Dejjem tħossok ħati? (Ħtija) Ejja nitkellmu dwar dan!

Taħseb xi kultant, "Oh, messni għamilt aktar"? Tħoss li ma wettaqtx l-obbligi tiegħek lejn is-sieħeb/sieħba tiegħek, it-tfal, ix-xogħol, jew is-soċjetà? Għajjejt minn din is -sensazzjoni kostanti ta' ħtija ? Hija tassew sensazzjoni li tegħja ħafna. Ejja naraw għaliex jiġri dan, x'effett għandu fuq ġisimna u moħħna, u kif negħlbuh.

X'inhu eżattament dan is-sentiment ta' ħtija?

Fi kliem sempliċi, il-ħtija hija sentiment wiesa' ħafna. Xi nies ikollhom sentiment 'tajjeb' ta' ħtija . Huwa dak li jżommna milli nimxu fit-triq ħażina u jinkoraġġina nagħmlu l-ħaġa t-tajba. Pereżempju, meta tweġġa' lil xi ħadd, ikun tajjeb li tħossok dispjaċut għalih u tiskuża ruħek.

Għaliex xi nies iħossu dan is-sentiment b'mod daqshekk intens?

Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan, bl-aktar raġunijiet ewlenin ikunu l-personalità tagħna u l-influwenzi mis-soċjetà.

L-influwenza tal-personalità

Nies b'ċerti karatteristiċi tal-personalità huma aktar suxxettibbli għal dan is-sentiment ta' ħtija.

• Nies inċerti u mistħija: Nies li m’għandhomx fiduċja fihom infushom u huma xi ftit mistħija għandhom it-tendenza li jaħsbu darbtejn dwar kull ma jagħmlu. Huma kontinwament jinkwetaw, “Għamilt il-ħaġa t-tajba? Għamilt żball?” Dan jista’ faċilment iwassal għal sentimenti ta’ ħtija.
• Perfezzjonisti: Xi nies jemmnu li kull ma jagħmlu għandu jkun perfett, 100 fil-mija perfett. Ma jistgħux jittolleraw lanqas l-iċken żball. Dan huwa komuni wkoll fost nies b'karatteristiċi ossessivi -kompulsivi . Jaħsbu żżejjed fuq l-azzjonijiet tagħhom u jħossuhom ħatja dwarhom.

Il-piż li s-soċjetà tpoġġi fuqna

Dan huwa influwenzat ħafna mill-personalità tagħna, kif ukoll mis-soċjetà li ngħixu fiha. Minn età żgħira, il-bniet u s-subien jingħataw diversi aspettattivi li jgħidu, "Għandek tkun hekk." Meta dawn ma jistgħux jitwettqu, jinqalgħu sentimenti ta’ ħtija.

In-nisa u l-ħtija

Fis-soċjetà tagħna, l-istima tagħhom infushom ħafna drabi hijaJinbena permezz ta’ relazzjonijiet ma’ ħaddieħor. Billi jibżgħu li “ħaddieħor jaħseb li jien egoist,” jieħdu aktar responsabbiltajiet milli jistgħu jimmaniġġjaw mingħajr ma jaħsbu dwarhom infushom. Xogħol tad-dar, xogħol tat-tfal, xogħol, affarijiet tal-qraba... Jekk iwarrbu ftit ħin għalihom infushom f’nofs dan kollu, iħossuhom ħatja dwar dan ukoll.

L-irġiel u l-ħtija

Mill-banda l-oħra, tifel minn età żgħira jingħadlu li għandu "jistudja sew u jsib xogħol tajjeb," u "jieħu ħsieb il-familja tiegħu." L-istima tagħhom infushom tinbena fuq il-kisbiet tagħhom. Għalhekk, jekk ma jirnexxux daqs kemm xtaqu, jekk ma jistgħux isibu xogħol tajjeb, jew jekk ma jistgħux jilħqu l-aspettattivi tal-ġenituri tagħhom, ibatu minn ħafna ħtija.

Mumenti differenti fil-ħajja u sentimenti ta’ ħtija

Dan is-sentiment dejjem jitfaċċa meta ssir ġenitur. Kemm ġenituri jkunu mħassba b’ħsibijiet bħal, “Mhux qed nittratta lit-tifel/tifla tiegħi tajjeb biżżejjed? X’tip ta’ affarijiet jagħmlu n-nies tal-ġirien lil uliedhom?”

M'hemm l-ebda ħarba minn dan anke meta tixjieħ. Immaġina ġenitur li jkollu jmur f'dar tal-anzjani. Huma jilmentaw, "Oh, kelli nbigħ il-proprjetà li stajt tajt lil uliedi u ngħix hawn." Sadanittant, it-tfal li l-ġenituri tagħhom intbagħtu f'dar tal-anzjani jsofru minn sens kbir ta' ħtija, "Ma stajniex nieħdu ħsieb ommna/missierna."

Kif jaffettwa saħħitna din is-sensazzjoni?

Din is-sensazzjoni kostanti ta’ ħtija mhux biss hija ħażina għal moħħna, iżda wkoll għal ġisimna. L-istress li jirriżulta minn dan jikkawża bidliet kimiċi f’ġisimna. Xi wħud mir-riżultati ta’ dan huma elenkati fit-tabella t’hawn taħt.

Kif teħles minn ħtija eċċessiva?

Jekk ilek tħoss dan is-sentiment minn mindu kont żgħir, jista’ jkun diffiċli li teħles minnu mil-lum għal għada. Imma jekk tipprova, tista’ gradwalment teħles lilek innifsek minn dan is-sentiment ta’ piż.

Iddra tgħid 'le'.

Huwa diffiċli li tgħid "le" lil xi ħadd li jgħid "iva" għal kollox. Imma jekk int it-tip ta’ persuna li dejjem tpoġġi lilek innifsek l-aħħar, dan huwa dak li għandek tagħmel. Staqsi lilek innifsek għaliex tibża’ tgħid "le". "In-nies l-oħra se jobogħduni? In-nies se jitkellmu dwari?" Meta taħseb dwarha b’dan il-mod, tirrealizza kemm dik il-biża’ hija bla bażi.

Aħseb dwarek innifsek ukoll.

Aħseb ftit, "Kif se nieħu ħsieb tiegħi nnifsi waqt li nieħu ħsieb dawn ir-responsabbiltajiet kollha?" Għax jekk taqa', ħadd ma jimpurtah minnek. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Alloka ftit ħin kuljum biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi u biex tirrilassa.

Ibda b'affarijiet żgħar.

Tipprovax tagħmel bidla kbira f'daqqa. Huwa diffiċli li tgħid 'le' għall-ewwel. Imma hekk kif iżżid rebħiet żgħar bħal dawn, gradwalment se jsir aktar faċli għalik.

Erġa' ikkunsidra l-aspettattivi tiegħek.

Qiegħed tiġri wara l-ħolm tiegħek jew il-ħolm tal-ġenituri tiegħek? Dak li ħadem għall-ġenituri tiegħek jista’ ma jaħdimx għalik. Allura aħseb dwar x’verament trid u waqqaf il-miri tiegħek stess.

Tgħallem mill-iżbalji.

In-nies jiżbaljaw. Huwa normali. Ieqaf tħares lejn l-iżbalji ta’ ħaddieħor u taħseb, “Jien falliment.” Minflok, aħseb, “Din hija lezzjoni għalija, se nagħmel aħjar id-darba li jmiss.”