Taħseb wisq dwar l-affarijiet? (Inkwiet żejjed) Ejja niskopru kif dan jaffettwa l-ġisem

Taħseb xi kultant, "Kieku naħseb ftit iktar dwar dan, kieku ninkwieta ftit iktar, forsi din il-ħaġa ħażina tista' tiġi evitata milli tiġri?" Imma l-verità hi li l-ħsieb żejjed dwar l-affarijiet, li huwa dak li jinkwieta, jista' jkollu effetti inkonċepibbli fuq ġisimna. Meta dan imur lil hinn mill-punt, jista' jwassal għal inkwiet eċċessiv, li huwa dak li hija l-ansjetà , u fil-fatt jista' jimradna fiżikament.

Xi tfisser verament li taħseb iżżejjed?

Fi kliem sempliċi, l-inkwiet huwa s-sentiment li tkun skomdu jew eċċessivament imħasseb dwar sitwazzjoni jew problema. Meta dan isir eċċessiv, kemm moħħok kif ukoll ġismek jidħlu f'azzjoni żejda hekk kif taħseb kontinwament dwar "x'jiġri kieku?"

F’mumenti bħal dawn, tista’ tħossok anzjuż ħafna, saħansitra panikjat, anke matul il-ġurnata. Ħafna nies li jinkwetaw kontinwament jgħidu li sempliċement iħossu li se jiġrilhom xi ħaġa ħażina jew li għandhom biża’ mhux realistiku ta’ x’jista’ jiġri. Din il-biża’ żżid biss l-ansjetà tagħhom. Dawn in-nies, li huma ipersensittivi għall-inħawi ta’ madwarhom u l-kritika ta’ ħaddieħor, għandhom it-tendenza li jaraw kollox u lil kulħadd bħala theddida.

Dan it-tħassib kroniku jista’ jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek tant li jista’ jinterferixxi mal-aptit, l-istil ta’ ħajja, ir-relazzjonijiet, l-irqad, u anke l-prestazzjoni fuq ix-xogħol tiegħek . Ħafna nies li jinkwetaw b’mod eċċessiv iduru għal drawwiet mhux tajbin għas-saħħa bħal tiekol żejjed, tipjip, xorb, u użu ta’ drogi biex itaffu l-ansjetà tagħhom.

X'inhi l-ansjetà, jiġifieri, l-ansjetà?

L-ansjetà hija fil-fatt reazzjoni normali għall-istress. Madankollu, jekk tippersisti, tista' tkun ir-riżultat ta' kundizzjoni medika bħal `(Disturb ta' Ansjetà Ġeneralizzata)`, `(Disturb ta' Paniku)`, jew `(Ansjetà Soċjali)`.

Aħseb ftit, avveniment stressanti bħal eżami jew intervista għax-xogħol jista’ jġiegħel lil kulħadd iħossu xi ftit anzjuż. Kultant din il-ftit ansjetà tkun tajba. Tgħinek tipprepara għal sitwazzjoni li ġejja. Pereżempju, jekk qed tipprepara għal intervista għax-xogħol, jekk għandek ftit ansjetà, tirriċerka aktar il-pożizzjoni u tipprova tippreżenta lilek innifsek b’mod aktar professjonali, hux? Ukoll, li tinkwieta dwar eżami jista’ jgħinek tistudja aktar u tipprepara aħjar.

Dan it-tħassib eċċessiv jew il-biża’ persistenti huwa ta’ ħsara għax isir tant irrazzjonali li ma tistax taħseb b’mod ċar, ma tistax taħseb dwar ir-realtà. Nies b’ansjetà għolja jsibuha diffiċli biex iħallu l-inkwiet tagħhom warajhom. Meta jagħmlu dan, fil-fatt jibdew jesperjenzaw sintomi fiżiċi.

L-ansjetà eċċessiva tqanqal ir-rispons tal-ġisem għall-istress?

L-istress huwa kkawżat mit-talbiet u l-pressjonijiet li niffaċċjaw kuljum. Affarijiet bħal kjuwijiet twal fis-supermarket, konġestjonijiet tat-traffiku matul is-siegħa tal-quċċata, telefon li jdoqq il-ħin kollu, jew marda kronika jistgħu kollha jikkawżaw stress ta’ kuljum. Meta l-inkwiet u l-ansjetà tiegħek ikunu għoljin, ir-rispons għall-istress ta’ ġismek x’aktarx li jiġi attivat.

Din ir-rispons għall-istress għandu żewġ partijiet. L-ewwel waħda hija r-rikonoxximent tal-isfida. It-tieni waħda hija r-rispons fiżiku awtomatiku magħruf bħala " ġlieda jew titjira ". Dan jirrilaxxa ammont kbir tal-ormon adrenalina fil-ġisem, u jpoġġi lill-ġisem f'kundizzjoni ta' twissija.

Fil-passat, din ir-rispons ta’ “ġlieda jew ħarba” kienet tipproteġi lill-antenati tagħna minn theddid bħall-annimali selvaġġi. Anke jekk illum ma niltaqgħux ma’ annimali selvaġġi, it-theddid xorta jeżisti. Jiġi fil-forma ta’ persuna problematika fuq il-post tax-xogħol, tarbija tibki, jew argument ma’ xi ħadd maħbub.

Jista' l-ħsieb żejjed tassew jimradek?

Iva, żgur li jista'. It-tħassib kroniku u l-istress emozzjonali jistgħu jwasslu għal numru ta' problemi ta' saħħa. Il-problema hi li din ir-rispons ta' "ġlieda jew ħarba" huwa kkawżat minn tħassib eċċessiv fuq bażi ta' kuljum.

Din ir-risponsa tikkawża li s-sistema nervuża tal-ġisem tirrilaxxa ormoni tal-istress, bħal cortisol . Dawn l-ormoni jistgħu jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm u t-trigliċeridi, li huma xaħmijiet li l-ġisem jista' juża bħala fjuwil. Dawn l-ormoni jikkawżaw ukoll diversi reazzjonijiet fiżiċi.

Jekk l-inkwiet u l-ansjetà eċċessivi ma jiġux trattati, jistgħu jwasslu għal depressjoni u anke ħsibijiet suwiċidali .

L-importanti hu li filwaqt li dawn l-effetti jseħħu b'reazzjoni għall-istress, huwa kif tittratta l-istress li jiddetermina jekk fil-fatt timradx jew le. Jiġifieri, mhux l-istress innifsu li jimradk. Pjuttost, huwa l-mod kif ir-reazzjonijiet, bħal tħassib eċċessiv, jaffettwaw diversi sistemi f'ġisimna. Iżda l-aħbar it-tajba hi li hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex tbiddel il-mod kif tirreaġixxi.

X'nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw din is-sitwazzjoni?

Anke jekk ġismek mhux ibbilanċjat minħabba ansjetà eċċessiva, għandek diversi għażliet biex terġa' tikseb l-armonija bejn il-moħħ, il-ġisem u l-ispirtu.

• Ara lit-tabib tiegħek: L-ewwel, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek. Agħmel eżami fiżiku sħiħ u kun żgur li l-ansjetà tiegħek mhix ikkawżata minn problema oħra tas-saħħa. Jekk meħtieġ, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini, bħal kontra l-ansjetà jew antidipressanti, biex jgħinuk timmaniġġja l-ansjetà u l-inkwiet tiegħek.

• Eżerċizzju kuljum: Bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, ibda programm ta’ eżerċizzju regolari. Il-kimiċi prodotti waqt eżerċizzju moderat huma ta’ benefiċċju kbir biex itejbu l-funzjonament tas-sistema immunitarja.

• Kul dieta sana u bilanċjata: L-istress u l-ansjetà jistgħu jwasslu biex xi nies jieklu inqas, oħrajn jieklu żżejjed, jew jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Meta moħħok idur lejn il-friġġ, aħseb dwar saħħtek.

• Ikkontrolla l-konsum tal-kaffeina tiegħek: Peress li l-kaffeina tistimula s-sistema nervuża, tista' twassal għar-rilaxx tal-ormon adrenalina, u b'hekk tħossok nervuż.

• Żomm f'moħħok l-inkwiet tiegħek: Alloka 15-il minuta kuljum biex taħseb dwar il-problemi u l-biżgħat tiegħek. Imbagħad, wegħed lilek innifsek li se tħallihom imorru meta jgħaddu l-15-il minuta. Xi nies jilbsu faxxa tal-gomma u "jdaħħluha" fiha meta jibdew ikollhom ħsibijiet inkwetanti. Agħmel dak kollu li tista' biex tfakkar lilek innifsek biex tieqaf taħseb dwarhom.

• Ipprattika tekniki ta’ rilassament: It-tekniki ta’ rilassament jistgħu jattivaw l-oppost tar-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”, ir-“rispons ta’ rilassament”. Dawn jistgħu jnaqqsu ħafna l-ansjetà u l-istress. Dawn jinkludu nifs fil-fond, meditazzjoni, smigħ ta’ mużika kalmanti, u attivitajiet bħall-yoga u t-tai chi.

• Żomm netwerk soċjali tajjeb: Is-solitudni jew l-iżolament soċjali jistgħu jagħmluha diffiċli biex timmaniġġja l-istress. Ir-riċerka wriet li n-nies b'netwerk tajjeb ta' ħbieb jgħixu aktar u huma anqas probabbli li jiżviluppaw kull tip ta' mard.

• Kellem lil konsulent professjonali: Il-konsulenza psikoloġika tista’ tgħinek tiżviluppa strateġiji xierqa biex tittratta l-kwistjonijiet li qed jikkawżawlek tbatija kbira. It-terapista jista’ jissuġġerixxi modi kif jgħinek tinbidel, iżda trid tagħmel il-bidliet int stess. It-terapija tkun ta’ suċċess biss jekk tkun impenjat li taħdem lejn l-irkupru.