Kemm jekk tqum mis-siġġu tal-uffiċċju tiegħek jew terfa’ xi ħaġa mill-art, l-uġigħ li jiġi b’ħoss f’daqqa ta’ ‘klikk’ f’dahrek... mhijiex din xi ħaġa li ħafna minna esperjenzajna? Ħafna drabi, il-kawża ta’ dan l-uġigħ fid-dahar mhix marda serja. Imma li tkun taf għaliex jiġri, x’għandek tagħmel, u meta għandek definittivament tara tabib huwa importanti ħafna għall-benesseri tiegħek. Mela ejja nitkellmu dwar dan illum.
Għaliex verament iweġġagħni dan id-dahar?
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet hemm żewġ kawżi ewlenin ta’ uġigħ fid-dahar. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.
- Tiġbid fil-Muskoli: Fi kliem sempliċi, dan huwa tiġbid tal-fibri tal-muskoli f'dahrek, simili għal meta faxxa tal-gomma tiġi mġebbda wisq.
- Tgħawwiġ: Dan iseħħ meta l-faxex b'saħħithom ta' tessut li jgħaqqdu l-għadam tiegħek, imsejħa ligamenti , ikunu mġebbda żżejjed, jew xi kultant imqattgħin. Jekk tgħawwiġ dahrek, jista' jkun li smajt ħoss ta' "pop" dak il-ħin.
Fiż-żewġ kundizzjonijiet, il-muskoli u t-tessuti f’dahrek jintefħu u jsiru infjammati. Din hija l-kawża primarja tal-uġigħ.
Il-kawżi ewlenin ta’ uġigħ fid-dahar
Aħseb dwar kif xi wħud mill-affarijiet li tagħmel matul il-ġurnata jaffettwaw dahrek. Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex iseħħu dawn il-kundizzjonijiet:
- Tpoġġi wisq piż fuq dahrek: Li terfa' affarijiet tqal ta' spiss, jew tipprova terfa' aktar piż milli tiflaħ.
- Movimenti f'daqqa u żbaljati: Tgħawweġ, tidwir, jew tagħmel moviment skomdu f'daqqa li normalment ma tagħmilx mingħajr ma taħseb.
- Nuqqas ta' saħħa fiżika : Jekk il-muskoli ta' dahrek u addominali tiegħek huma dgħajfa, aktarx li tweġġa' dahrek anke waqt li tkun qed tagħmel kompiti normali ta' kuljum.
L-aktar importanti, sistema b'saħħitha tal-muskoli addominali u tad-dahar hija l-aħjar difiża kontra problemi fid-dahar.
Meta għandek tara tabib?
Għalkemm uġigħ fid-dahar normali jgħaddi fi ftit jiem, żgur għandek tfittex parir mediku jekk għandek ċerti sintomi. Dawn huma bħal 'bandieri ħomor', sinjali ta' twissija li m'għandhomx jiġu injorati.
| Meta żgur għandek tara lit-tabib tiegħek | |
|---|---|
| Sintomu | Deskrizzjoni |
| Uġigħ wara inċident ġdid | Jekk l-uġigħ f’dahrek beda wara waqgħa jew aċċident ieħor. |
| Uġigħ li jiġi bid-deni | Jekk għandek deni flimkien ma' uġigħ f'dahrek, dan jista' jkun sinjal ta' infezzjoni. |
| Diffikultà biex tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar | Din hija emerġenza serja ħafna. Mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar immedjatament. |
| Uġigħ qawwi ħafna | Jekk ikun hemm uġigħ insopportabbli li ma jonqosx anke wara l-mistrieħ. |
| Uġigħ li jinfirex fir-riġlejn | Jekk l-uġigħ jinżel fir-riġlejn, jew jekk tħoss tnemnim jew sensazzjoni ta’ nuqqas ta’ ħajja fir-riġlejn. |
| Telf ta' piż mingħajr ebda raġuni | Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek huwa akkumpanjat minn telf ta’ piż mingħajr ebda raġuni apparenti. |
| Jekk għandek aktar minn 50 sena, ikkunsidra wkoll dawn il-punti: | |
| |
Affarijiet li tista’ tagħmel id-dar għal uġigħ fid-dahar
Tajjeb, issa ejja naraw x'tista' tagħmel biex tnaqqas l-uġigħ waqt li ġismek ifiq.
Qali kiesaħ u sħun
Hawnhekk ħafna nies jitħawdu. L-ewwel, applika pakketti tas-silġ għal madwar 48 siegħa wara li jibda l-uġigħ. Dan inaqqas in-nefħa u l-infjammazzjoni. Imbagħad applika pakketti sħan . Dan jirrilassa l-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm , u jħaffef il-proċess tal-fejqan. Ftakar, qatt m'għandek tapplika pakkett tas-silġ jew pakkett sħun direttament fuq il-ġilda, keffenha f'xugaman, u tapplikahiex għal aktar minn 20 minuta kull darba.
Analġeżiċi
Analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta bħal acetaminophen, ibuprofen, jew naproxen jistgħu jipprovdu serħan. Madankollu, l-aktar ħaġa importanti hija li ma tużahomx għal aktar minn 10 ijiem kull darba mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.
Jekk jogħġbok iċċaqlaq.
L-aħjar li tistrieħ għall-ewwel jum jew tnejn ta’ wġigħ fid-dahar. Madankollu, toqgħodx kwiet għal żmien twil wisq. Jekk tagħmel dan jista’ jwebbes dahrek, idgħajjef il-muskoli tiegħek, u jaggrava l-uġigħ. Il-mixi mgħaġġel u t-tiġbid bir-reqqa jistgħu jgħinu biex iżidu l-fluss tad-demm lejn dahrek, u b’hekk iħaffu l-irkupru.
Terapija Fiżika
Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek huwa qawwi, jew m'intix ċert kif teżerċita mingħajr periklu, staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-fiżjoterapija. Jista' jgħidlek liema eżerċizzji huma tajbin għalik.
Kif nista' nipprevjeni l-uġigħ fid-dahar milli jerġa' lura?
Ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fid-dahar rikorrenti. Iżda billi ssegwi dawn id-drawwiet, tista' tipprevjenih milli jerġa' jseħħ u tnaqqas is-severità tiegħu jekk iseħħ.
- Żomm qagħda tajba: Tgħawwiġx dahrek waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa. Is-sinsla tiegħek għandha tkun dritta minn fuq rasek sal-qiegħ ta’ dahrek.
- Eżerċizzju regolari: Eżerċizzju regolari jsaħħaħ il-muskoli f’dahrek, fl-addome, u fil-hamstrings. Ipprova taħlita ta’ eżerċizzji kardjo bħal mixi, ċikliżmu, u eżerċizzji ta’ tisħiħ u tiġbid bħal lift tal-piżijiet jew Pilates.
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Meta żżid fil-piż, dan ipoġġi pressjoni żejda fuq dahrek. Din hija wkoll kawża ewlenija ta’ uġigħ fid-dahar.
- Oqgħod attent meta terfa’ l-piżijiet: Dan huwa importanti ħafna. Meta terfa’ l-piżijiet , liwi fuq irkopptejk, mhux fuq dahrek.Għolli l-piż billi tissikka l-muskoli addominali tiegħek u żżomm rasek u s-sinsla tiegħek dritti.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-biċċa l-kbira tal-uġigħ fid-dahar mhux ikkawżat minn kundizzjoni medika serja, iżda pjuttost minn tiġbid jew sprain fil-muskoli.
- Anke jekk tistrieħ għall-ewwel jumejn wara l-uġigħ, ibda movimenti ħfief bħal timxi minflok ma tibqa' fis-sodda.
- Uża kompressi kesħin għall-ewwel 48 siegħa, imbagħad kompressi sħan.
- Jekk għandek sinjali ta’ twissija bħal deni, uġigħ jew tnemnim f’saqajk, jew diffikultà biex tikkontrolla l-awrina tiegħek, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Qagħda tajba, eżerċizzju regolari, u rfigħ korrett tal-piżijiet jistgħu jgħinu biex jipprevjenu r-rikorrenza ta' uġigħ fid-dahar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment