Pernahkah anda mendengar nama 'Wim Hof' kebelakangan ini? Mungkin anda pernah melihat rakan anda atau seseorang di media sosial bercakap mengenainya. Ia merupakan kaedah pernafasan dan gaya hidup istimewa yang menjadi sangat popular di seluruh dunia, terutamanya di kalangan atlet dan mereka yang berminat dengan gaya hidup sihat. Jadi, mari kita bincangkannya dengan cara yang mudah dan mesra hari ini. Mari kita lihat apa sebenarnya ia, apakah manfaatnya , dan apakah perkara yang perlu kita berhati-hati semasa melakukannya.
Apakah sebenarnya kaedah Wim Hof?
Secara ringkasnya, ini adalah kaedah yang diperkenalkan oleh seorang Belanda, Wim Hof. Ramai orang mengenalinya dengan nama panggilan "Iceman". Sebabnya adalah keupayaannya yang luar biasa untuk menahan kesejukan yang melampau. Sains di sebalik kebolehan ini adalah apa yang diajarkannya kepada dunia melalui kaedah ini.
Idea asas kaedah ini ialah kita boleh mengawal secara sedar walaupun proses dalam badan kita yang tidak kita kawal secara sedar. Fikirkanlah, kita tidak mengawal perkara seperti pernafasan, degupan jantung, suhu badan kita, bukan? Ini dikawal oleh sebahagian daripada sistem saraf autonomi (ANS) kita. Wim Hof mengatakan bahawa melalui kaedahnya kita boleh mengawal beberapa aktiviti ANS ini.
Kaedah Wim Hof dibina berdasarkan tiga tonggak utama:
- Teknik Pernafasan: Ini adalah inti pati kaedah ini. Matlamat utamanya adalah untuk meningkatkan tahap oksigen badan dengan bernafas dan menahan nafas anda dengan cara tertentu.
- Terapi Sejuk: Ini juga sangat popular. Ia melibatkan mandi air sejuk atau berendam dalam air ais. Ia dipercayai dapat menguatkan badan.
- Komitmen: Ini bukanlah silap mata yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan kaedah ini. Ia memerlukan kesabaran, dedikasi dan kekuatan mental. Perkara seperti meditasi boleh membantu dalam hal ini.
Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan Wim Hof dengan betul?
Ini adalah bahagian paling penting dalam kaedah ini dan tempat pertama untuk bermula. Tetapi sebelum anda mula , ada satu perkara yang sangat penting untuk diingat. Semasa melakukan senaman ini, anda mungkin berasa pening atau terpinga-pinga. Oleh itu, jangan sekali-kali melakukan ini semasa memandu kenderaan, di dalam air (cth., mandi, berenang), atau melakukan apa-apa yang boleh menyebabkan terjatuh. Adalah lebih selamat untuk melakukan ini sambil berbaring di atas lantai atau duduk dengan selesa di kerusi.
Baiklah, mari kita lihat caranya. Ikuti langkah-langkah dalam jadual di bawah.
| Langkah-langkah | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| Langkah 1: Persediaan | Dapatkan posisi yang selesa. Baring di atas katil, duduk di atas lantai, atau duduk di kerusi. Tidak kira sama ada anda menutup mata atau tidak. Bersantailah. |
| Langkah 2: Pernafasan pantas (Hiperventilasi) | Tarik nafas dalam-dalam dan pantas sebanyak 30-40 kali. Tarik nafas melalui hidung atau mulut anda, dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Tarik nafas dalam-dalam sehingga perut dan dada anda penuh. Tarik nafas sekali, kemudian sekali lagi, dengan lebih pantas. |
| Langkah 3: Pengekalan | Akhir sekali, selepas nafas ke-30 atau ke-40, tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas sepenuhnya. Kemudian tahan nafas anda. Tahan nafas anda selama yang anda boleh. Jangan paksa, tetapi cuba sedikit. |
| Langkah 4: Pernafasan Pemulihan | Apabila anda tidak dapat menahan nafas lagi, tarik nafas dalam-dalam, tahan di dalam paru-paru anda selama kira-kira 15 saat, dan kemudian hembus nafas. |
| Langkah 5: Ulangi | Ini satu pusingan. Lakukan ini selama 3 atau 4 pusingan tanpa rehat. Apabila anda selesai, anda akan berasa sangat santai dan tenang. |
Pada mulanya, anda mungkin boleh menahan nafas selama kira-kira 30-40 saat. Itu bukan masalah. Semasa anda terus berlatih, anda akan dapat menahannya selama satu atau dua minit.
Apakah manfaat yang didakwa dan terbukti secara saintifik tentang perkara ini?
Menurut laman web Kaedah Wim Hof, senarai manfaatnya panjang. Tetapi kita perlu melihat sejauh mana terbukti secara saintifiknya. Kerana adalah penting untuk berfikir dengan teliti sebelum mengikuti apa-apa.
Secara saintifiknya, masih belum banyak kajian mengenai perkara ini. Kajian yang telah dilakukan kebanyakannya dilakukan dengan kumpulan kecil. Jadi sukar untuk mengatakan 'ini 100% benar'. Tetapi beberapa keputusannya sangat menarik.
| Faedah yang Dituntut | Apa yang Ditunjukkan oleh Sains |
|---|---|
| Lebih banyak tenaga sepanjang hari | Wim Hof telah terbukti mampu menahan kesejukan yang melampau. Di samping itu, beberapa kajian yang menggunakan kumpulan kecil telah menghasilkan keputusan penting :
Walau bagaimanapun, kajian mengenai beberapa perkara, seperti meningkatkan kemahiran pemain, masih belum memberikan hasil yang jelas. |
| Pengurangan tekanan | |
| Menguatkan sistem imun | |
| Tidur malam yang lena | |
| Peningkatan keazaman dan fokus |
Adakah kesan sampingan melakukan ini berbahaya?
Tidak. Semasa melakukan senaman pernafasan ini, anda mungkin merasakan sensasi kesemutan di tangan dan jari anda. Anda juga mungkin berasa sedikit pening atau pening. Jarang sekali, anda mungkin pengsan. Inilah sebabnya kami menyuruh anda melakukan ini sambil berbaring di tempat yang selamat. Sensasi ini tidak berbahaya. Malah, sesetengah orang mengatakan bahawa kesemutan dan rasa ringan adalah bahagian terbaik dalam proses ini.
Mesej Bawa Pulang
- Kaedah Wim Hof adalah berdasarkan tiga tonggak: senaman pernafasan, pendedahan sejuk, dan dedikasi.
- Semasa melakukan senaman pernafasan, anda harus mengikuti langkah-langkah bernafas dengan cepat dan kemudian menahan nafas anda.
- Keselamatan diutamakan! Sentiasa lakukan senaman ini dengan berbaring atau duduk dengan selesa. Jangan sekali-kali melakukannya semasa memandu, di dalam air, atau dalam apa jua situasi di mana anda boleh jatuh.
- Walaupun terdapat beberapa bukti saintifik bahawa ia mempunyai kesan yang baik dalam mengurangkan tekanan dan beberapa fungsi sistem imun, ini bukanlah penyelesaian 'ajaib' untuk semua penyakit.
- Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, terutamanya penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau penyakit pernafasan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baharu.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda