Xi kultant sempliċement ma tistax torqod bil-lejl, hux? Wara li tmur torqod, jiġuk f'moħħok kull xorta ta' affarijiet, u apparti milli tħawwad u ddur, l-irqad ma jkunx fil-qrib. Din hija problema tassew tedjanti li ħafna nies għandhom. Tista' taħseb li int l-uniku wieħed li tbati minn din, iżda l-verità hi li mhijiex. Anke l-kantanta ta' fama mondjali Alanis Morissette sofriet ħafna minn din il-problema. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-problema li ma tkunx tista' torqod, li medikament hija magħrufa bħala insomnja , u x'nistgħu nagħmlu biex norqdu tajjeb bil-lejl.
Għaliex ma norqdux sew?
M'hemm l-ebda raġuni waħda għall-insomnja. Jista' jkun hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaliha. Kultant, wieħed jew aktar minn dawn il-fatturi jingħaqdu flimkien biex ifixklu l-irqad tagħna. Immaġina kemm hu diffiċli li torqod f'daqqa wara li tkanta fuq il-palk f'post mimli fannijiet. L-eċċitament u l-adrenalina f'ġismek jagħmluha impossibbli li torqod. Dan huwa komuni għal artista bħal Alanis Morissette.
Ukoll, il-problema tal-insomnja tista’ tiżdied waqt it-tqala, speċjalment fl-aħħar ftit xhur, minħabba l-iskumditajiet li jħoss il-ġisem. Iżda b’mod ġenerali, hemm diversi raġunijiet ewlenin li jfixklu l-irqad f’ħajjitna.
| Raġuni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Stress u Ansjetà | Meta tkun qed taħseb dwar affarijiet bħal problemi fl-uffiċċju, problemi fid-dar, eżamijiet tat-tfal, u problemi finanzjarji, moħħok ma jistrieħx. Għalhekk ma tistax torqod. |
| Drawwiet ta' rqad irregolari | Tibdil fil-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien tiegħek minn jum għal jum. Speċjalment jekk toqgħod imqajjem tard fi tmiem il-ġimgħa u torqod sa nofsinhar l-għada jista’ jfixkel l-arloġġ tal-ġisem tiegħek. |
| Dieta | Affarijiet bħal li tiekol ikla kbira qrib il-ħin tal-irqad, tixrob xorb li fih il-kaffeina bħall-kafè bil-lejl, u tixrob l-alkoħol jaffettwaw direttament l-irqad. |
| Apparati Elettroniċi | Id-dawl blu li joħroġ mit-telefowns, it-televiżjonijiet, il-kompjuters, u t-tablets jistimula moħħna u jagħtina sinjal biex nibqgħu mqajmin. |
| Kundizzjonijiet mediċi oħra | L-irqad jista' jiġi interrott ukoll minn affarijiet bħal uġigħ persistenti fil-ġisem (bħal uġigħ fil-ġogi), diffikultà biex tieħu n-nifs, u skumdità waqt it-tqala. |
Kif noħolqu drawwiet ġodda għal irqad tajjeb?
Tajjeb, issa għandna idea ġenerali ta’ x’inhi l-problema. Forsi qed taħseb, “Din hija xi ħaġa li qatt ma tista’ tirranġa?” Taħsibx hekk. L-aħbar it-tajba hi li nistgħu nikkontrollaw din is-sitwazzjoni sa ċertu punt jekk nibdlu ftit id-drawwiet tagħna. M’hemmx għalfejn tkun xi ħaġa kbira. Ejja nippruvaw nagħmlu xi affarijiet żgħar b’entużjażmu.
Ftakar, jieħu ż-żmien biex tifforma drawwa ġdida, allura tistenniex riżultati mil-lum għal għada, segwi biss dawn il-passi bil-paċenzja.
1. Stabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Ipprova mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum kemm jista' jkun. Huwa importanti ħafna li ssegwi dan kemm jista' jkun fi tmiem il-ġimgħa. Imbagħad l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jibda jaħdem b'ritmu.
2. Agħmel il-kamra tas-sodda post riservat biss għall-irqad.
Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun bħal tempju fejn tista' tirrilassa.
- Ambjent kwiet: Żomm il-kamra kemm jista' jkun mudlama, kwieta u friska.
- Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess: Ieqaf taħdem, tara t-TV, tiekol, eċċ. fis-sodda. Imbagħad moħħok awtomatikament jirrikonoxxi li 's-sodda hija post fejn torqod.'
- Kuluri komdi: Uża kuluri serħan il-moħħ u kalmanti fil-kamra li huma faċli għall-għajnejn.
3. Żomm 'il bogħod mill-iskrins siegħa qabel torqod.
Din tista’ tkun l-iktar ħaġa diffiċli biex tagħmel illum il-ġurnata, iżda hija importanti ħafna.Ieqaf tuża t-telefon, il-kompjuter, jew it-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod. Minflok, aqra ktieb, isma’ mużika rilassanti, jew agħmel konverżazzjoni qasira mal-familja tiegħek.
4. Oqgħod attent x’tiekol u tixrob qabel torqod.
- Tiekolx ikla sħiħa qrib il-ħin tal-irqad. Jekk tagħmel hekk, ġismek se jaħdem aktar biex jiddiġerixxi l-ikel, u dan se jfixkel l-irqad tiegħek.
- Iżda huwa wkoll diffiċli li torqod fuq stonku vojt. Għalhekk , madwar siegħa qabel torqod, kul xi ħaġa ħafifa bħal ftit proteina u biċċa frott . Pereżempju, tazza ħalib, jogurt, jew banana huma tajbin.
- Evita li tixrob xorb bil-kaffeina bħal kafè, tè, u kola wara s-6 ta’ filgħaxija.
5. Toqgħodx titbandal u ddur fis-sodda.
Jekk ma tistax torqod wara 20-30 minuta fis-sodda, tippruvax tisforza lilek innifsek torqod billi titbandal u ddur. Dan se jżid biss mal-istress. F'dak il-punt, qum, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa li tikkalmak. Pereżempju, aqra ktieb jew isma' kanzunetta serħan il-moħħ. Erġa' lura fis-sodda biss meta terġa' tħossok bi ngħas.
Meta għandna naraw tabib?
Normalment, bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħal dawn jistgħu jgħinu lil ħafna nies jimmaniġġjaw l-insomnja tagħhom. Madankollu,
- Jekk ilek ma tistax torqod għal diversi ġimgħat,
- Jekk tħossok għajjien iżżejjed, irritabbli, jew għandek diffikultà biex tikkonċentra matul il-ġurnata minħabba nuqqas ta’ rqad,
- Jekk din il-problema qed taffettwa serjament ix-xogħol tiegħek, il-ħajja tal-familja tiegħek, u l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek,
Żgur li għandek tara lit-tabib tiegħek u titkellem dwar dan. Huwa possibbli li l-insomnja tiegħek hija dovuta għal kundizzjoni medika sottostanti. Huwa importanti li tiġi djanjostikata u kkurata kif suppost. It-tabib tiegħek ikun jista' jagħtik parir u jippreskrivi trattament jekk ikun meħtieġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-insomnja hija problema komuni li ħafna nies ikollhom. Tinkwetax, m'intix waħdek.
- Bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira. Mur torqod f’ħin regolari, u ieqaf tħares lejn it-telefon tiegħek qabel torqod.
- Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek post kwiet, frisk u mudlam iddedikat għall-irqad.
- Jekk tkompli jkollok problemi biex torqod minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet sempliċi, tistħix jew tibżax minn dan , u definittivament ara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek