Jekk ilek kellek ADHD ( Disturb ta' Nuqqas ta' Attenzjoni/Iperattività ) għal xi żmien, probabbilment ilek timmaniġġjah tajjeb għal xi żmien. Imma f'daqqa waħda, f'nofs l-40 sena tiegħek, tħoss li kollox qed joħroġ minn taħt kontroll? Huwa diffiċli li tiffoka? Qed tasal tard, tħossok bla kwiet, u tinsa? M'intix waħdek. Dan jista' jkun minħabba bidliet ormonali f'ġismek, speċjalment il-proċess naturali tal-menopawża.
X'inhi r-relazzjoni bejn l-ormoni u l-moħħ tagħna?
Bħala mara, probabbilment taf minn għajnejk kif l-ormoni jaffettwaw il-burdata tiegħek u s-sintomi tal-ADHD mill-ġurnata li tibda l-mestrwazzjoni. Aħseb ftit...
Matul il-jiem ta’ qabel u matul iċ-ċiklu mestrwali tiegħek, il-livelli tal-ormon estroġenu f’ġismek jiżdiedu. Tista’ ssib li s-sintomi tal-ADHD tiegħek huma inqas severi u aktar faċli biex tikkontrollahom matul dan iż-żmien. Iżda ftit jiem qabel il-perjodu tiegħek (waqt il-PMS), il-livelli tal-estroġenu tiegħek jonqsu. Dak huwa meta s-sintomi tal-ADHD tiegħek jerġgħu jibdew jiggravaw. Tista’ saħansitra ssib li l-mediċina tiegħek ma tkunx qed taħdem daqshekk tajjeb matul dawk il-jiem.
Waqt it-tqala, il-livelli tal-estroġenu jiżdiedu drastikament, u dan jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti s-sintomi tal-ADHD. Madankollu, wara li titwieled it-tarbija, il-livelli tal-estroġenu jonqsu sew, u s-sintomi tal-ADHD jistgħu jerġgħu jidhru b’mod aktar sever.
Mela, issa l-mistoqsija hi, kif eżattament dawn l-ormoni jaffettwaw l-ADHD? Fi kliem sempliċi, l-ormon estroġenu jaffettwa diversi kimiċi f'moħħna. Tnejn mill-aktar kimiċi importanti għal xi ħadd bl-ADHD huma d-dopamina u s-serotonin .
- Dopamina: Din tagħtina sentimenti ta’ pjaċir u sodisfazzjon. Aktar importanti minn hekk, hija essenzjali għal dik li tissejjaħ 'funzjoni eżekuttiva' fil-moħħ tagħna. Il-funzjoni eżekuttiva hija dwar affarijiet bħall-attenzjoni, il-memorja, l-ippjanar u l-organizzazzjoni.
- Serotonin : Dan jgħin biex jikkontrolla l-burdata tagħna.
Hekk kif il-livelli tal-estroġenu jonqsu, il-kapaċità tal-moħħ li jipproduċi dopamine u serotonin tonqos ukoll. Huwa għalhekk li s-sintomi tal-ADHD jiggravaw hekk kif toqrob il-menopawża.
Kif il-menopawża taggrava s-sintomi tal-ADHD?
Il-menopawża ma sseħħx mil-lum għal għada. Hemm perjodu ta’ madwar 5-8 snin qabelha, li nsejħulu perimenopawża . Matul dan iż-żmien, il-mestrwazzjoni tiegħek issir irregolari, u l-livelli tal-estroġenu tiegħek jibqgħu baxxi għal żmien twil. Titqies li dħalt fil-menopawża meta tkun waqaft il-mestrwazzjoni għal sena.
Matul dan iż-żmienMinbarra l-bidliet fiżiċi (eż. fwawar, żieda fil-piż, insomnja), ħafna nisa jesperjenzaw stress mentali, dipressjoni, diffikultà biex jikkonċentraw, u problemi ta’ memorja. Immaġina kemm dawn is-sintomi jistgħu jkunu diffiċli għal xi ħadd bl-ADHD.
Għal mara f'nofs l-40 sena tagħha b'ADHD, din tista' tkun theddida tripla: ADHD fuq naħa waħda, bidliet ormonali fuq l-oħra, u sfidi tal-ħajja li jiġu magħha.
Jekk ilek tbati minn ADHD ħafif għal żmien twil, dawn il-bidliet ormonali jistgħu jġegħluk tħossok imwaħħla u ma tkunx tista’ tagħmel kollox għall-ewwel darba f’ħajtek. Xi nisa jiġu djanjostikati bl-ADHD għall-ewwel darba matul dan iż-żmien, meta s-sintomi tagħhom isiru severi u jmorru jaraw tabib.
Huwa matul dan iż-żmien li rridu nieħdu ħsieb il-ġenituri li qed jixjieħu, insolvu problemi relatati mal-edukazzjoni u l-futur tat-tfal, u niffaċċjaw l-ogħla pressjoni fuq il-post tax-xogħol. Meta dawn l-istress psikoloġiku kollu jiżdied flimkien, is-sintomi tal-ADHD isiru saħansitra agħar.
Kif tista' timmaniġġja din is-sitwazzjoni?
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna modi effettivi biex tikkontrolla u timmaniġġja din il-kundizzjoni. M'għandekx għalfejn titħabat ma' dawn l-affarijiet waħdek. Li tkellem lit-tabib tiegħek huwa l-ewwel pass l-aktar importanti. Barra minn hekk, hawn xi modi kif tista' tgħin lilek innifsek.
| Metodu | Deskrizzjoni u Benefiċċji |
|---|---|
| Reġistrazzjoni tas-sintomi | Żomm ġurnal jew app ta’ kuljum li tirreġistra s-sintomi tal-ADHD tiegħek, il-burdata, u l-mudelli tal-irqad. Dan jgħinek lilek u lit-tabib tiegħek ikollkom stampa aktar ċara tal-kundizzjoni tiegħek. |
| Tfittex parir mediku | Jekk diġà qed tieħu mediċini għall-ADHD, it-tabib tiegħek jista’ jibdel it-tip jew id-dożaġġ tal-mediċina. Jista’ wkoll jirrakkomanda terapija bl-ormoni jew antidipressanti. Qatt m’għandek tibdel il-mediċina tiegħek waħdek. |
| Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) | It-Terapija Konjittiva Komportamentali (CBT) hija tip ta’ psikoterapija li tgħinek tiżviluppa l-ħiliet li għandek bżonn biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u timmaniġġja l-kompiti ta’ kuljum tiegħek. |
| Dieta sana | Ir-riċerka turi li dieta Mediterranja — rikka fil-ħaxix, frott, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa — tista’ tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-menopawsa. Nies bl-ADHD jistgħu jkunu defiċjenti f’nutrijenti bħal vitamini, omega-3s, u żingu. Kellem lit-tabib tiegħek dwar li tagħmel test u tieħu supplimenti jekk meħtieġ. |
| Eżerċizzju regolari | L-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-kontroll tal-piż, iżda jtejjeb ukoll l-irqad, inaqqas l-istress, u jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ. Immira għal mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa. |
| Meditazzjoni u Mindfulness | Il-prattika tal-meditazzjoni u l-mindfulness jistgħu jgħinuk ħafna tgħix fil-preżent, iżżid il-fokus tiegħek, u tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għal mara b'ADHD, it-tnaqqis fl-ormon tal-estroġenu matul il-menopawża u l-perimenopawża jista' jaggrava s-sintomi tal-ADHD (nuqqas ta' attenzjoni, nuqqas ta' attenzjoni, aġitazzjoni).
- Din mhix xi ħaġa li immaġinajt. Dan huwa proċess bijoloġiku li verament iseħħ. Taħsibx li qed tgħaddi minn dan waħdek.
- Hemm ħafna modi effettivi biex timmaniġġja din il-kundizzjoni, inklużi bidliet fl-istil tal-ħajja, trattament, u konsulenza.
- L-aktar ħaġa importanti hija li titkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek. Bil-gwida u t-trattament it-tajjeb, tista' tinnaviga b'suċċess dan iż-żmien diffiċli.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment