua jenis utama otot Psoas.

• Psoas Major: Ini adalah otot besar utama yang kita sedang bincangkan.
• Psoas Minor: Ini adalah otot yang lebih kecil. Tetapi yang menghairankan, tidak semua orang mempunyai otot Psoas minor. Hanya 40% - 60% daripada populasi dunia mempunyai otot ini.

Otot Psoas, bersama-sama dengan otot lain, otot Iliacus, membentuk kompleks otot Iliopsoas. Ini adalah bahagian utama yang membantu fleksi pinggul.

Apakah fungsi utama otot psoas?

Otot psoas merupakan otot penstabil yang sangat penting dalam teras badan kita. Teras badan ialah sistem otot dalam badan dan pinggul kita yang mengelilingi tulang belakang, pelvis dan organ abdomen. Tanpa teras badan yang kuat, kita tidak boleh berdiri, berjalan atau mengekalkan keseimbangan.

Berikut adalah beberapa perkara utama yang berlaku dengan otot psoas:

• Ia membantu memastikan bahagian bawah belakang anda stabil semasa anda duduk.
• Apabila anda bangun dari berbaring di atas lantai, ia membantu untuk menarik bahagian atas badan ke atas .
• Ia membantu mengangkat paha ketika berjalan, berlari, dan menaiki tangga .
• Membantu membengkokkan dan menggerakkan pinggul semasa berdiri.

Apakah Sindrom Psoas?

Sindrom Psoas ialah kecederaan, ketegangan atau bengkak pada otot psoas. Keadaan ini sukar untuk didiagnosis dan sering disalah anggap sebagai keadaan lain. Walaupun ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ia paling biasa berlaku dalam kalangan atlet, terutamanya pelari, penari dan atlet lompat tinggi.

Kadangkala ia juga boleh berlaku dengan keadaan seperti osteoartritis dan artritis reumatoid . Punca utamanya ialah penggunaan otot yang berlebihan atau kemalangan.

Perkara yang boleh menyebabkan sindrom psoas

• Latihan pliometrik , seperti lompat kotak dan ayunan kettlebell.
• Senaman fleksi pinggul yang kerap . Contoh: squats, lunges, pendaki gunung.
• Duduk untuk jangka masa yang lama. Orang yang bekerja di pejabat atau memandu kenderaan harus berhati-hati mengenainya. Apabila anda duduk untuk jangka masa yang lama, otot ini menjadi tegang dan tegang. Kemudian, jika anda tiba-tiba bersenam , anda lebih cenderung untuk cedera.
• Mengalami penyakit sendi radang seperti artritis .
• Sebagai komplikasi daripada beberapa pembedahan .

Apakah simptom-simptom sindrom Psoas?

Untuk memudahkan mengenal pasti simptom yang berlaku dalam keadaan ini, mari kita lihat jadual seperti ini.

Apakah rawatan untuk ini?

Rawatan untuk sindrom psoas bergantung kepada tahap keterukan kecederaan dan sama ada terdapat masalah lain yang berkaitan. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berjumpa doktor atau pakar perubatan yang berkelayakan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Terdapat beberapa kaedah rawatan utama:

1. Terapi Fizikal: Ini adalah rawatan utama dan paling berkesan. Di sini, di bawah bimbingan ahli terapi fizikal, anda akan melakukan senaman khusus yang meregangkan dan menguatkan otot Psoas. Jangan sekali-kali cuba melakukan senaman khusus ini sendiri selepas mencarinya dalam talian. Melakukannya secara salah boleh memburukkan lagi kecederaan.

2. Ubat: Untuk mengawal kesakitan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat tahan sakit seperti Ibuprofen dan Paracetamol.

3. Suntikan kortikosteroid: Dalam beberapa kes, suntikan ini diberikan untuk mengurangkan bengkak otot dan mempercepatkan proses penyembuhan.

4. Pembedahan: Pembedahan jarang diperlukan. Hanya jika terapi fizikal dan rawatan lain tidak membantu, doktor anda mungkin mempertimbangkan pembedahan untuk melepaskan tendon atau memanjangkan otot.

Senaman mudah untuk memastikan otot psoas sihat

Selepas mendapat kebenaran daripada doktor dan ahli terapi fizikal anda, senaman mudah ini dapat membantu mengekalkan fleksibiliti dan kekuatan otot psoas.

1. Lunges

Ini meregangkan otot fleksor pinggul dan otot Psoas dengan baik.

• Berdiri tegak dan letakkan sebelah kaki ke hadapan.
• Turunkan lutut belakang anda ke lantai. Pastikan belakang anda lurus.
• Pastikan kedua-dua lutut dibengkokkan kira-kira 90 darjah. Jangan biarkan lutut hadapan anda melepasi jari kaki anda.
• Lakukan dua pusingan, 10 kali pada setiap sisi.

2. Angkat Kaki

Ini adalah cara yang selamat untuk menguatkan otot Psoas.

• Berdiri tegak.
• Bengkokkan satu kaki di lutut, halakan kaki ke bawah, dan angkat ke atas.
• Pastikan kaki yang sebelah lagi stabil di atas tanah dan tahan lutut yang bengkok selama beberapa saat.
• Turunkan perlahan-lahan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali dengan sebelah kaki.

3. Pose Jambatan

Ini menguatkan otot belakang, punggung, dan pinggul.

• Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai.
• Pusingkan tapak tangan anda ke arah lantai dan simpannya berhampiran pinggul anda.
• Pastikan belakang anda lurus dan angkat punggung anda setinggi mungkin.
• Perlahan-lahan turunkan belakang. Lakukan 5 pusingan dengan 20 ulangan setiap satu.

Bagaimana untuk melindungi otot psoas?

• Memanaskan badan dengan baik sebelum bersenam: Berjalan, berjoging, dan melakukan regangan mudah selama kira-kira 5-10 minit boleh membantu mencegah kecederaan otot.
• Bersenam secara beransur-ansur: Jangan mula bersenam terlalu keras sekaligus selepas berehat lama. Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur.
• Tingkatkan fleksibiliti: Regangkan kumpulan otot utama selama sekurang-kurangnya 5 minit, 3-5 hari seminggu.
• Elakkan melakukan pergerakan yang sama berulang kali: Jika anda terlibat dalam sukan yang melibatkan jenis lompatan atau fleksi pinggul yang sama, tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang senaman alternatif.