Probabbilment smajt ħafna nies jitkellmu dwar is-sawm illum il-ġurnata, u jgħidu li huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek u għat-telf tal-piż . Forsi huwa relatat mat-twemmin reliġjuż tiegħek. Imma huwa tassew sikur għal xi ħadd bid -dijabete li jsum? Jista' jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jnaqqas il-mediċini? Għalkemm xi studji jissuġġerixxu li jista' jkun ta' benefiċċju għad-dijabetiċi, għadu mhux trattament mainstream. Jekk qed taħseb biex tipprova s-sawm, ejja nitkellmu dwar ir-riskji, kif tevitahom, u l-aktar importanti, għaliex għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmlu .
X'inhu dan is-Sawm Intermittenti?
Is-sawm intermittenti huwa pjan ta’ dieta popolari ħafna llum il-ġurnata. Fi kliem sempliċi, jinvolvi li tiekol biss f’ċerti ħinijiet tal-ġurnata jew tal-ġimgħa u ma tiekol xejn matul il-bqija tal-ġurnata. L-idea hi li tieqaf tiekol regolarment u tidra ġismek għal konsum aktar baxx ta’ kaloriji . F’ċerti metodi, ma tiekol xejn. Iżda fis-sawm intermittenti, issum u mbagħad terġa’ lura għal xejra normali ta’ ikel.
Hemm tliet metodi ewlenin għal dan. Ejja naraw x'inhuma.
| Pjan ta' Sawm | Kif tagħmel dan | Konsiderazzjonijiet speċjali għal persuni bid-dijabete |
|---|---|---|
| Sawm ta' Jum Alternattiv | Kul normalment ġurnata waħda, imbagħad kul madwar 25% tal-kaloriji normali tiegħek (madwar 500 kalorija) l-għada. Irrepeti dan il-mudell matul il-ġimgħa. | Dan jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida għal dawk minnkom bid-dijabete, għax il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ivarjaw skont kemm tiekol. Mhuwiex rakkomandat li tagħmel dan waħdek mingħajr parir mediku. |
| 5:2 Sawm (Metodu 5:2) | Kul ikliet normali u sani 5 ijiem fil-ġimgħa, u illimita lilek innifsek għal 500-800 kalorija fil-jumejn l-oħra. | Dan jista’ jsir taħt is-superviżjoni mill-qrib tat-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista’ jibdel il-ħin u d-dożaġġ tal-mediċina tiegħek. |
| Ikel b'Limitazzjoni ta' Ħin | Tikkonsma l-ammont kollu ta' kaloriji li tieħu kuljum fi ftit sigħat (eż. 8 sigħat) u ssum għall-bqija tal-ħin. Pereżempju, tiekol mill-10 ta' filgħodu sas-6 ta' filgħaxija u ma tiekolx qabel l-10 ta' filgħodu tal-għada. | Din tista' tkun għażla tajba għal xi ħadd bid-dijabete għax tagħmilha aktar faċli għat-tabib tiegħek biex jaġġusta l-mediċina tiegħek minħabba mudell ta' ikel konsistenti. |
L-aktar ħaġa importanti hija li jista’ jkun perikoluż għal xi ħadd bid-dijabete li jqatta’ aktar minn 24 siegħa mingħajr ma jiekol. Jekk qed issum għal raġunijiet reliġjużi, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tagħmel dan mingħajr periklu.
Is-sawm huwa tassew tajjeb għad-dijabete?
L-effetti fit-tul ta’ dan għadhom qed jiġu riċerkati, iżda jidher li għandu xi benefiċċji fuq medda qasira ta’ żmien. Pereżempju, jista’ jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, jgħin fit-telf tal-piż, u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol .
Jgħin ukoll biex itejjeb il-mod kif ġisimna jimmaniġġja l-glukożju (zokkor). Jekk għandek piż żejjed, it-telf tal-piż jista' jgħin biex inaqqas il-livell ta' A1c tiegħek (test li juri l-livelli medji taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 2-3 xhur).
Aħseb dwarha b'dan il-mod, meta ma nieklux għal madwar 12-il siegħa, ġisimna juża l-glukożju (Glycogen) maħżun fil-fwied. Imbagħad jaħraq ix-xaħam fil-ġisem għall-enerġija. Dan jgħin ukoll fit-telf tal-piż. Jagħti wkoll ftit mistrieħ lill-fwied u lill-frixa, li tipproduċi l-insulina. F'xi studji, dijabetiċi tat-tip 1 li segwew dan il-metodu rnexxielhom inaqqsu d-dożi tal-insulina tagħhom.
Id-dijabete tista' tiġi kkurata kompletament b'dan il-metodu?
Le,M'hemm l-ebda evidenza konklużiva li tista' tfejjaq id-dijabete kompletament. Xi studji reċenti wrew li tista' tgħin lin-nies bid-dijabete tat-tip 2 jitilfu l-piż u jtejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm. Xi studji saħansitra jissuġġerixxu li tista' tgħin tikkontrolla d-dijabete u tpoġġiha f'remissjoni. Madankollu, dawn l-istudji twettqu fuq gruppi żgħar ħafna ta' nies.
Mela, jekk inti interessat f'dan, il-punt kruċjali huwa dan: Agħżel il-metodu li hu tajjeb għalik u kellem lit-tabib tiegħek biex toħroġ bi pjan biex tagħmlu mingħajr periklu.
X'inhuma r-riskji tas-sawm għal xi ħadd bid-dijabete?
Huwa normali li tħossok bil-ġuħ, xi ftit irritabbli, u għajjien meta ma tiekolx. Imma jekk għandek id-dijabete, hemm xi riskji aktar serji.
- Ipogliċemija : Dan huwa l-akbar periklu għal xi ħadd bid-dijabete li jkun qed isum. Speċjalment jekk qed tieħu mediċini bħall-insulina, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jinżlu b'mod aktar perikoluż meta ma tkunx qed tiekol. Dan jista' jikkawża sintomi bħal rogħda, għaraq, sturdament, u anke telf ta' sensi.
- Ipergliċemija: Dan ir-riskju jista' jseħħ meta tkisser is-sawm wara s-sawm. Speċjalment jekk tiekol ħafna ikel rikk fil-karboidrati f'daqqa, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu bla kontroll.
- Malnutrizzjoni: Jekk ma tiekolx sew għal diversi jiem, ġismek jista' ma jiksibx il-proteini, il-vitamini u l-minerali li jeħtieġ.
- Deidrazzjoni : L-ikel li nieklu, bħas-sopop, il-jogurt, u d-dulliegħa, fih ħafna ilma. Meta nsumu, nitilfu l-ilma, u dan jista’ jwassal għal deidrazzjoni. Xi mediċini għad-dijabete (eż., inibituri SGLT-2) jistgħu jżidu dan ir-riskju.
Kun żgur li żżomm dawn l-affarijiet f'moħħok qabel ma tipprova ssum!
Jekk it-tabib tiegħek jippermetti dan, oqgħod attent dwar dawn l-affarijiet.
- Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel: Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti. Hu jew hi huwa l-aħjar persuna biex jgħidlek jekk dan huwiex tajjeb għalik abbażi tal-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Hu jew hi jista’ wkoll jagħtik parir dwar kif tbiddel id-dożaġġ tal-mediċina tiegħek jekk ikun meħtieġ.
- Oqgħod attent għal sinjali ta’ zokkor baxx fid-demm: Jekk tħossok imriegħed, għaraq, jew għandek diffikultà biex tikkonċentra, dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ zokkor baxx fid-demm. Jekk jiġri dan, waqqaf is-sawm immedjatament.Agħmel dak li tagħmel normalment meta z-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx, bħal tiekol ġel tal-glukożju jew tixrob xarba ħelwa.
- Oqgħod attent x'tiekol waqt li tkun qed tkisser is-sawm: Tiekolx ħafna ikel rikk fil-karboidrati f'daqqa. Kul dieta bilanċjata u sana.
- Evita eżerċizzju eċċessiv: Eżerċizzju eċċessiv waqt is-sawm jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu aktar, u dan iwassal għal ipogliċemija. Staqsi lit-tabib tiegħek x'tip ta' eżerċizzju huwa xieraq.
- Ixrob ħafna ilma u fluwidi: Ixrob ħafna fluwidi mingħajr kaloriji (ilma, tè mhux ħelu, kafè iswed) matul il-perjodu tas-sawm.
- Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment: Meta tibda tuża dan il-metodu għall-ewwel darba, iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment biex tara kif qed jirrispondi ġismek. Huwa ta’ għajnuna kbira li tuża ‘sistema ta’ monitoraġġ kontinwu tal-glukożju’ jekk possibbli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-sawm intermittenti mhux biss dwar li ma tiekolx, iżda pjan biex tiekol f'perjodu ta' żmien speċifiku.
- Għalkemm dan jista' jkollu xi benefiċċji għal nies bid-dijabete tat-tip 2, ir-riċerka għadha għaddejja.
- L-akbar riskju għal xi ħadd bid-dijabete huwa tnaqqis perikoluż fil-livelli taz-zokkor fid-demm (ipogliċemija).
- Qatt tibda xi ħaġa bħal din mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jgħinek toħloq pjan sigur u taġġusta l-mediċina tiegħek.
- Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment matul il-perjodu tas-sawm, u kun konxju ta’ kif timmaniġġja livelli baxxi jew għoljin taz-zokkor fid-demm.
Dijabete, Sawm, Sawm Intermittenti, Livell taz-Zokkor,
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek