Għandek spondilite ankilożanti, jew AS fil-qosor? Imbagħad probabbilment taf kemm hu diffiċli li tgħaddi l-ġurnata b'dan l-uġigħ fid-dahar u fil-ġogi, speċjalment l-ebusija filgħodu, u l-għeja li tiġi miegħu. Imma tinkwetax. Mhijiex xi ħaġa li ma tistax tiġi mmaniġġjata. Billi nagħmlu ftit bidliet sempliċi fil-ħajja tagħna ta' kuljum u nużaw xi strateġiji, nistgħu nagħmlu l-għajxien b'din il-kundizzjoni ħafna aktar faċli. Mela ejja naraw kif nagħmlu dan.
L-importanza li dejjem tibqa’ attiv
Wieħed mill-aqwa modi biex timmaniġġja l-AS huwa li teżerċita . Tista’ tkun qed tistaqsi, “Kif nista’ neżerċita meta nkun qed inħoss l-uġigħ?” Imma jekk tagħmel l-eżerċizzji t-tajba għalik, dan jista’ fil-fatt jgħin biex tnaqqas l-uġigħ u żżid il-flessibbiltà f’dahrek u l-ġogi tiegħek. Imma ftakar, l-aħjar li tkellem mat -tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek dwar l-aqwa eżerċizzji għalik.
Biex tikseb l-aħjar mill-programm ta' eżerċizzju tiegħek, żomm f'moħħok dawn il-pariri.
| Pariri | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Agħżel ħin tajjeb biex teżerċita. | Agħżel ħin tal-ġurnata meta jkollok l-aktar enerġija u l-inqas uġigħ. Pereżempju, wara li l-ebusija filgħodu tkun għaddiet, wara nofsinhar jista’ jkun l-aħjar ħin. |
| Tisħin qabel l-eżerċizzju. | Doċċa sħuna qabel ma tagħmel eżerċizzju tgħin biex tirrilaxxa l-muskoli u l-ġogi tiegħek, u tagħmilha aktar faċli biex tiċċaqlaq. Ukoll, tinsiex tagħmel ftit tisħin qabel tibda t-taħriġ tiegħek. |
| Oqgħod attent b'eżerċizzju qawwi. | Kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk il-ġiri, il-qbiż, eżerċizzju b'impatt għoli, jew il-logħob ta' sport bħall-futbol humiex xierqa.Jekk għandek stenosi spinali jew fużjoni ta' għadam, għandek aktar ċans li jkollok aċċident. |
| Eżerċizzju b'qagħda xierqa. | Dejjem żomm qagħda tajba meta tkun qed teżerċita. Żomm dahrek dritt. Dan inaqqas il-pressjoni żejda fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek. |
Kif torqod tajjeb bil-lejl mingħajr uġigħ?
Irqad tajjeb huwa essenzjali għal xi ħadd bl-AS. Jekk l-irqad jiġi mfixkel minn uġigħ jew ebusija, is-sintomi jistgħu jiggravaw l-għada. Għalhekk, ipprova dawn l-affarijiet biex tqum filgħodu mingħajr uġigħ.
- Agħżel is-saqqu t-tajjeb: Jekk is-saqqu tiegħek huwa qadim, imdendel, jew iebes wisq, wasal iż-żmien li tixtri wieħed ġdid. Is-saqqu għandu jkun artab biżżejjed biex iqassam il-piż ta' ġismek b'mod uniformi, iżda sod biżżejjed biex iżomm ġismek f'post wieħed.
- Ħu ħsieb l-imħadda tiegħek: Jekk possibbli, ipprova torqod mingħajr imħadda. Dan jgħinek iżżomm għonqok u s-sinsla tiegħek allinjati. Jekk dan ikun diffiċli biex tagħmel, uża mħadda rqiqa ħafna u ratba.
- Pożizzjoni tal-irqad: Qatt m'għandek torqod fuq żaqqek. Dan ipoġġi ħafna pressjoni fuq għonqok u dahrek. L-aħjar mod kif torqod huwa fuq dahrek. Jekk dan ikun diffiċli, ipprova torqod b'imħadda rqiqa jew xugaman irrumblat taħt irkopptejk.
- Ħu d-drawwa li torqod tajjeb bil-lejl: Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama u kwieta. Limita x-xorb tal-kafè, it-te, l-użu tat-telefon tiegħek, u l-ħars tat-TV qabel torqod. Minflok, ħu banju sħun u agħmel xi stretching sempliċi qabel torqod.
Aħseb ukoll dwar is-saħħa ta’ saqajk.
Xi nies bl-AS jistgħu jiżviluppaw kundizzjoni ta’ wġigħ f’saqajhom. Din tissejjaħ fasciitis plantari . Din tikkawża wġigħ fil-qiegħ tas-sieq jew fl-għarqub. Dan l-uġigħ jista’ jagħmilha diffiċli għalik biex tagħmel l-eżerċizzji li għandek bżonn tagħmel.
Biex tevita problemi bil-qiegħ ta’ saqajk, agħmel dawn l-affarijiet:
- Dejjem ilbes żraben li huma komdi u li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-qiegħ tas-saqajn.
- Tista' tara podoloġista u jġegħelhom jagħmlulek apposta għal saqajk. Dawn jissejħu wkoll ortotiċi . Meta jintlibsu ġewwa ż-żraben tiegħek, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni fuq ċerti żoni ta' sieqek.
- Agħmel eżerċizzji sempliċi ta’ tiġbid għall-qiegħ ta’ saqajk.
Hawn eżerċizzju sempliċi: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u poġġi oġġett tond, bħal ballun tat-tennis, taħt il-qiegħ ta’ saqajk. Issa dawwar il-ballun bil-mod fid-direzzjonijiet kollha mill-qiegħ ta’ saqajk. Jekk tagħmel dan mill-inqas darbtejn kuljum se tipprovdi serħan tajjeb.
Pariri biex ix-xogħol tad-dar ikun aktar faċli
Ix-xogħol tad-dar jista’ jkun ukoll ta’ sfida bl-AS. Għalhekk, ipprova aqsam il-faċendi tiegħek meta tkun inqas imweġġa’ u għajjien. Minflok ma taħdem kollox f’daqqa, ħu pawżi u agħmilhom f’inkrementi żgħar.
Hawn huma xi pariri oħra utli:
- Uża grabber b'manku twil biex tilħaq oġġetti 'l bogħod, bħal meta tiġbor xi ħaġa minn fuq il-bank tal-kċina jew tiġbor biċċa drapp malajr. Agħżel ukoll għodda b'manku twil meta tkun qed tagħmel il-ġardinaġġ jew tnaddaf id-dar.
- Agħżel vacuum cleaner li huwa ħafif u faċli biex tużah. Wieħed mingħajr fili huwa l-aħjar.
- Jekk tħossok għajjien/a, oqgħod bilqiegħda fuq siġġu waqt li tagħmel affarijiet bħal taqta’ l-ħaxix jew titwi l-ħwejjeġ. Imma toqgħodx bilqiegħda għal ħin twil wisq . Dan jista’ jgħejjek aktar.
- Itlob l-għajnuna. Meta tħossok għajjien, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna tal-membri tal-familja .
Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet fuq il-post tax-xogħol
Segwi dawn il-passi biex tikkonserva l-enerġija tiegħek u tnaqqas l-uġigħ waqt ix-xogħol.
| Pariri | Spjegazzjoni |
|---|---|
| Ippjana x-xogħol tiegħek. | Agħmel l-aktar kompiti importanti meta jkollok l-aktar enerġija matul il-ġurnata. Minflok ma tagħmel l-istess ħaġa l-ħin kollu, dawwar bejn kompiti differenti. |
| Agħmel il-post tax-xogħol tiegħek komdu. | Jekk tuża siġġu tal-uffiċċju, kun żgur li għandu appoġġ tajjeb għad-dahar. Żomm il-monitor tal-kompjuter tiegħek fil-livell tal-għajnejn. Oqgħod bilqiegħda b'dahrek dritt. Xi nies isibu skrivanija bilwieqfa aktar komda. |
| Strieħ spiss. | Toqgħodx bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien. Qum u imxi mill-inqas darba fis-siegħa. Minflok ma tibgħat email lil ħabib, mur ħdejh. Oħroġ għal mixja barra waqt il-pawża tal-ikel tiegħek. |
Affarijiet li għandek tiftakar meta tivvjaġġa
Li jkollok AS ma jfissirx li trid tieqaf tivvjaġġa. Imma jekk tieħu ħsieb dawn l-affarijiet meta tivvjaġġa, il-vjaġġ tiegħek se jkun ħafna aktar faċli.
- Jekk qed issuq: Oqgħod bilqiegħda b’dahrek dritt. Uża kuxxin biex issostni dahrek jekk ikun hemm bżonn. Waqqaf il-vettura ta’ spiss, oħroġ, u iġbed ġismek.
- Fuq it-titjiriet: Irreġistra bagalji tqal. Wara li titla’ fuq l-ajruplan, informa lill-assistent tat-titjira dwar il-kundizzjoni tiegħek u itlob għajnuna biex tpoġġi l-bagalji tiegħek fuqha. Qum u imxi kemm jista’ jkun matul it-titjira, waqt li tistira ġismek.
- Tinsiex il-mediċini tiegħek: Żomm il-mediċini kollha tiegħek miegħek . Jekk teħtieġ li tpoġġihom fil-friġġ, ġib borża li tkessaħ li taqbel magħhom. Jekk titlef il-mediċini tiegħek għal xi raġuni, urihom lit -tabib tiegħek u żomm kopja tar-riċetta tiegħek miegħek .
- Ħu ħsieb tiegħek innifsek: L-ivvjaġġar huwa għeja. Tippjanax li tara wisq f'ġurnata waħda. Agħmel ħin biex tistrieħ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ispondilite ankilożanti (AS) hija kundizzjoni fit-tul, iżda bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja jistgħu jagħmlu l-għajxien bil-kundizzjoni ħafna aktar faċli.
- L-eżerċizzju u ż-żamma ta’ qagħda xierqa huma bħaż-żewġ l-aqwa ħbieb tiegħek.
- Irqad tajjeb huwa essenzjali. Oqgħod attent ħafna għas-saqqu, l-imħadda, u l-pożizzjoni tal-irqad tiegħek.
- Oħloq ambjent fid-dar u fuq ix-xogħol li jnaqqas l-istress fuq ġismek.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju jew jekk l-uġigħ jew l-ebusija jiżdiedu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek