Toqgħod bilqiegħda quddiem il-laptop tiegħek biex tagħmel xogħol importanti, imma fi ftit minuti moħħok u idejk isibu ruħhom fuq it-telefon tiegħek? Jew fuq il-laptop tiegħek, fuq Facebook jew YouTube? Ħafna minna naħsbu li l-kawża ewlenija għal din id-distrazzjoni hija t-telefon f'idejna. Imma l-istorja hija fil-fatt ftit aktar profonda minn hekk. Riċerka ġdida sabet li t-tqegħid tat-telefon fil-ġenb ma jsolvix din il-problema. Allura, ejja nitkellmu ftit dwar dan illum.
Għaliex ma jaħdimx anke jekk inpoġġi t-telefon fil-ġenb?
Studju reċenti sab xi ħaġa sorprendenti ħafna. Il-parteċipanti ntalbu jaħdmu għal żewġ ijiem ta’ ħames sigħat. Darba minnhom, it-telefon tagħhom kien eżatt ħdejhom. L-oħra ġurnata, it-telefon tagħhom kien madwar ħames piedi ’l bogħod.
Kif mistenni, huma użaw it-telefowns tagħhom għal madwar 14-il minuta aktar kuljum meta kellhomhom, u qabdu wkoll it-telefowns tagħhom madwar tliet darbiet aktar spiss.
Imma, il-ħaġa tal-għaġeb hija din. Kemm jekk it-telefon kien viċin jew 'il bogħod, il-ħin totali li qattgħu fuq ix-xogħol u d-divertiment kien l-istess! Qed tifhem? Jiġifieri, meta ma setgħux iwieġbu t-telefon, sabu mod ieħor kif jaljenaw lilhom infushom. U dak kien il-laptop. Bdew jużaw apps oħra fuq il-laptop innifsu, jiċċekkjaw l-aħbarijiet online, jew jixtru online.
“Il-ġibda tal-midja soċjali u attivitajiet oħra li joħolqu dipendenza hija tant qawwija li kieku ma kellniex il-mowbajls tagħna, konna nagħmlu l-istess ħaġa fuq il-kompjuter,” jgħid Dr. Maxi Heitmayer, li mexxa r-riċerka.
Fi kliem sempliċi, il-problema mhix l-apparat fiżiku f'idejna. Meta ħafna minna ngħidu, "Irrid innaqqas l-użu tat-telefon tiegħi," dak li verament infissru huwa, "Irrid il-ħin u l-attenzjoni tiegħi lura." Allura jekk inwarrbu t-telefon u nsibu distrazzjoni għajr il-laptop tagħna minflok, dak il-għan mhux qed jintlaħaq, hux?
Għaliex nitilfu l-attenzjoni tagħna daqshekk faċilment?
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Waħda hija li l-firxa tal-attenzjoni tagħna ilha tonqos gradwalment. Immaġina, fl-2004, konna nistgħu nħarsu lejn skrin għal madwar żewġ minuti u nofs kull darba. Imma llum, dak il-ħin naqas għal 47 sekonda!
Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-algoritmi vizzjużi li jinsabu fuq l-internet, inkluż il-midja soċjali.
- Gratifikazzjoni immedjata: Moħħok jieħu ftit sodisfazzjon mill-likes, kummenti, u notifiki li tirċievi. Dan iġiegħlek titħajjar bla ma tkun konxju li tibqa' tiskrollja.
- Għeja u dwejjaq:Meta tħossok għajjien jew imdejjaq, moħħok ifittex pjaċir ta’ malajr. Għalhekk huwa normali li tħossok li trid tilgħab logħba online jew tiċċekkja l-midja soċjali .
- Tnaqqis tal-enerġija mentali: Meta nibdlu kontinwament minn kompitu għal ieħor, l-enerġija mentali limitata f'moħħna tintuża malajr. Dan jista' jwassal għal stress u ansjetà. Jiġifieri, nitilfu l-enerġija li neħtieġu biex nimmaniġġjaw id-domandi tal-ambjent. F'termini mediċi, dan huwa dak li nsejħu "Stress".
Kif din id-drawwa taffettwa saħħtek
Din id-distrazzjoni kostanti mhijiex biss drawwa. Tista’ taffettwa serjament is-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
| Settur affettwat | Il-problema li tqum |
|---|---|
| Irqad | Meta tibda tiskrolla, taħseb, "Se norqod ftit iktar," ma tirrealizzax kemm qed jgħaddi żmien. Il-ħin tal-irqad tiegħek jittardja, u x-xejra tal-irqad tiegħek tiġi mfixkla. Dan jissejjaħ "prokrastinazzjoni ta' vendetta għall-ħin tal-irqad." |
| Drawwiet tal-Ikel | Meta tiekol waqt li tħares lejn it-telefon tiegħek, ma tkunx konxju ta’ kemm qed tiekol. Dan jista’ jwassal għal tiekol żejjed jew nieqes minn biżżejjed. Ukoll, meta ma torqodx biżżejjed, tista’ tiġi ttantat li tixrob aktar zokkor jew kafè biex tikseb l-enerġija. |
| Saħħa Mentali | Perjodi qosra ta’ attenzjoni huma partikolarment detrimentali għas-saħħa mentali tat-tfal żgħar. Jistgħu jwasslu wkoll għal sentimenti ta’ inutilità, awto-tort, u falliment. |
| Eżerċizzju | L-għeja kkawżata min-nuqqas ta’ rqad tista’ tnaqqas il-motivazzjoni tiegħek għall-eżerċizzju, u dan jista’ jwassal għal tnaqqis gradwali fil-kundizzjoni fiżika. |
Mela jekk li tpoġġi t-telefon fil-ġenb mhix is-soluzzjoni, x'inhi?
Mela, jekk it-tqegħid tat-telefon fil-ġenb ma jgħinx, kif nistgħu nkissru din id-drawwa? Hawn huma xi soluzzjonijiet prattiċi.
1. Kun Konxju/a
Dan jissejjaħ l-approċċ tal-“Mindfulness”. Meta tkun qed taħdem u f'daqqa waħda tħossok li trid tagħmel xi ħaġa “pjaċevoli” (eż., il-midja soċjali), waqqafha għal mument. Waqaf għal ftit sekondi u staqsi lilek innifsek, “Għaliex inħoss li rrid nagħmel dan issa? Għajjien? Imdejjaq?” Meta tipprattika li tkun konxju tal-imġieba tiegħek b'dan il-mod, maż-żmien issir xi ħaġa naturali għalik.
2. Identifika l-kawżi tiegħek
Żomm djarju ta’ meta tibda tintilef online. Forsi meta tkun imdejjaq, għajjien, jew ikollok bżonn tagħmel xi ħaġa. Ladarba tidentifika dawn ir-raġunijiet, tista’ taħseb f’għażliet oħra li tista’ tuża f’dak il-ħin.
Pereżempju, minflok ma twieġeb it-telefon meta tħossok imdejjaq, tista’ ċċempel lil ħabib, tixrob tazza ilma, tagħmel mixja qasira, jew tagħmel xi ħaġa bħal crossword puzzle. Is-sigriet hu li tkisser dak iċ-ċiklu.
3. Agħti pawża lil moħħok.
Meta taħdem kontinwament il-ġurnata kollha, il-parti ta’ moħħna li tikkontrolla l-attenzjoni (Funzjoni Eżekuttiva) tegħja. Għalhekk, ħu pawża twila ta’ mill-inqas 20 minuta kuljum. L-aħjar ħaġa hi li toħroġ barra u tqatta’ ftit ħin. Imma jekk ma tistax, tista’ timmedita, tikteb poeżija, taqra xi ħaġa li ġġiblek ferħ, jew tagħmel ftit eżerċizzju. Dan se jirrifreska moħħok.
4. Inkludi l-familja u l-ħbieb
Dan jista’ jkun ħafna aktar effettiv meta jsir flimkien milli waħedhom. Immaġina, kulħadd fid-dar jiddeċiedi li jpoġġi t-telefowns tiegħu fil-ġenb waqt il-pranzu. Jew għal siegħa kuljum, kulħadd jitfi l-laptops tiegħu, ipoġġi t-telefowns tiegħu fuq “Modalità Ajruplan”, u jiċċettja flimkien. B’affarijiet żgħar bħal dawn, tista’ toħloq “santwarji tal-attenzjoni” li huma ħielsa mid-distrazzjonijiet.
Li tkisser din id-drawwa mhix xi ħaġa li tista' ssir mil-lum għal għada. Tieħu ħin u sforz. Iżda li tkun konxju ta' dawn id-drawwiet u tipprova timmaniġġjahom huwa l-aħjar triq 'il quddiem. Jekk issibha diffiċli biex tikkontrolla din il-kundizzjoni, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwarha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Li tpoġġi t-telefon 'il bogħod ma jwaqqafx milli tkun distratt. Il-problema mhix fl-apparat, hija f'moħħna li qed ifittex distrazzjoni.
- Id-distrazzjonijiet jistgħu jaffettwaw direttament l-irqad tiegħek, is-saħħa mentali, id-drawwiet tal-ikel, u l-istress.
- Biex tkisser din id-drawwa, ipprattika l-mindfulness billi tagħraf meta jkollok bżonn distrazzjoni. Dak il-ħin, agħżel alternattiva (eż. mixi, tixrob l-ilma).
- Ħu pawża twila ta' mill-inqas 20 minuta kuljum biex tirrifreska moħħok.
- Minflok ma tagħmel dan il-vjaġġ waħdek, ingħaqad mal-familja u l-ħbieb u oħloq mumenti żgħar ħielsa mit-teknoloġija.
- Jekk din il-kundizzjoni qed tfixkel il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek