Ta’ spiss taħseb iżżejjed anke dwar l-iżgħar affarijiet? Ħsibijiet bħal “X’jiġri jekk jiġri dan?”, “Nistaqsi x’kien qed jaħseb,” “X’jiġri jekk ma nistax nagħmel dan ix-xogħol sew...” jibqgħu jgħaddu minn moħħok? Tista’ taħseb, “Jekk sempliċement naħseb dwarha u ninkwieta dwarha, inkun nista’ nwaqqaf xi ħaġa ħażina milli tiġri.” Imma l-verità hi li l-ħsieb iżżejjed jew l-inkwiet iżżejjed jista’ jkollu effetti inkonċepibbli fuq ġismek. Meta dan l-inkwiet isir eċċessiv, jista’ jiżviluppa f’ansjetà u saħansitra jimradlek fiżikament.
Xi tfisser verament li taħseb iżżejjed?
Fi kliem sempliċi, 'inkwiet' huwa s-sentiment ta' skumdità u ansjetà bla bżonn dwar problema jew sitwazzjoni. Meta dan isir eċċessiv, kemm moħħok kif ukoll ġismek jibdew jiffunzjonaw kontinwament. L-uniku ħsieb li jgħaddi minn rasek huwa "X'se jiġri?"
Meta tinkwieta b'mod eċċessiv, tista' tħossok anzjuż anke matul il-ġurnata, xi kultant anke f'paniku. Ħafna nies li jinkwetaw kontinwament jgħidu li sempliċement għandhom sentiment li "se jiġri xi ħaġa ħażina." Din il-biża' mhux realistika żżid biss l-ansjetà tagħhom. Dawn in-nies, li huma ipersensittivi għall-inħawi ta' madwarhom u għall-kritika ta' ħaddieħor, jistgħu jaraw kwalunkwe ħaġa u lil kulħadd bħala theddida għalihom.
Din l-inkwiet kroniku tista’ taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum tant li tista’ tinterferixxi mal-aptit, l- istil ta’ ħajja tiegħek, ir-relazzjonijiet mal-familja u l-ħbieb, l-irqad, u anke l-prestazzjoni tiegħek fuq ix-xogħol.
Spiss, nies li jinkwetaw b’mod eċċessiv b’dan il-mod iduru lejn affarijiet ħżiena biex itaffu l-ansjetà tagħhom. Pereżempju, huma aktar probabbli li jsiru dipendenti fuq affarijiet bħal tiekol żejjed, tipjip, alkoħol, u użu ta’ drogi.
Tista' din tkun kundizzjoni ta' ansjetà?
L-ansjetà hija fil-fatt reazzjoni normali għall-istress. Madankollu, jekk din l-ansjetà tippersisti, tista’ tkun ir-riżultat ta’ kundizzjoni medika bħal Disturb ta’ Ansjetà Ġeneralizzata, Disturb ta’ Paniku, jew Ansjetà Soċjali.
Immaġina li għandek eżami importanti jew intervista għax-xogħol li ġejja. Huwa normali li tħossok xi ftit nervuż u mbeżża’ f’dak il-ħin. Fil-fatt, xi kultant din l-inkwiet żgħir hija tajba. Tgħinek tipprepara aħjar għall-avveniment li ġej. Pereżempju, jekk sejjer għal intervista għax-xogħol, meta tkun xi ftit nervuż, tirriċerka l-pożizzjoni u l-kumpanija bir-reqqa. Imbagħad tista’ tiffaċċjaha b’mod aktar professjonali.Jista' jagħti.
Madankollu, nies li jinkwetaw b'mod eċċessiv jirreaġixxu għal sitwazzjonijiet stressanti malajr ħafna u b'mod vjolenti ħafna. Anke l-ħsieb dwar is-sitwazzjoni jista' jikkawżalhom stress u skumdità kbira. Din l-ansjetà ssir ta' ħsara meta ssir tant irrazzjonali li lanqas biss tkun tista' taħseb dwar ir-realtà jew taħseb b'mod ċar.
"Rispons ta' Ġlieda jew Titjira"
Ġisimna għandu mekkaniżmu mill-isbaħ biex jirrispondi għall-istress. Dan huwa dak li nsejħulu r-"rispons ta' ġlieda jew titjira." Fi kliem sempliċi, huwa proċess awtomatiku li jħejji l-ġisem biex jiffaċċja l-periklu.
Immaġina, meta l-antenati tagħna kienu fil-foresta, f'daqqa waħda ltaqgħu ma' tigra. F'dak il-mument, ġisimhom kien jipprepara ruħu immedjatament, jew biex jiġġieled l-annimal jew biex jaħrab malajr kemm jista' jkun. Biex jipprovdi l-enerġija meħtieġa għal dan, il-ġisem kien joħroġ ormoni bħall-"Adrenalina" u jpoġġi l-ġisem kollu f'alerta.
Għalkemm ma niltaqgħux ma' tigri llum il-ġurnata, hemm ħafna tipi oħra ta' "perikli". Pereżempju, imgħallem li kontinwament iċanfarna fl-uffiċċju, konġestjonijiet tat-traffiku filgħodu u filgħaxija, telefon li jdoqq bla waqfien, u anke argument żgħir fid-dar jistgħu kollha jitqiesu bħala periklu għal ġisimna. Jekk int xi ħadd li kontinwament jisħaq anke fuq l-iżgħar affarijiet, din ir-rispons ta' "Ġlieda jew Ħarba" jibda jseħħ il-ħin kollu.
Jista’ l-inkwiet kostanti tassew jimradek?
Iva, żgur li jista'. It-tħassib u l-istress kroniċi jistgħu jwasslu għal numru ta' problemi ta' saħħa. Il-problema tibda bl-attivazzjoni ta' kuljum ta' dik ir-rispons ta' "Ġlieda jew Titjira" li tkellimna dwaru.
Din ir-risponsa tikkawża li s-sistema nervuża tal-ġisem tirrilaxxa ormoni tal-istress bħall-kortisol. Dawn l-ormoni jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm u t-trigliċeridi, li jipprovdu lill-ġisem b'żieda rapida ta' enerġija. Madankollu, meta ma nużawx din l-enerġija żejda għal attività fiżika bħall-ġiri, dawk l-ormoni jibdew ikollhom effett negattiv fuq il-ġisem.
It-tabella t'hawn taħt telenka wħud mis-sintomi fiżiċi immedjati li jistgħu jseħħu bħala riżultat.
| Sintomi fiżiċi immedjati li jistgħu jseħħu minħabba tħassib eċċessiv | |
|---|---|
| - Diffikultà biex tibla' l-ikel | - Uġigħ u ebusija fil-muskoli |
| - Sturdament | - Dardir |
| - Ħalq xott | - Sensazzjoni ta' enerġija bla kwiet |
| - Taħbit tal-qalb mgħaġġel | - Nifs mgħaġġel/qtugħ ta' nifs |
| - Għeja estrema | - Għaraq eċċessiv |
| - Uġigħ ta' ras frekwenti | - Rogħdiet u rogħda |
| - Inkapaċità li tikkonċentra | - Rabja frekwenti |
Jekk din il-kundizzjoni tkompli mingħajr kura, tista' twassal għal problemi ta' saħħa aktar serji.
| Konsegwenzi serji fit-tul |
|---|
| - Sistema immunitarja mdgħajfa (mard frekwenti) |
| - Mard tas-sistema diġestiva (infjammazzjoni tal-istonku, gastrite) |
| - Telf ta' memorja għal żmien qasir |
| - Riskju ta' mard prematur tal-arterji koronarji u attakk tal-qalb |
| - Depressjoni u ħsibijiet suwiċidali |
L-importanti hu li mhux l-istress innifsu li jimradlek. Huwa kif tirreaġixxi għal dak l-istress, jiġifieri, il-mod kif tinkwieta b'mod eċċessiv, il-mod kif jaffettwa d-diversi sistemi f'ġismek li jimradlek.
L-aħbar it-tajba hija li tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni billi tagħmel ftit bidliet sempliċi fl-istil ta’ ħajja tiegħek.
X'nistgħu nagħmlu biex noħorġu minn din is-sitwazzjoni?
Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex terġa’ tikseb il-bilanċ bejn moħħok, ġismek, u l-ispirtu tiegħek.
- Ara lit-tabib tiegħek: L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi se jagħmillek eżami fiżiku sħiħ biex jaċċerta ruħek li l-ansjetà tiegħek mhix ikkawżata minn kundizzjoni medika oħra. Jekk ikun meħtieġ, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini bħal kontra l-ansjetà jew antidipressanti biex jgħinuk timmaniġġja l-ansjetà tiegħek.
- Eżerċizzju kuljum: Bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, ibda programm ta’ eżerċizzju kuljum. Il-kimiċi prodotti fil-ġisem waqt eżerċizzju moderat huma ta’ benefiċċju kbir għat-titjib tal-funzjonament tas-sistema immunitarja. L-eżerċizzju huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħarreġ il-ġisem biex ilaħħaq mal-istress.
- Kul dieta sana u bilanċjata: Meta jkunu stressati u anzjużi, xi nies jieklu inqas, xi wħud jieklu aktar, u oħrajn jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Aħseb darbtejn dwar saħħtek qabel ma tmur għall-friġġ meta tkun qed tħossok anzjuż.
- Limita l-konsum tal-kaffeina tiegħek: Il-kaffeina , li tinsab fit-te u l-kafè, tistimula s-sistema nervuża. Dan jista’ jikkawża li tinħeles l-adrenalina, u b’hekk tħossok aktar anzjuż.
- Żomm f'moħħok l-inkwiet tiegħek: Ħu 15-il minuta kuljum biex taħseb dwar kull problema jew biża' li għandek f'moħħok. Imma meta l-15-il minuta jgħaddu, wegħed lilek innifsek li se tħalli dawk il-ħsibijiet warajk. Xi nies jilbsu faxxa tal-gomma fuq il-polz tagħhom u "jdaħħluha" meta jħossuhom anzjużi, bħala tfakkira biex iħallu l-ħsieb warajhom.
- Tgħallem tirrilassa: Attivitajiet bħall-meditazzjoni, in-nifs fil-fond, is-smigħ ta’ mużika kalmanti, il-yoga, u t-tai chi jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu r-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” tal-ġisem. Meta jiġu pprattikati regolarment, dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-effetti negattivi tal-istress.
- Żomm relazzjonijiet soċjali tajbin: Is-solitudni u l-iżolament soċjali jagħmluha aktar diffiċli biex timmaniġġja l-istress. Nies li jgawdu jqattgħu ħin ma’ ħbieb u familja tajba jkollhom inqas mard u jgħixu aktar.
- Kellem lil konsulent professjonali: Il-konsulenza psikoloġika tista’ tgħinek tidentifika l-mudelli ta’ ħsieb li qed jikkawżawlek daqshekk tbatija u tiżviluppa strateġiji xierqa biex tlaħħaq. Il-konsulent jista’ jissuġġerixxi modi kif jgħinek. Imma, int dak li trid tinbidel. Il-kura tkun ta’ suċċess biss jekk taħdem ħafna biex titjieb.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li tinkwieta dwar affarijiet żgħar, iżda li teħodha sal-limitu huwa ta' ħsara għal ġismek u għal moħħok.
- Ansjetà eċċessiva tista' tikkawża mard fiżiku reali, minn uġigħ ta' ras sa mard tal-qalb.
- M'għandekx għalfejn tiffaċċja din il-problema waħdek. Huwa sinjal ta' saħħa li tikseb l-għajnuna.
- L-ewwel, ara lit-tabib tiegħek. Huwa importanti li tiżgura ruħek li m'hemm l-ebda kundizzjonijiet fiżiċi oħra.
- Bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħall-eżerċizzju, nutrizzjoni tajba, tekniki ta' rilassament, u relazzjonijiet soċjali tajbin jistgħu jagħmlu differenza kbira.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek