Meta tkun għajjien wara x-xogħol fl-uffiċċju, f'daqqa waħda taħseb, 'Shh, kieku kelli gallettina taċ-ċikkulata...'? Jew tħoss li ma tistax tgħaddi mingħajr tazza ġelat wara l-pranzu? Din il-'kilba għall-karboidrati' hija komuni għal ħafna minna. Imma tinkwetax, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollawha.
Għaliex nixtiequ l-karboidrati b'dan il-mod?
Ħafna drabi, dawn ix-xenqa jiġu meta nkunu stressati . Aħseb ftit, meta tiekol karboidrati, speċjalment zokkor, ħobż, dqiq, eċċ., moħħna jirrilaxxa kimika msejħa serotonin, li hija 'ormon tal-ferħ'. L-affarijiet li nixtiequ, bħal ikel ħelu, ħobż abjad, pasti, u xorb biz-zokkor, huma karboidrati sempliċi. Ġisimna jiddiġerixxihom malajr ħafna.
Dan iġiegħlek tħossok kuntent u rifreskat malajr. Iżda l-problema hi li dan iwassal biex il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla u mbagħad jerġa' jinżel . Meta dan il-livell taz-zokkor jinżel, terġa' tħossok għajjien u għażżien. Imbagħad terġa' tixxennaq għal xi ħaġa biz-zokkor. Huwa bħal ċiklu.
X'inhuma xi modi kif tikkontrolla dawn ix-xewqat għall-karboidrati?
Tajjeb, mela ejja naraw x'nistgħu nagħmlu biex inkissru din id-drawwa.
1. Uża moħħok għal xi ħaġa oħra.
Huwa diffiċli li taħseb dwar ix-xenqa għall-ikel meta moħħok ikun iffukat fuq xi ħaġa oħra. Fi studju wieħed, ix-xjentisti sabu li n-nies li lagħbu logħba tal-kompjuter bħal Tetris għal ftit minuti kellhom inqas xenqa għall-ikel, drogi, u affarijiet oħra. Dan għaliex imħuħna għandhom kapaċità limitata li jiffokaw fuq diversi stampi f'daqqa. Għalhekk, id-darba li jmiss li tħossok li tiekol biċċa kejk, ipprova aqra ktieb, ċempel lil ħabib, jew agħmel xi ħaġa li tgawdi.
2. Ikel Konxju
Xi kultant nieklu mhux għax inkunu bil-ġuħ, imma għax inkunu mdejqin . Jew forsi għandna d-drawwa li nieklu l-ġelat wara l-pranzu. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija 'ikel konxju'. Jiġifieri, taħseb dwar għaliex qed tiekol dan l-ikel, tgawdi bil-mod it-togħma tal-ikel, u tiffoka biss fuq dak il-mument.
Meta tiekol b'dan il-mod, moħħok jirċievi s-sinjal li żaqqek huwa mimli. Ir-riċerka saħansitra wriet li hemm rabta qawwija bejn din id-drawwa u t-telf ta' piż.
3. Agħżel it-tip it-tajjeb ta' karboidrati
Mhux il-karboidrati kollha huma l-istess. Irridu nagħżlu l-karboidrati 'tajbin'. Dawn jissejħu karboidrati kumplessi.Dawn huma s-sors ewlieni ta' enerġija ta' ġisimna. Minħabba li jieħdu ftit ħin biex jiġu diġeriti, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew, u tħossok mimli għal żmien twil.
| Karboidrati Sempliċi li Għandek Tevita | Karboidrati Kumplessi minn fejn Tagħżel |
|---|---|
| Ħobż abjad, buns, kejkijiet, gallettini | Ross ismar, millieġ, ħafur, xgħir |
| Xorb biz-zokkor, xorb ħelu, xorb tal-frott (biz-zokkor) | Ħaxix (karrotti, fażola, kaboċċi), ħodor |
| Zokkor abjad, għasel | Ħbub bħal ċiċri, piżelli, u fażola ħadra |
| Kottu, paratha, taljarini (magħmulin mid-dqiq tal-ħobż) | Patata ħelwa, kassava (skont il-gosti) |
Meta tixtri ikel mill-ħanut, tinsiex tiċċekkja t-tikketta għall -ammont ta’ karboidrati u zokkor miżjud . Kultant anke ikel li naħsbu li huwa “ħelu” jista’ jkun fih aktar zokkor milli naħsbu.
4. Sib metodu li jaħdem għalik.
Xi nies jistgħu "jieqfu" affarijiet bħall-ħobż u l-ħelu "f'daqqa waħda". Imma xi nies isibu li meta jagħmlu dan, jibqgħu jaħsbu dwar dawk l-ikel. Jekk dan hu l-każ għalik, mod tajjeb biex tnaqqas dan l-ikel huwa li tnaqqas gradwalment il-konsum tiegħek . Pereżempju, minflok tè biz-zokkor, ixrob tè mhux ħelu. Minflok gallettina, kul ftit hummus bil-karrotti. Hekk kif tnaqqas gradwalment il-konsum tiegħek, tinduna li x-xenqa tiegħek għall-ħelu se tonqos.
5. Kun attiv (agħmel eżerċizzju)
L-eżerċizzju, speċjalment l-eżerċizzju aerobiku , jista’ jgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jgħinek b’mod naturali biex ittejjeb il-burdata. Dan kollu jgħinek iżżomm idejk milli tilħaq il-platt tal-gallettini.
6. Orqod tajjeb.
Irqadt tajjeb bil-lejl? Jekk ma norqdux biżżejjed, għandna t-tendenza li nieklu aktar kaloriji matul il-ġurnata. In-nuqqas ta’ rqad jaffettwa l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit tagħna . Dan jista’ jwassal ukoll għal żieda fil-piż. Għalhekk, ipprova torqod tajjeb bil-lejl ta’ 7-9 sigħat.
7. Ixrob ħafna ilma.
Ħafna drabi, inħossuna bil-ġuħ għax fil-fatt inkunu deidratati . Id-darba li jmiss li tħossok li tiekol karboidrati, ipprova ixrob tazza ilma l-ewwel. Il-fatt li l-ilma m'għandux kaloriji jew karboidrati huwa benefiċċju miżjud. Jekk int għażżien li tixrob ilma sempliċi, tista' żżid ftit ilma frizzanti jew porzjon ġir jew larinġ mat-tazza ilma tiegħek għat-togħma.
8. Ħu pawża żgħira.
Inti stressat? L-istress jista’ jikkawża li dawn ix-xenqa għall-ikel jitfaċċaw meta l-inqas nistennewhom. Affarijiet bħall -yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tiekol b’mod konxju. Irrispettivament minn fejn tkun, ħu pawża mentali ta’ 5 minuti. Ħu nifs fil-fond u oħroġ bil-mod. Anke din il-ħaġa żgħira tista’ tikkalma moħħok u tikkontrolla x-xenqa mhux mixtieqa għall-ikel.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xenqa għall-karboidrati mhux dejjem tkun minħabba l-ġuħ. L-istress, id-dwejjaq, u d-drawwiet jistgħu wkoll ikollhom rwol.
- Minflok karboidrati sempliċi bħaz-zokkor u d-dqiq tal-ħobż, agħżel karboidrati kumplessi bħar-ross ismar, ħaxix, frott, u qmuħ.
- Li torqod biżżejjed, tixrob biżżejjed ilma, u li tagħmel eżerċizzju kuljum se jgħinu ħafna biex tikkontrolla dawn ix-xewqat.
- Jekk issibha diffiċli biex tikkontrolla din id-drawwa, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek . Hu jew hi jagħtik l-aktar parir xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek