Inti wieħed minn dawk in-nies li jmorru quddiem il-mera u jaħsbu, "Oh, ġismi huwa ftit xaħmi, għandi bżonn nitlef ftit piż"? Meta taħseb hekk, tara programmi bħal '12 Week Bodybuilding' fuq l-internet, hux veru? Programm famuż ħafna bħal dan huwa 'Body for Life'. Fil-kotba tiegħu hemm stampi ta’ nies li darba kienu xaħmin u mbagħad ġabu ġisimhom f’forma. Meta tarah kulħadd irid jagħmel dan. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’inhu verament, huwa veru dak li jgħid, u huwa tajjeb għalik?
X'inhu 'Body for Life'? Liema wegħda jagħmel?
Fi kliem sempliċi, 'Body for Life' huwa programm ta' 12-il ġimgħa li jikkombina eżerċizzju intens u dieta speċjali. Il-kreatur ta' dan il-programm jgħid li jekk issegwih eżattament, jista' jkollok l-aqwa ġisem ta' ħajtek fi 12-il ġimgħa.
L-idea bażika wara dan hija li n-nies huma aktar probabbli li jkomplu jagħmlu xi ħaġa meta jaraw riżultati malajr . Jiġifieri, jekk teżerċita ħafna u tara bidla f'ġismek malajr, tkun trid tagħmilha aktar.
Hemm żewġ partijiet ewlenin għal dan il-programm:
1. Kontroll tad-dieta: Minflok 3 ikliet kbar kuljum, kul 6 ikliet żgħar.
2. Eżerċizzju: Agħmel eżerċizzju vigoruż 6 ijiem fil-ġimgħa.
Meta tisma' dan, tirrealizza li se jieħu ftit sforz, hux? Ejja nħarsu lejn dan f'aktar dettall.
Kif jiġi kkontrollat l-ikel u x-xorb? X'jista' jittiekel u x'ma jittiekilx?
F’dan il-programm, int mitlub tiekol 6 ikliet żgħar kuljum. Ir-raġuni għal dan hija li l-ikel ta’ ikliet żgħar u frekwenti jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, iżomm il-livelli ta’ enerġija tiegħek għoljin, u jipprevjenik milli tħossok bil-ġuħ u tiekol wisq f’daqqa.
Ma’ kull ikla, għandek tiekol porzjon ta’ proteina u porzjon ta’ karboidrati daqs il-pala ta’ idek . Din id-dieta hija baxxa ħafna fix-xaħam.
L-aktar ħaġa importanti hija li tinkludi mill-inqas żewġ tipi ta’ ħaxix fid-dieta tiegħek u tixrob mill-inqas 10 tazzi ilma kuljum.
Imma bejn dan kollu, ikollok "ġurnata ħielsa" fil-ġimgħa. F'dik il-ġurnata, tista' tiekol dak kollu li trid.
Ara t-tabella t'hawn taħt għal x'tista' u x'ma tistax tiekol matul dan il-programm.
| Ikel Permess | Ikel li Għandek Tevita |
|---|---|
| Laħam dgħif, ħut | Bacon, ċanga xaħmija, zalzett |
| Frott u ħaxix | Laħam moqli fil-fond |
| Ħobż, għaġin, patata | Zokkor u ikel artifiċjali - kejkijiet, cookies, ħelu |
| Karboidrati b'saħħithom | Ross abjad, ċipeps, soda |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx | Butir, marġerina, mayonnaise, żejt tal-ġewż, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam |
Kemm sforz jeħtieġ dan? (Livell ta' Sforz)
Dan huwa programm li jeħtieġ sforz kbir . M'hemmx kliem biex jiddeskrivih.
- Ippjanar tal-Ikla: Li tiekol 6 ikliet kuljum ifisser li trid tippjana minn qabel. Dan jista’ jkun daqsxejn diffiċli għal xi ħadd li jmur għax-xogħol jew ikun impenjat. Madankollu, dan il-programm jista’ jagħmilha daqsxejn aktar faċli peress li tista’ tuża shakes tal-proteini jew bars tan-nutrizzjoni darbtejn kuljum.
- Eżerċizzju: Din hija l-iktar parti diffiċli. Jeħtieġ li teżerċita 6 ijiem fil-ġimgħa .
- 3 ijiem: Agħmel 45 minuta ta’ taħriġ bil-piżijiet.
- Jum 3: Agħmel 20 minuta ta' kardjo b'intensità għolja.
Dan juri li din mhix biss dieta, iżda programm rigoruż li jibdel stil ta’ ħajja.
X'inhuma l-benefiċċji u r-riskji ta' dan il-programm?
Tajjeb, issa ejja naraw x'inhuma l-aspetti tajbin u ħżiena jekk inħarsu lejn dan il-programm minn perspettiva medika.
Vantaġġi
- Telf ta' piż: Il-prinċipju bażiku huwa korrett. Jiġifieri, naqqas l-għadd ta' kaloriji li tieħu u żid l-għadd ta' kaloriji li taħraq permezz tal-eżerċizzju. Jekk tagħmel dan b'mod korrett , titlef il-piż u tibni l-muskoli.Jiġri.
- Benefiċċju għall-kundizzjonijiet tas-saħħa: It-telf tal-piż, bi kwalunkwe mezz, jgħin biex jipprevjeni u jikkontrolla kundizzjonijiet bħad-dijabete, pressjoni għolja, u mard tal-qalb.
- Kontroll tal-aptit: Li tiekol aktar ta’ spiss jista’ jnaqqas is-sensazzjoni ta’ ġuħ, u dan jista’ jgħinek tevita li tiekol iżżejjed.
Riskji u Tħassib
- "Jum Liberu": Filwaqt li dan jista' jidher bħala ħaġa tajba, xi nies jistgħu jiġu ttantati li jieklu dak kollu li ma jkunux kielu l-ġimgħa kollha f'dan il-jum liberu. Jekk jagħmlu dan, ir-riżultati tax-xogħol iebes tagħhom matul is-6 ijiem kollha tal-ġimgħa jistgħu jintilfu.
- Proteina Għolja: Din id-dieta hija kemxejn ogħla fil-proteina milli ġeneralment huwa rakkomandat. Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa, bħal mard tal-kliewi , żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta għolja fil-proteina bħal din.
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Li tiekol żewġ porzjonijiet biss ta’ ħaxix kuljum jista’ ma jkunx biżżejjed, għax xi vitamini, minerali u fibra jistgħu jkunu nieqsa.
- Eżerċizzju kardjovaskulari insuffiċjenti: L-American Heart Association tirrakkomanda 150 minuta ta' attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa. Madankollu, dan il-programm jinkludi 60 minuta (20x3) ta' eżerċizzju ta' intensità għolja, għalhekk jista' ma jkunx biżżejjed għall-ammont rakkomandat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- ''Body for Life'' huwa programm li jikkombina l-kontroll tad-dieta u eżerċizzju intens, li jeħtieġ livell għoli ta' impenn.
- Jekk issegwi dan eżattament, tista' titlef il-piż u tibni l-muskoli. Iżda dan se jeħtieġ ħafna sforz.
- Għal xi ħadd b'ħajja mgħaġġla jew xi ħadd li ma jħobbx l-eżerċizzju, jista' jkun ta' sfida li jlaħħaq ma' dan.
- Jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew xi problema oħra tas-saħħa, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dan il-programm.
- Ladarba se jkollok tippjana l-ikliet, tippreparahom, u twarrab ħin għall-eżerċizzju, aħseb sew jekk dan jaqbilx mal-istil ta’ ħajja tiegħek.
- Meta tibda programm bħal dan, tibdiex b'qawwa kbira f'daqqa, iżda gradwalment akklimatizza ġismek. Jekk tħossok għajjien, ħu pawża. Huwa importanti li tisma' lil ġismek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek