Jista' l-ikel li tiekol jaffettwa l-attenzjoni, il-fokus, jew l-irrekwitezza tiegħek? M'hemm l-ebda evidenza xjentifika ċara li l-ikel jew il-problemi nutrittivi jikkawżaw direttament attention deficit hyperactivity disorder, jew ADHD. Madankollu, xi studji juru li ċertu ikel jista' jkollu xi effett fuq is-sintomi f'numru żgħir ta' nies.
Allura, hemm xi ikel li għandek tevita jekk għandek din il-kundizzjoni? Jew jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha din il-kundizzjoni, għandek tbiddel id-dieta tiegħu/tagħha? Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi li kulħadd jista' jifhem. Imma qabel ma tipprova xi waħda minn dawn l-affarijiet, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek , għax xi ikel jista' jaffettwa l-mediċini li tieħu.
X'inhi 'Dieta tal-ADHD' li tgħin bl-ADHD?
Meta niġu għal dieta li tgħin bl-ADHD, mhijiex regola waħda li tgħodd għal kulħadd. Tvarja minn persuna għal oħra, skont il-bżonnijiet tagħhom. Fi kliem sempliċi, huwa sett ta’ drawwiet tal-ikel li jistgħu jgħinu lill-moħħ jiffunzjona u jgħinu biex inaqqsu sintomi bħal irrekwitezza u nuqqas ta’ attenzjoni.
Hemm tliet modi ewlenin kif wieħed jista' javviċina dan:
- Żomm dieta bilanċjata: Hawnhekk niffokaw fuq il-fatt li xi ikel jista' jtejjeb is-sintomi u xi ikel jista' jaggravahom. Barra minn hekk, jista' jkun li qed titlef xi nutrijenti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi.
- Teħid ta' supplimenti: B'dan il-metodu, iżżid supplimenti nutrizzjonali, bħal vitamini u minerali, mad-dieta tiegħek. L-idea hi li jekk ma tieħux biżżejjed minn dawn mid-dieta tiegħek, in-nuqqas jista' jaggrava s-sintomi tiegħek.
- Dieta ta' Eliminazzjoni: Din tinvolvi l-eliminazzjoni kompletament ta' ċerti ikel jew l-ingredjenti tiegħu li taħseb li qed jaffettwaw l-imġieba jew is-sintomi tiegħek.
X'inhu tajjeb għal xi ħadd bl-ADHD li jiekol?
Ma tantx saret riċerka dwar dieti speċifiċi għall-ADHD. Id-dejta hija limitata u r-riżultati huma mħallta. Madankollu, ħafna esperti tas-saħħa jemmnu li l-ikel li nieklu jista’ jgħin biex itaffi s-sintomi .
Skont l-esperti, kull ħaġa li hija tajba għall-moħħ x'aktarx tkun tajba għall-ADHD.
Mela ejja naraw x'inhu tajjeb li nżidu mal-ikliet.
| Tip ta' ikel | Deskrizzjoni u importanza |
|---|---|
| Ikel rikk fil-proteini | Il-fażola, il-piżelli, il-ġobon, il-bajd, il-laħam, u l-ġewż bħall-ġewż tal-Indi u l-karawett huma sorsi tajbin ta’ proteina. Jekk tinkludi dawn fil-kolazzjon u l-ikel ħafif ta’ wara nofsinhar tiegħek jista’ jgħinek tiffoka aħjar . Jistgħu wkoll jgħinu biex il-mediċini għall-ADHD idumu aktar. |
| Karboidrati Kumplessi | Dawn huma l-"karboidrati tajbin." Il-ħaxix u xi frott bħal-larinġ, il-lanġas, it-tuffieħ, u l-kiwi jappartjenu għal dan il-grupp. Jiġu diġeriti bil-mod fil-ġisem u jipprovdu enerġija għal sigħat sħaħ . Meta jiżdiedu mal-ikla ta' filgħaxija jew ta' filgħaxija, jistgħu wkoll jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl. |
| Aċidi grassi Omega-3 | Dawn jinstabu b'abbundanza fil-ħut tal-baħar fond bħas-salamun u t-tonn. Il-ġewż, il-ġewż tal-Brażil, iż-żejt taż-żebbuġa, u ż-żejt tal-kanola fihom ukoll omega-3s. Dawn huma importanti ħafna għas-saħħa tal-moħħ . Jekk meħtieġ, tista' tieħu wkoll suppliment ta' omega-3 fuq il-parir tat-tabib tiegħek. |
X'm'għandux jiekol xi ħadd b'ADHD?
Xi ikel ma jipprovdix in-nutrijenti li għandek bżonn għal ħajja sana . Jekk għandek ADHD, l-aħjar li tevita dawn li ġejjin.
| Tip ta' ikel mhux tajjeb għas-saħħa | Eżempji u impatt |
|---|---|
| Ikel biz-zokkor | Iz-zokkor iżid biss kaloriji, iżda ma jipprovdix nutrijenti essenzjali. Jikkawża wkoll mard bħad-dijabete u l-obeżità. Naqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta' soft drinks, xorb biz-zokkor, toffee, ċikkulata, kejkijiet, gallettini, u ikel ippakkjat. |
| Karboidrati Sempliċi | Dawn huma bħal "karboidrati ħżiena." Jiġu assorbiti malajr mill-ġisem, u jikkawżaw żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Imbagħad jinżlu malajr, u jħalluk tħossok għajjien u irritabbli. Eżempji jinkludu għasel, zokkor, ħobż, ross abjad, u patata mingħajr qoxra tagħhom. |
| Xaħmijiet Mhux Tajbin għas-Saħħa | It-tnaqqis tal-konsum ta' ikel moqli u moħmi, krema, ġobon, ħalib sħiħ, u laħam b'ħafna xaħam (majjal, ċanga) li huma għoljin f'xaħmijiet saturati bħall-butir, il-ghee, iż-żejt tal-ġewż, u ż-żejt tal-palm huwa tajjeb ħafna għas-saħħa tal-qalb. |
| Kaffeina | Jekk qed tieħu mediċini stimulanti għall-ADHD, mhijiex idea tajba li żżid stimulant ieħor, il-kaffeina. Il-kafè, it-te, ix-xorb enerġetiku, xi soft drinks, u ċ-ċikkulata kollha fihom il-kaffeina. Jekk dawn iġiegħluk tħossok nervuż jew ikollok problemi biex torqod, huwa għaqli li tillimitahom. |
Affarijiet li għandek iżżid mad-dieta ta’ tifel/tifla b’ADHD
Hawn huma xi ikel li jgħin lit-tfal jiżviluppaw imħuħ b'saħħithom hekk kif jikbru.
Bajd
Il-proteina u n-nutrijenti fil-bajd jgħinu lit-tfal jiffokaw . Tista’ tgħalli bajda għall-kolazzjon, jew tagħmel sandwich bil-bajd.
Jogurt Grieg
Ix-xaħam huwa essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. Il-jogurt Grieg, li fih aktar proteina mill-jogurt regolari, jgħin biex iżomm komunikazzjoni tajba bejn iċ-ċelloli tal-moħħ.
Ħaxix aħdar
Ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale, u l-weraq tal-kaboċċa huma mimlija folate u vitamini. Dawn jgħinu fit-tkabbir taċ-ċelloli tal-moħħ. Peress li xi tfal ma jħobbux jieklu l-ħodor, minflok insalata, tista' tagħmel smoothie bil-ħodor, jew iżżidu ma' omelet jew lasagna.
Ħut
Il-ħut huwa sors tajjeb ta’ vitamina D u aċidi grassi omega-3, li jipproteġu kontra t-tixjiħ tal-moħħ u t-telf tal-memorja. Ħut bħat-tonn u s-salamun huma partikolarment tajbin.
Dqiq tal-ħafur
Il-ħafur, li fih ħafna proteina u fibra, jgħin biex iżomm il-vini tad-demm fil-qalb u l-moħħ nodfa. Studju wieħed sab li t-tfal li kielu l-ħafur qabel l-iskola kellhom riżultati aħjar f'kompiti tal-memorja minn dawk li kielu ċereali biz-zokkor.
Is-supplimenti nutrizzjonali huma tajbin għall-ADHD?
Xi esperti jgħidu li persuni bl-ADHD għandhom jieħdu suppliment ta’ vitamini u minerali kuljum. Madankollu, oħrajn jgħidu li jekk tiekol dieta bilanċjata, m’għandekx bżonn tieħu dawn is-supplimenti. Ma ġiex ippruvat xjentifikament li jgħinu lil kulħadd bl-ADHD.
Ikkunsidra dan: Xi studji sabu rabta possibbli bejn in-nuqqasijiet tal-ħadid, taż-żingu, tal-omega-3, tal-vitamina D, u tal-manjeżju u l-ADHD. Iżda dawn għadhom ma ġewx ippruvati b'mod wiesa'.
Għalhekk, jekk int jew it-tifel/tifla tiegħek qed tikkunsidraw li tieħdu suppliment nutrizzjonali, kun żgur li tkellmu mat-tabib tiegħek l-ewwel. Tibdewx xejn mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek. Ftakar, li tieħu wisq vitamini jista' jkun tossiku għall-ġisem.
X'inhi l-verità dwar l-eliminazzjoni ta' ċertu ikel (Dieta ta' Eliminazzjoni)?
B'dan il-metodu, tagħżel ikel li taħseb li qed jikkawża s-sintomi tiegħek u tieqaf tieklu għalkollox. Imbagħad tara jekk is-sintomi tiegħek jitjiebux. Ir-riċerka dwar dan għadha għaddejja, u r-riżultati mhumiex ċari. Għalhekk, ħafna xjentisti ma jirrakkomandawhx għall-immaniġġjar tal-ADHD.
Madankollu, hemm ftit affarijiet li xi nies huma mħassba dwarhom:
- Addittivi tal-ikel: Kuluri artifiċjali (speċjalment aħmar u isfar), sustanzi li jagħtu l-ħlewwa (bħal aspartame, MSG), u preservattivi huma maħsuba li jżidu l-iperattività f'xi tfal. Anke l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija issa taqbel li l-evitar ta' dawn hija għażla raġonevoli għat-tfal bl-ADHD.
- Zokkor: Xi tfal isiru iperattivi wara li jieklu ikel b'ħafna zokkor, iżda m'hemm l-ebda evidenza li dan jikkawża ADHD.
- Kaffeina: Kif imsemmi qabel, l-evitar jew il-limitazzjoni tal-kaffeina huwa l-aħjar għal ħafna nies.
Jekk tipprova xi waħda minn dawn l-affarijiet,Dan għandu jsir biss taħt il-gwida tat-tabib tiegħek, għax jekk twaqqaf f'daqqa ċertu ikel, it-tarbija tiegħek tista' ċċaħħadha min-nutrijenti li teħtieġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm ma ġiex ippruvat li d-dieta tikkawża direttament l-ADHD, dieta bilanċjata u nutrittiva tista' tgħin ħafna għas-saħħa tal-moħħ u l-immaniġġjar tas-sintomi.
- Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek jew ta’ wliedek, jew qabel tibda tieħu supplimenti nutrizzjonali bħal vitamini, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
- Ipprova inkludi dieta rikka fil-proteini, karboidrati kumplessi (karboidrati tajbin), u omega-3s.
- It-tnaqqis kemm jista' jkun ta' ikel u xorb biz-zokkor, karboidrati sempliċi, u addittivi artifiċjali (kuluri, togħmiet) huwa tajjeb għas-saħħa ta' kulħadd.
- Kulħadd huwa differenti. Dak li jaħdem għal persuna waħda jista’ ma jaħdimx għal oħra. Għalhekk kun pazjent, u bil-parir mediku, sib x’jaħdem l-aħjar għalik jew għal ibnek/bintek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment