Bl-istil ta’ ħajja tal-lum, sar normali għalina lkoll li nħossuna xi ftit mgħobbija u stressati. Bix-xogħol tal-uffiċċju, ix-xogħol tad-dar, u x-xogħol tat-tfal, fl-aħħar tal-ġurnata, kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ iħossuhom għajjenin immens. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar xi ħaġa li ġġib serħan u freskezza lill-ġisem u lill-moħħ fl-istess ħin. Jiġifieri, il-yoga , li għandha eluf ta’ snin u ġġib fejqan tal-għaġeb lill-moħħ u lill-ġisem tagħna.
X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga għal moħħok?
Ħafna nies jaħsbu dwar il-yoga bħala sempliċiment serje ta’ eżerċizzji li jinvolvu t-tgħawwiġ tal-ġisem. Veru, il-yoga ttejjeb il-flessibbiltà, is-saħħa, u l-bilanċ. Iżda hemm ħafna benefiċċji mentali li jmorru ferm lil hinn minn hekk. Għalkemm dawn il-benefiċċji mentali huma daqsxejn diffiċli biex jitkejlu, ġew ippruvati permezz tar-riċerka u l-esperjenza.
Fi kliem sempliċi, il-yoga hija taħlita ta’ pożi fiżiċi, mudelli ta’ nifs, u meditazzjoni. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif din il-kombinazzjoni taffettwa moħħna.
| Benefiċċju mentali | Kif nista' ngħin? |
|---|---|
| Produzzjoni ta' ormoni tal-ferħ | Bħal kull eżerċizzju, il-yoga tirrilaxxa kimiċi f'moħħna li jġegħluna nħossuna kuntenti u f'burdata tajba. Aħna nsejħulhom "kimiċi li jġegħluna nħossuna tajjeb". Speċifikament, dawn huma d- dopamina, is-serotonin, u n-norepinephrine . Huwa għalhekk li l-yoga ġġagħalna nħossuna kuntenti u rilassati. |
| Serħan mid-depressjoni | Ir-riċerka turi li l-yoga għandha l-potenzjal li tgħin biex ittaffi kundizzjonijiet bħad-dipressjoni. F'xi każijiet, tista' tkun effettiva daqs il-medikazzjoni jew il-psikoterapija. L-aktar importanti, m'għandhiex l-effetti sekondarji li għandhom ħafna mediċini. Iżda qatt ma tista' tissostitwixxi trattament mediku. |
| Tnaqqis tal-istress | 86% tal-prattikanti tal-yoga jgħidu li l-yoga tgħinhom jimmaniġġjaw l-istress. It-tensjoni u r-rilassament tal-muskoli fil-pożizzjonijiet tal-yoga jgħinu biex itaffu t-tensjoni u l-ebusija fil-ġisem. L-ambjent paċifiku u l-mużika rilassanti f'klassi tal-yoga jistgħu wkoll jgħinu biex jirrilassaw il-moħħ. |
| Kontroll tal-ansjetà | Il-yoga hija wkoll soluzzjoni tajba għall-ansjetà. It-tekniki tan-nifs fil-fond mgħallma fil-yoga huma partikolarment utli għal dan, peress li hemm rabta diretta bejn l-ansjetà u d-diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Tipprovdi rqad mistrieħ | Ma torqodx sew? Mela ipprova l-yoga. Ir-riċerka sabet li l-yoga ttejjeb kemm il-kwalità kif ukoll il-kwantità tal-irqad. Dan huwa ta’ benefiċċju speċjalment għall-anzjani. |
| Żieda fil-konnessjonijiet soċjali | Jekk tieħu klassi tal-yoga ma' grupp, dan jagħtik l-opportunità li tiltaqa' ma' nies oħra u tkun soċjali. Dawn il-konnessjonijiet soċjali huma tajbin ħafna għas-saħħa mentali u fiżika tagħna. |
Minbarra dawn il-benefiċċji ewlenin, il-yoga tgħin ukoll lil dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, jieqfu jpejpu, u jimmaniġġjaw mard kroniku. Barra minn hekk, meta nibdew nipprattikaw il-yoga, naturalment insiru aktar inklinati lejn dieta sana u drawwiet oħra tajbin ta’ stil ta’ ħajja.
Kif eżattament tibda l-yoga għall-benesseri mentali?
L-aħjar mod biex titgħallem il-yoga huwa li tieħu klassi ma' għalliem kwalifikat . Jekk qed tagħmel poża ħażin, l-għalliem jgħinek tikkoreġiha u timmodifikaha biex taqbel ma' ġismek.
Int ukoll tista’!
Immaġina li għandek diffikultà biex toqgħod bilqiegħda mal-art. F'dak il-każ, hemm pożi tal-yoga li tista' tagħmel anke waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu. Tista' wkoll tuża tagħmir bħal blokki u ċineg tal-yoga biex tagħmel xi pożi aktar faċli.
Illum il-ġurnata, tista' titgħallem il-yoga mill-internet, kotba, u anke DVDs. Iżda l-korrimentiL-aħjar mod biex tevita żbalji u titgħallem il-bażiċi huwa li tattendi klassi. Ladarba tkun tgħallimt il-bażiċi, tista' tuża dawn il-kotba u l-vidjows biex jgħinuk tipprattika d-dar.
Hemm xi riskji meta tagħmel yoga? Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom
Il-yoga hija attività b'riskju baxx ħafna. Imma bħal kull ħaġa oħra, jekk tagħmilha bit-teknika żbaljata jew timbotta lilek innifsek lil hinn mit-tolleranza ta' ġismek, xorta tista' tikkawża korrimenti żgħar bħal sprains u strains fil-muskoli.
Speċjalment l-anzjani, dawk b'densità baxxa tal-għadam, u dawk b'muskoli dgħajfa jeħtieġ li joqogħdu ftit aktar attenti meta jagħmlu l-yoga.
L-aktar ħaġa importanti hija li l-yoga mhijiex sostitut għal kura medika . Twaqqafx il-kura li jkun tak tabib għal kundizzjoni medika u tipprattika l-yoga. Il-yoga għandha dejjem issir bħala aġġunt għall-kura medika.
Jekk għandek xi kundizzjonijiet pre-eżistenti, bħal problemi fid-dahar jew fl-irkoppa, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga. Hu jew hi jagħtik parir dwar liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija eżerċizzju ta’ benefiċċju u ta’ valur kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok.
- Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà, ittejjeb il-burdata, u torqod sew.
- Jekk għadek kif bdejt tipprattika l-yoga, speċjalment fil-bidu, l-aħjar mod biex tevita l-korrimenti huwa li titgħallem ma' għalliem kwalifikat.
- Jekk għandek kundizzjoni medika (speċjalment dipressjoni, ansjetà, jew problemi fil-ġogi), il-yoga mhijiex sostitut għal kura medika. Hija sempliċement suppliment għal kura medika.
- Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju, speċjalment jekk għandek xi problemi ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek