Tifhem is-sinjali li ġejjin minn ġewwa ġismek? Ejja nitkellmu dwar l-interoċezzjoni!

Illum se nitkellmu dwar is-sinjali li jaslu għandna minn ġewwa ġisimna. Tħossok xi kultant bil-ġuħ, għajjien, jew imbeżża’? Xi kultant tista’ tħoss li qed issibha diffiċli biex tieħu n-nifs, jew sidrek jista’ jkun qed iħabbat b’saħħa. Illum se nitkellmu dwar abbiltà speċjali li tgħinna nħossu affarijiet bħal dawn, li tgħidilna dwar il-kundizzjonijiet interni ta’ ġisimna. Huwa bħal xi ħadd bilqiegħda ġewwa ġisimna u jagħtina informazzjoni.

X'inhi (l-Interoċezzjoni)? Ejja nifhmuha sempliċement!

Fi kliem sempliċi, `(Interoċezzjoni)` hija l-għarfien tiegħek tas-sensazzjonijiet, jiġifieri, is-sinjali żgħar li ġejjin minn ġewwa ġismek. Din tidentifika prinċipalment kif tħossok. Taħdem bħal sistema ta' sensuri ġewwa ġismek. Tista' tħoss dawn is-sinjali konxjament jew inkonxjament, u tista' wkoll tirrispondi għalihom. Immaġina dan, l-istonku tiegħek qed jagħmel ħoss ta' tgergir. Imbagħad tirrealizza, "Oh, jien bil-ġuħ." Imbagħad tmur tiekol xi ħaġa. Meta tiekol u l-ġuħ tiegħek ikun mar, ġismek jerġa' lura għal ċertu stat ta' bilanċ. Jiġifieri, meta l-ġisem jieħu dak li jeħtieġ, jieqaf jagħti dak is-sinjal tal-ġuħ. Dak l-istat ta' bilanċ jissejjaħ `(Omeostażi)`. Hekk kif nikbru mit-tfulija, din l-abbiltà ta' `(Interoċezzjoni)` tiżviluppa gradwalment. Pereżempju, is-sensazzjoni li jkollok tagħmel l-awrina , is-sensazzjoni li jkollok tagħmel il-ħmieġ, u l-abbiltà li tkun taf meta tmur it-tojlit huma kollha ħiliet li nitgħallmu msejħa ``Interoċezzjoni''. Din l-abbiltà jista' jkollha impatt kbir fuq l-imġieba u l-emozzjonijiet tiegħek. Immaġina, qiegħed f'kamra mudlama u f'daqqa waħda qalbek tibda tħabbat aktar malajr. Imbagħad tista’ tħossok imbeżża’. L-“interoċezzjoni” hija dak li jġiegħlek tifhem dik is-sensazzjoni ta’ “biża’”. Imbagħad tista’ tieħu deċiżjoni, forsi tixgħel id-dawl. Xi nies jistgħu jsibuha aktar diffiċli biex jagħrfu u jifhmu dawn is-sinjali tal-“interoċezzjoni” minn oħrajn. Imma l-aħbar it-tajba hija li nistgħu nħarrġu u niżviluppaw din il-ħila. Jekk meħtieġ, tabib jista’ jgħinek b’dan.

X'inhuma eżempji ta' interoċezzjoni?

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn dak li ġeneralment inħossu, li jappartjeni għall-"Interoċezzjoni":

• Tħossok bħallikieku l-bużżieqa tal-awrina tiegħek hija mimlija (jiġifieri l-awrina tiegħek tħossha tqila)
• Tħoss sens ta’ biża’, inkwiet, jew pressjoni (bħal “Ansjetà”)
• Tħossok sħun jew kiesaħ
• Li tkun bil-ġuħ
• Is-sensazzjoni li qed tiġi grif
• Tensjoni fil-muskoli (sensazzjoni ta' uġigħ)
• Tħossok imdardar jew tirremetti (`(Dardir)`)
• Għatx għall-ilma
• Tħoss uġigħ x'imkien (eż. uġigħ fl-istonku, uġigħ ta' ras)
• QalbekInħoss it-taħbit, ir-ritmu

Affarijiet bħal dawn huma kif ġisimna "jkellem" magħna.

Kif iseħħ il-proċess tal-interoċezzjoni?

Mela, issa ejja naraw kif taħdem eżattament din l-`(Interoċezzjoni)` ġewwa ġisimna. Hemm tliet passi ewlenin f'dan, bħal storja. 1. Sensazzjoni: L-ewwel, ikollok sensazzjoni, jiġifieri, "tħoss" xi ħaġa. Immaġina, żaqqek qed igerger mill-ġdid. Taf kif jiġri dan? Sensuri speċjali msejħa `(Interoċettur)` (Interoċettur)` (dawn huma fil-fatt partijiet żgħar tas-sensuri ta' `(Newron / Ċellula tan-nervituri)`) fl-organi interni ta' ġismek jagħrfu s-sinjal relatat ma' dan il-ħoss tal-istonku. Imbagħad, dan il-messaġġ jivvjaġġa tul nerv b'ċerta veloċità lejn moħħok. Biex inkunu preċiżi, dan il-messaġġ jasal f'parti tal-moħħ imsejħa t-`(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Interpretazzjoni: It-tieni, moħħok jifhem dak li ħassejt. Il-messaġġ li jmur lejn it-`(Thalamus)` imbagħad jintbagħat lejn parti oħra importanti ħafna tal-moħħ, l-`(Insula)` . Din l-`(Insula)` hija dik li "tiddekodifika" dak il-messaġġ kumpless, jiġifieri, tiddekodifikah, u tibdilha f'lingwaġġ sempliċi li tifhem. Pereżempju, l-`(Insula)` hija dik li tgħidlek li żaqqek qed jilmenta, "Għandi ħafna ġuħ, għandi bżonn l-ikel." 3. Integrazzjoni: L-aħħar pass huwa li taqra dak il-messaġġ b'moħħok u tiddeċiedi jekk tagħmilx xi ħaġa dwaru jew le. Meta tħossok bil-ġuħ, tmur tiekol xi ikel. Meta tħossok bil-għatx, tixrob ftit ilma. Dak hu.

Hemm diversi modi kif moħħok jista’ jifhem dawn is-sensazzjonijiet li qed tħoss:

* Beninn: Dan ifisser li mhux ta’ ħsara u huwa normali.

* Xi ħaġa li mhix eżattament ċara, li tikkawża ambivalenza (Ambigwa): Jiġifieri, mhux ċar x'qed jiġri, jekk huwiex tajjeb jew ħażin.

* Xi ħaġa li hija potenzjalment perikoluża jew ta’ ħsara (Theddida): Dan ifisser li tista’ tikkawżalek problemi jew uġigħ.

Għal nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, bħal disturbi ta' ansjetà , anke sensazzjonijiet normali li jidhru li ma jagħmlux ħsara (bħal qalb tħabbat b'rata mgħaġġla) jistgħu jiġu interpretati bħala perikolużi ħafna. Dan jista' jwassal għal biża' u ansjetà kostanti, li jistgħu jwasslu għal sintomi oħra u żieda fl-istress. Mill-banda l-oħra, f'kundizzjoni bħad -dipressjoni, jista' jiġri l-oppost. Jiġifieri, anke jekk is-sensazzjoni hija tassew perikoluża, bħall-uġigħ minn ferita, jista' jkun diffiċli li tidentifika u tifhem b'mod ċar l-intensità tagħha .

X'inhuma t-tipi ewlenin ta' interoċezzjoni?

Meta nitkellmu dwar il-ħila tagħna li nirċievu "Interoċezzjoni", nistgħu niffokaw fuq żewġ aspetti ewlenin. Dawn jiddeskrivu l-ħila tiegħek li tagħraf sinjali li ġejjin minn ġewwa ġismek.

• Attenzjoni: Kemm-il darba tagħti kas tas-sinjali li ġejjin minn ġismek. Xi nies jinnutaw malajr anke l-iċken bidliet f’ġisimhom.
• Preċiżjoni: Kemm tifhem b'mod preċiż is-sinjali li ġejjin minn ġismek. Bħal li tkun tista' tidentifika b'mod preċiż jekk l-istonku tiegħek hux qed iweġġagħk għax int bil-ġuħ jew jekk hux xi ħaġa oħra.

Dawn l-abbiltajiet jistgħu jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra. Xi nies jistgħu jkunu sensittivi ħafna għal dawn is-sinjali, filwaqt li oħrajn jistgħu ma jkunux daqshekk sensittivi. Tabib jista' juża varjetà ta' metodi biex ikejjel il-funzjoni tal-"Interoċezzjoni" tiegħek:

• Tistaqsi mistoqsijiet dwar x'qed tħoss. Pereżempju, "Tista' tħoss qalbek tħabbat bħalissa?"
• L-għoti ta' kompitu. Pereżempju, "Għodd kemm-il darba tħoss qalbek tħabbat f'minuta" jew "Ara jekk qalbek tħabbatx fil-ħin mar-ritmu ta' din il-kanzunetta."
• Twettiq ta' kompitu bl-għajnuna ta' apparat. Pereżempju, tilbes monitor tar-rata tal-qalb u tiċċekkja kemm-il darba fil-minuta tħoss qalbek tħabbat (dan jista' jgħin biex tiġi żgurata l-eżattezza).

X'inhuma l-karatteristiċi tal-interoċezzjoni?

Ġismek jipprova jikkomunika dawn is-sinjali interni lilek permezz ta’ ċerti sinjali u sintomi. Hawn huma xi sinjali komuni relatati mal-“Interoċezzjoni”:

• Pupilli dilatati
• Nifs mgħaġġel
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Tlaħliħ
• Ġilda tat-tiġieġ
• Għaraq

Hawn huma xi sintomi komuni relatati mal-interoċezzjoni:

• Skumdità u uġigħ wara korriment (eż. "Uġigħ noċiċettiv" - dan jirreferi għal uġigħ ikkawżat minn ħsara fit-tessut)
• Ħalq xott
• Ebusija fil-muskoli, tagħfis
• Dardir
• Uġigħ fl-istonku

X'inhuma s-sintomi ta' interoċezzjoni indebolita?

Jista' jkun li tħoss li l-ħiliet ta' interoċezzjoni tiegħek mhumiex qed jaħdmu tajjeb daqs kemm tixtieq, speċjalment jekk għandek dawn is-sintomi komuni:

• Diffikultà biex tkun taf meta l-bużżieqa tal-awrina tkun mimlija (jiġifieri, ma tkunx taf eżattament meta għandek tagħmel l-awrina )
• Diffikultà biex timmaniġġja l-emozzjonijiet (tirrabja malajr fuq affarijiet żgħar, tħossok imdejjaq, jew ma tħoss l-ebda emozzjoni)
• Li tkun faċilment imdejjaq u beżgħan
• Żieda jew tnaqqis kbir fil-kapaċità li tittollera l-uġigħ (xi nies iħossu korriment żgħir bħallikieku kien xi ħaġa kbira, filwaqt li oħrajn iħossu korriment kbir bħallikieku ma kienx daqshekk kbir)
• Ma tħossokx bil-ġuħ jew bil-għatx, jew ma tħossokx mimli anke wara li tiekol

Diversi kundizzjonijiet mediċi jistgħu jaffettwaw il-funzjonament tal-`(Interoċezzjoni)`. F'xi każijiet, il-ħiliet tal-`(Interoċezzjoni)` jistgħu ma jiżviluppawx kompletament.

X'inhuma l-kundizzjonijiet li jaffettwaw l-interoċezzjoni?

Il-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li tifhem u tirrispondi għas-sinjali ta' "Interoċezzjoni":

• `(Disturbi ta' ansjetà)` (Kundizzjonijiet relatati mal-ansjetà)
• Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività (ADHD)
• `(Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu - ASD)` (Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu)
• `(Disturb ta' Depersonalizzazzjoni-Derealizzazzjoni)` (Marda ta' distakkament minnek innifsek u mill-ambjent)
• `(Depressjoni)` (Depressjoni)
• `(Disturbi fl-ikel)` (Disturbi fl-ikel)
• `(Disturb ta' paniku)` (Disturb ta' paniku)
• `(Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku - PTSD)` (Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku)
• `(Disturb tas-sintomi somatiċi)` (Disturb tas-sintomi somatiċi - il-feġġ ta' sintomi fiżiċi minħabba kawżi psikoloġiċi)
• `(Disturb fl-użu ta' sustanzi)` (Disturbi relatati mal-użu tad-droga)

F'sitwazzjonijiet bħal dawn, jista' jkun diffiċli li tagħraf sew is-sinjali li qed jagħtik ġismek, u dan jagħmilha diffiċli biex twettaq xi attivitajiet ta' kuljum.

Ir-relazzjoni bejn (l-Interoċezzjoni) u (n-Newrodiverġenza)

Issa ejja nħarsu lejn ir-relazzjoni bejn `(Interoċezzjoni)` u `(Newrodiverġenza)` . `(Newrodiverġenza)` hija, fi kliem sempliċi, il-mod kif jiffunzjona l-imħuħ ta' xi nies, il-mod kif jipproċessaw l-informazzjoni, huwa kemxejn differenti mill-mod kif normalment nistennew li jkun, il-maġġoranza tan-nies. Din mhix marda, iżda issa hija kkunsidrata bħala diversità fil-moħħ. Għalhekk, meta jkun hemm tali kundizzjonijiet ta' `(Newrodiverġenza)`, il-ħila li tagħraf sinjali interni tal-ġisem, jiġifieri, `(Interoċezzjoni),` tista' tkun qawwija wisq, jew tista' ma tiffunzjonax tajjeb kif mistenni. Ejja nieħdu żewġ kundizzjonijiet ta' `(Newrodiverġenza)` bħala eżempji u naraw kif jaffettwaw l-`(Interoċezzjoni):

• `(Awtiżmu)` (Awtiżmu):Xi nies bl-awtiżmu jista’ jkollhom interoċezzjoni mnaqqsa (il-ħila li jidentifikaw b’mod preċiż l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet fiżiċi). Pereżempju, jista’ jkollhom diffikultà biex jikkontrollaw jew jesprimu l-emozzjonijiet tagħhom. Jistgħu wkoll ikollhom diffikultà biex jagħrfu l-bżonnijiet fiżiċi, bħall-ġuħ u l-għatx.
• ADHD: Xi nies bl-ADHD jista’ jkollhom attenzjoni interoċettiva qawwija (il-ħila li jagħtu kas tas-sinjali mill-ġisem), iżda jistgħu jsibuha diffiċli biex jaġixxu fuq dawk is-sinjali. Pereżempju, jistgħu jħossuhom bil-għatx iżda jsibuha diffiċli biex jiddeċiedu x’jixorbu jew kif jiksbu xarba.

Kif tiżviluppa l-interoċezzjoni?

Mela, issa probabbilment qed tistaqsi jekk din il-ħila ta' "Interoċezzjoni", jiġifieri, il-ħila li nisimgħu lil ġisimna, tistax tittejjeb. Dażgur li tista'! ​​Hija xi ħaġa li tista' tittejjeb bil-prattika. Tista' tipprova dawn l-affarijiet:

• Eżerċizzji tan-nifs fil-fond: Aħseb f’affarijiet bħal “Nifs dijaframmatiku” jew “Nifs f’kaxxa” . Dawn jgħinuk tiffoka fuq in-nifs tiegħek u s-sensazzjonijiet f’ġismek.
• Nipprattikaw il-mindfulness: "Mindfulness" tfisser sempliċement li tagħti attenzjoni lil dak li qed jiġri fil-mument preżenti tiegħek – il-ħsibijiet tiegħek, is-sentimenti tiegħek, is-sensazzjonijiet ta' ġismek – mingħajr ma niġġudikaw. Dan iżid is-sensittività għal dak li qed jiġri ġewwa ġismek.
• Prattika tal-yoga: Meta tipprattika l-yoga, tiżviluppa fehim u konnessjoni aħjar mas-sensazzjonijiet f'ġismek hekk kif iżżomm diversi pożi u tikkontrolla n-nifs tiegħek.
• Meditazzjoni: Il-meditazzjoni hija mod ieħor tajjeb ħafna biex tgħaqqad il-ġisem mal-moħħ u tgħinek tidentifika sensazzjonijiet interni.
• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Is-CBT hija forma effettiva ħafna ta’ terapija li tista’ tiġi pprovduta minn speċjalista, bħal psikjatra jew kunsillier. Tgħinek tifhem ir-relazzjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek u tgħinek timmaniġġjahom aħjar. Tista’ tkun ta’ għajnuna wkoll għal nies b’disturbi fl-interoċezzjoni.

Konsulent tas-saħħa mentali jew it-tabib tiegħek jistgħu jkellmuk u jgħinuk tiddeċiedi liema metodi huma l-aħjar għalik biex tilħaq il-miri tiegħek. Dawn il-metodi mhumiex l-istess għal kulħadd u jistgħu jvarjaw skont is-sitwazzjoni tiegħek u l-bżonnijiet tiegħek. Pereżempju, f'xi każijiet, tekniki ta' stimulazzjoni elettrika bħal "Stimulazzjoni tan-nerv vagu" jistgħu jistimulaw ċerti partijiet ta' moħħok, u b'hekk jiffaċilitaw il-komunikazzjoni bejn ġismek u moħħok.

Fl-aħħarnett, x'għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, l-`(Interoċezzjoni)` li tant tkellimna dwarha llum hija, fi kliem sempliċi, mod kif "nitkellmu" miegħek minn ġewwa ġismek. Din hija abbiltà importanti ħafna. Forsi ma ħsibtx ħafna dwar il-ħoss tat-taħbit ta’ qalbek jew ir-ritmu tan-nifs tiegħek sakemm qrajt dan l-artiklu. Jew, meta taħseb dwar x’se tiekol għall-pranzu, forsi ħassejt żaqqek jitriegħed għax int bil-ġuħ. Dawn huma kollha eżempji żgħar ta’ `(Interoċezzjoni)` li taħdem ġewwa ġisimna. Madankollu, kif iddiskutejna, minħabba xi kundizzjonijiet mediċi jew raġunijiet oħra, tista’ ma tkunx tista’ tuża din l-abbiltà ta’ `(Interoċezzjoni)` sew u tifhem is-sinjali li qed jagħtik ġismek. Jekk int ukoll trid ittejjeb il-ħiliet tiegħek ta’ `(Interoċezzjoni)`, jiġifieri, jekk trid titgħallem tisma’ lil ġismek aħjar, qatt tibża’ titkellem ma’ tabib jew konsulent tas-saħħa mentali dwar dan.

Meta titgħallem tekniki ġodda, meta tipprova tiżviluppa dawn il-ħiliet, kun paċenzjuż miegħek innifsek. Din hija xi ħaġa li trid titgħallem, ma tiġrix lil kulħadd. Tieħu ż-żmien, teħtieġ prattika. Allura, ipprovaha bil-mod. Meta tibda tisma' dak li qed jgħidlek ġismek, se tkun mistagħġeb!

---

` Interoċezzjoni, sensazzjonijiet tal-ġisem, sinjali interni, rikonoxximent tal-emozzjonijiet, saħħa mentali, għarfien personali, funzjoni tal-moħħ