Tħoss għoqda fil-ġenbejn tiegħek? (Stirament fil-Flessorju tal-Ġenbejn)?

Qatt ħassejt ħoss ta’ tfaqqigħ jew tqaċċit jew tagħfis fil-ġog tal-ġenbejn tiegħek waqt li kont qed tiġri, tilgħab, jew terfa’ xi ħaġa f’daqqa waħda? Din hija l-kundizzjoni li se nitkellmu dwarha llum, li tħossha bħal biċċa laħam li qed tinġibed jew tinġibed. Għalkemm din hija kundizzjoni tassew tedjanti, tista’ titfejjaq malajr jekk tiġi mifhuma u trattata sew.

X'inhi din it-'Tixrid tal-Flessorju tal-Ġenbejn'?

Fi kliem sempliċi, il-grupp ta’ muskoli li jgħaqqdu l-ġenbejn u l-koxxa tiegħek jissejħu ‘flessuri tal-ġenbejn’. Dawn il-muskoli huma dawk li jgħinuk terfa’ sieqek ’il fuq u titgħawweġ ’il quddiem. Għalhekk, kwalunkwe ħsara lil dawn il-‘flessuri tal-ġenbejn’, jiġifieri, meta l-fibri ta’ dawn il-muskoli jinġibdu żżejjed u sseħħ xi ħaġa bħal ‘tiċrita’, hija dak li nsejħu ‘ Stirament tal-Flessur tal-Ġenbejn’. Din hija korriment komuni ħafna, speċjalment fost l-atleti.

Din it-tensjoni hija maqsuma fi tliet gradi skont is-severità, jiġifieri, l-ammont ta’ ħsara lill-muskolu.

• Grad 1 (Ħafif): F'dan il-każ, ftit fibri tal-muskoli biss ikunu bil-ħsara. Għalkemm jista' jkun hemm xi uġigħ u ebusija, ġeneralment ma jkun hemm l-ebda impatt sinifikanti fuq il-funzjoni tal-ġenbejn.
• Grad 2 (Moderat): Hawnhekk, ammont sinifikanti ta’ fibri tal-muskoli jkunu mqattgħin. Hemm ħafna uġigħ, nefħa, u tbenġil. Jista’ jkun hemm uġigħ meta timxi jew iċċaqlaq is-sieq.
• Grad 3 (Sever): Dan huwa l-aktar każ sever. Il-muskolu jista’ jinqata’ kompletament. Jista’ jkun hemm uġigħ qawwi, nefħa, u diffikultà biex tuża s-sieq.

L-aħjar ħaġa hi li ħafna drabi, tista' tiġi kkurata bil-mistrieħ, rimedji tad-dar bħas-silġ, u xi analġeżiċi. Madankollu, jekk l-uġigħ ma jonqosx wara ftit ġimgħat, jew jekk is-sintomi jkunu severi, żgur għandek tara tabib.

`Tiġbid fil-Muskoli` u `Ġbid fil-Muskoli` huma l-istess ħaġa?

Le, fil-fatt huma l-istess kundizzjoni. Xi nies isejħulha 'tiġbid fil-muskoli', oħrajn isejħulha 'muskolu miġbud'. Kultant tissejjaħ ukoll 'muskolu mqatta'. Jew il-mod, tirreferi għal ħsara fil-fibri ta' muskolu. Is-sintomi u t-trattament huma kollha l-istess.

Hemm disturbi oħra simili għal `Hip Flexor Strain`?

Iva, hemm kundizzjonijiet oħra li jistgħu jikkawżaw uġigħ simili għal din it-'tensjoni tal-flessur tal-ġenbejn'. Għalhekk, huwa importanti li tabib jiddijanjostika eżattament x'qed jiġri. Xi wħud minn dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• Nervi maqbudin
• Diski hernjati (imsejħa wkoll diski)
• Emboli tad-demm
• Strappi oħra tal-muskoli - pereżempju, strappi tal-groin u strappi tal-quadriceps.
• `Impingement femoroacetabulari` - Imsejjaħ ukoll `impingement tal-ġenbejn`, dan huwa uġigħ ikkawżat mill-partijiet tal-għadma tal-ġenbejn li jħakkku ma' xulxin.

Għalhekk, jekk f'daqqa waħda tesperjenza uġigħ qawwi u qawwi, speċjalment waqt l-eżerċizzju jew il-logħob, l-aħjar li tkellem lit-tabib. B'dan il-mod, tista' ssir taf eżattament x'inhu ħażin.

Min hu aktar probabbli li jiżviluppa din il-'Hip Flexor Strain'?

Dan jista’ jiġri lil kulħadd, iżda l-atleti u n-nies attivi huma fl-ogħla riskju għax jużaw il-muskoli fiż-żona tal-ġenbejn ta’ spiss.

Aħseb ftit, runner, plejer tal-futbol, ​​żeffien, jew xi ħadd li jipprattika l-arti marzjali. Dawn in-nies kollha jużaw ħafna l-ġogi tal-ġenbejn tagħhom. U meta f'daqqa waħda jagħmlu affarijiet bħal jiġru malajr, jaqbżu, jew jerfgħu saqajhom, ipoġġu ħafna pressjoni fuq dawn il-flessuri tal-ġenbejn.

Imma anke jekk ma tilgħabx jew ma tagħmilx eżerċizzju regolarment, jekk f'daqqa waħda tpoġġi ġismek taħt pressjoni mhux tas-soltu, pereżempju, jekk f'daqqa waħda terfa' xi ħaġa tqila, titla' taraġ b'pass mgħaġġel, jew jekk f'daqqa waħda tiġbed waqt li tkun qed tagħmel xogħol tad-dar, din il-kundizzjoni tista' sseħħ.

F'liema tip ta' sport huwa dan l-aktar komuni?

It-tensjoni fil-flessur tal-ġenbejn hija korriment komuni li jidher fl-isports. Filwaqt li jista' jiġri lil kwalunkwe atleta, huwa speċjalment komuni f'dawn l-isports:

• Ġiri
• Hockey
• Futbol (speċjalment sports ibbażati fuq is-saqajn bħal 'Soccer' u 'Football')
• Arti marzjali
• Żfin
• Ġinnastika

Kif taffettwa l-ġisem din il-'Hip Flexor Strain'?

Il-flessuri tal-ġenbejn tiegħek jinsabu f'sensiela ta' muskoli li jgħaddu mill-qiegħ tal-addome tiegħek sal-parti ta' fuq tal-ġenbejn tiegħek. Bħall-muskoli l-oħra kollha tagħna, dawn il-flessuri tal-ġenbejn huma magħmula minn eluf ta' fibri żgħar tal-muskoli li huma magħqudin flimkien. Huwa billi niġbdu u nikkuntrattaw dawn il-fibri li nkunu nistgħu nċaqalqu ġisimna u nġiegħlu l-muskoli tagħna jaħdmu.

Aħseb f’korda bungee qadima. Waħda ġdida tiġġebbed sew u hija flessibbli. Imma meta tixjieħ wara l-użu, jew meta f’daqqa waħda tinġibed wisq bil-qawwa, il-fibri elastiċi fiha jibdew jisseparaw u jinkisru, hux? Dak hu li jiġri lill-muskoli tagħna. Meta nużawhom iżżejjed, jew meta f’daqqa waħda niġġebduhom lil hinn mil-limiti tagħhom, dawn il-fibri tal-muskoli jinqerdu. Dak hu li nsejħulu strain.

Minbarra l-uġigħ, meta jkollok tiġbid fil-flessur tal-ġenbejn, jista' jkun diffiċli għalik li timxi jew tiċċaqlaq mingħajr uġigħ. Il-ġenbejn jew ir-riġel tiegħek jistgħu jħossuhom dgħajfa jew bla saħħa. Tista' wkoll tesperjenza sintomi bħal tbenġil u nefħa.

X'inhuma s-sintomi ta' 'Hip Flexor Strain'?

Hemm diversi sintomi ta’ ‘Hip flexor strain’. Għalkemm dawn jistgħu jvarjaw xi ftit minn persuna għal oħra, dawn li ġejjin huma l-aktar sintomi komuni:

• Uġigħ: Dan huwa s-sintomu ewlieni. L-uġigħ jiġi minn quddiem il-ġenbejn, fejn tibda l-koxxa. Kultant dan l-uġigħ jista’ jivvjaġġa ’l isfel fil-koxxa.
• Sensazzjoni ta' tensjoni, ġbid fiż-żona tal-ġenbejn.
• Diffikultà biex timxi jew tiċċaqlaq mingħajr ma tzoppja. Dan jista' jkun notevoli speċjalment meta tqum għall-ewwel darba filgħodu jew wara li tkun bilqiegħda għal xi żmien.
• Sensazzjoni ta’ dgħufija fil-parti t’isfel tal-addome jew fil-ġenbejn.
• Tbenġil jew tibdil fil-kulur tal-ġilda (jekk il-korriment ikun sever).
• Nefħa.
• Spażmi fil-muskoli - Dan ifisser li l-muskoli jidhru li jitriegħdu mingħajr ma lanqas tirrealizza.
• Xi kultant tista’ tisma ’ ħoss ta’ “klikk” jew “pop” meta tgħawweġ il-ġenbejn jew tgħolli sieqek.

X'inhuma l-kawżi ta' 'Hip Flexor Strain'?

Jekk inħarsu lejn kif isseħħ din il-'hip flexor strain', hemm diversi raġunijiet ewlenin:

• Użu żejjed: Ir-ripetizzjoni tal-istess moviment darba wara l-oħra. Pereżempju, xi ħadd li jiġri mili kuljum, jew xi ħadd li jagħmel l-istess tip ta’ xogħol. Dan jista’ jwassal għal kundizzjoni msejħa sindromu ta’ użu żejjed. Dan jiġri meta l-muskoli ma jkollhomx biżżejjed ħin biex jirkupraw.
• Ma tissaħħanx u ma tiġġebbedx qabel l-eżerċizzju: It-tisħin u t-tiġġebbedx qabel l-eżerċizzju jaġġustaw gradwalment il-muskoli għall-attività. Jekk ma tagħmilx dan, aktarx li tisforza ruħek meta f'daqqa waħda tibda teżerċita b'mod vigoruż.
• Nuqqas ta' flessibbiltà: Jekk ġismek, speċjalment il-muskoli fiż-żona tal-ġenbejn, mhumiex flessibbli ħafna, jiġifieri ma jiġġebdux sew, aktarx li jkollok tensjoni minħabba li l-muskoli jkunu ssikkati.
• Trauma: Waqgħat, inċidenti tat-traffiku, u korrimenti oħra relatati mal-isports jistgħu wkoll jikkawżaw din il-kundizzjoni, speċjalment jekk f'daqqa waħda tagħmel eżerċizzju (pereżempju, tipprova ssalva lilek innifsek minn waqgħa), jew jekk tolqot ġenbejk waqt li taqa'.
• Muskoli dgħajfa: Jekk il-muskoli fiż-żona tal-ġenbejn huma dgħajfa, ma jistgħux ilaħħqu mal-pressjoni u jsiru mġebbda.

Kif tagħraf 'Hip Flexor Strain'?

Tabib ġeneralment jiddijanjostika dan b'eżami fiżiku . Meta tmur għand it-tabib, hu jew hi jistaqsik kif ġara, x'kont qed tagħmel meta beda l-uġigħ, u kif iħossu l-uġigħ. Kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek x'kont qed tagħmel meta bdejt tesperjenza sintomi għall-ewwel darba. Minħabba li t-tensjonijiet tal-flessuri tal-ġenbejn huma relatati mal-attività fiżika, huwa importanti li tkun taf x'qed jikkawża l-kundizzjoni tiegħek.

Imbagħad it-tabib se jeżamina l-ġenbejn tiegħek. Se jfittex uġigħ, nefħa, u jekk tistax iċċaqlaq riġlejk. Kultant se jitolbuk turi movimenti bħal li terfa’ u tgħawweġ riġlejk.

It-tabib imbagħad jagħtiha grad, kif imsemmi qabel, ibbażat fuq is-severità tat-tensjoni: Grad 1 (ħafif), Grad 2 (moderat), jew Grad 3 (sever).

X'tip ta' testijiet se jsiru?

Ħafna drabi, dan jista' jiġi djanjostikat b'eżami fiżiku. Madankollu, jekk għandek tensjoni aktar severa, jew jekk it-tabib tiegħek jissuspetta problema oħra, jista' jagħmel xi testijiet tal-immaġini biex jikseb dijanjosi aktar preċiża:

• Skenn bl-ultrasawnd: Dan jiċċekkja għal tiċrit fil-muskoli flessuri tal-ġenbejn tiegħek u akkumulazzjoni ta' fluwidu fil-muskolu jew madwaru.
• Skenn MRI (Immaġini bir-Reżonanza Manjetika - MRI): Dan jista' jara tessuti rotob bħal muskoli, tendini, u ligamenti b'mod ċar ħafna. MRI jista' jgħin biex jiġi ddeterminat jekk hemmx emboli tad-demm, fsada interna, jew korrimenti serji oħra.

Dawn it-testijiet jistgħu jgħinu lit-tabib tiegħek jara jekk il-korriment tiegħek għamilx ħsara mhux biss fil-muskoli tiegħek, iżda wkoll f'tessuti oħra, bħal għadam, tendini u ligamenti.

Kif tikkura 'Hip Flexor Strain'?

Ħafna kundizzjonijiet ta' tensjoni fil-flessuri tal-ġenbejn jistgħu jiġu kkurati fid-dar. Metodu popolari wieħed li nużaw għal dan huwa l-metodu RICE . Ejja naraw x'inhu?

• R - Mistrieħ: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Waqqaf l-attività li kkawżat il-korriment immedjatament. Il-mistrieħ huwa essenzjali biex tevita aktar ħsara lill-muskolu mweġġa'. Evita li tagħmel kwalunkwe xogħol li jpoġġi pressjoni fuq il-ġenbejn għal ftit jiem.
• I - Silġ: Għall-ewwel 24-48 siegħa wara l-korriment, applika pakkett tas-silġ jew drapp kiesaħ fuq iż-żona bl-uġigħ għal 15-20 minuta kull sagħtejn jew tliet sigħat. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa u l-uġigħ. Ftakar, tapplikax is-silġ direttament fuq il-ġilda. Kebbebha f'xugaman jew drapp.
• C - Kompressjoni: Din tgħin biex tnaqqas in-nefħa billi tirrestrinġi l-fluss tad-demm lejn il-muskolu midrub. Kebbeb faxxa elastika ta' kompressjoni jew dawwarha madwar il-ġenbejn, iżda mhux issikkata żżejjed. Inkella, tista' tilbes xorts jew qliezet ta' kompressjoni.
• E - Elevazzjoni: Jekk possibbli, żomm il-ġenbejn u l-parti t'isfel ta' ġismek elevati 'l fuq minn qalbek. Poġġi ftit imħaded taħt saqajk meta timtedd. Dan jgħin ukoll biex tnaqqas in-nefħa.

Jeħtieġ Kirurġija għal Strain tal-Flessorju tal-Ġenbejn?

Kirurġija rarament tkun meħtieġa għal tensjoni fil-flessur tal-ġenbejn.Jekk għandek tiġbid sever ħafna (jiġifieri, grad 3), li jfisser li l-muskolu huwa mqatta’ kompletament, jista’ jkollok bżonn kirurġija biex tissewwa. Jew jekk it-tiġbid huwa tant sever li l-għeruq jew il-ligamenti nqatgħu mill-għadam, jista’ jkollok bżonn kirurġija biex terġa’ twaħħalhom. Iżda dan mhux spiss ikun il-każ. It-tabib tiegħek se jispjega x’tip ta’ trattament għandek bżonn, x’tip ta’ kirurġija għandek bżonn, u x’għandek tistenna.

X'tip ta' mediċini jintużaw?

Biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivilek mediċini kontra l-uġigħ (mingħajr riċetta) bħal NSAIDs (Mediċini Anti-Infjammatorji Mhux Sterojdi), bħal ibuprofen jew naproxen.

Imma ftakar, tużax dawn l-NSAIDs għal aktar minn 10-14-il jum mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek, għax l-użu kontinwu jista' jikkawża effetti sekondarji oħra.

It-tabib tiegħek jgħidlek liema mediċina għandek tieħu u kemm għandek tieħodha, ibbażat fuq is-sintomi tiegħek.

Kemm se nħossni aħjar dalwaqt?

Il-ħin ta' rkupru jvarja skont is-severità tat-tensjoni tal-flessur tal-ġenbejn tiegħek.

• Jekk hija razza ta' Grad 1 (Ħafifa) , għandha tfiq fil-biċċa l-kbira fi żmien ġimgħa jew tnejn.
• Għal razza ta' Grad 2 (Moderata) , jista' jieħu minn ġimgħatejn sa erba' ġimgħat, forsi sitt ġimgħat, biex tirkupra kompletament.
• Strain ta' Grad 3 (Sever) jista' jdum għal diversi xhur u jista' saħansitra jeħtieġ fiżjoterapija.

L-aktar ħaġa importanti hija li dejjem tkellem mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju qawwi, speċjalment dawk li jpoġġu pressjoni fuq il-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek. Huwa aħjar li tieħu l-ħin tiegħek u tistenna sakemm tkun fieqt għalkollox milli tgħaġġel biex terġa' tweġġa'.

Tista' tiġri u teżerċita b'`Hip Flexor Strain`?

Le, żgur li le. Mhijiex idea tajba li tiġri, teżerċita, jew tilgħab sport sakemm ma tkunx fieqet minn tiġbid fil-flessur tal-ġenbejn. Jekk tagħmel pressjoni fuq il-flessur tal-ġenbejn tiegħek qabel ma jkun fieq għalkollox, aktarx li terġa' tweġġa', u tikkawża aktar ħsara lill-muskolu milli l-injury oriġinali. Se tieħu aktar żmien biex tfiq. Għalhekk, kun pazjent sakemm it-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek jgħidlek, "Iva, tista' tagħmlu issa."

Jista' jiġi evitat dan il-'Hip Flexor Strain'?

Iva, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex fil-biċċa l-kbira nipprevjenu dawn it-tipi ta’ disturbi.

• Saħħan sew qabel ma teżerċita: Ipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju billi tagħmel xi ħaġa bħal mixi jew jogging għal 5-10 minuti.
• Agħmel eżerċizzji ta' tiġbid regolari:Iġġebbed il-flessuri tal-ġenbejn, il-hamstrings, u l-quadriceps tiegħek, speċjalment fiż-żona tal-ġenbejn. Dan se jżid il-flessibbiltà tal-muskoli tiegħek.
• Żid il-Flessibilità: Iktar ma ġismek ikun flessibbli, iktar il-fibri tal-muskoli jistgħu jiġġebdu qabel ma jibdew jiċċarrtu. Aħseb fil-par jeans favorit tiegħek. Ilhom jintlibsu għal snin sħaħ u issa għadhom jiġġebdu ħafna. Imma jekk qed tilbes par jeans ġdid fjamant, ikollok bżonn tilbsuhom ftit drabi biex tidra bihom, hux? Hekk hu bil-muskoli tagħna. Iktar ma nużawhom u niġġebduhom gradwalment, iktar isiru flessibbli u jiġġebdu meta niċċaqalqu.
• Żid l-intensità tal-eżerċizzju gradwalment: Tibdiex teżerċita b'intensità kbira f'daqqa. Żid l-intensità u t-tul gradwalment.
• Saħħaħ il-muskoli: Iż-żamma tal-muskoli fiż-żona tal-ġenbejn u madwarha b'saħħithom tista' wkoll tipprevjeni disturbi bħal dawn.
• Mistrieħ xieraq: Agħti lill-muskoli tiegħek biżżejjed mistrieħ biex jirkupraw bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ.

X'għandek tistenna jekk ikollok 'Hip Flexor Strain'?

Tista ' tistenna rkupru sħiħ minn tiġbid fil-flessur tal-ġenbejn. Ladarba jfiq sew, għandek terġa' tikseb is-saħħa sħiħa tiegħek u l-abbiltà li tiċċaqlaq. Iżda dan jieħu ż-żmien u jeħtieġ paċenzja u kura.

Ftakar li teżerċita b'mod konxju, tisħon qabel ma tilgħab, u agħti mistrieħ lil ġismek wara attività strapazzjuża.

Xi kultant, nies bi strappi severi ħafna fil-flessur tal-ġenbejn (bħal grad 3) jista' jkollhom sintomi fit-tul bħal dgħufija fil-muskolu mqatta', iżda dan huwa rari ħafna.

Kemm iddum 'Hip Flexor Strain'?

Kemm iddum dan jiddependi minn kemm hu bil-ħsara l-muskolu tiegħek (jiġifieri, il-grad). Il-biċċa l-kbira tat-tensjonijiet tal-flessur tal-ġenbejn (grad 1 u xi wħud grad 2) ifiequ fi ftit ġimgħat b'kura fid-dar u mistrieħ. Dawk severi jistgħu jieħdu aktar żmien.

Dan se jżommni milli mmur ix-xogħol/l-iskola?

Jekk tista' tagħmel ix-xogħol jew ix-xogħol tal-iskola tiegħek mingħajr ma tpoġġi pressjoni fuq it-tensjoni tal-flessur tal-ġenbejn tiegħek, ma tkunx tista' tmur għax-xogħol jew l-iskola. Madankollu, jekk ix-xogħol jew ix-xogħol tal-iskola tiegħek jirrikjedi ħafna wieqfa, mixi, jew irfigħ, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek u tieħu ftit jiem ta' mistrieħ.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema attivitajiet għandek tevita sakemm tirkupra. Staqsi lit-tabib tiegħek qabel ma terġa' tibda attivitajiet jew eżerċizzju strenużi.

Meta għandi mmur għand tabib?

• Jekk tħoss uġigħ qawwi , lanqas biss tista' timxi.
• Jekk iż-żona midruba tkun minfuħa ħafna u mbenġla .
• Jekk l-uġigħ għadu hemm wara ftit ġimgħat ta’ kura fid-dar, jew jekk l-uġigħ qed jiggrava.
• LilekJekk ma tistax iċċaqlaq riġlejk, tħoss tnemnim, jew tħoss nuqqas ta’ saħħa f’riġlejk.
• Jekk smajt ħoss qawwi ta' "klikk" jew "pop" meta kont imweġġa'.

Meta għandek tmur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU) ?

Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) immedjatament:

• Jekk ikun hemm fsada inkontrollabbli minn jew madwar il-muskolu mġebbed.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq riġlejk xejn, jew jekk il-forma ta’ riġlejk tidher li nbidlet .
• Jekk in-nefħa ma tonqosx, tiggrava, u l-ġilda ssir ħamra u tħossha sħuna (dan jista' jkun sinjal ta' infezzjoni).
• Jekk kellek avveniment trawmatiku (eż. waqgħa, inċident tat-traffiku).

Mistoqsijiet li għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek

Meta tmur tara lit-tabib, tista’ tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn. B’dan il-mod, tista’ tifhem aħjar is-sitwazzjoni.

• Għandi tensjoni fil-flessur tal-ġenbejn jew korriment ieħor?
• X'grad ta' tensjoni għandi?
• Kemm għandi bżonn nistrieħ?
• Liema attivitajiet għandi nevita sakemm nirkupra? Meta nista' nerġa' nibdahom?
• Se jkolli bżonn fiżjoterapija?
• Hemm xi affarijiet oħra li nista' nagħmel biex innaqqas l-uġigħ?
• X'għandi nagħmel biex dan ma jerġax jiġri?

Fl-aħħarnett, ftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tiġbid fil-flessur tal-ġenbejn huwa korriment frustranti u frustranti, speċjalment jekk int persuna attiva. Spiss jiġri waqt li tkun qed tagħmel xi ħaġa li tħobb, tilgħab l-isport favorit tiegħek. Filwaqt li jista' jkun diffiċli li tkun 'il bogħod mill-grawnd, il-qorti, jew il-ġinnasju għal ftit ġimgħat, huwa importanti li tagħti lil ġismek il-ħin li jeħtieġ biex ifiq.

Jekk tgħaġġel fl-attivitajiet qodma tiegħek mingħajr ma tirkupra għalkollox, tista' terġa' tweġġa' l-flessuri tal-ġenbejn tiegħek jew tagħmel ħsara lil muskoli oħra. Mhux biss se tieħu aktar żmien biex tfiq, iżda tista' wkoll taggrava l-ħsara.

Allura, kun pazjent. Strieħ u ħu l-kura li jgħidlek it-tabib tiegħek. Tibżax tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet. Anke jekk korriment jista' jkun komuni, is-sitwazzjoni tiegħek tista' tkun unika, u huwa importanti li tikseb il-kura t-tajba għaliha. Nawguralek fejqan ta' malajr!

` tiġbid tal-flessur tal-ġenbejn, uġigħ fil-ġenbejn, ġbid fil-muskoli, korrimenti sportivi, trattament RICE, hamstring roll, uġigħ fil-koxxa