Żgur li smajt bil-kolesterol, hux? Probabbilment taf li l-livell tal-kolesterol tiegħek huwa għoli. Imma x'taf dwar it-'Trigliċeridi'? Dan fil-fatt huwa tip ta' xaħam (lipidu) importanti ħafna fid-demm tagħna. Għalkemm spiss nitkellmu dwar il-kolesterol, ma nitkellmux ħafna dwar dawn it-trigliċeridi. Imma żieda f'dan il-livell mhix tajba għas-saħħa tagħna.
X'inhuma eżattament it-trigliċeridi?
Fi kliem sempliċi, it-trigliċeridi huma t-tip ewlieni ta’ xaħam f’ġisimna. Il-ġisem jaħżen kwalunkwe kalorija żejda li nieklu, kemm jekk minn ikel bħal butir u żejt, kif ukoll mill-ammont ta’ kaloriji li naħarqu. Dan jinħażen bħala trigliċeridi. Għalhekk, meta l-ġisem ikollu bżonn l-enerġija, juża dawn it-trigliċeridi maħżuna.
Dan ifisser li neħtieġu ċertu ammont ta’ trigliċeridi biex nibqgħu b’saħħitna. Iżda l-problema tinqala’ meta dawn ikunu għoljin wisq.
Ir-riċerka wriet b'mod konsistenti li livelli għoljin ta' trigliċeridi huma direttament marbuta ma' kundizzjonijiet serji tas-saħħa bħal mard tal-qalb, attakk tal-qalb, u puplesija . Dan ir-riskju huwa partikolarment għoli f'nies b'livelli baxxi ta' HDL, il-"kolesterol tajjeb", u dawk bid-dijabete tat-tip 2. Jekk għandek kundizzjonijiet oħra li jżidu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, bħad-dijabete jew pressjoni għolja, it-tabib tiegħek x'aktarx jimmonitorja l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek.
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek u tgħix ħajja sana.
Ir-relazzjoni bejn it-trigliċeridi u l-'kolesterol tajjeb' (HDL)
HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) huwa t-tip li nsejħulu "kolesterol tajjeb." Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jnaddaf id-demm billi jneħħi l-"kolesterol ħażin," LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa), li jista' jakkumula fil-vini tad-demm.
Normalment, ikun hemm relazzjoni inversa bejn it-trigliċeridi u l-HDL. Jiġifieri, hekk kif il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek jiżdiedu, il-livelli tal-HDL tiegħek jonqsu. U jekk il-livelli tal-HDL tiegħek huma għoljin, il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek jistgħu jkunu baxxi. Imma hawn ħaġa importanti li wieħed għandu jinnota. Kultant, anke jekk il-livelli tal-HDL tiegħek huma normali, il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek jistgħu jkunu elevati. Ir-riċerka wriet li, irrispettivament mil-livelli tal-HDL tiegħek, livelli elevati ta' trigliċeridi huma fattur ta' riskju indipendenti għall-mard tal-qalb.
X'inhuma l-kawżi ta' trigliċeridi għoljin?
Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet ewlenin għaliex il-livelli tat-trigliċeridi jistgħu jiżdiedu:
- Obeżità: Il-piż tal-ġisem jaffettwa dan.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: Nuqqas ta' attività fiżika.
- Ikel b'ħafna zokkor u xaħam: Konsum speċjalment frekwenti ta' xorb ħelu, ikel tal-forn, u ikel xaħmi.
- Konsum eċċessiv ta' alkoħol: L-alkoħol iżid direttament il-livelli tat-trigliċeridi.
- Ċerti mediċini: Xi mediċini użati għall-HIV, il-kanċer tas-sider, u rarament, xi mediċini użati għall-pressjoni għolja.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: Dijabete mhux ikkontrollata, mard tal-kliewi, mard tat-tirojde, u mard tal-fwied.
- Fatturi ġenetiċi: Kundizzjonijiet ġenetiċi li jipprevjenu lill-ġisem milli jkisser ix-xaħam kif suppost.
- Oriġini mill-Asja t'Isfel: Nies minn pajjiżna, jiġifieri nies minn pajjiżi bħas-Sri Lanka, l-Indja, u l-Pakistan, huma ġenetikament f'riskju kemxejn ogħla għal din il-kundizzjoni.
Kif jitkejlu l-livelli tat-trigliċeridi?
It-test tad-demm għal dan jissejjaħ 'Profil tal-Lipidi'. Dan it-test ikejjel il-livelli kollha tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek. It-tabib tiegħek ġeneralment jagħtik parir biex tissum (ma tiekolx jew tixrob xejn ħlief ilma) għal madwar 9-12-il siegħa qabel ma tagħmel dan it-test.
Il-livelli huma kklassifikati skont ir-riżultati ta’ test tas-sawm kif ġej:
| Livell | Valur (f'mg/dL) |
|---|---|
| Livell tajjeb għas-saħħa (Normali) | Inqas minn 150 mg/dL |
| Borderline Għoli | 150 – 199 mg/dL |
| Livell għoli (Għoli) | 200 – 499 mg/dL |
| Livell Għoli Ħafna/Perikoluż | 500 mg/dL jew ogħla |
Huwa importanti ħafna għal kwalunkwe adult wara l-età ta' 20 sena li jagħmel dan it-test regolarment.
F'liema livell it-trigliċeridi jsiru perikolużi?
Kull livell 'il fuq minn 500 mg/dL huwa kkunsidrat għoli ħafna. Dan il-livell huwa direttament marbut ma' problemi fil-fwied u fil-frixa. B'mod partikolari, jista' jwassal għal kundizzjoni perikoluża msejħa pankreatite .
Jekk il-livelli tat-trigliċeridi jaqbżu l-1,500 mg/dL , dan ikun estremament perikoluż. F'każijiet bħal dawn, jistgħu jseħħu sintomi bħal telf ta' memorja, nefħa tal-fwied u l-milsa, u uġigħ qawwi fl-addome.
X'għandna nagħmlu biex innaqqsu t-trigliċeridi?
Huwa normali li tħossok xi ftit anzjuż meta tiskopri li l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma għoljin. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex tikkontrolla dan. Bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira.
1. Eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa modi biex tnaqqas it-trigliċeridi. Ipprova agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Kull ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm hija tajba. Jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, ibda bil-mod.
2. Ikkontrolla l-piż tiegħek.
Jekk għandek piż żejjed, it-telf tal-piż huwa essenzjali. L-eżerċizzju u d-dieta huma t-tnejn importanti. Naqqas il-konsum ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek. Agħti prijorità lill-frott, ħaxix, laħam dgħif, u ikel tal-ħalib b'xaħam baxx . It-tnaqqis tax-xorb biz-zokkor u l-ikel b'ħafna zokkor se jgħin ħafna.
3. Agħżel xaħmijiet tajbin għas-saħħa
Oqgħod attent għat-tipi ta’ xaħmijiet li tiekol. Naqqas ix-xaħmijiet tal-annimali (laħam, butir, ġobon) u x-xaħmijiet trans (marġerina, ikel ippreparat artifiċjalment). Minflok, kul aktar xaħmijiet tajbin għas-saħħa (xaħmijiet monoinsaturati u polinsaturati) li jinsabu fiż-żejt taż-żebbuġa, fil-ġewż, u f’xi tipi ta’ ħut. Li tiekol ħut żejtni, speċjalment dak rikk f’Omega-3 (bħal salamun, sgabelli, aringi, u sardin) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa jista’ jgħin biex inaqqas it-trigliċeridi.
4. Limita l-alkoħol
Anke ammont żgħir ta' alkoħol jista' jikkawża li l-livelli tat-trigliċeridi jogħlew f'daqqa, għalhekk huwa importanti li tieqaf tixrob l-alkoħol kompletament jew tillimitah kemm jista' jkun.
Mediċini biex jikkontrollaw it-trigliċeridi
Għal dawk li ma jistgħux jikkontrollaw il-livelli tagħhom b'bidliet fl-istil ta' ħajja biss, speċjalment dawk b'riskju għoli ta' mard tal-qalb, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi medikazzjoni. Din id-deċiżjoni għandha tittieħed kompletament mit-tabib tiegħek.
- Fibrati: Dawn huma klassi ta’ mediċini effettivi ħafna biex inaqqsu t-trigliċeridi.
- Żejt tal-ħut b'omega-3: Kapsuli taż-żejt tal-ħut li fihom aċidi omega-3 (b'riċetta medika) jgħinu biex jikkontrollaw it-trigliċeridi.
- Niacin (Niacin / Aċidu nikotiniku): Din hija wkoll mediċina li tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi.
- Statini: Għalkemm dawn huma primarjament tip ta’ mediċina preskritta biex tnaqqas il-kolesterol, jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli tat-trigliċeridi b’madwar 20%-40%.
L-aktar ħaġa importanti hija li anke jekk tieħu mediċini, huwa essenzjali li żżomm stil ta’ ħajja sana. Ukoll, għid lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe mediċini, vitamini, jew supplimenti oħra li qed tieħu. Xi mediċini (eż. beta-blokkaturi, pilloli kontraċettivi) jistgħu jżidu l-livelli tat-trigliċeridi.
Ikel adattat u mhux adattat għal nies bi trigliċeridi għoljin
Billi taġġusta d-dieta tiegħek, tista' tikkontrolla b'mod sinifikanti l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek.
| ✅ Affarijiet li huma adattati għall-ikel | ❌ Affarijiet li għandek tevita li tiekol |
|---|---|
| Ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, millieġ) | Zokkor u ikel ħelu (kejkijiet, gallettini, toffee, ġelat) |
| Ġewż imqaxxar (ċiċri, piżelli, fażola ħadra) | Xorb ħelu (soda, kordial, xorb tal-frott ippakkjat) |
| Ħut żejtni (salamun, sgabelli, aringi, salamun) | Laħam ipproċessat u laħam aħmar (ċanga, majjal) |
| Frott u ħaxix frisk (speċjalment dawk ta’ kulur skur) | Ikel moqli (ross moqli, ċipeps, biċċiet żgħar) |
| Ġewż u butir tal-ġewż (ġewż tal-Indi, karawett, lewż) | Butir, marġerina, u ħalib sħiħ |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-trigliċeridi mhumiex xi ħaġa li għandek tinjora. Huma fattur ta' riskju ewlieni għal mard tal-qalb u puplesija.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tiċċekkja regolarment il-livelli tal-lipidi fid-demm tiegħek (Profil tal-Lipidi).
- Jekk il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma elevati, iddiskuti pjan ta’ kura mat-tabib tiegħek.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata b'suċċess permezz ta' dieta, eżerċizzju, u, jekk meħtieġ, medikazzjoni.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek