Inti wieħed minn dawk in-nies li jmorru quddiem il-mera u jaħsbu, "Oh, ġismi huwa ftit xaħmi, għandi bżonn nitlef ftit piż"? Meta taħseb hekk, tara programmi bħal '12 Week Bodybuilding' fuq l-internet, hux veru? Programm famuż ħafna bħal dan huwa 'Body for Life'. Fil-kotba tiegħu hemm stampi ta’ nies li darba kienu xaħmin u mbagħad ġabu ġisimhom f’forma. Meta tarah kulħadd irid jagħmel dan. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’inhu verament, huwa veru dak li jgħid, u huwa tajjeb għalik?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
X'inhu 'Body for Life'? Liema wegħda jagħmel?
Fi kliem sempliċi, 'Body for Life' huwa programm ta' 12-il ġimgħa li jikkombina eżerċizzju intens u dieta speċjali. Il-kreatur ta' dan il-programm jgħid li jekk issegwih eżattament, jista' jkollok l-aqwa ġisem ta' ħajtek fi 12-il ġimgħa.
L-idea bażika wara dan hija li n-nies huma aktar probabbli li jkomplu jagħmlu xi ħaġa meta jaraw riżultati malajr . Jiġifieri, jekk teżerċita ħafna u tara bidla f'ġismek malajr, tkun trid tagħmilha aktar.
Hemm żewġ partijiet ewlenin għal dan il-programm:
1. Kontroll tad-dieta: Minflok 3 ikliet kbar kuljum, kul 6 ikliet żgħar.
2. Eżerċizzju: Agħmel eżerċizzju vigoruż 6 ijiem fil-ġimgħa.
Meta tisma' dan, tirrealizza li se jieħu ftit sforz, hux? Ejja nħarsu lejn dan f'aktar dettall.
Kif jiġi kkontrollat l-ikel u x-xorb? X'jista' jittiekel u x'ma jittiekilx?
F’dan il-programm, int mitlub tiekol 6 ikliet żgħar kuljum. Ir-raġuni għal dan hija li l-ikel ta’ ikliet żgħar u frekwenti jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, iżomm il-livelli ta’ enerġija tiegħek għoljin, u jipprevjenik milli tħossok bil-ġuħ u tiekol wisq f’daqqa.
Ma’ kull ikla, għandek tiekol porzjon ta’ proteina u porzjon ta’ karboidrati daqs il-pala ta’ idek . Din id-dieta hija baxxa ħafna fix-xaħam.
L-aktar ħaġa importanti hija li tinkludi mill-inqas żewġ tipi ta’ ħaxix fid-dieta tiegħek u tixrob mill-inqas 10 tazzi ilma kuljum.
Imma bejn dan kollu, ikollok "ġurnata ħielsa" fil-ġimgħa. F'dik il-ġurnata, tista' tiekol dak kollu li trid.
Ara t-tabella t'hawn taħt għal x'tista' u x'ma tistax tiekol matul dan il-programm.
| Ikel Permess | Ikel li Għandek Tevita |
|---|---|
| Laħam dgħif, ħut | Bacon, ċanga xaħmija, zalzett |
| Frott u ħaxix | Laħam moqli fil-fond |
| Ħobż, għaġin, patata | Zokkor u ikel artifiċjali - kejkijiet, cookies, ħelu |
| Karboidrati b'saħħithom | Ross abjad, ċipeps, soda |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx | Butir, marġerina, mayonnaise, żejt tal-ġewż, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Kemm sforz jeħtieġ dan? (Livell ta' Sforz)
Dan huwa programm li jeħtieġ sforz kbir . M'hemmx kliem biex jiddeskrivih.
- Ippjanar tal-Ikla: Li tiekol 6 ikliet kuljum ifisser li trid tippjana minn qabel. Dan jista’ jkun daqsxejn diffiċli għal xi ħadd li jmur għax-xogħol jew ikun impenjat. Madankollu, dan il-programm jista’ jagħmilha daqsxejn aktar faċli peress li tista’ tuża shakes tal-proteini jew bars tan-nutrizzjoni darbtejn kuljum.
- Eżerċizzju: Din hija l-iktar parti diffiċli. Jeħtieġ li teżerċita 6 ijiem fil-ġimgħa .
- 3 ijiem: Agħmel 45 minuta ta’ taħriġ bil-piżijiet.
- Jum 3: Agħmel 20 minuta ta' kardjo b'intensità għolja.
Dan juri li din mhix biss dieta, iżda programm rigoruż li jibdel stil ta’ ħajja.
X'inhuma l-benefiċċji u r-riskji ta' dan il-programm?
Tajjeb, issa ejja naraw x'inhuma l-aspetti tajbin u ħżiena jekk inħarsu lejn dan il-programm minn perspettiva medika.
Vantaġġi
- Telf ta' piż: Il-prinċipju bażiku huwa korrett. Jiġifieri, naqqas l-għadd ta' kaloriji li tieħu u żid l-għadd ta' kaloriji li taħraq permezz tal-eżerċizzju. Jekk tagħmel dan b'mod korrett , titlef il-piż u tibni l-muskoli.Jiġri.
- Benefiċċju għall-kundizzjonijiet tas-saħħa: It-telf tal-piż, bi kwalunkwe mezz, jgħin biex jipprevjeni u jikkontrolla kundizzjonijiet bħad-dijabete, pressjoni għolja, u mard tal-qalb.
- Kontroll tal-aptit: Li tiekol aktar ta’ spiss jista’ jnaqqas is-sensazzjoni ta’ ġuħ, u dan jista’ jgħinek tevita li tiekol iżżejjed.
Riskji u Tħassib
- "Jum Liberu": Filwaqt li dan jista' jidher bħala ħaġa tajba, xi nies jistgħu jiġu ttantati li jieklu dak kollu li ma jkunux kielu l-ġimgħa kollha f'dan il-jum liberu. Jekk jagħmlu dan, ir-riżultati tax-xogħol iebes tagħhom matul is-6 ijiem kollha tal-ġimgħa jistgħu jintilfu.
- Proteina Għolja: Din id-dieta hija kemxejn ogħla fil-proteina milli ġeneralment huwa rakkomandat. Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa, bħal mard tal-kliewi , żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta għolja fil-proteina bħal din.
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Li tiekol żewġ porzjonijiet biss ta’ ħaxix kuljum jista’ ma jkunx biżżejjed, għax xi vitamini, minerali u fibra jistgħu jkunu nieqsa.
- Eżerċizzju kardjovaskulari insuffiċjenti: L-American Heart Association tirrakkomanda 150 minuta ta' attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa. Madankollu, dan il-programm jinkludi 60 minuta (20x3) ta' eżerċizzju ta' intensità għolja, għalhekk jista' ma jkunx biżżejjed għall-ammont rakkomandat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- ''Body for Life'' huwa programm li jikkombina l-kontroll tad-dieta u eżerċizzju intens, li jeħtieġ livell għoli ta' impenn.
- Jekk issegwi dan eżattament, tista' titlef il-piż u tibni l-muskoli. Iżda dan se jeħtieġ ħafna sforz.
- Għal xi ħadd b'ħajja mgħaġġla jew xi ħadd li ma jħobbx l-eżerċizzju, jista' jkun ta' sfida li jlaħħaq ma' dan.
- Jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew xi problema oħra tas-saħħa, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dan il-programm.
- Ladarba se jkollok tippjana l-ikliet, tippreparahom, u twarrab ħin għall-eżerċizzju, aħseb sew jekk dan jaqbilx mal-istil ta’ ħajja tiegħek.
- Meta tibda programm bħal dan, tibdiex b'qawwa kbira f'daqqa, iżda gradwalment akklimatizza ġismek. Jekk tħossok għajjien, ħu pawża. Huwa importanti li tisma' lil ġismek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.