Tħoss uġigħ u riġid f’dahrek meta tasal id-dar filgħaxija għax toqgħod bilqiegħda fuq siġġu l-ġurnata kollha? Jew tħoss xi skumdità f’dahrek meta tqum mis-sodda filgħodu? Dawn huma problemi komuni li ħafna nies ikollhom illum il-ġurnata. Bl-istil ta’ ħajja tagħna, hemm ħafna pressjoni fuq dahrek. Għalhekk, soluzzjoni tajba għal dan hija l-yoga. Il-yoga mhix biss eżerċizzju, tagħti wkoll ħafna paċi lil moħħna.
Il-yoga għandha ħafna benefiċċji, speċjalment għal dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar u kundizzjonijiet infjammatorji bħall- Ankylosing Spondylitis . Iżżid il-flessibbiltà tal-ġogi, issaħħaħ il-muskoli , tnaqqas l-istress u tirrilassa l-moħħ. Imma ftakar, huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.
Ftakar dawn l-affarijiet qabel tibda teżerċita.
Qabel ma tibda tipprattika l-yoga, ejja nieħdu ħsieb ftit affarijiet. Dawn se jgħinukom kemm tibqgħu siguri kif ukoll tieħdu l-aħjar użu mill-prattika tagħkom.
- Parir mediku l-ewwel: Jekk diġà għandek problema fid-dahar jew kundizzjoni bħal diska żlieq (prolapse tad-diska), kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
- Isma' lil ġismek: Jekk tħoss uġigħ qawwi jew tingiża waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf immedjatament. Huwa normali li tħoss bħallikieku qed tiġbed muskolu, iżda uġigħ qawwi bħal ta' sikkina huwa sinjal ta' twissija.
- Tisforzahx: Tippruvax tagħmel pożizzjonijiet diffiċli ħafna fil-bidu. Ibda bil-mod, kemm tista'. Maż-żmien, hekk kif ġismek isir aktar flessibbli, tkun tista' tagħmel il-pożizzjonijiet b'mod korrett.
- Nifs sew: In-nifs huwa importanti ħafna fil-yoga. Nifs fil-fond u bil-kalma f'kull poża, u żżommx nifsek.
Okay, issa ejja naraw liema dawn it-tliet pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga huma tajbin għad-dahar.
1. Tinja 'l Quddiem
Din hija poża tajba li tistira s-sinsla tad-dahar u tgħin biex tnaqqas l-issikkar fil-muskoli fin-naħa ta' wara tad-dahar u r-riġlejn.
Kif tagħmel dan?
Oqgħod dritt, u żomm saqajk paralleli mal-ġenbejn tiegħek. Il-piż ta' ġismek għandu jkun imqassam b'mod ugwali fuq iż-żewġ saqajn. Tissakkarx irkopptejk kompletament, iżda żommhom kemxejn mgħawġin. Issa oħroġ in-nifs bil-mod, waqt li żżomm dahrek dritt u tgħawweġ 'l isfel mill-qadd. Il-parti ta' fuq ta' ġismek għandha tiddendel liberament 'l isfel. Tista' tiftaħ idejk biex tiddendel liberament mal-art, jew tista' żżomm il-minkbejn tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li żżomm dahrek dritt u titgħawweġ mill-qadd, mingħajr ma ddurbu. Immaġina li qed iġġib żaqqek eqreb lejn il-koxox tiegħek.
| Qagħda | Kif tagħmel |
|---|---|
| Ftit diffiċli | Żomm l-għoġġiela tiegħek u pprova ġib sidrek eqreb lejn irkopptejk. Dan iżid l-istirament. |
| Il-mod faċli | Poġġi siġġu quddiemek, poġġi idejk fuqu, u tgħawweġ 'l isfel. Dan inaqqas il-pressjoni fuq dahrek. Jekk trid tagħmilha aktar faċli, tista' toqgħod fuq siġġu wieħed u titgħawweġ fuq siġġu ieħor. |
2. Il-Poża tal-Kobra
Din il-poża ssaħħaħ il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar, tiftaħ is-sider u l-ispallejn, u żżid il-flessibbiltà tad-dahar. Din hija tajba għal dawk li jaħdmu billi jitgħawġu 'l quddiem il-ġurnata kollha.
Kif tagħmel dan?
Imtedd wiċċek 'l isfel fuq tapit. Poġġi l-pali tiegħek mal-art taħt spallejk. Żomm il-minkbejn tiegħek qrib ġismek. Issa, mingħajr ma tagħfas b'idejk , uża s-saħħa tal-muskoli ta' dahrek u addominali biex bil-mod terfa' rasek, għonqok u spallejk mill-art. Ftakar, idejk huma hemm biss biex jgħinuk tibbilanċja, trid terfa' lilek innifsek 'il fuq bis-saħħa ta' dahrek.
- Għal ftit aktar diffikultà: Waqt li tkun fil-poża, għaqqad idejk flimkien wara dahrek. Dan se jiftaħ sidrek aktar.
- Metodu faċli: Jekk ikun diffiċli li timtedd mal-art, tista' tagħmel dan bl-għajnuna ta' siġġu jew saħansitra bilwieqfa mxaqilba ma' ħajt.
3. Twist Spinali bilqiegħda
Din hija poża tajba biex iżżid il-mobilità u l-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar. Timmassaġġja wkoll bil-mod l-organi addominali u tgħin biex tiffaċilita d-diġestjoni .
Kif tagħmel dan?
Oqgħod bilqiegħda mal-art u iftaħ saqajk quddiemek. Żomm dahrek dritt. Issa, iftaħ sieq waħda, liwi l-irkoppa l-oħra, u poġġi dik is -sieq mal-art faċċata tas-sieq estiża. Ġib dik is-sieq kemm jista’ jkun viċin il-ġenbejn oppost tiegħek. Issa, dawwar idek l-oħra madwar l-irkoppa mgħawġa u ġib dik is-sieq viċin sidrek. Huwa wkoll importanti ħafna li żżomm dahrek dritt f’dan il-ħin.
- Għal ftit aktar diffikultà: Dawwar it-torso tiegħek lejn il-ġenb b'sieqek mgħawġa u ħares lura minn fuq spalltek. Dan se jżid it-tidwir f'dahrek.
- Mod faċli: Jekk issibha diffiċli biex toqgħod bilqiegħda mal-art, oqgħod bilqiegħda fuq imħadda ħoxna jew kutra mitwija. Biex tagħmilha aktar faċli, oqgħod bilqiegħda fuq siġġu, żomm irkopptejk bl-id l-oħra, u dawwar bil-mod waqt li żżomm dahrek dritt.
Meta tagħmel dawn il-pożizzjonijiet, qatt ma tisforza lilek innifsek sal-punt ta’ uġigħ qawwi. Agħmilhom bil-kalma, waqt li tħoss il-ġibda ġentili f’ġismek. Jekk f’xi punt l-uġigħ isir qawwi jew ma jonqosx, waqqaf l-eżerċizzju u ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew kundizzjoni oħra tas-saħħa, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju.
- Jekk tesperjenza uġigħ qawwi waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament. Huwa importanti ħafna li tisma' lil ġismek.
- Ibda sempliċi għall-ewwel u żid gradwalment l-intensità tal-pożizzjonijiet maż-żmien. Tistenniex riżultati mil-lum għal għada.
- In-nifs korrett huwa importanti ħafna fil-yoga. Żomm nifsijiet profondi u kalmi matul kull poża.
- Il-prattika ta' dawn l-eżerċizzji anke għal żmien qasir kuljum tista' tagħmel differenza kbira fis-saħħa tad-dahar u l-benesseri ġenerali.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek