Se titgħallem tħobb lilek innifsek u tkun ġentili? (Tjubija Lejnek Innifsek)

Il-ħajja tista’ tkun ta’ sfida xi kultant. Kemm jistgħu jiġru affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw? Li nittrattaw il-ħafna emozzjonijiet li jiġuna f’moħħna matul dawn iż-żminijiet diffiċli mhuwiex faċli. Imma hemm aħbar tajba. Meta nħossuna barra mill-kontroll, megħlubin, u frustrati, hemm xi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex ngħinu lilna nfusna nkunu aktar ġentili. Meta nibdew naħfru lilna nfusna u nittrattaw lilna nfusna b’qalb tajba, dawn l-emozzjonijiet diffiċli huma anqas probabbli li jkollhom impatt sinifikanti fuq il-benesseri mentali tagħna.

Xi jfisser verament li tkun ġentili miegħek innifsek?

"Kun ġentili miegħek innifsek" jista' jinstema' xi ftit stramb. Imma hija ħaġa sempliċi ħafna u qawwija. Fi kliem sempliċi, huwa li tittratta lilek innifsek bl-istess mod kif tittratta l-aqwa ħabib tiegħek. Tċanfar lil ħabibek meta jkollu problema? Le, ma tagħmilx hekk. Tkellem miegħu b'ġentilezza u ġġegħelu jħossu aħjar. Dak li nsejħulu ġentilezza miegħek innifsek, meta tagħmel l-istess miegħek innifsek.

Jekk għandek id-drawwa li kontinwament issib difetti fik innifsek u tara kollox b'mod negattiv, jista' jkun diffiċli li anke taħseb dwar li tkun ġentili miegħek innifsek. Jista' jħossu skomdu u bħallikieku qed tagħmel xi ħaġa ħażina meta tipprova tagħmilha drawwa. Imma meta tiftakar kif tħossok li tkun ġentili ma' ħaddieħor, isir aktar faċli li tkun ġentili miegħek innifsek.

Għandu erba' karatteristiċi ewlenin. Ejja naraw x'inhuma.

Xi modi sempliċi biex tipprattika li tkun ġentili miegħek innifsek

Mela, ejja naraw kif nistgħu ninkorporaw dan fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Dawn huma affarijiet sempliċi li tista' tibda tagħmel illum.

1. Affronta s-sentimenti diffiċli tiegħek.

Huwa diffiċli li tkun waħdek mas-sentimenti tiegħek, u xi kultant jista’ jħossu mhux naturali. Spiss nużaw il-midja soċjali , it-TV, jew attivitajiet oħra biex naħarbu minnhom meta nkunu mdejqin jew irrabjati. Imma ieqaf tipprova tevita s-sentimenti diffiċli tiegħek u pprova taffrontahom. Dawk is-sentimenti fil-fatt għandhom ħafna x’jgħallmuna. Meta tieqaf tittikkettahom bħala “sentiment ħażin,” tifhem.

2. Agħmel affarijiet li tħobb.

Ma jimpurtax kemm twaħħal fik innifsek, hemm attivitajiet li tista’ tagħmel biex tkun ġentili miegħek innifsek. Aħseb dwar l-affarijiet żgħar li diġà tagħmel biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Forsi huwa li tisma’ kanzunetta tajba, taqra ktieb, tiżfen, iċċempel lil ħabib tal-qalb, tilgħab il-karambola mal-familja tiegħek, jew tagħmel kikkra tè tal-ġinġer tajba. M’għandux għalfejn ikun xi ħaġa kbira bħall-meditazzjoni. Sib xi ħaġa li ġġiblek ferħ u pprova agħmilha spiss.

3. Agħti prijorità lill-affarijiet li tgħożż.

Ħajjitna nbidlet ħafna bil-pandemija tal-COVID-19. Xi wħud tilfu l-impjieg tagħhom, oħrajn tilfu l-maħbubin tagħhom. Wara sfidi u traġedji bħal dawn, il-mod kif inħarsu lejn il-valuri tal-ħajja jista’ jinbidel. Pereżempju, jista’ jkun importanti għalik li tappoġġja lill-familja tiegħek finanzjarjament, imma ma tistax tagħmel dan meta titlef l-impjieg tiegħek. Imma tista’ tkun b’saħħtek mentalment, tkun ta’ mħabba, u tappoġġjahom. Dik hija wkoll qalb tajba kbira u kura personali li tagħmel għalik innifsek.

4. Ibqa' fil-mument preżenti (Poġġi lilek innifsek fl-Art)

Meta tħossok imbeżża’, anzjuż, jew barra minn postek, ħares lejn saqajk. Ħoss kif huma mħawla sew mal-art, u ħoss l-appoġġ li tirċievi mill-art. Ġib l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti. Imbagħad tkun ħieles minn ħsibijiet bla bżonn li jgħaddu minn moħħok, u moħħok iħossu ċar u kalm.

5. Ħalli l-ħames sensi tiegħek jieħdu gost bihom

Ħajjitna moderna hija l-aktar iffukata fuq affarijiet bħall-qari, il-ħsieb, u x-xogħol. Iżda l-ferħ jinsab moħbi fl-iżgħar postijiet. Ħu mument biex tgawdi r-riħa tal-fwieħa favorita tiegħek, it-togħma ta’ ikla delizzjuża, jew id-dehra ta’ nżul ix-xemx sabiħ. Irrispettivament minn liema problemi oħra għandek fil-ħajja, tinsiex tagħti lilek innifsek ir-rigal li tgawdi dawn l-affarijiet żgħar. Dan jista’ jibdel il-mod kif tħares lejk innifsek u lejn id-dinja.

6. Għannaq lilek innifsek.

Il-mess fiżiku u l-affezzjoni huma ta’ faraġ kbir u jagħtuk l-enerġija. Anke jekk tkun waħdek, xorta tista’ tħoss dik is-sensazzjoni. Agħti tgħanniqa lilek innifsek, jew għaddi idek fuq tiegħek. Ir-riċerka saħansitra wriet li attività fiżika bħal din tnaqqas il-livell ta’ cortisol, ormon tal-istress f’ġisimna.

7. Kun kuntent b'dak li għandek (Ipprattika l-Gratitudni)

Li tieħu ftit mumenti kuljum biex tkun grat għal dak li għandek u biex tkun kuntent dwaru jista’ jżid ħafna ferħ f’ħajtek. Jista’ jgħinek ukoll tiddistrai lilek innifsek minn ħsibijiet negattivi. Tista’ tkun xi ħaġa sempliċi daqs tazza kafè sħuna filgħodu, tlugħ ix-xemx sabiħ, jew il-ħsieb, “Għandi ġurnata oħra x’ngħix. ”