Jekk għandek ADHD, jew attention deficit hyperactivity disorder, taf kemm hu diffiċli li tagħmel kollox fil-ħin. Din l-isfida hija speċjalment akuta jekk għandek xogħol u familja. Huwa komuni li tħossok megħlub minn elf ħaġa, mill-kura tat-tfal għax-xogħol tad-dar, mir-responsabbiltajiet tax-xogħol sal-ħlas tal-kontijiet u s-servizz tal-karozza tiegħek. Imma tinkwetax, hemm xi modi sempliċi biex jgħinuk tlaħħaq ma' dawn l-affarijiet ftit aktar faċilment. Ejja nitkellmu dwarhom.
Ejja nidraw nippjanaw il-ħin tiegħek.
Huwa essenzjali għal xi ħadd b'ADHD li jkollu fehim tajjeb tal-iskeda tiegħu/tagħha. Tista' tagħmel dan billi tuża planner fuq l-iskrivanija tiegħek, kalendarju, lista ta' affarijiet li trid tagħmel, jew app fuq it-telefon tiegħek. L-importanti hu li tiktbu u żżommu fejn tista' tarah .
Fi kliem sempliċi, il-kitba tal-iskeda tiegħek b'mod li jkun faċli biex tara u tiftakar tgħin lil moħħok jiftakar l-informazzjoni b'mod organizzat u sinifikanti. Meta tikteb, kun dettaljat u ċar kemm jista' jkun. Inkludi mhux biss proġetti kbar u avvenimenti importanti fuq ix-xogħol, iżda wkoll kompiti żgħar fid-dar u affarijiet li għandek bżonn tixtri mill-ħanut. Żomm din l-iskeda miegħek il-ħin kollu. Agħmilha drawwa li tħares lejha diversi drabi kuljum. Agħmilha drawwa li tħares lejha meta tqum filgħodu, qabel l-ikel ta' nofsinhar, u qabel ma tmur id-dar filgħaxija.
Identifika d-distrazzjonijiet tiegħek (Triggers)
Meta jkollok ADHD, ftit li xejn hemm affarijiet li jistgħu jaljenawk. Huwa importanti li tidentifika liema affarijiet jistgħu jaljenawk u jaggravaw is-sintomi tal-ADHD tiegħek. Aħna nsejħulhom fatturi li jqanqlu l-attenzjoni.
Aħseb ftit, tiġi distratt meta n-nies jgħaddu minn ħdejn l-iskrivanija tiegħek? In-nifs qawwi minn tieqa miftuħa jagħmilhielek diffiċli biex tiffoka? Forsi l-istorbju tan-nies jitkellmu fl-uffiċċju jew il-ħoss tat-traffiku fit-triq jistgħu wkoll ikunu distrazzjoni.
Ladarba tkun taf eżattament x'inhuma l-kawżi tiegħek, tista' tippjana minn qabel biex tittrattahom.
Ipprova dawn l-affarijiet.
| X'jiddistrak (Fatturi li Jqanqlu) | Soluzzjoni possibbli |
|---|---|
| Ħsejjes fl-Isfond | Uża headphones li jikkanċellaw l-istorbju jew magna tal-istorbju abjad. |
| Distrazzjonijiet Viżwali | Jekk possibbli, aħdem bil-bieb magħluq. Żomm l-iskrivanija tiegħek tħares lejn ħajt. Neħħi l-oġġetti żejda mill-iskrivanija. |
| Dwal jew Irwejjaħ | Xi kultant, li titfi jew titfa’ d-dwal jista’ jgħin. Evita wkoll postijiet li jkollhom irwejjaħ spjaċevoli. |
Ejja nagħmlu x-xogħol boring ftit 'pjaċevoli'!
Nies bl -ADHD jiddejqu malajr ħafna. Ladarba moħħok jiddeċiedi li xi ħaġa hija "tad-dwejjaq", tipprova tevitaha. Din mhix tort tiegħek, hija parti mill-kundizzjoni tal-ADHD. Allura ejja nużaw trick żgħir għal dan.
Immaġina li trid taħsel il-platti, imma int verament imdejjaq. Poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u agħmlu. B'dan il-mod, dak il-kompitu tedjanti jsir ftit aktar divertenti. Għandek rapport tedjanti x'tlesti fuq ix-xogħol? Agħti lilek innifsek xi ħaġa żgħira meta tkun lest . Forsi xi ħaġa bħal li tixrob kafè delizzjuż jew tiċċekkja l-midja soċjali għal ftit. Dawn l-affarijiet jistimulaw moħħok u jġiegħluk timmotivak biex tagħmel anke kompiti tedjanti.
Ejjew naħdmu bil-mod... b'riflessjoni.
Nies bl-ADHD għandhom it-tendenza li jkunu impulsivi, u dan jista’ jwassal għal tfixkil fl-iskeda tiegħek jew żbalji li jkollok tirkupra aktar tard.
Meta jkollok ħafna xogħol x'tagħmel f'daqqa, agħmel dan: Ieqaf, Aħseb, Agħti Prijorità . Staqsi lilek innifsek, " X'inhi l-aktar ħaġa importanti f'dan? X'għandi bżonn nagħmel l-ewwel?" Imbagħad alloka ammont speċifiku ta' ħin għal dak il-kompitu. Meta dak il-ħin ikun għadda, imxi għall-kompitu li jmiss.
Meta jkollok deċiżjoni kbira x'tieħu, speċjalment meta niġu għall-għażla bejn li tagħmel xi ħaġa divertenti jew li tagħmel xi ħaġa li assolutament trid tagħmel, tiħux deċiżjonijiet fuq il-mument.Ħu nifs fil-fond u għodd sa 10. Mur għal mixja qasira. Ixrob tazza ilma. Agħti lilek innifsek ftit minuti biex taħseb dwar x'verament trid tagħmel. Dan id-dewmien żgħir jista' jgħinek ħafna biex tieħu d-deċiżjonijiet it-tajba.
Kun ġentili miegħek innifsek, huwa tajjeb li tagħmel żbalji.
Ħadd f’din id-dinja mhu perfett. Ma jimpurtax kemm tipprova, xi kultant tista’ titlef skadenza fuq ix-xogħol jew tinsa tħallas kont. Meta jiġri dan, titfagħx tort fik innifsek. Dan se jġiegħlek tħossok agħar biss.
Minflok ma titfa’ t-tort fuqek innifsek meta tagħmel żball, tista’ titgħallem lezzjoni mill-esperjenza billi tkun konxju tiegħek innifsek.
Staqsi lilek innifsek, "Okay, x'għamilli dan? X'għandi nagħmel differenti d-darba li jmiss?" Li taħseb b'dan il-mod jgħinek titgħallem mill-iżbalji tiegħek u tkun ippreparat aħjar biex tittrattahom id-darba li jmiss. Li tgħix bl-ADHD huwa bħal vjaġġ. Jista' jkun hemm żminijiet tajbin u ħżiena matul it-triq. L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Jekk għadek qed issibha diffiċli wara li ppruvajt dawn l-istrateġiji, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD fl-adulti hija kundizzjoni reali. Mhijiex għażż jew nuqqas ta' interess.
- Uża xi ħaġa viżibbli, bħal kalendarju jew lista ta' affarijiet li trid tagħmel, biex tippjana l-ħin tiegħek.
- Identifika l-kawżi tiegħek u sib modi kif timmaniġġjahom.
- Meta tkun qed tagħmel xogħol tedjanti, agħmel affarijiet żgħar biex tagħmlu ftit iktar divertenti.
- Meta jkollok ħafna xogħol xi tagħmel, uża l-metodu "waqqaf, aħseb, u agħti prijorità".
- Toqgħodx lura milli tagħmel żball. Tgħallem minnu u kompli 'l quddiem.
- Jekk qed issibha diffiċli biex tlaħħaq ma’ dan kollu waħdek, fittex parir mediku. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek