Tħoss ħafna pressjoni fuq moħħok? Ejja nikkontrollaw l-istress (Ġestjoni tal-Istress)

Huwa normali ħafna għalina li nħossu pressjoni, piż, jew dak li nsejħulu ' stress ', kemm għal affarijiet żgħar kif ukoll kbar f'ħajjitna. Fil-fatt, xi kultant dan l-istress huwa dak li jimmotivana biex nagħmlu l-affarijiet. Meta jseħħ xi avveniment ta' wġigħ, bħal marda serja, it-telf ta' impjieg, jew il-mewt ta' membru tal-familja, huwa wkoll parti mill-ħajja li tħoss pressjoni kbira, dwejjaq, u ansjetà. M'hemm xejn ħażin li tħossok hekk għal xi żmien.

Madankollu, jekk din in-niket u l-ansjetà ilhom għaddejjin għal aktar minn ftit ġimgħat, u qed jibdew ifixkluk fix-xogħol tad-dar jew fix-xogħol tiegħek, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek u titkellem dwarha . Jekk meħtieġ, jistgħu jgħinuk permezz ta’ terapija, medikazzjoni, u metodi oħra.

Affarijiet li tista’ tagħmel biex timmaniġġja l-istress qabel ma jeskala

Hemm ħafna affarijiet li nistgħu nitgħallmu biex nimmaniġġjaw l-istress qabel ma jsir piż kbir. Dawn il-ftit suġġerimenti se jgħinuk tagħmel preċiżament dan.

• Ħares lejn kollox b'mod pożittiv: L-ewwel, aċċetta li hemm xi affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw . Meta tagħmel dan, se tħoss sens kbir ta' libertà.
• Kun Assertiv: Minflok ma tgħajjat ​​is-sentimenti u l-opinjonijiet tiegħek b'mod irrabjat u difensiv, ipprattika li tesprimihom bil-kalma, b'mod ċar u b'mod sod. Tibżax tgħid, "Hekk inħossni."
• Immaniġġja l-ħin tiegħek: Meta titgħallem torganizza xogħlok, l-istress bla bżonn sempliċement jieqaf.
• Issettja limiti għalik innifsek: Tgħallem tgħid "le" għal talbiet li huma stressanti wisq għalik biex timmaniġġjahom. M'għandekx għalfejn tbati billi tipprova togħġob lil kulħadd.
• Agħmel ħin għall-passatempi: Sib ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi, bħal tpinġija, taqra ktieb, tisma' kanzunetta, jew tagħmel ftit ġardinaġġ.
• Tirrikorrix għal affarijiet ħżiena: Tirrikorrix għall-alkoħol, drogi, jew sustanzi oħra ta’ ħsara biex ittaffi l-istress. Fil-fatt, dawk l-affarijiet se jżidu biss aktar stress lil ġismek.
• Żomm il-konnessjonijiet soċjali : Qatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja li jħobbuk u jifhmuk. Huwa ta’ serħan kbir li jkollok xi ħadd ma’ min titkellem dwar dak kollu li għandek f’moħħok.
• Fittex għajnuna professjonali: Li tfittex kura mingħand professjonist, bħal psikologu mħarreġ fil-ġestjoni tal-istress, jista’ jgħinek titgħallem modi tajbin għas-saħħa biex tlaħħaq ma’ din il-kundizzjoni.

Tibdil fl-istil tal-ħajja: soluzzjonijiet reali għall-istress

Minbarra dawn l-affarijiet, iż-żieda ta' bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek tista' wkoll tgħinek timmaniġġja l-istress . Ejja naraw x'inhuma.

1. L-eżerċizzju huwa mediċina tajba ħafna.

L-ewwelnett, l-attività fiżika, jiġifieri l-eżerċizzju, ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. Li torqod tajjeb ifisser ukoll li huwa aktar faċli li timmaniġġja l-istress. Anke t-tobba sabu li n-nies li jeżerċitaw jorqdu fil-fond aħjar (Slow Wave Sleep), li jsewwi l-moħħ u l-ġisem. Madankollu, l-eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad jista' jfixkel l-irqad għal xi nies, għalhekk oqgħod attent dwar dan ukoll.

Ukoll, meta nagħmlu eżerċizzju, nirrilaxxaw ormoni li jġegħluna nħossuna kuntenti. Pereżempju, jiġu rilaxxati ormoni bħal endorphins u endocannabinoids, li jnaqqsu l-uġigħ u jtejbu l-irqad. Dawn l-ormoni huma wkoll responsabbli għas-sensazzjoni stramba ta’ ewforija li xi nies iħossu wara ġirja twila ("runner's high").

Nies li jeżerċitaw għandhom it-tendenza li jaħsbu b'mod aktar pożittiv dwarhom infushom, u għandhom ukoll it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta' ansjetà. Meta ġismek iħossu tajjeb, moħħok naturalment iħossu tajjeb ukoll.

2. L-influwenza tad-dieta

Il-benefiċċji ta’ dieta tajba għas-saħħa mhux biss jaffettwaw is-saħħa fiżika tiegħek, iżda wkoll is-saħħa mentali tiegħek. Dieta bilanċjata tista’ tnaqqas l-effetti tal-istress, issaħħaħ is-sistema immunitarja, u tikkontrolla l-pressjoni tad-demm.

Mill-banda l-oħra, ikel b'ħafna zokkor u xaħam, magħruf ukoll bħala "junk food," jagħmel l-oppost eżatt. Huwa normali li tixxennaq aktar għal dawn l-ikel meta tkun stressat. Imma taqax f'dik in-nassa.

Biex tibqa' b'saħħtek, żid mad-dieta tiegħek karboidrati kumplessi, proteini dgħif, u aċidi grassi li jinsabu fil-ħut, laħam, bajd, u ġewż.

Ukoll, ikel rikk fl- antiossidanti huwa importanti ħafna. Dawn jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tagħna mill-ħsara kkawżata minn stress kroniku. Tista’ tikseb dawn mill-fażola, frott, berries, ħaxix, u ħwawar bħall-ġinġer.

3. Il-valur ta’ rqad tajjeb bil-lejl

Wieħed mill-aktar effetti sekondarji komuni tal-istress huwa l-insomnja. Jekk ma tistax torqod għal mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa għal tliet xhur, jista' jkollok insomnja . In-nuqqas ta' rqad iżid l-istress, u l-istress jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Huwa bħal ċiklu vizzjuż.

Dawn id-drawwiet jgħinuk torqod aħjar:

• Eżerċizzju regolari kuljum.
• Esponi ruħek għax-xemx matul il-ġurnata.
• Evita li tixrob l-alkoħol u l-kaffeina (te, kafè) qrib il-ħin tal-irqad.
• Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Ieqaf tuża t-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek 30-60 minuta qabel torqod.
• Ipprova l-meditazzjoni jew teknika ta’ kalma qabel torqod.

4. Tekniki ta' Rilassament

Hemm diversi modi oħra effettivi ħafna biex tikkontrolla l-istress.

• Yoga: Il-yoga hija kemm eżerċizzju kif ukoll meditazzjoni. Il-metodi tal-yoga, speċjalment dawk li jinvolvu movimenti bil-mod, tiġbid, u nifs fil-fond, huma tajbin ħafna biex inaqqsu l-istress.
• Meditazzjoni: Dan il-metodu ilu jintuża minn nies għal eluf ta’ snin u huwa effettiv ħafna. Oqgħod f’post kwiet, f’pożizzjoni komda, u ffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Ħalli l-ħsibijiet jiġu u jmorru, mingħajr ma tiġġudikahom.
• Nifs Profond: Meta nieħdu n-nifs profondament, tiġi attivata l-abbiltà naturali ta’ kalma ta’ ġisimna. Dan jipprovdi aktar ossiġnu lill-moħħ u jikkalma s-sistema nervuża.
• Konnessjoni man-nies: Li titkellem dwar dak li għandek f'moħħok ma' ħabib jew membru tal-familja ta' min jafdah huwa mod naturali biex tnaqqas l-istress.
• Terapija tad-Daħk: Meta tidħaq b’leħen għoli, ġismek jieħu aktar ossiġnu. Qalbek, pulmuniek u muskoli jiġu stimulati. Dan jirrilaxxa wkoll ormoni li jġibu l-ferħ f’moħħok. Li tara storja umoristika u tieħu gost mal-ħbieb huwa antidotu tajjeb għall-istress.
• Terapija tat-Taħdit:Xi nies isibu t-terapiji bit-taħdit bħala utli ħafna biex ilaħħqu mal-istress fit-tul. Pereżempju, metodu msejjaħ Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) jista’ jgħinek tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb negattivi tiegħek. Huwa importanti li tara tabib jew psikologu kwalifikat għal dan.