Qed tipprova titlef il-piż? Imbagħad probabbilment tagħti ħafna attenzjoni lil x'tiekol u kemm tpoġġi fuq il-platt tiegħek. Dik hija ħaġa tajba. Imma, nistaqsik mistoqsija? Taħseb ukoll dwar x'tpoġġi fil-ħġieġ tiegħek? Ħafna nies, anke jekk jikkontrollaw id-dieta tagħhom, ma jaħsbux ħafna dwar x'jixorbu. Hemmhekk jiġri l-iżball kbir. Jekk tixrob xarba b'ħafna zokkor u kaloriji ma' ikla tajba għas-saħħa, l-isforzi kollha tiegħek biex titlef il-piż jistgħu jispiċċaw fix-xejn.
L-għadu perikoluż tal-"Kaloriji Vojta"
Fi kliem sempliċi, is-soda, ix-xorb tal-frott ippakkjat, ix-xorb enerġetiku, u x-xorb sportiv huma mimlija zokkor u kaloriji, iżda ma jipprovdu l-ebda nutrizzjoni li l-ġisem jeħtieġ. Aħna nsejħulhom "kaloriji vojta." Aħseb dwarha bħallikieku qed tpoġġi l-ilma fil-karozza tiegħek minflok iż-żejt. It-tank tal-karozza jimtela, iżda l-magna ma tirċievi l-ebda qawwa. L-istess jgħodd għal dawn ix-xorb. Anke jekk iġagħluk tħossok mimli, ma jagħmlux ġid lil ġismek, u kull ma tispiċċa tagħmel hu li żżid il-piż bla bżonn.
Jekk tkompli tixrob dawn it-tipi ta’ xorb mhux biss se żżid fil-piż, iżda se żżid ukoll ir-riskju ta’ numru ta’ mard serju ieħor.
- Dijabete tat-Tip 2
- Mard tal-Qalb
- Mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku (NAFLD)
- Kundizzjonijiet serji oħra tas-saħħa
Ftakar, xi xorb huwa aktar ta’ ħsara minn oħrajn meta tipprova titlef il-piż. Mela ejja nagħtu ħarsa lejn liema xorb għandek tevita definittivament.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, evita dawn ix-xorb!
Fir-rigward tax-xorb biz-zokkor, mhux kollha huma maħluqa bl-istess mod. Xi wħud huma oerhört għoljin f'kaloriji u xaħam. Hawn huma wħud mill-ħatja ewlenin.
| Tip ta' xarba | Għaliex huwa ta' ħsara? |
|---|---|
| Milkshakes | Dawn huma sempliċement bombi tax-xaħam u l-kaloriji. Milkshake taċ-ċikkulata tipiku jista’ jkun fih sa 570 kalorija, 22 gramma ta’ xaħam, u 66 gramma ta’ zokkor. Dak hu madwar terz tal-konsum kaloriku tiegħek ta’ kuljum f’tazza waħda biss! Saħansitra aktar perikolużi huma l-“freakshakes” popolari. Meta jkunu mgħottija bil-cookies, biċċiet tal-kejk, u bars taċ-ċikkulata, jistgħu faċilment iżidu l-konsum kaloriku tiegħek ta’ kuljum b’sa 1,000 kalorija. |
| Xorb tas-soda u karbonizzat | M'hemm xejn sorprendenti dwar dawn. Soda tipika fiha 150 kalorija u madwar 7 kuċċarini (35 gramma) ta' zokkor. Skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, mhux xieraq li raġel jikkonsma aktar minn 36 gramma ta' zokkor kuljum u mara tikkonsma 25 gramma. U ara, flixkun wieħed ta' soda huwa biżżejjed biex taqbeż dak il-limitu, hux? Anke x-xorb ta' flixkun wieħed żejjed ta' soda kuljum jista' jżid ammont sinifikanti ta' piż matul sena. |
| Xorb Sportiv u Enerġetiku | Dawn huma mfassla biex jissostitwixxu melħ bħas-sodju u l-potassju li jintilfu bl-għaraq waqt eżerċizzju intens (eż., ġiri għal siegħa, maratoni). Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, sempliċement ix-xorb ta’ dawn se jżid biss zokkor u kaloriji bla bżonn ma’ ġismek. Il-kontenut taz-zokkor f’dawn jista’ jkun ogħla minn dak tas-soda. Minbarra z-zokkor, ix-xorb enerġetiku fih ħafna kaffeina, li tista’ wkoll tkun ta’ ħsara għal saħħtek. |
Mela, x'għandna nixorbu? (Għażliet tajbin)
Tkellimna dwar l-affarijiet ħżiena. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-aqwa għażliet u l-aktar b'saħħithom li tista' tixrob jekk qed tipprova titlef il-piż.
L-aħjar għażla: l-ilma!
Iva, l-ilma huwa r-re! L-ilma m’għandu l-ebda kalorija. Jipprevjeni wkoll id-deidrazzjoni, idawwal il-ġilda, u huwa essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem. Jekk int imdejjaq tixrob ilma sempliċi, tista’ żżidlu porzjon ġir, biċċa ħjara, jew xi weraq tan-nagħniegħ biex tagħmlu aktar delizzjuż.
Għażliet oħra tajbin
- Te mhux ħelu: Tajjeb ħafna li tixrob te aħdar, te iswed, u l-belimal lokali tagħna, ranawara, u iramusu mingħajr zokkor. Dawn fihom ukoll antiossidanti.
- Kafè mhux ħelu: Il-kafè jista’ jħaffef il-metaboliżmu tal-ġisem. Madankollu, jekk iżżid ħafna zokkor u krema miegħu, dan mhux se jgħin.
- Meraq tal-ħaxix frisk: Meraq magħmul id-dar (mingħajr zokkor miżjud) magħmul minn ħaxix bħal karrotti, pitravi u ħjar huma ta’ benefiċċju kbir.
- Ħalib b'livell baxx ta' zokkor: Tazza ħalib xkumat hija mod tajjeb ħafna biex tikseb proteina u kalċju.
Kif tagħżel bil-għaqal: Aqra t-tikketta
Meta tmur il-ħanut u tixtri xarba, agħmilha drawwa li taqra t-tikketta fuq wara. Dan huwa ta’ għajnuna kbira għal saħħtek.
- Kaloriji: Ara kemm hemm kaloriji f'porzjon wieħed tax-xarba.
- Zokkor: Ħares lejn it-taqsima 'Zokkor' biex tara kemm fih grammi. 4 grammi huma madwar kuċċarina zokkor. B'dan il-mod tista' tieħu idea ta' kemm fih zokkor.
- Daqs tas-Servizz: Dan huwa importanti ħafna. Kultant flixkun kbir jista’ jkollu żewġ jew tliet porzjonijiet. L-għadd ta’ kaloriji fuq it-tikketta huwa għal kull porzjon. Jekk tixrob il-flixkun kollu, dak l-għadd ta’ kaloriji se jiżdied b’żewġ jew tlieta!
Ftakar, 'Mingħajr Zokkor Miżjud' ma jfissirx 'Mingħajr Zokkor'. Il-meraq tal-frott naturalment fih iz-zokkor. Għalhekk, dejjem aħjar li tiekol frott frisk id-dar milli meraq tal-frott ippakkjat mill-ħanut.
Nittama li din l-informazzjoni tgħinek fil-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż. Filwaqt li dan jista' jidher bħala bidla żgħira, jista' jkollu impatt kbir fuq saħħtek u l-piż tiegħek. Jekk għandek kundizzjoni medika bħad-dijabete jew tħassib ieħor dwar il-kontroll tal-piż, l-aħjar li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Li titlef il-piż ifisser li toqgħod attent kemm għal x'tiekol kif ukoll għal x'tixrob.
- Is-soda, ix-xorb biz-zokkor, u x-xorb enerġetiku huma sorsi ta’ “kaloriji vojta” li ma jipprovdu l-ebda nutrizzjoni.
- Qabel ma tixtri xi xarba, aqra t-tikketta u kun konxju tal-kontenut taz-zokkor u l-kaloriji.
- L-ilma pur huwa l-aqwa xarba għall-ġisem biex jipprevjeni d-deidrazzjoni u għall-kontroll tal-piż.
- Ikkonsulta mat-tabib tiegħek biex issir taf liema ikel u xorb huma l-aħjar għalik skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek