Tħossok imdejjaq ukoll? Dan huwa kif tibda teżerċita biex tegħleb id-dipressjoni!

Għandek ġranet meta tħossok tant imdejjaq, ma tħossokx li trid tagħmel xejn, u tkun għażżien wisq biex tqum mis-sodda? Ħafna minna jkollna ġranet bħal dawn. Speċjalment meta nkunu stressati, jew dak li nsejħulu 'dipressjoni', anke li tqum mis-sufan jista' jħossu bħal taqbida kbira. Imma kont taf li waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel matul dawn iż-żminijiet diffiċli hija li tagħmel ftit eżerċizzju. Hija ħaġa qawwija li tista' ġġiblek ħafna serħan.

Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk tajjeb għad-dipressjoni?

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa bħal mediċina għal ġisimna u moħħna. Meta tkun attiv, jiġru ħafna affarijiet tajbin ġewwa ġismek.

• Ormoni tal-ferħ: Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jirrilaxxa kimiċi msejħa endorphins . Dawn huma bħall-painkillers naturali ta’ ġisimna u t-titjib tal-burdata. Jagħmluk tħossok kuntent u rilassat.
• Orqod tajjeb bil-lejl: L-irqad jista’ jkun ukoll problema meta jkollok dipressjoni. Eżerċizzju regolari jista’ jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Li torqod tajjeb bil-lejl ifisser li tkun inqas stressat l-għada.
• Iżżid l-enerġija: L-għażż u l-għeja huma sintomi ewlenin tad-dipressjoni. B'mod sorprendenti, l-eżerċizzju jista' jżid il-livelli tal-enerġija tiegħek u jelimina dak l-għażż.

Xi studji sabu li l-eżerċizzju jista' jkun effettiv daqs xi mediċini bħala kura għad-dipressjoni.

Dan ifisser li m'għandekx għalfejn tagħmel wisq sforz biex teżerċita. Kwalunkwe ħaġa, minn mixi, ġirja qasira, jew saħansitra li tmur għal xi klassi taż-żfin, tista' tgħinek tħossok aħjar.

Mela, kif tibda? Hawn huma 6 passi sempliċi.

Jista’ jkun diffiċli li tibda teżerċita meta tkun dipress, iżda dawn il-pariri sempliċi jistgħu jgħinuk.

1. Ibda bil-mod il-mod, agħżel xi ħaġa li tista’ tagħmel.

Tiffissax miri kbar. Immaġina li l-iktar li tista’ tagħmel illum hu li timxi madwar id-dar għal 10 minuti. Imbagħad ibda minn hemm. Dik hija kisba kbira. Ipprova imxi għal żewġ minuti oħra għada. Żidha gradwalment.

Ħabiba tiegħi, Nimali, kellha problema simili. Qalet li kienet l-aktar stressata filgħodu. "Lanqas biss irrid inqum mis-sodda," kienet tgħid. Imma b'xi mod irnexxielha tiddeċiedi u bdiet tmur għal klassi tal-yoga filgħodu. Qalet, "Jekk sempliċement immur hemm, jibdilli l-ġurnata kollha. Iġegħelni nħossni ħafna aħjar."

2. Jekk ikun diffiċli li tagħmel dan waħdek, fittex lil xi ħadd biex jgħinek.

Meta tkun qed tiġġieled id-dipressjoni waħdek, ikun diffiċli li tħossok li trid tagħmel eżerċizzju. Għalhekk, ġib miegħek l-aqwa ħabib, membru tal-familja, jew ħu/oħt.Staqsi, "Immorru għal mixja flimkien?" B'dan il-mod, tħossok aktar kapaċi tagħmel dan, għax taf li m'intix waħdek. Meta tkun taf li xi ħadd qed jistenniek, ikun inqas probabbli li tevitah.

Jew ingħaqad ma’ klassi tal-eżerċizzju, klassi taż-żfin, jew tim sportiv. Se tiltaqa’ ma’ ħbieb ġodda. Dak l-appoġġ soċjali jista’ jgħinek ukoll tegħleb id-dipressjoni.

3. Agħżel eżerċizzju li tieħu gost bih.

Jekk ma tħobbx tagħmel xi ħaġa, mhux se tħossok li se tagħmilha. Għalhekk agħżel xi ħaġa li verament tieħu gost biha.

• Mur għal mixja waqt li tisma' l-mużika.
• Irkib rota.
• Jekk trid tiżfen, ibqa' d-dar u agħmel kanzunetta u żfin.
• Jekk għandek ġnien, agħmel ftit ġardinaġġ.
• Mur għal mixja mal-annimal domestiku tiegħek.

Ipprova affarijiet differenti sakemm issib dak li jaħdem l-aħjar għalik. Li ssib dan huwa parti mill-vjaġġ.

4. Fil-ġranet meta ma tħossokx li tagħmlu, żgur agħmlu!

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Hemm ġranet meta tħossok tant ħażin li lanqas biss tista’ tqum mis-sodda, u tħoss, “Ma nista’ nagħmel xejn illum.” Dak huwa eżatt meta jkollok bżonn tagħmel xi ħaġa żgħira . Anke mixja ta’ 5 minuti hija biżżejjed. Għax, f’ġurnata bħal din, wara li tagħmel xi ħaġa żgħira, il-ferħ mentali u s-serħan li tħoss huma tant kbar. Is-sentiment ta’ “għamiltha” hija ħaġa sabiħa.

5. Agħżel xi ħaġa faċli u konvenjenti għalik.

Tħallix l-eżerċizzju piż kbir. Għandu jkun faċli u konvenjenti. Affarijiet bħall-mixi u l-ġiri ma jeħtiġux ħafna tagħmir, u tista' tagħmilhom kullimkien. Jekk qed taħseb li tmur f'ġinnasju, agħżel wieħed li jkun qrib id-dar u konvenjenti għalik. Iktar ma tkun twila d-distanza, iktar ikun diffiċli li tasal u tiġi, iktar ikun probabbli li taqbeżha.

6. Agħmel l-eżerċizzju rutina ta’ kuljum.

Anke l-ħsieb dwar "tagħmel eżerċizzju" xi kultant jista' jħossu bħal piż. Għalhekk, inkorporah fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

• Meta tmur il-ħanut jew il-kafè, imxi minflok ma ssuq .
• Uża t-taraġ minflok il-lift fl-uffiċċju jew xi mkien ieħor.
• Meta tkun qed tara t-TV, imxi f'postek minflok ma oqgħod bilqiegħda fuq is-sufan.
• Meta tinżel mill-karozza tal-linja, inżel waqfa waħda qabel u imxi lejn id-dar.

Ladarba tibda b'dan il-mod, wara ftit żmien tirrealizza li bil-mod il-mod se jsir aktar faċli. Forsi tidra u tibda tixtieq tagħmlu. L-aktar ħaġa importanti hija li tibda xi ħaġa. Minn hemm, kollox se jsir aktar faċli.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Tinsiex tfittex parir mediku.

L-eżerċizzju huwa għodda qawwija għad-dipressjoni, iżda xi kultant mhux biżżejjed. Jekk l-istress li qed tħoss huwa kbir wisq, jekk qed tħossok tant imdejjaq li ma tistax tiffunzjona fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, jew jekk qed ikollok ħsibijiet negattivi dwarek innifsek, jekk jogħġbok tagħmilx dan waħdek . M’hemm xejn li tistħi minnu. Hija l-aqwa għajnuna li tista’ tagħti lilek innifsek. Ara tabib kwalifikat jew lit-tabib tal-familja tiegħek minnufih.Tkellem dwar dan. Huwa jiggwidak lejn il-metodi ta’ kura li huma l-aħjar għalik.