Rasa lemah , demam, sakit-sakit badan, hilang selera makan ... bukankah sangat menjengkelkan apabila dijangkiti selesema dengan semua ini? Pada masa ini, walaupun anda ingin makan sesuatu untuk mendapatkan kekuatan, anda tetap tidak mahu makan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara terbaik untuk dimakan dan diminum bagi membantu badan anda pulih dengan cepat dalam masa-masa sukar ini.
Bolehkah makanan dan minuman menyembuhkan demam?
Secara ringkasnya, ya! Mendapatkan nutrisi yang betul memberikan sistem imun anda rangsangan yang hebat untuk melawan virus selesema. Ia seperti memberikan senjata dan makanan yang baik kepada tentera yang akan berperang.
Walaupun anda tidak sakit, protein adalah penting untuk mengekalkan tenaga badan anda. Jadi apabila anda sakit, ia lebih penting lagi. Daging tanpa lemak, ayam, ikan, produk tenusu, telur , kekacang dan biji benih adalah sumber protein yang baik.
Secara purata, seorang wanita dewasa memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari, dan seorang lelaki dewasa memerlukan kira-kira 56 gram. Walau bagaimanapun, jumlah ini boleh berbeza-beza bergantung pada keperluan badan anda. Ibu hamil dan menyusukan bayi memerlukan lebih banyak protein.
Makanan kaya protein juga mengandungi nutrien seperti Vitamin B6 dan Vitamin B12 , yang penting untuk fungsi sistem imun kita. Selain itu, mineral Zink dan Selenium juga sangat penting untuk imuniti. Ini juga terdapat dalam makanan kaya protein seperti daging, ikan dan kekacang.
Sistem imun anda umpama tentera yang sedang berperang. Hanya dengan memberinya makan dengan baik dan memastikan ia kuat, ia boleh melawan penyakit dan menang.
Apakah nutrien istimewa lain yang meningkatkan imuniti?
Pernahkah anda terfikir tentang warna-warna buah yang indah apabila anda memakannya? Warna-warna tersebut adalah disebabkan oleh sebatian kimia yang dipanggil flavonoid. Kajian mendapati bahawa flavonoid ini, yang terdapat dalam sari buah sitrus seperti oren, lemon dan limau nipis, membantu menguatkan sistem imun.
Satu lagi antioksidan yang kuat ialah glutation. Ini juga membantu badan melawan jangkitan dengan meningkatkan imuniti. Ia banyak terdapat dalam isi merah tembikai dan sayur-sayuran seperti kubis, brokoli dan kale.
Bagaimanakah makanan mempengaruhi perkara seperti kahak dan loya?
Simptom-simptom menjengkelkan lain yang datang bersama demam ialah kahak dan loya. Kita perlu sedikit berhati-hati tentang apa yang kita makan dan minum dalam tempoh ini.
| Simptom | Makanan/minuman yang baik dan petua |
|---|---|
| Kahak dan kesesakan dada | Sesetengah orang mungkin merasakan bahawa meminum makanan tenusu (contohnya, susu, yogurt) meningkatkan penghasilan lendir. Jika ini berlaku kepada anda, cuba elakkan makanan tenusu selama beberapa hari. Sebaliknya, meminum minuman suam (contohnya, teh, sup) boleh membantu melonggarkan saluran pernafasan anda yang tersumbat. |
| Loya dan sakit perut | Pada masa ini, adalah lebih baik untuk makan makanan yang ringan, tidak berminyak, dan mudah dihadam. Cuba makanan seperti bubur, teh halia, roti, nasi, dan pisang. Apabila minum cecair, minumlah dalam jumlah yang sedikit dan bukannya minum banyak sekaligus. |
| Tekak gatal dan sakit | Minum teh panas dengan madu adalah cara yang bagus untuk melegakan sakit tekak. Selain itu, sup panas dan jeli juga baik untuk sakit tekak. |
| Dehidrasi | Dengan demam, badan anda kehilangan banyak cecair. Jadi, minumlah banyak cecair seperti air, teh herba, jus buah-buahan (rendah gula) dan sup. Jika air kencing anda berwarna kuning muda, itu bermakna anda mempunyai cecair yang mencukupi dalam badan anda. |
Adakah jus oren benar-benar sedap?
Jus oren, terutamanya yang baru diperah, kaya dengan vitamin C dan asid folik, yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan membantu anda sembuh lebih cepat.
Sedap sangat ke sup ayam yang ibu buat?
Ini adalah sesuatu yang sangat diperlukan di rumah kita apabila kita menghidap selsema atau flu. Ini bukan sekadar cerita. Malah ujian makmal saintifik telah mendapati bahawa sup ayam mempunyai keupayaan untuk melegakan simptom-simptom selsema di kepala dan dada.
Bayangkan sahaja... kehangatannya melonggarkan lendir, menjadikan hidung dan dada terasa lebih ringan. Selain itu, ayam dan sayur-sayuran di dalamnya membekalkan badan dengan nutrisi dan tenaga yang diperlukan. Jadi, apabila ibu anda memasak sup untuk anda, ingatlah manfaatnya dan minumlah.
Perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda. Makan jika anda lapar, minum jika anda dahaga. Tetapi jika masalahnya teruk, atau jika kehilangan selera makan anda berlarutan selama berhari-hari, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
Walaupun selepas anda pulih daripada demam, kekalkan diet seimbang yang merangkumi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang yang berwarna-warni. Ini akan menguatkan sistem imun anda dan membantu mencegah anda daripada jatuh sakit lagi.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun badan lemah apabila demam, pemakanan yang baik adalah penting untuk pemulihan yang cepat.
- Makanan kaya protein (daging, ikan, telur, susu, kekacang) sangat penting untuk membina imuniti.
- Cecair suam, terutamanya seperti sup ayam, sangat bagus untuk melegakan batuk dan sakit tekak.
- Jika anda mengalami loya atau sakit perut, makanlah makanan ringan dan rendah lemak seperti bubur, bubur dan roti.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang makanan atau jika gejala anda teruk, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda