Niskopru mill-Ġdid il-Ferħ: Gwida tal-Moħħ-Ġisem-Ispirtu għall-Fejqan tal-Moħħ, il-Ġisem, u l-Ispirtu

Hemm ġranet meta ma tħossokx kuntent xejn. Ma tħossokx li tiekol, ma tistax torqod bil-lejl, tħoss li kollox huwa boring. Forsi hija problema tal-familja, problema fuq ix-xogħol, jew tħoss ħafna piż fuq moħħok għal ebda raġuni. Din hija dik li nsejħulha dipressjoni relatata mal-ansjetà, jew "Dipressjoni Ansjuża". Taħsibx li int waħdek f'mument bħal dan. Ejja nitkellmu dwar dan.

Il-medikazzjoni hija l-unika soluzzjoni?

Għal xi ħadd f'din is-sitwazzjoni, tabib jista' spiss jippreskrivi mediċina għad-dipressjoni, antidipressant. Dan mhux ħażin, għax dik il-mediċina tista' tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà tiegħek sa ċertu punt, malajr ħafna.

Imma immaġina, meta xi ħadd ikollu attakk tal-qalb, it-tabib jagħtih biss mediċina għall-kolesterol u l-pressjoni tad-demm? Le, hux hekk? Minflok, jagħtih ħafna pariri biex jieqaf ipejjep, jiekol tajjeb, jeżerċita, u jimmaniġġja l-istress.

Għalhekk, huwa importanti ħafna li nibdlu l-istil ta’ ħajja tagħna, x’nieklu, u kif naħsbu waqt li nieħdu l-mediċina. Il-kimika tal-ferħ hija mibnija fuq in-nutrijenti li jeħtieġ moħħna, bħal vitamini B u aċidi grassi omega-3.

Ejjew inġibu flimkien is-sistemi mediċi tal-Punent u tal-Lvant

Fit-tfittxija ta’ soluzzjonijiet għal din il-problema, nistgħu nitgħallmu ħafna mhux biss mill-għarfien tal-mediċina tal-Punent, iżda wkoll mis-sistemi mediċi antiki tal-Lvant tagħna. B’mod partikolari, is-sistema Indjana tal-mediċina Ayurveda u l-metodi ta’ meditazzjoni tal-filosofija Buddista, Mindfulness, huma ta’ għajnuna kbira f’dan ir-rigward.

• Mediċina Ajurveda: Aħna nidentifikaw in-natura ta' ġisimna (arja, bili, flegma) u nipprovdu gwida dwar kif nibbilanċjaw ħajjitna skont dan.
• Mill-filosofija Buddista: Turina t-triq lejn l-hena billi nipprattikaw affarijiet bħall-kontroll ta’ ħsibijiet mhux mixtieqa li jgħaddu minn moħħna, l-eliminazzjoni tal-biża’, il-maħfra lil ħaddieħor, u l-kalma tal-moħħ.

Id-dipressjoni hija aktar kriżi psikoloġika milli kriżi kimika fil-moħħ. Għalhekk, jekk nistgħu nħarsu lejn dan fil-fond u narawh bħala opportunità biex nagħmlu differenza kbira f’ħajjitna stess, dik hija l-aħjar ħaġa.

L-Ewwel Pass: Ejja nieħdu ħsieb is-saħħa tal-moħħ tiegħek

Fi kliem sempliċi, il-burdata, l-enerġija, u l-ħarsa tagħna lejn il-ħajja huma determinati mill-bilanċ ta’ tliet kimiċi fil-moħħ: Serotonin, Dopamine, u Norepinephrine. Meta dawn ma jkunux ibbilanċjati, nesperjenzaw dipressjoni.

Nistgħu naqsmu din is-sitwazzjoni fi tliet tipi ewlenin. Ara kif tħossok dwar kull wieħed minn dawn.

Minbarra din id-dieta, jista’ jkun importanti ħafna wkoll li tieħu ċerti supplimenti nutrizzjonali. Pereżempju, vitamini B6, B12, folate, omega-3, vitamini C u E, u selenju.Imma ftakar, qabel ma tibda xi ħaġa bħal din, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tfittex il-parir tiegħu.

It-Tieni Pass: X'jaqbel lil moħħok u lil ġismek?

Skont l-Ayurveda, ġisimna għandu tliet elementi: Arja, Nar, u Art. Dan huwa determinat minn ħafna affarijiet, bħall-forma ta’ ġisimna, it-tip ta’ ġilda, l-irqad, u d-diġestjoni.

• Natura tal-arja: Nies li huma rqaq, dejjem attivi, u għandhom moħħ bla kwiet. Dawn in-nies huma aktar probabbli li jiżviluppaw 'Depressjoni Ansjuża'.
• Temperament tan-nar: Qawwi, xi ftit aħrax, u jirrabja malajr. Dawn in-nies jistgħu jiżviluppaw 'Depressjoni Aġitata'.
• Natura tad-Dinja: Nies li huma xi ftit obeżi, kalmi, u għażżenin. Dawn in-nies x'aktarx isofru minn 'Depressjoni Għadma'.

Jekk int tat-tip tal-arja, għandek bżonn tagħmel affarijiet li jikkalmaw is-sistema nervuża tiegħek. Eżerċizzju ħafif (mixi, ġiri), u li tqatta’ ħin fin-natura huma tajbin. Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tagħmel il-kompiti ta’ kuljum tiegħek b’mod ordnat, skont skeda, u li tmur torqod f’ħin stabbilit.

Eżerċizzju tan-nifs (Nifs Konxju)

Dan huwa l-aktar mod sempliċi biex tikkalma moħħok.

1. Oqgħod bil-kalma.

2. Ħu nifs bil-mod waqt li tgħodd sa erbgħa.

3. Żomm nifsek sakemm tgħodd sa tnejn.

4. Hekk kif tgħodd sa sebgħa, oħroġ in-nifs bil-mod ħafna.

Anke jekk tagħmel dan għal ħames minuti kuljum, moħħok se jħoss paċi kbira.

Pass Tlieta: Ejja Naħsbu Dwar il-Bżonnijiet Spiritwali Tiegħek

Id-dipressjoni hija sinjal li nirċievu. Tgħidilna li xi ħaġa f’ħajjitna teħtieġ tinbidel. Tista’ tkun id-dieta tagħna, tista’ tkun in-nuqqas ta’ eżerċizzju, jew tista’ tkun kwistjoni emozzjonali jew ta’ relazzjoni aktar profonda.

L-aħjar soluzzjoni għal dan hija l-meditazzjoni mindfulness, jew "Mindfulness". Dan jinvolvi li nitgħallmu ngħixu fil-mument preżenti , mingħajr ma niddispjaċina għall-passat jew nibżgħu mill-futur. Dan jippermettilna nikkontrollaw il-ħsibijiet li jgħaddu minn moħħna.

Ukoll, huwa importanti ħafna li nħossu li m’aħniex waħedna f’din id-dinja. Li jkollok grupp ta’ ħbieb u familja li tafda u jifhmuk, li titkellem magħhom, u taqsam il-problemi tiegħek se jkun sors kbir ta’ saħħa għal moħħok. Is-sentiment li m’intix waħdek hija mediċina tajba għas-saħħa mentali.