Meta xi ħadd li qed jiġġieled kontra l-kanċer tas-sider jingħadlu biex ' jagħmel eżerċizzju ', jista' jkun diffiċli li anke taħseb dwaru. Bl-għeja fiżika u l-istress mentali kollu, l-eżerċizzju jista' lanqas biss ikun f'moħħhom. Imma, tafu, l-eżerċizzju huwa l-aqwa ħabib tiegħek matul dan iż-żmien diffiċli. Jista' jagħtik saħħa li lanqas biss tista' timmaġina.
Il-'pillola maġika' tal-eżerċizzju
Immaġina li teżisti pillola li tfejjaq kemm lil moħħok kif ukoll lil ġismek, tnaqqas l-effetti sekondarji tat-trattament tal-kanċer, tnaqqas ir-riskju li l-kanċer jerġa’ lura, u tgħinek tgħix aktar u b’mod aktar kuntent. Tieħuha? L-eżerċizzju huwa tassew dak it-tip ta’ ‘pillola maġika.’
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt li tgħix bil-kanċer tas-sider huma ħafna akbar milli taħseb. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Il-benefiċċju tal-eżerċizzju | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Nirrkonnettjaw mal-ġisem | Bil-kanċer, tista’ tħossok bħal barrani f’ġismek stess. Meta tagħmel eżerċizzju, tista’ terġa’ tikseb kontroll ta’ ġismek u tibda tħossok aktar b’saħħtek. |
| Riskju mnaqqas ta' rikorrenza tal-kanċer | Li tkun attiv kuljum inaqqas ir-riskju li l-kanċer tas-sider jerġa’ lura. Mhux hekk biss, iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta’ kanċers oħra, bħall-kanċer tal-kolon u tal-pulmun. |
| Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa | Il-piż żejjed/obeżità jżid ir-riskju li l-kanċer jerġa’ lura. L-eżerċizzju jista’ jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u jżomm piż tajjeb għas-saħħa. |
| Żieda fl-enerġija u l-vitalità | Waħda mill-akbar affarijiet li tista’ tesperjenza waqt il-kura tal-kanċer hija l-għeja estrema. Il-ħaġa tal-għaġeb hija li meta teżerċita u tonfoq ftit enerġija, ġismek jikseb aktar enerġija. Din l-għeja titnaqqas b’madwar 50% f’nies li jeżerċitaw. |
| Li tkun antidipressant naturali | Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jipproduċi kimiċi msejħa serotonin u endorphins, li huma magħrufa bħala ormoni tal-ferħ. Dawn itejbu l-burdata tiegħek u jġegħluk tħossok rilassat. |
| Funzjoni tal-ġogi u tal-muskoli | Xi operazzjonijiet u trattamenti bir-radjazzjoni jistgħu jikkawżaw uġigħ u ebusija f’dirgħajk u fl-ispalla. Eżerċizzji ta’ tiġbid u ċaqliq ta’ dirgħajk waqt li tkun miexi jistgħu jgħinu biex itaffu dik l-ebusija u jsaħħu dawk iż-żoni. |
Dan jista’ jkun wieħed mill-aktar żminijiet diffiċli li qatt se tiffaċċja f’ħajtek. Allura kun ġentili miegħek innifsek. Agħmel dak li tista’ llum. L-importanti hu li tagħmel dak li jħossu tajjeb għalik, meta tista’, b’mod li tista’.
Ftakar dawn l-affarijiet qabel tibda teżerċita.
B'mod ġenerali, huwa sikur li tagħmel eżerċizzju qabel, waqt, u wara t-trattament tal-kanċer. Madankollu, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa.
Hu jew hi jgħidulek liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik abbażi tal-età tiegħek, l-istadju tal-kanċer, is-saħħa attwali tiegħek, u l-għażliet ta’ trattament. Xi attivitajiet jistgħu jkunu aktar adattati għalik minn oħrajn.
Hemm ukoll fiżjoterapisti u terapisti okkupazzjonali li jispeċjalizzaw fil- kanċer tas-sider . Tista' titlob lit-tabib tiegħek għal riferiment għal wieħed minn dawn.
Dak li hu l-aktar importanti minn kollox
Isma' lil ġismek. Int biss taf kif tħossok. Xi jiem tħossok tajjeb dwar l-eżerċizzju. Jiem oħra lanqas biss tħossok li trid taħseb dwaru. It-tnejn huma normali, u m'hemm xejn ħażin f'dan.
Tajjeb, issa kif nibdew?
Kemm jekk int Bidu jew persuna li teżerċita b'esperjenza, ibda bil-mod meta tibda l-kura tal-kanċer. L-aħjar li żżid l-eżerċizzju tiegħek gradwalment milli tagħmel wisq f'daqqa u tagħmel ħsara lil ġismek.
L-għan huwa li tagħmel 30 minuta ta’ attività moderata 5 ijiem fil-ġimgħa. Pereżempju, xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel. Imma jekk tkun għajjien, agħmel inqas. Tajjeb li tagħmilha tliet darbiet kuljum għal 10 minuti. L-importanti hu li tibqa’ tagħmilha ( konsistenza ).
Jekk possibbli, ippjana t-taħriġ tiegħek biex tkopri dawn it-tliet oqsma kollha:
- Tiġbid: Dawn jgħinu biex isaħħnu ġismek qabel tibda workout u jiksħu wara. Jistgħu jgħinu wkoll biex jipprevjenu l-korrimenti. Meta tiġġebbed qabel workout, tibqax f'pożizzjoni waħda, iżda iċċaqlaq madwar. Żomm tiġbid li jinvolvi li tibqa' f'pożizzjoni waħda għal aktar tard fil-workout. Qatt m'għandek tiġġebbed ġismek sal-punt fejn iweġġa'.
- Moviment aerobiku: Dawn iżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Dawn jinkludu mixi mgħaġġel, jogging, għawm, u ċikliżmu.
- Xogħol ta' saħħa: Dan jinkludi l-irfigħ tal-piżijiet, l-użu ta' faxex ta' reżistenza, jew eżerċizzji bil-piż tal-ġisem.
Kull tip ta’ moviment huwa tajjeb. Ix-xogħol fil-ġnien jew it-tindif tad-dar jaqgħu wkoll fil-kategorija ta’ eżerċizzju. Eżerċizzji b’impatt baxx bħall-yoga u t-Tai Chi huma wkoll tajbin. Iktar ma tiċċaqlaq matul il-ġurnata, aħjar għalik.
Jekk teħtieġ motivazzjoni , ingħaqad ma' ħabib, oħroġ għal mixja, jew uża app fuq it-telefon tiegħek. Sib il-metodu li jaħdem l-aħjar għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju waqt il-kura tal-kanċer tas-sider għandu ħafna benefiċċji fiżiċi u mentali.
- Huwa imperattiv li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju.
- Ibda bil-mod u żid gradwalment l-ammont u t-tul ta' eżerċizzju. Tippruvax tagħmel wisq f'daqqa.
- Isma' lil ġismek. Ħu pawżi fil-jiem meta tħossok għajjien. Kun ġentili miegħek innifsek.
- Anke attivitajiet sempliċi bħall-mixi jew il-ġardinaġġ huma ta’ benefiċċju kbir. L-aktar ħaġa importanti hija li tiċċaqlaq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek