Tisma' s-sinjali ġejjin minn ġewwa ġismek? Ejja nitkellmu dwar din l-interoċezzjoni!

Ma taħsibx xi kultant, "Oh, nixtieq li kont naf li kont għajjien qabel" jew "Lanqas biss irrealizzajt li kont daqshekk bil-ġuħ sakemm kont daqshekk bil-ġuħ "? Din l-abbiltà speċjali li qed nitkellmu dwarha llum hija li tagħraf dawn is-sinjali żgħar li ġejjin minn ġewwa ġismek. Huwa bħal lingwa sigrieta ġewwa ġisimna. F'termini mediċi, dan jissejjaħ interoċezzjoni.

X'inhi din l-Interoċezzjoni?

Fi kliem sempliċi, l-interoċezzjoni hija l-mod kif moħħok jipperċepixxi, jifhem, u jirrispondi għal dak li qed jiġri ġewwa ġismek. Aħseb fiha bħala s-'sitt sens' ta' ġisimna. Huwa dak li jgħidilna meta nkunu bil-ġuħ, bil-għatx, imbeżżgħin, jew ikollna bżonn nieħdu nifs fil-fond.

Huwa bħal sistema GPS ġewwa ġisimna li tgħinna nibqgħu bbilanċjati fiżikament u mentalment. Hemm ħafna modi differenti kif moħħna jikkomunika mal-bqija ta’ ġisimna. L-interoċezzjoni hija l-proċess li bih il-moħħ jifhem x’qed jiġri ġewwa ġisimna.

Hemm żewġ tipi ewlenin ta' interoċezzjoni.

Ejjew nanalizzaw din l-abbiltà msejħa Interocept ION f'żewġ partijiet ewlenin. Mhux kulħadd għandu l-istess abbiltajiet, tvarja minn persuna għal oħra.

Kulħadd huwa differenti. Forsi tħoss is-sinjali ta’ ġismek sew, imma ssibha diffiċli biex tifhem xi jfissru. Jew forsi għandek it-tnejn, jew forsi għandek it-tnejn.

Kif iseħħ il-proċess tal-interoċezzjoni?

Dan il-proċess kumpless iseħħ fi tliet passi ewlenin. Aħseb dwaru bħal meta tieħu l-għatx għall-ilma.

1. Pass 1: Ġismek iħoss xi ħaġa.

Immaġina li ħalqek iħossu xi ftit niexef. Ċellula tan-nervituri f’ġismek tiskopri din il-bidla u tibgħat dik l-informazzjoni bħala messaġġ lil moħħok.

2. Pass 2: Moħħok jifhem dak il-kmand.

It-talamu huwa l-parti tal-moħħ li tiddekodifika dan il-messaġġ, jiġifieri, tifhmu. F'dan il-punt, jgħidlek li int bil-għatx għall-ilma.

3. Pass 3: Taġixxi fuqu.

Inti tiddeċiedi konxjament li taġixxi fuq dak il-messaġġ. Tieħu l-flixkun tal-ilma u tixrob ftit ilma.

Ġisimna juża kemm mogħdijiet veloċi (nervituri, eż. korda spinali, nerv vagu) kif ukoll mogħdijiet bil-mod (ormoni li jivvjaġġaw fid-demm) biex jibgħat dawn il-messaġġi.

X'inhuma l-kawżi ta' interoċezzjoni indebolita?

L-istil ta' ħajja mgħaġġel tagħna, il-ħin kostanti quddiem l-iskrin, l-istress għoli, it-trawma tal-passat, u l-mard kroniku jistgħu jnaqqsu l-abbiltà tagħna li nagħrfu x'qed jgħidilna ġisimna.

Mill-banda l-oħra, xi nies huma konxji ħafna ta’ dawn is-sinjali. Iħossuhom tant b’saħħithom li jistgħu jegħlbuhom. Dan huwa speċjalment komuni f’nies b’kundizzjonijiet bħall -awtiżmu , l-ansjetà , jew id-dipressjoni .

Sintomi ta' interoċezzjoni ħażina

Jekk tħoss li għandek bżonn ittejjeb il-ħiliet tal-interoċezzjoni tiegħek, ara jekk għandekx dawn il-karatteristiċi.

• Is-sensazzjoni li għandek bżonn tagħmel l-awrina biss meta tkun verament stressat.
• Tħoss l-uġigħ faċilment ħafna, jew ma tħossux sakemm ikun qawwi.
• Rarament tħossok bil-ġuħ jew bil-għatx.
• Ma tħossokx mimli wara li tiekol.
• Li jkollok diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek.
• Tbati minn ansjetà l-ħin kollu.

Ir-relazzjoni bejn l-interoċezzjoni u n-newrodiverġenza

Newrodiversità tfisser li moħħok jaħdem b'mod differenti minn moħħ nies oħra. Dan jista' jaffettwa r-relazzjoni tiegħek ma' ġismek.

• Awtiżmu u Interoċezzjoni: Persuni bl-awtiżmu jistgħu ma jkollhomx interoċezzjoni żviluppata jew li tiffunzjona bis-sħiħ. Għalkemm il-kawża eżatta ta’ dan għadha mhix magħrufa, jista’ jagħmilha diffiċli għalihom biex jifhmu l-emozzjonijiet tagħhom stess. Dan jista’ jagħmilha diffiċli biex jirregolaw l-emozzjonijiet tagħhom.

• ADHD u Interoċezzjoni: Jekk għandek ADHD (Disturb ta' Nuqqas ta' Attenzjoni u Iperattività), tista' tkun tajjeb ħafna biex 'tisma' dak li qed jgħidlek ġismek. Imma tista' ma tirrispondix dejjem għalih. Pereżempju, tista' tkun taf li għandek uġigħ fl-istonku għax ilek ma tiekol, imma tista' ma tiekolx mill-ewwel.

Kif tista' tittejjeb l-interoċezzjoni?

Meta tisma' sew x'qed 'jgħidlek' ġismek, tista' tieħu ħsieb aħjar tiegħek innifsek.

Immaġina, jekk tagħraf is-sinjali bikrija ta’ stress, bħal meta tagħfas xedaqek u diffikultà biex tikkonċentra, tista’ tieħu passi biex tirrilassa qabel ma tiggrava. Ukoll, jekk tagħraf affarijiet bħall-ġuħ, l-uġigħ u l-għeja kmieni jista’ jgħinek timmaniġġja aħjar l-irqad, l-aptit u anke l-mard kroniku.

Eżerċizzji ta' Interoċezzjoni

Wieħed mill-aqwa modi biex tagħmel dan huwa permezz tal-body mindfulness, li hija kwalunkwe attività li tiffoka fuq kif qed iħossu ġismek fil-mument.

Hawn huma xi attivitajiet oħra li jistgħu jgħinuk tiżviluppa din il-ħila:

• Eżerċizzji tan-nifs fil-fond
• Meditazzjoni
• Joga
• Tai chi

Li tistaqsi lilek innifsek mistoqsijiet bħal "Għandi l-ġuħ?" u "Ġismi mimli tensjoni?" matul il-ġurnata jista' jgħin biex tissaħħaħ din il-konnessjoni maż-żmien. Terapisti okkupazzjonali li rċevew taħriġ speċjali f'dan il-qasam jistgħu jgħinuk. Jekk għandek xi tħassib dwar dan, kellem lit-tabib tiegħek għal parir.