Xi tgħid int? Ilkoll irridu nkunu b’saħħitna u kuntenti . Il-qalb hija waħda mill-aktar organi prezzjużi f’ġisimna. Għalhekk hija r-responsabbiltà tagħna lkoll li nżommu din il-qalb b’saħħitha. Il-mard tal-qalb sar komuni ħafna f’pajjiżna issa. Imma kont taf li jekk nibdlu d-dieta tagħna ftit, nistgħu nnaqqsu dan ir-riskju bil-kbir? L-ikel it-tajjeb li nieklu jista’ jikkontrolla s-sintomi tal-mard tal-qalb u jipprevjeni aktar kumplikazzjonijiet .
Dieta tajba u eżerċizzju jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-proċess tat-tidjiq tal-arterji tagħna. F'xi każijiet, jistgħu saħansitra jreġġgħu lura t-tidjiq tal-arterji. Jistgħu wkoll jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol "ħażin" tiegħek, jew kolesterol LDL , il-pressjoni tad-demm , il-livelli taz-zokkor fid-demm , u l-piż tal-ġisem.
Tajjeb, allura kif tiekol b'dan il-mod tajjeb għall-qalb?
Li tiekol ikel tajjeb għall-qalb ma jfissirx li tiekol biss ikel bla togħma u moqli. Ifisser li nillimitaw ċertu ikel filwaqt li nżidu ikel nutrittiv u sħiħ mad-dieta tagħna. Billi ssegwi dawn id-9 passi sempliċi, int ukoll tista' tipproteġi qalbek.
1. Ifhem il-bażiċi
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Il-pedament tal-pjan tad-dieta tiegħek huwa sempliċi: Kul aktar ħaxix, frott, ħbub sħaħ , u legumi . Dawn huma l-aqwa ikel biex jgħinuk tiġġieled il-mard tal-qalb. Ipprova kul mill-inqas tliet porzjonijiet ta’ ħaxix u żewġ porzjonijiet ta’ frott kuljum. Meta tiekol ross, agħżel ross ismar minflok ross abjad.
2. Agħmel l-ikel delizzjuż.
Ikel tajjeb għas-saħħa għandu jkun fit-togħma. Dak huwa meta nħossuna li rridu nkomplu nieklu dik id-dieta. Minflok ma tuża wisq melħ, zokkor, u żejt, ipprova żid il-ħwawar tiegħek stess (tlieta jew ħamsa) mal-ikel tiegħek . Ipprova uża affarijiet bħal turmeric, bżar, kannella, u imsiemer tal-qronfol. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-metodi tat-tisjir u t-tipi ta’ ikel li għandek tagħżel meta tiekol barra, u jekk meħtieġ, tista’ wkoll tiltaqa’ ma’ dietista.
3. Ikseb biżżejjed proteina
Il-proteina hija essenzjali għal ġisimna, iżda rridu nagħżlu tipi ta' proteini li huma tajbin għall-qalb.
- Ħut (speċjalment ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin)
- Tiġieġ bla ġilda
- Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx
- Legumi bħal għads, fażola ħadra, ċiċri, u piżelli
- Bajd (madwar wieħed kuljum)
- Ġewż bħal anakardji u karawett (kulhom mingħajr żejt jew melħ)
4. Limita x-xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa
Dan huwa punt importanti ħafna. Mhux ix-xaħmijiet kollha huma ħżiena, iżda xi wħud mhumiex tajbin għall-qalb. Ejja naraw x'inhuma dawn.
Ftakar, l-għan mhuwiex li telimina kompletament ix-xaħam mid-dieta tiegħek, iżda li tissostitwixxi x-xaħmijiet ħżiena b'xaħmijiet tajbin .
| Tip ta' xaħam | Effett fuq il-qalb | Ikel li fih (eżempji) |
|---|---|---|
| Xaħmijiet Saturati | Ħażin (għandu jkun limitat) Iżżid il-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL). | Butir, ghee, żejt tal-palm, żejt tal-ġewż, laħam xaħmi, ġobon, ħalib b'xaħam sħiħ. |
| Xaħmijiet Trans | Ħażin ħafna (irrid nieqaf) Iżżid l-LDL u tnaqqas il-kolesterol tajjeb (HDL). | Ikel moqli fil-fond (rollijiet, patties), marġerina, prodotti tal-forn (xi wħud), ikel ippakkjat. |
| Xaħmijiet Monounsaturati | Tajjeb Jgħin biex inaqqas il-livelli ta' LDL. | Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kanola, żejt tal-karawett, avokado, anakardju, lewż. |
5. Agħżel il-karboidrati (carbs) it-tajba
Il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta’ enerġija għal ġisimna. Iżda hawn ukoll, għandna nagħżlu karboidrati kumplessi.Imma mhux karboidrati sempliċi li fihom ħafna zokkor. Madwar nofs il-kaloriji tiegħek għandhom jiġu minn ħbub sħaħ, ħaxix u frott. Limita kemm jista’ jkun ikel biz-zokkor bħal ħobż abjad, ross abjad, xorb biz-zokkor, kejkijiet u gallettini.
6. Taqbiżx l-ikliet.
Xi nies jaqbżu l-kolazzjon u l-ikel ta’ nofsinhar f’attentat biex jitilfu l-piż. Din hija drawwa ħażina ħafna . Meta jiġri dan, jispiċċaw jieklu aktar milli suppost għax ikunu bil-ġuħ wisq id-darba li jmiss li jieklu. Minflok, minbarra t-tliet ikliet ewlenin, żid żewġ snacks żgħar nutrittivi (eż., biċċa frott, jogurt). Dan ifisser 5-6 ikliet żgħar kuljum. Imma trid toqgħod attent għall-kontenut ta’ kaloriji.
7. Naqqas il-konsum tal-melħ
Il-konsum eċċessiv tal-melħ huwa kawża ewlenija ta’ pressjoni għolja. Il-pressjoni għolja hija għadu kbir tal-qalb. Għalhekk, naqqas l-ammont ta’ melħ miżjud mal-ikel. Minflok, uża affarijiet bħal ġir, bżar, u ħall. Zlazi mixtrija mill-ħanut, pickles, laħam imnixxef, u zalzett huma għoljin fil-melħ, għalhekk illimitahom. Huwa importanti wkoll li tinkludi ikel rikk fil-potassju, manjesju, u kalċju . Dawn huma abbundanti f’affarijiet bħall-banana, l-ispinaċi, il-fażola, u l-jogurt.
8. Ejjew nagħmlu ftit eżerċizzju kuljum.
Bħad-dieta, l-eżerċizzju huwa essenzjali għall-qalb. L-eżerċizzju jsaħħaħ il-qalb, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jikkontrolla l-pressjoni għolja, iżid il-kolesterol "tajjeb" (HDL) , u jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-piż tal-ġisem. Ħu d-drawwa li tagħmel xi ħaġa mgħaġġla, bħal mixi, ċikliżmu, jew għawm, għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju .
9. Ixrob biżżejjed ilma
Huwa importanti ħafna li żżomm ġismek idratat. Li tixrob biżżejjed ilma jġiegħlek tħossok mimli u jnaqqas ix-xenqa tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek kemm għandek tixrob ilma kuljum. Xi nies b'mard tal-qalb jew tal-kliewi jista' jkollhom bżonn jillimitaw il-konsum ta' fluwidi tagħhom. Ftakar ukoll li ikel rikk fl-ilma bħad-dulliegħa u l-ħjar jgħinu wkoll.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Imla l-biċċa l-kbira tal-platt tiegħek bil-ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u legumi.
- Agħżel xaħmijiet tajbin (xaħmijiet mhux saturati) fuq xaħmijiet ħżiena (xaħmijiet saturati u trans). Żomm 'il bogħod minn ikel moqli fil-fond u ikel ippakkjat.
- Naqqas l-użu tal-melħ u z-zokkor kemm jista’ jkun. Minflok, żid it-togħma tal-ikel tiegħek bi ħwawar naturali.
- Ibqa’ attiv kuljum, jiġifieri tagħmel ftit eżerċizzju. U ixrob biżżejjed ilma.
- Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta jew fl-istil ta’ ħajja tiegħek, dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek.Kellem lit-tabib u ħu parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek