Meta taħseb
dwar it-telf tal-piż, l-ewwel ħaġa li tiġik f'moħħok hija li tikkontrolla d-dieta tiegħek u li tmut bil-ġuħ, hux? Imma temmen li hemm mod kif titlef il-piż b'mod san filwaqt li xorta tiekol bis-sħiħ? Dan huwa dak li nsejħulu 'Volumetrics'. Dan mhuwiex metodu temporanju ta' telf ta' piż, iżda stil ta' ħajja sana li tista' tinżamm fit-tul. Ejja naraw kif jaħdem dan.
X'inhi eżattament il-Volumetrija?
Il-kunċett tal-Volumetrija ġie introdott minn Barbara Rolls, PhD, professur tan-nutrizzjoni fl-Università Statali ta’ Pennsylvania. Huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa pjanijiet ta’ dieta fid-dinja. L-idea ewlenija ta’ dan il-metodu hija li toħloq
sensazzjoni ta’ milja . Skont il-Professur Rolls, l-aktar ħaġa importanti mhix li tgħodd il-kaloriji,
ix-xaħam , il-proteini u l-karboidrati fl-ikel li nieklu. Minflok,
huwa li nagħtu kas it-tip ta’ ikel li nieklu u l-volum tiegħu. Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi ż-żieda ta’ aktar ikel b’kaloriji baxxi, iżda li jimla mad-dieta tiegħek. Jekk issegwi dan il-metodu b’mod korrett, tista’ tkun kapaċi tiekol aktar milli tiekol bħalissa u titlef il-piż, tgħid hi. Iżda dan mhux se jġiegħlek titlef il-piż mil-lum għal għada. Dan huwa
pjan fit-tul . Dan il-metodu jista’ jkun adattat ħafna għal xi ħadd li qed jipprova jżomm piż b’saħħtu, itejjeb id-drawwiet ġenerali tal-ikel, u jitlef il-piż gradwalment.
Kif jaħdem dan il-metodu Volumetriku?
Ħafna drabi, ilkoll nieklu l-istess ammont ta’ ikel (skont il-piż) kuljum. Il-volumetriċi huma metodu li jinkoraġġik tagħżel
għażliet b’inqas kaloriji minflok ma tbiddel l-ammont ta’ ikel li tiekol. Is-sigriet għal dan huwa
d-densità kalorika . Aħseb ftit, hemm xi ikel li, anke jekk tiekol platt kbir mimli, xorta jipprovdi inqas kaloriji. Pereżempju, affarijiet bħal ħaxix, frott u sopop b’ħafna ilma. Dawn għandhom ħafna ‘volum’ iżda huma baxxi f’kaloriji. Għalhekk, meta tiekol dawn it-tipi ta’ ikel, tħossok mimli malajr u ma tħossokx bil-ġuħ għal żmien twil. Min-naħa l-oħra, hemm ikel ieħor li, anke jekk tiekol ammont żgħir, huwa għoli f’kaloriji. Pereżempju, affarijiet bħaż-żejt, il-butir, il-fast food, il-kejkijiet u l-gallettini. Dawn għandhom densità kalorika għolja ħafna.
Il-metodu Volumetrics ma jipprojbixxi l-ebda ikel. Madankollu, ikel b'ħafna kaloriji huwa limitat kemm jista' jkun u ikel b'kaloriji baxxi u li jimla huwa mħeġġeġ.
Dan il-pjan jinkludi wkoll eżerċizzju. Jinkoraġġik biex tistabbilixxi mira, bħal li timxi 10,000 pass kuljum.
Ejja nidentifikaw ikel Volumetrics
Dan il-metodu jaqsam l-ikel f'erba' kategoriji, ibbażati fuq id-densità tal-kaloriji tagħhom. Il-pjan hu li timla l-biċċa l-kbira tal-platt tiegħek b'ikel mill-ewwel u t-tieni kategoriji, u tiekol kemm jista' jkun ftit mill-ikel mill-tielet u r-raba' kategoriji.
| Kategorija | Deskrizzjoni u kif tiekol | Eżempji |
|---|
| Kategorija 1 (densità kalorika baxxa ħafna) | Imla l-platt tiegħek b’dawn. Kul kemm trid. | Sopop mimlijin ilma, ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (spinaċi, kaboċċi, brokkoli, ħjar, tadam), frott (larinġ, tuffieħ, papajja), ħalib mingħajr xaħam, u jogurt mingħajr zokkor. |
| Kategorija 2 (densità baxxa ta' kaloriji) | Kul dawn bil- moderazzjoni . | Ħaxix lamtuż (patata, patata ħelwa, qamħirrum), ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, xgħir), legumi (għads, ċiċri, fażola ħadra), laħam dgħif (tiġieġ bla ġilda). |
| Kategorija 3 (densità medja ta' kaloriji) | Kul dawn fi kwantitajiet żgħar. | Karboidrati raffinati (ħobż, ross abjad, għaġin), ġobon, ġelat, tjur mingħajr ġilda, ħut żejtni. |
| Kategorija 4 (densità kalorika għolja ħafna) | Ħu dawn rarament ħafna, fi kwantitajiet żgħar ħafna biss. | Ikel mgħaġġel, kejkijiet, biskuttini, ċipeps, ħelu, butir, żjut, ġewż. |
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' dan il-metodu?
Vantaġġi
- L-ebda spejjeż żejda: Dan ma jeħtieġx ix-xiri ta' ikel speċjali jew prodotti għaljin. Tista' twettaq dawn l-affarijiet mil-lista tax-xiri regolari tiegħek.
- Flessibbli: Peress li l-ebda grupp ta' ikel mhu pprojbit kompletament, tista' tiekol dak kollu li trid b'moderazzjoni.
- Fit-tul: Din mhix xi ħaġa temporanja. Huwa stil ta’ ħajja li jgħinek tiżviluppa drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u żżomm saħħtek fit-tul.
- L-eżerċizzju huwa mħeġġeġ: Minbarra l-pjan tad-dieta, l-attività fiżika hija mħeġġa wkoll.
Żvantaġġi
- Trid issajjar id-dar: Jekk issegwi dan il-metodu, ikollok issajjar id-dar il-biċċa l-kbira tal-ħin. Li tiekol barra, speċjalment fir-ristoranti, jista’ jkun daqsxejn diffiċli.
- Jieħu ż-żmien: Trid twarrab ftit ħin biex tippjana l-ikliet, tixtri l-grocerijiet, u ssajjar. Din tista’ tkun sfida għal xi ħadd b’ħajja mgħaġġla.
- Għadd tal-Kaloriji: F'dan il-metodu, trid ikollok xi għarfien tad-densità tal-kaloriji tal-ikel biex tikkategorizzahom.
Għal min huwa adattat dan il-metodu? Għal min mhux adattat?
It-telf tal-piż huwa ta’ għajnuna kbira fil-kontroll ta’ ħafna kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete, pressjoni għolja, mard tal-qalb, u uġigħ fil-ġogi. Għalhekk, jista’ jkun ta’ benefiċċju għal dawk b’dawn il-problemi ta’ saħħa li jsegwu pjan ta’ dieta bħal dan taħt parir mediku.
Madankollu, dan il-metodu mhux adattat għal kulħadd. Hemm ftit affarijiet li għandek tagħti attenzjoni speċjali lilhom .
- Nies b'disturbi fl-ikel: Jekk għandek disturb fl-ikel jew vizzju kompulsiv li tgħodd il-kaloriji, dan il-metodu jista' ma jkunx adattat għalik, għax jista' jaggrava dawk il-kundizzjonijiet.
- Nies b'sensittivitajiet fl-imsaren: Jekk għandek kundizzjoni bħal marda infjammatorja tal-musrana ( IBD ) jew sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), din id- dieta b'ħafna fibra, ħaxix u frott xi kultant tista' tikkawża skumdità.
- Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa: Jekk inti tqila, qed tredda', jew għandek kundizzjonijiet mediċi oħra li jeħtieġu telf ta' piżJekk ma jkunx xieraq, issegwix dan il-metodu.
L-aktar ħaġa importanti hija li dejjem tkellem mat-tabib jew mat-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta jew pjan ta' eżerċizzju ġdid biex tara jekk hux tajjeb għalik. Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-volumetriċi huma metodu ta' ġestjoni tal-piż billi tiekol aktar ikel li jissostanzja u b'kaloriji baxxi (ħaxix, frott, sopop) mingħajr ma tħoss il-ġuħ.
- Dan mhuwiex metodu li se jagħti riżultati mil-lum għal għada, iżda stil ta’ ħajja sana li għandu jiġi segwit fit-tul.
- Għalkemm l-ebda ikel mhu pprojbit, ikel b'ħafna kaloriji (żejt, zokkor, fast food) għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet limitati ħafna.
- Biex dan il-metodu jkun ta’ suċċess, it-tisjir u l-eżerċizzju fid-dar huma importanti ħafna.
- Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi pjan ta’ dieta, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
Volumetrika, dieta Volumetrika, telf ta' piż, dieta, ikel tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni, kaloriji
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek