Meta tisma' l-kelma creatine, taħseb f'suppliment użat mill-bodybuilders fil-ġinnasju, hux? Iva, hemm xi verità f'dik l-istorja. Imma kont taf li l-creatine hija wkoll importanti ħafna għall-funzjonament tajjeb tal-moħħ tiegħek, kif ukoll biex tagħti saħħa lill-muskoli tiegħek? Dan huwa sigriet li mhux ħafna nies jafuh. Allura ejja nitkellmu dwaru fid-dettall u b'mod sempliċi llum.
X'inhi eżattament il-Kreatina? Kemm hi importanti għall-ġisem?
Fi kliem sempliċi, il-kreatina hija kompost li jiġi prodott f'ġisimna sa ċertu punt, u jinstab ukoll f'ikel bħal-laħam u l-ħut. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tgħin fil-ħolqien tal -ATP (Adenosine Triphosphate) , il-molekula ewlenija tal-fjuwil li tipprovdi l-enerġija liċ-ċelloli ta' ġisimna.
Aħseb ftit, meta terfa’ piż, titla’ taraġ, jew sempliċement timxi fit-triq, il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-enerġija. Din l-enerġija ġejja minn molekula msejħa ATP. Huwa bħal karozza li teħtieġ il-gażolina biex taħdem.
Iżda b'mod sorprendenti, moħħna juża ammont ferm akbar ta' ATP mill -muskoli tagħna. Fil-fatt, moħħna juża kwart (25%) tal-enerġija totali tal-ATP li jipproduċi ġisimna! Miljuni ta' ċelluli tal-moħħ jikkomunikaw ma' xulxin, jaħsbu, u jiftakru, u dan kollu jeħtieġ ammont kbir ta' enerġija.
Riċerkatur mill-Ġermanja jispjega dan b'mod sabiħ:
"Il-kreatina hija bħal 'fjuwil'. Meta l-moħħ juża wisq enerġija u t-tank tal-enerġija jkun vojt, il-kreatina tgħin biex jimtlew mill-ġdid malajr."
X'inhuma l-benefiċċji tal-kreatina għas-saħħa tal-moħħ?
Ir-riċerka dwar ir-relazzjoni bejn il-kreatina u s-saħħa tal-moħħ għadha fl-istadji bikrija tagħha, iżda dak li nstab s'issa huwa promettenti ħafna.
- Titjib tal-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb: Xi studji wrew li t-teħid ta’ supplimenti tal-kreatina jista’ jtejjeb il-memorja fuq medda qasira ta’ żmien u l-veloċità tal-ħsieb, speċjalment fil-veġetarjani u l-anzjani.
- Tnaqqis tal-effetti tan-nuqqas ta' rqad: Din hija xi ħaġa li hija importanti għal ħafna nies. Aħseb dwarha, meta nistudjaw għal eżami jew naħdmu tard bil-lejl, irridu norqdu. Il-moħħ mhux attiv ħafna l-għada? Fi studju wieħed, meta nies li raqdu sas-sebħ ingħataw creatine, il-funzjoni tal-moħħ tagħhom (attenzjoni, teħid ta' deċiżjonijiet) kienet aħjar minn dawk li ma ħadux.
- Tnaqqis tal-istress u d-dipressjoni: Xi riċerka tissuġġerixxi li l-kreatina tista' tgħin billi żżid il-livelli tal-enerġija tal-moħħ.Jista' jgħin sa ċertu punt fit-tnaqqis tas-sintomi tad-depressjoni.
- Aċċelera l-irkupru minn konkussjoni/korriment fil-moħħ: Meta l-atleti jsofru minn korriment fir-ras, il-livelli tal-kreatina fil-moħħ jonqsu. Huwa maħsub li s-supplimenti tal-kreatina jistgħu jgħinu biex jimlew iċ-ċelloli tal-moħħ u jħaffu l-proċess ta' rkupru.
Iżda huwa importanti li niftakru dan: Din ir-riċerka għadha fl-istadji bikrija tagħha. Għalhekk għadu mhux possibbli li ngħidu li dawn ir-riżultati huma 100% ċerti. Hemm bżonn ta' aktar riċerka fit-tul biex dawn is-sejbiet jiġu kkonfermati b'mod definittiv.
Allura min irid juża l-Creatine?
Abbażi tad-dejta attwali, m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni medika li kulħadd għandu jieħu l-kreatina . Madankollu, xi gruppi speċifiċi jistgħu jibbenefikaw aktar minnha.
| Grupp | Għaliex jistgħu jkunu utli? |
|---|---|
| Anzjani | Peress li l-livelli tal-kreatina jonqsu b'mod naturali fil-ġisem hekk kif nixjieħu, dan jista' jgħin fil-funzjoni tal-moħħ u s-saħħa tal-muskoli. |
| Veġetarjani/Vegani | Minħabba li l-kreatina tinkiseb l-aktar mil-laħam u l-ħut, il-veġetarjani tipikament ikollhom livelli aktar baxxi ta' kreatina, għalhekk it-teħid ta' suppliment jista' jkun aktar ta' benefiċċju. |
| Nies li jimxu fl-irqad ta' spiss | Jista' jgħin biex inaqqas il-pressjoni fuq il-moħħ ikkawżata minn nuqqas ta' rqad, bħal studenti tal-mediċina, piloti, u persunal tas-sigurtà. |
| Plejers f'riskju ta' korrimenti fir-ras | Dawk li jilagħbu sport bħar-rugby u l-boxing jistgħu jgħinu lill-moħħ jirkupra wara aċċident. |
Iżda, skont nutrizzjonista tal-isports fil-Cleveland Clinic, għadu kmieni wisq biex wieħed jissuġġerixxi li adult b'saħħtu għandu jibda jużah biex "jipproteġi moħħu." Ir-riċerka għadha mhix lesta.
Jekk tieħu l-kreatina, kif eżattament għandek tieħodha?
Dożaġġ u tip
Il-biċċa l-kbira tar-riċerka tirrakkomanda 3-5 grammi kuljum . Ħafna nies jaħsbu li meta jibdew jieħdu l-kreatina, jeħtieġu 'doża ta' tagħbija' kbira ta' 20 gramma kuljum. Iżda b'differenza mill-muskoli, mhijiex essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. L-aħjar li tuża 3-5 grammi kuljum kontinwament, kontinwament.
Mit-tipi kollha ta’ kreatina fis-suq, il-Kreatina Monoidrata kienet l-aktar waħda riċerkata u wriet l-aqwa riżultati . Għalhekk, jekk għandek għażla, huwa għaqli li tagħżel dan it-tip.
Ma tistax tikseb biżżejjed mill-ikel biss?
It-tweġiba fil-qosor hija le . Ġismek jipproduċi ftit minnu, u inti tiksbu mil-laħam u l-ħut. Imma aħseb ftit, anke jekk persuna li hija mdorrija tiekol il-laħam tiekol madwar libbra laħam, se tieħu biss ammont żgħir, madwar 1-2 grammi ta' creatine. Għalhekk, biex tilħaq il-mira ta' 3-5 grammi kuljum, ikollok tieħdu bħala suppliment.
Huwa sikur li tuża l-kreatina? Hemm xi effetti sekondarji?
Il-kreatina hija waħda mis-supplimenti nutrizzjonali sikuri l-aktar riċerkati u rikonoxxuti fid-dinja. Għal xi ħadd b'kliewi b'saħħithom, it-teħid tad-doża rakkomandata (3-5 grammi kuljum) ġeneralment huwa sikur.
Imma, trid toqgħod attent ħafna dwar dan:
Jekk għandek mard kroniku tal-kliewi jew kundizzjoni tal-fwied, għandek tevita li tuża l-kreatina għalkollox. Dan għaliex il-kliewi jiffiltraw il-prodotti tal-iskart li jiffurmaw meta l-kreatina titkisser fil-ġisem. Dan jista' jpoġġi piż addizzjonali fuq il-kliewi li diġà jkunu mdgħajfa.
Għalhekk, m'għandekx tibda tuża dawn mingħajr parir mediku għal kwalunkwe raġuni.
Effetti sekondarji minuri
Xi nies jistgħu jesperjenzaw nefħa, dardir, bugħawwieġ fl-istonku, u dijarea, speċjalment meta jieħdu dożi għoljin bħad-'doża ta' tagħbija' msemmija hawn fuq. Dawn huma rari ħafna meta jieħdu dożi baxxi, tipikament 3-5 grammi kuljum.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kreatina hija fjuwil essenzjali li jipprovdi enerġija mhux biss lill-muskoli, iżda wkoll liċ-ċelloli tal-moħħ.
- Riċerka bikrija tissuġġerixxi li l-kreatina jista' jkollha benefiċċji għal affarijiet bħall-memorja u t-tnaqqis tal-effetti tan-nuqqas ta' rqad, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka biex dawn jiġu kkonfermati.
- Id-dożaġġ rakkomandat huwa ta' 3-5 grammi ta' Creatine Monohydrate kuljum. Mhuwiex neċessarju li tieħu 'doża ta' tagħbija'.
- L-aktar importanti: Tużax creatine jekk għandek xi mard tal-kliewi jew tal-fwied.
- Qabel ma tuża xi suppliment ġdid, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir, speċjalment jekk qed tieħu mediċini għal kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek