Ara kif toħloq Irtir ta' Benessri DIY għal moħħok u ġismek id-dar!

Ġieli tħossok qisek lest? Għajjien mix-xogħol, mix-xogħol tad-dar, u minn kollox? Tħoss li moħħok u ġismek huma bla ħajja u m’għandek l-ebda interess f’xejn? Mela din l-istorja hija għalik. Bħalna lkoll, huwa normali li xi kultant tħossok għajjien f’moħħok u f’ġismek b’din il-ħajja mgħaġġla. Imma jekk dik l-għeja tippersisti, mhix tajba għas-saħħa tagħna. Għalhekk, l-aħjar soluzzjoni għal dan hija li twarrab ftit ħin għalik innifsek u tistrieħ lil moħħok u ġismek.

Mhux kulħadd jista’ jaffordja li jonfoq ħafna flus, jieħu ftit jiem ta’ mistrieħ, u jmur f’lukanda kbira għal ‘irtir ta’ benessri’. Imma min qal li ma tistax tagħmlu d-dar? Iva, tista’ tagħmel ‘Irtir ta’ Benessri DIY’ id-dar, imfassal skont il-bżonnijiet tiegħek, li jġib saħħa u freskezza kbira f’moħħok u f’ġismek. Ejja naraw kif tagħmlu?

L-ewwel, ejja nifhmu x'inhi l-'Kura Personali'?

Probabbilment smajt it-terminu 'kura personali' ħafna drabi. Fi kliem sempliċi, il-kura personali hija kwalunkwe ħaġa li tagħmel intenzjonalment biex tieħu ħsieb is-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali tiegħek. Tfisser li tisma' dak li jeħtieġu moħħok u ġismek u mbagħad tagħmel xi ħaġa dwaru. Huwa bħal li tiċċarġja t-telefon tiegħek. Hekk kif tibqa' taħdem u l-batterija tixxotta, moħħna u ġisimna jitilfu l-enerġija. Għalhekk il-kura personali hija essenzjali biex terġa' tiċċarġjaha.

Irtir bħal dan fid-dar huwa opportunità tajba biex tibda d-drawwiet tal-kura personali tiegħek, jew sempliċement tirrilassa u tiġġedded.

Kif tipprepara għar-ritir?

Irtir tajjeb jeħtieġ preparazzjoni tajba. Inkella, tista’ ma tiksibx ir-riżultati mixtieqa. Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel:

• Aħseb dwar il-mira tiegħek: L-ewwel, aħseb dwar x'tixtieq minn dan. Trid teħles moħħok (tiġdid)? Jew trid tikseb ġismek ( enerġija )? Jew trid taħseb dwarek innifsek b'mod ġdid (skoperta personali)? Għandek tagħżel l-affarijiet li trid tagħmel skont il-mira tiegħek.
• Alloka ħin: Alloka tmiem il-ġimgħa għal dan. Għid lill-familja u l-ħbieb tiegħek li se tkun xi ftit 'barra mill-ambjent' għal dawn il-jumejn. Dan ifisser li tevita t-telefonati u l-ivvjaġġar bla bżonn. Inkella, il-pjanijiet kollha tiegħek jistgħu jitħassru.
• Neħħi l-bieb mid-dar:Qabel ma jibda r-ritir, naddaf u rranġa darek. Huwa diffiċli li teħles moħħok f'ambjent kaotiku.
• Ipprepara l-ikel u x-xorb minn qabel: Ipprepara jew żomm ikliet, snacks, tejiet tal-ħxejjex, eċċ. lesti u tajbin għas-saħħa sabiex ma jkollokx għalfejn tqatta' ħin fil-kċina matul ir-ritir.
• Agħmel pjan (imma toqgħodx tinkwieta!): Agħmel pjan ġenerali ta’ dak li għandek bżonn tagħmel matul il-ġurnata. Imma toqgħodx tinkwieta dwaru. Aħna nsejħu dan ‘flessibbiltà strutturata’ . Dan ifisser li jkollok pjan, imma li tħalli lilek innifsek tiġi mismugħ u aġġustat kif meħtieġ.
• Ġib u żomm l-affarijiet meħtieġa: Ixtri l-affarijiet li għandek bżonn minn qabel, bħal te tal-ħxejjex, stikek tal-inċens ifuħu, lapsijiet tal-kulur sbieħ, ġurnal, u prodotti għall-kura tal-ġilda.

X'tista' tagħmel fir-ritir?

Skont l-għan tiegħek, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel. Huwa importanti li tinkludi kemm affarijiet li jagħtuk enerġija lil ġismek kif ukoll affarijiet li jikkalmawlek moħħok.

Hawn huma xi eżempji:

• Tiekol ikel nutrittiv.
• Noħroġ fil-bitħa jew fil-ġnien u tgawdi s-sbuħija tan-natura.
• Meditazzjoni .
• Eżerċizzju (eż. yoga, mixi, żfin).
• Ixrob ħafna ilma (ilma infuż, tè tal-ħxejjex, eċċ.).
• Affarijiet li jġibulek ferħ (tisma' l-mużika, tpinġi, taqra ktieb).
• Tieħu ħsieb tiegħek innifsek (massaġġi, banju tajjeb, trattament tax-xagħar).

Ejjew nitkellmu dwar xi wħud minn dawn f'aktar dettall.

Nutrizzjoni

Irtir tajjeb mhux biss dwar ikel tajjeb għas-saħħa. Aħseb dwar x'inhuma l-għanijiet nutrittivi tiegħek. Titlef il-piż? Tikseb is-saħħa? Ippjana l-ikliet tiegħek skont dan.

• Żid ħaxix frisk, frott, proteina dgħif (ħut, tiġieġ), u ġewż mad-dieta tiegħek.
• Żomm 'il bogħod minn ikel ultra-proċessat kemm jista' jkun.
• Minflok ma tiekol ikel li jġiegħlek tħossok mimli u bi ngħas wara li tiekol, agħżel ikel li jġiegħlek tħossok tajjeb u mimli enerġija.
• Qabel ma tiekol, ħu mument biex taħseb dwar x'qed tiekol. Gawdi l-kulur, ir-riħa u t-togħma tiegħu. Aħna nsejħu dan 'ikel konxju' .

Attività Fiżika

Meta l-ġisem jagħmel eżerċizzju, il-moħħ iħoss ukoll serħan kbir.

• Tista' tmur għal mixja f'park fil-qrib.
• Segwi vidjow tal-yoga jew ta’ eżerċizzju fuq YouTube id-dar.
• Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tipprova xi ħaġa ġdida li qatt ma ppruvajt qabel. Forsi ingħaqad ma' klassi taż-Zumba online.

Orqod tajjeb.

Irqad tajjeb huwa essenzjali għas-saħħa tagħna. Matul dan ir-ritir, agħmel irqad tajjeb prijorità.

• Itfi t-telefon u t-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod.
• Agħmel il-kamra mudlama ħafna.
• Uża friex komdu u nadif.
• Se tinnota d-differenza f'ġismek meta torqod tajjeb fil-jiem li ġejjin. Dan se jimmotivak biex tkompli torqod tajjeb.

Mindfulness u Ġestjoni tal-Istress

Dawn l-affarijiet se jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà u l-istress.

• Meditazzjoni: Iddedika 10 minuti kull filgħodu biex timmedita. Tista' tuża apps b'xejn bħal Insight Timer u Calm għal dan.
• Ġurnal: Li tikteb dak li għandek f'moħħok fuq il-karta jista' jkun rilassanti ħafna.
• Attivitajiet oħra: Isma' mużika rilassanti, pinġi, agħmel mixja fin-natura, xarrab saqajk f'banju bl-ilma mielaħ ta' Epsom, ara film umoristiku.

Kif tkejjel kemm ir-ritir huwa ta' suċċess?

Huwa diffiċli li tistenna bidliet fiżjoloġiċi kbar f'ġismek minn irtir ta' tmiem il-ġimgħa. Minflok, iffoka fuq affarijiet bħal- livelli ta' enerġija tiegħek, stress, rilassament, u benesseri mentali .

Hemm mod sempliċi biex tkejjel dan.

• Qabel ma jibda r-ritir, ivvaluta l-għeja, l-istress, u l-enerġija tiegħek fuq skala minn 1-10 (1 = xejn affattu, 10 = għolja ħafna).
• Wara li jkun spiċċa r-ritir, erġa' ċċekkja l-istess affarijiet.
• Jekk ikun hemm bidla tajba fil-punteġġi tiegħek, ifisser li r-ritir tiegħek kien ta’ suċċess!

Ipprova inkorpora d-drawwiet li wasslu għal din il-bidla pożittiva (eż., meditazzjoni filgħodu, irqad tajjeb bil-lejl) fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. Tista' tagħmel dan billi tistabbilixxi mira SMART . SMART tfisser Speċifiku , Kejlu , Orjentat lejn l-Azzjoni , Realistiku , u Marbut maż- Żmien .

Pereżempju, "Se nimmedita għal 10 minuti kull filgħodu" hija mira SMART tajba.

Irtir ta’ benesseri bħal dan jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex tfejjaq moħħok, ġismek u ruħek. U d-drawwiet tajbin li titgħallem minnu se jgħinuk tibqa’ b’saħħtek għall-bqija ta’ ħajtek. Tinsiex titkellem mat -tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib dwar is-saħħa li jista’ jkollok.