Mari kita ketahui lebih lanjut tentang Diet Whole30. (Diet Whole30)

Jika anda sedang berfikir untuk memulakan pelan diet baharu, anda mungkin pernah mendengar tentang nama 'Whole30'. Ia sebenarnya merupakan cabaran 30 hari. Ia melibatkan pemotongan semua makanan tidak sihat selama sebulan. Ia adalah pelan yang ketat, dengan peraturan. Tetapi matlamat utama adalah untuk membuat anda lebih peka tentang apa yang anda makan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan sesuatu seperti ini dan bertanya sama ada ia selamat untuk anda.

Bagaimanakah Diet Whole30 berfungsi?

Jika anda memulakan diet Whole30, terdapat beberapa peraturan dan cadangan yang perlu anda ikuti. Matlamat utama diet ini adalah untuk berhenti makan makanan yang boleh menyebabkan alahan atau keradangan dalam badan anda. Daripada mengira kalori seperti diet lain, diet ini memberi tumpuan kepada makanan utuh , iaitu makanan semula jadi tanpa bahan tambahan tiruan. Apabila anda memulakan diet ini, anda perlu berhenti makan banyak makanan. Ini bermakna anda perlu meninggalkan sebahagian daripada makanan yang anda sukai. Cadangan utama dalam diet ini adalah untuk berhenti sepenuhnya makan bijirin, susu dan produk tenusu, gula, kebanyakan kekacang dan alkohol . Diet ini mungkin sesuai untuk anda, terutamanya jika anda mengalami masalah kesihatan usus atau perkara seperti sembelit. Ia juga telah membantu sesetengah orang menurunkan berat badan. Whole30 benar-benar boleh menjadi permulaan yang baik untuk menjadikan badan anda sihat. Kerana tumpuannya pada buah-buahan dan sayur-sayuran telah dikaitkan dengan pengurangan risiko obesiti dan penyakit jantung.

Apakah makanan yang baik dan buruk untuk dimakan?

Memandangkan Whole30 merupakan diet yang agak ketat, anda perlu mengetahui apa yang perlu anda makan, serta apa yang perlu anda elakkan. Mari kita lihat apakah itu. Apabila anda makan dalam tempoh 30 hari ini, anda juga harus berhati-hati dengan sumber makanan anda. Diet ini mengesyorkan makan makanan organik dan makanan bebas apabila boleh. Anda juga harus mengelakkan makanan dalam tin atau sejuk beku. Anda juga harus memberi perhatian khusus kepada bahan-bahan dalam makanan yang anda makan. Oleh itu, tidak digalakkan untuk membeli makanan yang telah dimasak dari kedai, kerana ia sering mengandungi bahan-bahan yang diproses.

Susah ke nak teruskan diet ni?

Memandangkan Whole30 lebih kepada cabaran makanan daripada perubahan jangka panjang, pasti akan ada beberapa halangan di sepanjang jalan. Peraturannya sangat ketat. Bayangkan jika anda "menipu" walaupun satu hari semasa cabaran, bermakna anda melanggar peraturan dan makan sesuatu yang anda tidak dibenarkan, mereka akan memberitahu anda untuk bermula dari hari pertama. Matlamatnya adalah untuk mengubah tabiat makan dan keinginan anda terhadap makanan tertentu. Tetapi tidak mudah untuk melakukannya pada kali pertama. Tetapi anda tidak sepatutnya menyalahkan diri sendiri kerana peraturannya ketat. Jika anda mempunyai pemikiran ini, anda boleh mengelakkan diri daripada mengambil makanan kegemaran anda yang bukan sebahagian daripada diet selepas tamat tempoh 30 hari. Mengehadkan dan memperkenalkan semula makanan dengan cara ini mempunyai manfaat untuk badan anda. Tetapi jangan fikir diet itu gagal hanya kerana anda tidak dapat melengkapkan tempoh 30 hari tersebut.

Siapa yang tidak patut melakukan diet ini?

Apabila anda menghapuskan sepenuhnya makanan tertentu daripada diet anda, anda mungkin kehilangan nutrien penting. Jadi diet Whole30 bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Sebelum anda mula, tanya doktor anda sama ada ia sesuai untuk anda. Anda harus mengelakkan diet ini terutamanya jika anda:

• Orang yang mengalami Gangguan Makan: Diet ini melibatkan banyak kawalan, yang mungkin tidak baik untuk kesihatan mental atau fizikal anda.
• Vegetarian atau Vegan: Diet ini sukar untuk diikuti oleh vegetarian kerana ia sangat bergantung pada daging. Selain itu, memandangkan bijirin dan kekacang dihapuskan, adalah sukar untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan, seperti kalsium dan vitamin D.
• Orang yang menghidap diabetes atau sindrom usus rengsa (IBS) : Diet Whole30 boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda turun naik secara tiba-tiba. Ia juga boleh menyebabkan keradangan dalam usus. Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes atau IBS, adalah bijak untuk mengelakkan diet ini.

Apakah perbezaannya dengan Diet Paleo?

Diet Paleo juga memberi tumpuan kepada penghapusan makanan yang diproses, bijirin dan kekacang. Malah, diet Whole30 direka untuk membantu anda membiasakan diri dengan diet Paleo. Iaitu, mereka tidak mengharapkan anda mula makan setiap makanan yang diproses atau bijirin yang biasa anda makan selepas 30 hari. Sebaliknya, mereka menggalakkan anda untuk mengehadkan makanan tersebut. Perbezaan utama antara kedua-dua diet ini ialah diet Whole30 mengharapkan anda mengalami bagaimana perasaan anda apabila anda makan makanan yang biasa anda makan semula selepas 30 hari. Jika anda berasa tidak selesa atau sukar untuk makan makanan tersebut, anda boleh memutuskan untuk terus menghapuskan makanan tersebut. Ini boleh membantu anda membiasakan diri dengan diet yang serupa dengan diet Paleo. Whole30, pelan diet, pemakanan sihat, penurunan berat badan, nutrisi, sensitiviti makanan, pemakanan sihat, penurunan berat badan, nutrisi, diet, pelan diet