Jekk għandek ADHD ( Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività ) u għandek mestrwazzjoni kull xahar, forsi nnutajt li s-sintomi tal-ADHD tiegħek jinbidlu drastikament maċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Kultant, tista' tħoss li l-mediċina li tieħu mhix qed taħdem sew. Barra minn hekk, dawn il-mediċini jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-PMS (Sindrome Premenstruwali) tiegħek. Imma tinkwetax, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex timminimizza dawn l-effetti. Ejja nitkellmu dwar dan illum.
X'inhi r-relazzjoni bejn l-ADHD u l-ormoni?
Il-kawża eżatta tal-ADHD għadha mhix ċara, iżda t-tobba jemmnu li hija kkawżata minn problema bil-mod kif il-ġisem jipproċessa kimiċi f'moħħna msejħa newrotrasmettituri, speċifikament dopamine u norepinephrine.
Jista’ jkun li qed tieħu mediċini stimulanti għal dan. Dawn il-mediċini jaħdmu billi jżidu l-livelli ta’ dawn il-kimiċi. Dan jagħmilha aktar faċli għaċ-ċelloli tan-nervituri fil-moħħ biex jikkomunikaw, u dan jgħin biex jikkontrolla s-sintomi tal-ADHD.
Issa ejja naraw kif dan jirrelata maċ-ċiklu mestrwali. L-estroġenu, ormon femminili ewlieni, iżid ukoll il-livelli ta' dopamine fil-moħħ. Ormon femminili ieħor, il-proġesteron , jaffettwa wkoll id-dopamine, iżda l-effetti tiegħu għadhom mhumiex mifhuma għalkollox.
Tipikament, il-livelli tal-estroġenu jiżdiedu matul l-ewwel ġimagħtejn taċ-ċiklu mestrwali. Wara l-ovulazzjoni, il-livelli tal-estroġenu jonqsu u l-livelli tal-proġesteron jiżdiedu. Il-livelli taż-żewġ ormoni jkunu fl-aktar livelli baxxi tagħhom ftit jiem qabel il-mestrwazzjoni. Dan jista' wkoll jikkawża li l-livelli tad-dopamina fil-moħħ jonqsu.
Mela immaġina, x'jiġri meta xi ħadd b'ADHD ikollu livelli baxxi ta' dopamine u l-livelli ta' dopamine tiegħu jonqsu aktar minħabba bidliet ormonali qabel il-perjodu tiegħu? Huwa bħal "barri jmur wara raġel li waqa' minn siġra." Is-sintomi tal-ADHD jiggravaw, u jidhru wkoll is-sintomi tal-PMS.
Kif taffettwa l-mestrwazzjoni tiegħek l-ADHD?
Ħafna nisa jirrappurtaw li s-sintomi tal-ADHD tagħhom jiggravaw matul l-aħħar parti taċ-ċiklu mestrwali tagħhom, madwar ġimgħa qabel il-perjodu tagħhom. Xi wħud jirrappurtaw ukoll li l-medikazzjoni ma tidhirx li taħdem matul dawk il-jiem. Studju wieħed sab li s-sintomi tal-ADHD jiggravaw meta l-livelli tal-estroġenu jonqsu.
Xjentifikament, hemm evidenza li l-istimulanti jaħdmu l-aħjar meta kkombinati mal-estroġenu. Għalhekk, meta l-livelli tal-estroġenu jonqsu qabel il-menopawża, l-effettività tal-mediċini tista’ tonqos u s-sintomi jistgħu jiżdiedu.
L-aktar tip komuni ta' ADHD fil-bniet u n-nisa huwa t-tip predominantement inattentiv . Dan it-tip ta' ADHD huwa kkaratterizzat minn problemi ta' attenzjoni u konċentrazzjoni aktar milli iperattività. Ara jekk għandekx xi wieħed mis-sintomi li ġejjin.
- Diffikultà biex tibqa' ffukat fuq xi ħaġa
- Inkapaċità li wieħed jiffoka fuq kompitu wieħed kull darba
- Li jkollok problemi fir-relazzjonijiet soċjali
- Diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet
- Diffikultà fl-organizzazzjoni tal-kompiti
- Tinsa jew titlef affarijiet personali
Xi wħud minn dawn is-sintomi huma simili ħafna għal dawk tas-sindromu premenstruwali (PMS). Irrispettivament minn jekk għandekx ADHD jew le, ħafna nisa jesperjenzaw dawn il- problemi emozzjonali u ta’ mġiba qabel il-perjodu tagħhom.
| Sintomi tal-ADHD (Nuqqas ta' Attenzjoni) | Sintomi tas-sindromu premenstruwali (PMS) |
|---|---|
| Diffikultà biex tikkonċentra | Telf ta' konċentrazzjoni/diffikultà biex tagħti attenzjoni |
| Diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet | Irritabilità, ansjetà, dipressjoni |
| Nisa, diffikultà biex torganizza | Problemi ta' rqad u għeja li tirriżulta minn dan |
Il-mediċini għall-ADHD jaffettwaw iċ-ċiklu mestrwali tiegħek?
Din ir-relazzjoni tista’ taħdem ukoll bil-maqlub. Jiġifieri, il-mediċina li tieħu biex tikkontrolla l-ADHD tista’ taffettwa ċ-ċiklu mestrwali tiegħek.
| Medikazzjoni | Impatt possibbli fuq iċ-ċiklu mestrwali |
|---|---|
| Mediċini mhux stimulanti bħal atomoxetine (Strattera) u volixazine (Qelbree) | Mestrwazzjoni qawwija, irregolari, jew bl-uġigħ. Dawn jistgħu jgħaddu ladarba l-ġisem jidra l-mediċina. |
| Stimulanti bħall-amfetamina/dextroamphetamine (Adderall, Mydayis) | Jista’ jkun hemm bugħawwieġ mestrwali bl-uġigħ. |
| Stimulanti bħal Methylphenidate (Ritalin) | Il-fsada mestrwali tista’ tiżdied. Xi studji fuq l-annimali sabu li tista’ taffettwa l-fertilità, iżda hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin. |
Kif timmaniġġja ċ-ċiklu mestrwali tiegħek meta jkollok ADHD?
L-aħjar mod kif timmaniġġja din il-kundizzjoni huwa li tifhem dawn il-bidliet f’ġismek. L-ewwel, żomm ġurnal jew djarju ta’ kif tħossok u s-sintomi tiegħek kuljum għal ftit xhur. Imbagħad tista’ tara jekk hemmx xi xejra għal dan għalik innifsek.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Iddiskuti miegħu/magħha jekk għandekx bżonn taġġusta d-dożaġġ tal-mediċina tiegħek skont iċ-ċiklu mestrwali tiegħek.
U hemm ftit affarijiet li tista’ tagħmel int stess biex tagħmel il-ħajja ftit aktar faċli matul dan iż-żmien:
Ippjana x-xogħol tiegħek minn qabel.
Jekk għandek proġett jew preżentazzjoni kbira fil-jiem ta' qabel il-mestrwazzjoni tiegħek, ipprova ibdaha ftit qabel. B'dan il-mod, ma tħossx daqshekk pressjoni matul l-aktar jiem diffiċli.
Li torqod tajjeb huwa essenzjali.
Il-PMS jista’ jikkawża bidliet fix-xejriet tal-irqad, u b’hekk l-irqad ikun sfida kbira matul dan iż-żmien. Segwi dawn id-drawwiet biex torqod tajjeb bil-lejl:
- Mur torqod u qom fl-istess ħin kuljum.
- Tħallix apparati elettroniċi bħal telefowns u tablets fil-kamra tas-sodda.
- Evita li tixrob l-alkoħol u tiekol ikliet tqal qabel tmur torqod.
Kul dieta nutrittiva.
Dieta bilanċjata tista’ tgħinek tibqa’ enerġizzat u tnaqqas kemm is-sintomi tal-ADHD kif ukoll tal-PMS. Inkludi frott u ħaxix, speċjalment ħodor bil-weraq, fid-dieta tiegħek. Dawn jistgħu jgħinu kemm bil-problemi ta’ attenzjoni relatati mal-ADHD kif ukoll bl-għeja relatata mal-PMS.
Tinsiex tagħmel eżerċizzju.
Xi studji sabu li l-eżerċizzju kardjo jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi emozzjonali u fiżiċi tal-PMS. L-eżerċizzju ntwera wkoll li jgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tal-ADHD fit-tfal. Filwaqt li m’hemm l-ebda riċerka fuq skala kbira fuq l-adulti, studji preliminari juru riżultati promettenti.
Neħħi l-istress.
L-istress jista’ jaggrava kemm is-sintomi tal-PMS kif ukoll tal-ADHD tiegħek. L-istress huwa speċjalment prevalenti fin-nisa bit-tip "inattentiv" ta’ ADHD. Għalhekk, li tieħu l-ħin biex tagħmel affarijiet bħal mindfulness, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew yoga jista’ jgħinek timmaniġġja l-istress.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm rabta diretta bejn il-livelli ta' ormoni f'ġismek (speċjalment l-estroġenu) u s-sintomi tal-ADHD.
- Huwa komuni li s-sintomi tal-ADHD jiggravaw u l-mediċini jsiru inqas effettivi fil-ġimgħa ta’ qabel il-mestrwazzjoni.
- Li żżomm djarju taċ-ċiklu mestrwali tiegħek u s-sintomi huwa l-ewwel pass biex tifhem u timmaniġġja l-kundizzjoni.
- L-aktar importanti: Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar dan. Qatt ma tbiddel jew twaqqaf id-dożi tal-mediċini waħdek.
- Bidliet fl-istil ta' ħajja bħal irqad tajjeb, dieta bilanċjata, eżerċizzju, u mmaniġġjar tal-istress jistgħu jipprovdulek serħan kbir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek