Il-yoga hija suġġett popolari fost ħafna nies illum il-ġurnata. Imma meta tibda tagħmel yoga, tisma' waħda wara l-oħra - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Inti wkoll konfuż dwar x'inhuma dawn u liema waħda hija tajba għalik? Tinkwetax. Dan huwa normali. Illum, se nitkellmu dwar dawn iż-żewġ stili ewlenin ta' yoga, Hatha u Vinyasa Yoga, b'mod sempliċi li tista' tifhem.
L-ewwelnett, x'inhi l-Hatha Yoga?
Aħseb fil-Hatha Yoga bħala n-nanna tal-yoga. Hija l-eqdem u l-aktar forma bażika ta’ yoga. Ġiet introdotta sekli ilu biex tipprepara l-ġisem għall-meditazzjoni.
Il-Hatha yoga tinvolvi l-prattika kemm ta’ qagħdiet fiżiċi, imsejħa asanas, kif ukoll tal-kontroll tan-nifs, imsejjaħ pranayama . Iżda dan isir bil-kalma u bil-mod ħafna. Tibqa’ f’qagħda waħda għal ftit ħin, tieħu ftit nifsijiet. Dan jagħtik l-opportunità li tagħti attenzjoni mill-qrib lil ġismek u lin-nifs tiegħek.
Fi kliem sempliċi, Hatha Yoga huwa metodu li jiffoka fuq il-kalma, l-istabbiltà , u l-allinjament mentali aktar milli fuq il-veloċità.
Peress li għandu ritmu kajman, huwa metodu msejjaħ Hatha Yoga għal dawk li huma ġodda għall-yoga, jew dawk li qed ifittxu eżerċizzju kalmanti biex inaqqsu l-istress.
Uħud mill-pożizzjonijiet ewlenin (Asanas) fil-Hatha Yoga
Hemm madwar 84 qagħda fil-Hatha Yoga klassika. Dawn huma biss ftit minnhom.
| Isem Sanskrit tal-Poża | Tifsira Sempliċi |
|---|---|
| Paschimottanasana | Poża tat-Tiġbid tad-Dahar |
| Gomukhasana | Poża tal-Wiċċ tal-Baqra |
| Shavasana | Poża tal-Kadavru - Poża rilassanti |
| Dhanurasana | Poża tal-pruwa |
Allura x'inhi l-Vinyasa Yoga?
Il-Vinyasa Yoga huwa stil ta’ yoga modern, mgħaġġel u dinamiku. Aħseb fih bħal żifna. Hawnhekk, timxi minn poża għall-oħra f’fluss kontinwu u bla xkiel man-nifs tiegħek. Huwa bħallikieku tieħu nifs minn poża waħda u toħroġ nifs minn oħra.
Huwa għalhekk li klassi tal-yoga Vinyasa ġeneralment tkun attiva ħafna . Ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, u togħroq ħafna. Dan jista' jitqies ukoll bħala eżerċizzju fiżiku tajjeb. Ħafna mill-pożizzjonijiet fil-Hatha Yoga jintużaw ukoll fil-Vinyasa. Iżda d-differenza tinsab fil-veloċità li biha jitwettqu l-pożizzjonijiet u l-mod kif huma konnessi ma' xulxin.
Hemm ukoll tipi differenti ta' Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Kif jissuġġerixxi l-isem , dan huwa stil ta’ yoga aktar ta’ sfida u aktar mgħaġġel. Huwa tajjeb ħafna biex itejjeb is-saħħa, ir-reżistenza, u l-kundizzjoni kardjovaskulari.
- Vinyasa Hot Yoga: Dan isir f'kamra msaħħna għal madwar 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Is-sħana tagħmel il-muskoli aktar flessibbli, iżda l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
X'inhuma l-benefiċċji ta' dawn iż-żewġ stili ta' yoga?
Iż-żewġ metodi għandhom ħafna benefiċċji għall-ġisem u l-moħħ.
Benefiċċji tal-Hatha Yoga
- Saħħa: Li tibqa' fil-pożizzjonijiet isaħħaħ il-muskoli ewlenin tal-ġisem.
- Bilanċ : Meta tibqa' f'pożizzjoni waħda għal xi żmien, jiġu attivati l-muskoli żgħar li jgħinu biex il-ġisem jinżamm bilanċjat.
- Flessibilità: Ittejjeb l-istirament tal-muskoli u l-firxa tal-moviment tal-ġogi.
- Benesseri mentali: Studji wrew li anke 12-il sessjoni ta' Hatha Yoga jnaqqsu b'mod sinifikanti l-ansjetà u d-dipressjoni .
- Stress : Prattika regolari tgħin biex tirrilassa l-moħħ. Anke sessjoni waħda ta’ 90 minuta tista’ tnaqqas l-istress.
- Menopawża: Xi wħud mill-iskumditajiet li jseħħu waqt il-menopawża, pereżempju , fwawarStudji preliminari wrew li l-Hatha Yoga tista’ wkoll tipprovdi serħan minn affarijiet bħall-ansjetà u l-problemi tal-irqad.
Benefiċċji tal-Vinyasa Yoga
- Kardjo-Fitness: Minħabba li tinvolvi moviment kontinwu, din hija rutina kardjo tajba ħafna. Studji juru li tipprovdi benefiċċji simili għal eżerċizzju aerobiku ħafif.
- Saħħa u reżistenza: Bħall-eżerċizzju tradizzjonali, il-yoga Vinyasa tista' ssaħħaħ il-muskoli, ittonifika l-ġisem, u żżid ir-reżistenza.
- Bilanċ: Il-bidla malajr tal-pożizzjonijiet ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem.
- Saħħa mentali: Bħal prattiki oħra tal-yoga, il-Vinyasa tista’ tgħin biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà. Ir-riċerka wriet li tista’ saħansitra tgħinek tieqaf tpejjep .
Mela, issa liema waħda tixraqlek l-aktar? Il-Vinyasa?
It-tweġiba għal din il-mistoqsija tinsab f'idejk. Jiġifieri, tiddependi minn x'tistenna mill-yoga. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt biex nifhmu dan.
| Fattur | Yoga tal-Hatha | Yoga tal-Vinyasa |
|---|---|---|
| Veloċità | Bil-mod, bil-kalma, b'pawżi ta' mistrieħ bejn il-pożi. | Mgħaġġel, dinamiku, jiċċirkola man-nifs. |
| Għal min hu l-aktar adattat? | Għal dawk li jibdew, dawk li qed ifittxu workout ġentili, u dawk b'limitazzjonijiet fiżiċi. | Għal dawk li qed ifittxu sfida fiżika tajba, għal dawk li jeħtieġu workout kardjo. |
| Fokus ewlieni | Allinjament tal-moħħ, kontroll tan-nifs, tagħlim ta' qagħdiet bażiċi, flessibbiltà. | Bini tas-saħħa, reżistenza, saħħa tal-qalb, iffurmar tal-ġisem. |
| L-aqwa ħin | Biex tikkalma l-moħħ u tirrilassa fi tmiem il-ġurnata. | Bħala eżerċizzju tajjeb biex tikseb l-enerġija għall-ġurnata filgħodu. |
L-aktar ħaġa importanti hija li l-yoga mhijiex kompetizzjoni. Hija dwar li tisma' lil ġismek. Jekk tħoss uġigħ, tisforzax lilek innifsek f'poża. Strieħ.
Kif tagħżel eżattament?
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi, jekk tista’, li tmur fi studio tal-yoga u tipprova ftit klassijiet fiż-żewġ stili. Imbagħad tifhem liema stil iħoss l-aktar ferħ u fejqan għal ġismek u moħħok.
Tinsiex tgħid lill-għalliem li int ġdid fil-yoga. Dan jgħinhom jimmodifikaw il-pożizzjonijiet u jwieġbu kwalunkwe mistoqsija li jista' jkollok. Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew korrimenti, huwa importanti li tkellem lit -tabib tiegħek qabel tibda l-yoga.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Hatha Yoga hija forma ta’ yoga bil-mod, kalma u meditativa. Hija l-aktar adattata għal dawk li huma ġodda għall-yoga u għal dawk li jixtiequ jirrilassaw moħħhom.
- Il-Vinyasa Yoga huwa stil ta’ yoga mgħaġġel u dinamiku li huwa tajjeb għal dawk li qed ifittxu workout tajjeb u sfida.
- Id-differenza ewlenija bejn it-tnejn hija l-veloċità u l-fluss bejn il-pożi .
- L-aħjar mod biex issib il-metodu li jaqblilek l-aktar huwa li tattendi ż-żewġ klassijiet u titkellem ma' għalliem.
- Isma' lil ġismek. Il-yoga mhijiex kompetizzjoni, iżda vjaġġ li jgħaqqad ġismek u moħħok.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek