Tħoss toqol jew nefħa f’dirgħajk, f’riġlejk, jew xi mkien ieħor f’ġismek? Jista’ jkun li esperjenzajt dan, speċjalment wara kirurġija jew radjazzjoni għal kundizzjoni bħall-kanċer. Dan jista’ jkun ikkawżat minn kundizzjoni msejħa linfedema. Mela ejja nitkellmu dwarha f’termini sempliċi llum. Tinkwetax, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollawha.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Linfedema?
Immaġina li ġisimna għandu sistema speċjali ta’ drenaġġ li tneħħi l-prodotti tal-iskart. Aħna nsejħulha s- sistema limfatika . Il-fluwidu li jiċċirkola minn din is-sistema jissejjaħ fluwidu limfatiku. Din is-sistema għandha vini limfatiċi u limfonodi . Dawn jaġixxu bħala filtri f’ġisimna, ineħħu l-mikrobi u l-prodotti tal-iskart u jgħinu biex il-ġisem jibqa’ b’saħħtu.
Issa immaġina, għal xi raġuni, pereżempju, meta jitneħħew diversi limfonodi waqt kirurġija, jew meta jiġrilhom ħsara minħabba r-radjuterapija, din is-sistema tad-drenaġġ tiġi mblukkata. Imbagħad il-fluwidu limfatiku ma jistax jiċċirkola sew u jeħel f'post wieħed. Dan jiġri meta l-fluwidu limfatiku jakkumula f'post wieħed u jikkawża nefħa, li nsejħulha limfedema.
Din il-kundizzjoni tidher l-aktar fid-dirgħajn u r-riġlejn, iżda xi kultant tista' sseħħ fuq il-ħajt tas-sider, l-addome, l-għonq, jew iż-żoni ġenitali.
Allura huwa tajjeb li tagħmel eżerċizzju f'ħin bħal dan?
Fil-passat, in-nies f'riskju ta' linfedema kienu jingħataw parir biex jevitaw l-eżerċizzju. Iżda riċerka ġdida issa sabet li din it-twemmin hija żbaljata. Fil-fatt, eżerċizzju xieraq jista' jgħin ħafna fil-kontroll ta' din il-kundizzjoni.
- Inaqqas ir-riskju: Studju li sar fuq nisa li għaddew minn kirurġija tal-kanċer tas-sider sab li dawk li għamlu taħriġ ta’ reżistenza kellhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw linfedema.
- Jikkontrolla l-kundizzjoni: Instabu wkoll li eżerċizzji ta’ tisħiħ inaqqsu s-severità tas-sintomi f’nies li diġà għandhom linfedema.
Imma l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hawnhekk hijaJiġifieri, jekk tbati minn linfedema, għandek tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju.
Jekk it-tabib tiegħek jgħidlek, "Tajjeb, tista' tagħmel dawn l-eżerċizzji," ejja nagħtu ħarsa lejn tliet eżerċizzji sempliċi ħafna, iżda ta' benefiċċju, li tista' tagħmel id-dar.
Ipprova dawn l-eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar.
Qabel u wara li tagħmel dawn l-eżerċizzji, agħmel ftit nifs fil-fond fl-addome. Dan jgħin fil-fluss tal-limfa. M'għandekx tħoss uġigħ waqt li tagħmilhom. Agħmilhom bil-mod, waqt li tisma' lil ġismek.
1. Eżerċizzju: “Għamil tabirruħek li qed tgħum”
Dan l-eżerċizzju huwa ta' għajnuna kbira fil-ġestjoni tal-linfedema f'idejk.
- L-ewwel, oqgħod bilqiegħda fuq siġġu. Poġġi idejk flimkien fil-livell tas-sider.
- Issa, bħallikieku qed tagħmel breaststroke waqt li tgħum fl-ilma, ġib idejk dritti 'l quddiem, iftaħhom mal-ġnub, u mbagħad ġibhom lura minn fejn bdejt.
- Agħmel dan bil-mod madwar 5 sa 10 darbiet . Jekk jidher diffiċli, agħmlu b'idejk ftit aktar baxxi.
- Imbagħad, poġġi idejk fuq irkopptejk. Issa, erfa’ driegħ wieħed ’il fuq u dawwarh lura, bħallikieku qed tagħmel backstroke. Imbagħad agħmel l-istess bid-driegħ l-ieħor.
- Agħmel dan alternattivament, madwar 5-10 darbiet fuq kull naħa .
- Ladarba tidra, tista' tagħmel l-eżerċizzju aktar bil-mod jew tuża piżijiet ħfief.
2. Eżerċizzju: Tgħawwiġ tal-Ġenb tat-Tronk
Dan jgħin fil-linfedema fid-dirgħajn jew fis-sider. Meta tibda l-eżerċizzju, ibda fuq in-naħa li hija l-aktar minfuħa.
- Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu.
- Għolli waħda minn dirgħajk dritta 'l fuq minn rasek.
- Issa liwi ġismek fid-direzzjoni opposta għan-naħa fejn għollejt idek, billi tiġġebbedha 'l barra. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sa 5 nifsijiet . Għandek tħoss tiġbid tajjeb fuq in-naħa fejn għollejt idek.
- Erġa’ poġġi bilwieqfa.
- Agħmel dan 8-10 darbiet fuq naħa waħda .
- Ladarba tkun tista' tagħmel dan faċilment, tista' żżid il-ġbid billi titgħawweġ ftit aktar fil-fond.
3. Eżerċizzju: Rotazzjonijiet tal-Għonq
Dan huwa eżerċizzju sempliċi ħafna. Jgħin fid-drenaġġ tal-limfa fiż-żona tal-għadma tal-klavikula tagħna.
- Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u dawwar rasek bil-mod lejn spalla waħda. Imbagħad dawwarha lejn spalla oħra.
- Agħmel dan bil-mod madwar 8-10 darbiet fuq kull naħa .
- Hekk kif iddawwar għonqok minn naħa għall-oħra, ieqaf f'dak it-tarf għal sekonda jew tnejn . Għandek tħoss tiġbid żgħir.
- Ladarba tkun tista' tagħmel dan faċilment, tista' żżid il-firxa tal-moviment ftit iktar u ddawwar rasek kompletament.
| Eżerċizzju | Żona fil-Mira | Tip Ewlieni |
|---|---|---|
| "Għawm ta' Pretensjoni" | Armi | Jekk tħoss uġigħ, baxxi idejk ftit. |
| Liwjiet tal-Ġenb tat-Tronk | Dirgħajn jew Sider | Ibda min-naħa l-aktar minfuħa. |
| Rotazzjonijiet tal-Għonq | Żona tal-Għonq tal-Klavikula | Agħmel dan bil-mod, waqt li tieqaf għal sekonda jew tnejn meta ddur minn naħa għall-oħra. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-linfedema hija nefħa kkawżata minn imblukkar fis-sistema limfatika ta' ġisimna. Hija kundizzjoni maniġġabbli.
- Kuntrarju għat-twemmin antik, eżerċizzju ġentili u ppjanat jista' jgħin fil-ġestjoni tal-linfedema u jnaqqas ir-riskju tagħha.
- L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi rutina ta' eżerċizzju, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Isma' lil ġismek meta tkun qed teżerċita. Waqqaf immedjatament jekk tħoss xi uġigħ, toqol mhux tas-soltu, jew nefħa.
- Ibda bil-mod u żid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek